САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ - Самомассаж

Самомассаж шеи, в зависимости от выполняемых приемов, производится в положении стоя и сидя. При массаже задней поверхности шеи необходимо расслабить трапециевидные мышцы. Для этого надо рукой, одноименной с массируемой стороной, опереться локтевым суставом о спинку стула, туловище слегка наклонить в сторону массируемой области. Основными приемами при предварительном самомассаже мышц шеи являются поглаживание и растирание. Поглаживание задней поверхности шеи производите ладонной поверхностью кисти, противоположной массируемой стороне. Растирание выполняйте подушечками пальцев одной или обеих рук.

Для снятия напряжения с мышц шеи выполняйте концентрическое поглаживание - круговые движения подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.

Спину массируйте в положении стоя или сидя. Начинайте массаж с широчайших мышц спины. Перед физическими нагрузками применяются следующие приемы: поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток, энергичное выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев, растирание тыльной стороной кисти, разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак (производите вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками).

После тренировочного самомассажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его 3-4 раза. Начинайте растирания вдоль спины от надплечья к тазу, затем растирайте спину поперек, после чего процедуру повторите 2-3 раза. Аналогично растирайте и другие части тела - грудь, бедра.

При восстановительном самомассаже растирания должны быть более мягкими и плавными. Лучшего всего их делать подушечками пальцев или ладонной поверхностью кисти.

Похожие статьи

• САМОМАССАЖ ОБЛАСТИ ГРУДИ, САМОМАССАЖ БРЮШНОГО ПРЕССА, САМОМАССАЖ РУК - Самомассаж

  Область груди может массироваться в зависимости от выполняемых приемов как в положении лежа, так и в положении сидя. Основными приемами предварительного...

• САМОМАССАЖ РАЗЛИЧНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА, САМОМАССАЖ НОГ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ - Самомассаж

  Самомассаж может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут. Начинайте с поглаживания всего тела,...

• ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ, ПОГЛАЖИВАНИЕ, РАСТИРАНИЕ - Самомассаж

  Самомассаж тело поглаживание сустав Техника самомассажа состоит из множества различных приемов. К основным приемам относятся поглаживание, выжимание,...

• ЗАКЛЮЧЕНИЕ - Самомассаж

  В наше время не всегда удается воспользоваться услугами квалифицированного массажиста. В таком случае большую помощь может оказать самомассаж. Самомассаж...

• САМОМАССАЖ ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ - Самомассаж

  Поясничную область массируют в положении стоя, сидя или лежа. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями...

• РАЗМИНАНИЕ, ПОКОЛАЧИВАНИЕ - Самомассаж

  Разминание - основной прием самомассажа, занимающий большое место почти в любом сеансе. Разминание состоит в непрерывном захватывании, приподнимании,...

• ВСТРЯХИВАНИЕ - ПОТРЯХИВАНИЕ, ДВИЖЕНИЯ - Самомассаж

  Данный прием является разновидностью так называемого вибрационного массажа, который характеризуется применением быстрых колебательных или толчкообразных...

• Техника и методика плавания кролем на спине

  Положение тела и головы: пловец держит голову, примерно наполовину погруженную в воду (уши в воде или у поверхности) При хорошей плавучести можно держать...

• Кроль на спине - Плавание

  Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отли-чие его от остальных спортивных способов плавания...

• Тренировка спины. - Занятия бодибилдингом

  Методика Шона Рея Тяга в наклоне. В этом упражнении, самое слабое звено - поясница. Чтобы не ставить ее в уязвимую позицию, Шон рекомендует не прогибать...

• ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ САМОМАССАЖА - Самомассаж

  ПОКАЗАНИЯ Заболевания сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, в том числе после хирургического их лечения,...

• ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА (БЕГ, СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА, ПРЫЖКИ, МЕТАНИЯ, ТОЛКАНИЕ ЯДРА) - Массаж в различных видах спорта

  Подготовительный массаж бегунов, прыгунов проводится локально -- массируют нижние конечности (особенно мышцы задней поверхности бедра, голеностопные...

• Техника вида, Держание снаряда., Исходное положение и предварительные действия. - Метание диска у мужчин

  Фазовая структура бега: - Держание диска; - Исходное положение и предварительные действия; - Поворот; - Финальное усилие; - Торможение. Угол вылета...

• Исследование методики обучения техническим приемам игры в волейбол - Особенности подготовки и техника обучения игры в волейбол девушек старшего возраста

  Подготовка волейболистов состоит из физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовки. Существует неразрывная связь и...

• Народные средства лечения артрита, ЛФК при артрите - Реактивный артрит, синовит левого коленного сустава

  Народные средства лечения артрита подразделяются на внутренние и наружные. Сборы трав могут применяться в сочетании с другими лекарствами. Улучшение при...

• Дельфин - Плавание

  Плавание способом дельфин характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища. По...

• Техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости, Примерные упражнения для развития гибкости - Средства и методы направленного воздействия на гибкость тела

  Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать...

• Правила соревнований по настольному теннису - Правила соревнований по настольному теннису

  Настольный теннис (НТ) - увлекательная, бесконечно многообразная, доступная любому возрасту игра. Сведения о развитии НТ очень противоречивы. До сих пор...

• Подводящие упражнения в подготовке юных волейболистов - Подвижные игры и упражнения

  Подводящие упражнения непосредственно направлены на овладение структурой технического приема. К подводящим относят и имитационные упражнения. Подводящие...

• ГРЕБЛЯ (АКАДЕМИЧЕСКАЯ, НА КАНОЭ И БАЙДАРКЕ), СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ - Массаж в различных видах спорта

  Отличается большими нагрузками циклического характера, при этом спортсмены выполняют физические упражнения в определенной позе. Подготовительный массаж...

• Брасс на груди - Плавание

  Брасс как способ плавания был известен еще в глубокой древности. В некоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался "плавание по-лягушачьи"....

• Техника игры - Методика обучения приему и подаче мяча в волейболе

  Выполнение необходимых приемов игры возможно лишь при условии совершенного владения их техникой. Специфической особенностью волейбола является то, что ни...

• Исследование техники обучение нападающим ударам и блокированию мяча - Спортивная игра волейбол

  Прямой нападающий удар. Для достижения высокой горизонтальной скорости движения, и ее использования для прыжка вверх выполняется двух-трехшажный разбег....

• Техника игры в защите - Техника игры в волейбол

  Прием мяча - технический прием игры, используемый с целью противодействий его падению на площадку. Выделяют прием подачи, прием в защите и...

• ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА (ПЛАВАНИЕ, ПРЫЖКИ В ВОДУ, ВОДНОЕ ПОЛО) - Массаж в различных видах спорта

  Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует...

• Методические рекомендации проведения гимнастических упражнений - Учебные занятия по прикладной гимнастике и атлетической подготовке

  Строевые приемы включают: построения и перестроения, движения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания. Ходьба выполняется обычным шагом,...

• Брасс - Плавание

  Брасс характеризуется одновременными и сим-метричными движениями руками и ногами. В отличие от дель-фина весь цикл движений руками осуществляется в воде....

• Основные пути достижения необходимой технической и физической подготовленности - Особенности занятий волейболом

  Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра в волейбол включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки,...

• Основные технические приемы в волейболе - Технико-тактическая подготовка волейболистов 1 разряда на примере команды ШЗСА

  Для игры в волейбол используются следующие технические приемы: Подача. Нижняя боковая подача. Она является наиболее простой по выполнению и не требует...

• Йога [4] - Гибкость и методика ее развития

  По сравнению с другими методами развития гибкости упражнения йоги имеют ряд преимуществ. Во-первых, упражнения йогов выполняются не с таким большим...

• Техника игры - Спортивная игра "Волейбол"

  Особое место в технике игры занимают стойки и перемещения. В технике нападения существует одна стойка - основная. При этой стойке ноги располагаются на...

• Основные характеристики, функции, сущность, виды плавания - Плавание как спортивная деятельность

  Как известно, спорт является важным составляющим в развитии человека, а плавание влияет позитивно не только на физическое, но психологическое состояние...

• ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ, ФЕХТОВАНИЕ - Массаж в различных видах спорта

  Характеризуется разнообразием физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения и развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в...

• ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА, БОКС - Массаж в различных видах спорта

  Характеризуется стереотипными движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая интенсивность тренировочного процесса, а также...

• Занятия лечебной физкультурой как средство коррекции плоскостопия у детей 7-9 лет - Методы коррекционно-профилактической помощи при плоскостопии у детей дошкольного возраста

  Плоскостопие ортопедический двигательный Плоскостопие - заболевание прогрессирующее поэтому, чем раньше начато лечение, тем лучшие результаты оно...

• Комплекс непарных упражнений с набивным мячом в подготовительной и специальной медицинской группе - Методические рекомендации для студентов подготовительной и специальной медицинской группы по занятиям с медицинскими болами

  Примеры выполнения упражнений для подготовительной и специальной медицинской группы (смотреть рисунок 3, рисунок 4) Упражнение 1 .: стойка ноги вместе,...

• Блокирование - Техника игры в волейбол

  Блокирование - прием игры, который применяется для противодействия атакующим ударам соперника. С технической точки зрения это один из самых сложных...

• Методика, направленная на повышение координационных способностей при работе с предметом - Взаимосвязь общей и специальной подготовки гимнасток в годичном цикле

  В художественной гимнастике на работу с предметом выделяется отдельное время. Гимнастки выполняют комплекс СФП с различными предметами. На базовой стадии...

• Классификация техники, Техника передвижения - Тактика и техника в футболе

  По характеру игровой деятельности в технике футбола выделяются два крупных раздела: техника полевого игрока и техника вратаря. Каждый раздел включает в...

• СПОРТИВНАЯ БОРЬБА (КЛАССИЧЕСКАЯ, ВОЛЬНАЯ, ДЗЮДО, САМБО И ДР.) - Массаж в различных видах спорта

  Развивают силу, быстроту, выносливость, координацию движений. В условиях единоборства с противников спортсмен прикладывает большие физические усилия....

САМОМАССАЖ ШЕИ И СПИНЫ - Самомассаж

Предыдущая | Следующая