Дельфин - Плавание

Плавание способом дельфин характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища.

По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании не-велико.

Дельфин применяется в соревнованиях по плаванию на ди-станциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.

При плавании дельфином имеется несколько вариантов со-гласования движений (одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространенным является двух-ударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного вы-доха.

Положение тела. При пла-вании дельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в во-ду. В связи с волнообразными движениями туловища и зна-чительным колебанием в вер-тикальной плоскости плечево-го пояса угол "атаки" изменя-ется на протяжении одного цикла в пределах ±20°.

Движение ногами. В способе "дельфин" ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях ак-тивно участвует туловище пловца.

Подготовительное движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в та-зобедренных суставах с одно-временным сгибанием тулови-ща в пояснице (назад) и опус-канием таза. Примерно до го-ризонтального положения но-ги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115--135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15--20 см.

Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопных суста-вах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазо-бедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а пояс-ница и таз приближаются к поверхности воды.

Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.

Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над во-дой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают дви-жение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчи-вается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10-20 градусов.

Опорная часть гребка. Эта часть гребка характери-зуется началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суста-вах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти прибли-жаются к перпендикулярному положению по отношению к на-правлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30°.

Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной.

Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища.

Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в та-кой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.

Движение рук над водой. Почти прямые руки одно-временно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время про-носа кисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в воду поворачиваются ладонями вниз.

Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое поло-жение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который закан-чивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голо-ва спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

Общая координация движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят пер-вый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опор-ную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимают-ся в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот мо-мент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.

Похожие статьи




Дельфин - Плавание

Предыдущая | Следующая