Особенности питания юных пловцов - Гигиена плавания

В связи с потребностями растущего организма существуют некоторые особенности построения пищевых рационов юных пловцов. Им рекомендуется ежедневно 5-6 разовое питание. Дети не должны приходить на тренировку голодными, а после прием пищи следует организовать как можно раньше. Распределение приемов пищи следующее: завтрак - 25-20%, обед-30, полдник 5-10, ужин 25%. Возможен пятый прием пищи - второй завтрак(5-10%), либо второй ужин ( 5% ) и кефир перед сном.

Особое значение принадлежит белкам. Их дефицит в рационе задерживает рост. Снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям, сказывается на умственном развитии. Но избыток белков в рационе не желателен - снижается сопротивляемость к стрессовым ситуациям, происходит преждевременное половое созревание. Доля белков животного происхождения должна составлять 60%.

Жиры включаются в процесс энергообеспечения раньше. Чем у взрослых. Что обеспечивает сохранение запасов гликогена в мышцах и предотвращает развитие утомления. Доля растительных жиров должна составлять 25-30% общего количества жиров.

Юным спортсменам рекомендуется основную массу углеводов потреблять в виде полисахаридов 65-70%, простых углеводов 25-30%, пищевых волокон 5%.

В рацион питания должны входить овощи. Фрукты, ягоды, свежевыжатые соки.

Характерна высокая потребность в минеральных веществах, особенно в кальции, калии, фосфоре, железе, меди.

Похожие статьи

• Гигиена питания пловцов - Гигиена плавания

  Питание пловцов должно быть разнообразным, с широким ассортиментом продуктов животного и растительного происхождения. Калорийность суточного рациона у...

• Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

  Эффективность развития силовых и скоростно-силовых качеств связана со значительной активизацией синтеза белков в работающих мышцах. Образование...

• Личная гигиена пловца, Экипировка пловца - Гигиена плавания

  Личная гигиена пловца отличается особенностью, связанной с частым пользованием душем. Известно, что в закрытых плавательных бассейнах пловцы принимают...

• В результате занятия предполагается увеличить объем мышц и сохранить количество подкожного жира., В результате занятия предполагается увеличить объем мышечной и жировой ткани. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Питание с целью создания условий для увеличения объема мышц должно характеризоваться увеличенной долей легкоусвояемых белков. В день тренировки...

• Режим питания при занятиях аэробикой - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Особую роль играет питание человека при активных физических нагрузках, в частности при занятиях спортом, фитнесом или аэробикой. - Ешьте за 2--3 часа до...

• Анализ службы room-service в общей системе службы питания гостиницы "Улитка" - Особенности предоставления услуг питания в номерах гостиниц

  На завтрак и ужин гостям предложат богатый шведский стол. Кафе на первом этаже работает круглосуточно, на седьмом этаже -- уютный лаундж-бар под...

• Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок, Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более) - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

  Исследования изменения содержания гликогена в мышцах человека показывают, что его восстановление после истощающих физических нагрузок, в том числе и на...

• В результате занятия предполагается уменьшить мышечную массу и подкожный жир. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Такая необходимость может возникнуть у женщин, которые обладают хорошим природным здоровьем, но невоздержанны в еде. В результате постоянные тренировки...

• В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с увеличением силы и выносливости основных мышечных групп. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  В день тренировки: - прием пищи должен заканчиваться за 5--6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день...

• Заключение - Влияние спортивного питания на физическое развитие организма школьников

  На основании проведенных исследований можно сделать следующие выводы: - актуальность темы исследования способствовала поиску решения задач в формировании...

• Организация и технология обслуживания гостей питанием в гостиницах - Особенности обслуживания туристов в гостиницах на примере гостиницы "Яхонт" (г. Красноярск)

  Питание является одной из основных услуг в технологии туристского обслуживания. Можно выделить три основные формы обслуживания: питание, оплаченное...

• Силовая нагрузка. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с...

• Спортивное питание как элемент физического развития юного организма, Рациональное питание детей - важнейшее условие поддержания здоровья нации. - Влияние спортивного питания на физическое развитие организма школьников

  Рациональное питание детей - важнейшее условие поддержания здоровья нации. Рациональное питание детей - важнейшее условие поддержания здоровья нации....

• Введение, История развития и особенности плавания как вида спорта - Плавание как спортивная деятельность

  Актуальность темы исследования . Плавание является одним из самых красивых и полезных видов спорта. Благодаря плаванию у человека улучшается не только...

• Рациональное питание юного спортсмена - Влияние спортивного питания на физическое развитие организма школьников

  Рациональное питание юного спортсмена должно отвечать ряду требований: - режим и дробность (5-7 раз в день), - наличие 3-х разового горячего питания -...

• Организация уборочных работ - Изучение особенностей требований производственной санитарии и гигиены в гостинице

  Гостиница - это предприятие, которое работает в непрерывном режиме обслуживания, а, следовательно, к нему предъявляются высокие санитарно-гигиенические...

• Анализ услуги room-service в общей системе служб питания гостиничных предприятий, Организация питания в гостиницах - Особенности предоставления услуг питания в номерах гостиниц

  Организация питания в гостиницах Важный ингредиент в обслуживании туристов - услуги ресторанного хозяйства. Предприятия ресторанного хозяйства...

• Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Одежда для занятий различными видами аэробики играет очень большую роль. Она должна быть: - удобной и легкой; - функциональной; - пропускающей влагу...

• Энергетическая ценность и значение белков, жиров, углеводов в питании боксера - Анализ пищевого рациона спортсменов-боксеров 15-17 лет

  Питание для спортсмена, особенно с учетом специализации, играет важнейшую роль, так как помогает сохранить и укрепить здоровье, поднять...

• Теоретические основы питания боксеров, Основы пищевого рациона боксеров - Анализ пищевого рациона спортсменов-боксеров 15-17 лет

  Основы пищевого рациона боксеров Человеческое тело - тонкая энергосистема, в которой поступление и трата энергии подчиняется четким правилам и законам....

• Использование дополнительного питания , его цель - Подготовка спортсмена к марафонскому бегу

  Питание спортсмена имеет ряд особенностей по сравнению с питанием на занимающихся спортом. Поэтому рацион спортсмена должен иметь не только необходимую...

• Заминка. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе,...

• Гигиенические требования к организации тренировочного процесса - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Основным регулятором нагрузки на занятиях аэробикой являются: А) интенсивность работы, подразделяемая на три уровня: -- низкий -- до 75 % от максимальной...

• Заключение - Особенности предоставления услуг питания в номерах гостиниц

  Служба питания обеспечивает обслуживание гостей предприятия в ресторанах, кафе или барах гостиницы, решает вопросы по организации и обслуживанию...

• Введение - Изучение особенностей требований производственной санитарии и гигиены в гостинице

  Гостиница является составной частью индустрии гостеприимства, которая в свою очередь относится к более крупной индустрии - туризма. Гостиничная индустрия...

• Практические рекомендации по улучшению деятельности службы room-service в гостинице "Улитка" - Особенности предоставления услуг питания в номерах гостиниц

  У каждого подразделения гостиниц существуют свои недостатки или проблемы. Есть таковые и у службы room-service. Один из первых вопросов, возникающих у...

• Гигиенические требования к плавательному бассейну - Гигиена плавания

  Внутренняя планировка основных помещений бассейна должна соответствовать гигиеническому принципу поточности: продвижение посетителей осуществляется по...

• Организация работы службы room-service - Особенности предоставления услуг питания в номерах гостиниц

  В состав службы room-service входит менеджер, супервайзеры, официанты, а также сотрудники mini bar, которые занимаются проверкой и пополнением мини-бара...

• Особенности применения круговой тренировки в процессе физической подготовки юных спортсменов - Организационно-методические аспекты физической подготовки юных спортсменов

  Одним из наиболее распространенных методов организации учебно- Тренировочного процесса на этапе начальной спортивной подготовки является строго...

• Введение - Особенности предоставления услуг питания в номерах гостиниц

  В классическом понимании термин "room-service" означает сервис по расширенной программе. Российские гостиницы часто трактуют его однобоко: доставка еды и...

• Заключение - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с...

• Заключение - Изучение особенностей требований производственной санитарии и гигиены в гостинице

  Рассмотрев данную тему мы пришли к следующим выводам. 1. Изучив основные кодексы такие как: ГОСТ Р 50645-94 Туристско-экскурсионное обслуживание....

• Санитарно-гигиенические требования, предъявляемые к персоналу в гостиницах, Внешний вид персонала - Изучение особенностей требований производственной санитарии и гигиены в гостинице

  Внешний вид персонала Внешний вид персонала создает для гостя первоначальное впечатление о гостинице. Поэтому все сотрудники гостиницы должны...

• Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации залов аэробики - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Главные отличительные черты зала для занятий аэробикой: - специализированное напольное покрытие, которое имеет небольшой воздушный зазор, что делает пол...

• Гигиенические требования и основные принципы построения питания боксеров - Анализ пищевого рациона спортсменов-боксеров 15-17 лет

  Не существует особой диеты для боксера, применимой для всех. У каждого человека специфические потребности в пище. Однако в отношении питания, как и в...

• Введение - Влияние спортивного питания на физическое развитие организма школьников

  Актуальность дипломной работы. Спортивная наука всегда уделяла особое внимание вопросам не только повышения профессионального мастерства будущего...

• Особенности водной среды - Физиологические обоснования средств и методов развития двигательных качеств, играющих главную роль в плавании

  К основным особенностям водной среды следует отнести ее светопреломляющие свойства, звукопроводимость, теплоемкость, повышенное давление, плотность. Вода...

• Восстановительные средства - Гигиена плавания

  Различные виды массажа являются наиболее широко применяемыми и популярными средствами восстановления из комплекса физических средств. В зависимости от...

• Анализ службы room-service гостиницы "Улитка", Характеристика гостиницы "Улитка" - Особенности предоставления услуг питания в номерах гостиниц

  Характеристика гостиницы "Улитка" 4 апреля 2006 года в Барнауле появился новый отель с оригинальным названием "Улитка". "АЛТАН" строил свой отель...

• Разминка., Аэробная фаза. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Разминка имеет большое значение, но, к сожалению, ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых,...

Особенности питания юных пловцов - Гигиена плавания

Предыдущая | Следующая