Кроль на спине - Плавание

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отли-чие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плава-нии он используется для транспортировки пострадавшего, раз-личных грузов и буксировки их по воде.

Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на ди-станциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверх-ности воды и находится в хо-рошо обтекаемом, близком к горизонтальному, положении (угол "атаки" 6--10°), плечи слегка приподняты. Голова ле-жит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.

Движения ногами. Так же как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине вы-полняют непрерывные попере-менные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно тре-тью часть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное по-ложение и поддерживают ско-рость продвижения вперед. Движение ноги вверх называ-ется гребковым (рабочим), а вниз -- подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз). В край-нем верхнем положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у по-верхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгиба-ния прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонталь-ное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сги-баясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобед-ренном суставе) составит примерно 130--140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх на-чинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляет-ся в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазо-бедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движут-ся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, кото-рые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость захлестывающего движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует про-движению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть греб-ка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (про-нос) руки над водой. Существует два варианта техники выпол-нения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутой рукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы тяги.

Вход руки в воду и наплыв. В момент вкладывания руки в воду тело начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. В связи с этим прямая рука опускается вниз-вперед и в сторону. В конце очень непродолжительного наплыва рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется в перпендикулярное направ-лению движения положение и начинает "захватывать" воду. Все это происходит на глубине не более 15 см.

Опорная часть гребка. Продолжая движение вниз-вперед и в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла в 160°; при этом локоть опускается вниз, а кисть располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

Основная часть гребка начинается в тот момент, ког-да рука начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в сере-дине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а ло-коть - ниже кисти. Во второй половине этой фазы рука посте-пенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает бедра. На протяжении всей основной части гребка кисть сохраняет перпендикулярное на-правлению движения положение и находится у поверхности воды. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси примерно на 25--30°.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде, когда кисть оказывается около бедра, напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В сле-дующий момент из воды последовательно поднимаются кисть, предплечье, плечо и начинается пронос руки над водой.

Движение руки над водой. Быстрое движение пря-мой руки над водой осуществляется в плоскости, проходящей через плечевой сустав и расположенной либо вертикально, либо под некоторым углом (не более 15°) наружу. В конце проноса ладонь также поворачивается наружу.

Дыхание. Несмотря на то что в кроле на спине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над во-дой), оно должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выпол-няется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, а выдох -- во время ее движения в воде.

Общая координация движений. Согласование движений рука-ми и ногами осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет наплыв, левая нога производит удар снизу вверх (одновременно правая опускается вниз); продолжая движение, правая рука выполняет опорную и начало основной части греб-ка, а левая нога движется вниз (одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет основную часть греб-ка, а левая нога снова производит удар снизу вверх (правая нога движется вниз). Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами происходит в такой же последо-вательности.

Похожие статьи




Кроль на спине - Плавание

Предыдущая | Следующая