Обоснование методики занятий физической культурой с пожилыми людьми - Возрастная биохимия
Снижение уровня многих метаболических процессов энергообеспечения организма у пожилых людей сочетается со снижением двигательной активности, что может привести к необратимым расстройствам функционирования физиологических систем, которые проявляются снижением их приспособительных реакций к условиям внешней среды и к ускоренному, преждевременному старению.
Разработка средств, предупреждающих старение, увеличивает продолжительность жизни. Оптимальные физические нагрузки являются одним из средств, улучшающих здоровье, повышающих жизненный тонус и замедляющих процессы старения. Физические нагрузки, их характер, дозирование, должны проводиться под контролем врача, с учетом возрастных и индивидуальных особенностей человека. При этом следует учитывать пониженную работоспособность стареющего организма, снижение уровня функциональных возможностей сердечно-сосудистой, иммунной и других систем, а также механизмов адаптации.
Задача преподавателя - тренера по физической культуре - строить индивидуальные программы с учетом возраста, степени подготовленности и здоровья. Давно известно влияние мышечной деятельности на изменение активности генетического аппарата, на биосинтез белка. Ограничение движения особенно плохо влияет на пожилых людей. Есть немало наблюдений о высокой двигательной активности долгожителей. Высокая двигательная активность, тренируя системы организма, повышает уровень адаптации, делает его более устойчивым к действию повреждающих факторов. Двигательная активность, физические нагрузки уменьшают кислородную "стоимость" работы, деятельность сердечной мышцы становится более экономной, улучшается кровоснабжение тканей, увеличивается число митохондрий, мобилизуется весь комплекс мышечных сокращений и т. д. Весь этот комплекс повышает устойчивость организма и предупреждает старение. И. А. Аршавский выдвинул концепцию "правило скелетных мышц". Он указывал на связь между двигательной активностью и видовой продолжительностью жизни. Заяц живет дольше, чем его малоактивный родственник кролик, лошадь - дольше коровы и т. д. Дозированными нагрузками была продлена жизнь кролика до "заячьих" сроков. Академик Н. М. Амосов на собственном примере пропагандировал активную физическую жизнь. В. И. Зациорский проанализировал фактический материал о влиянии физической активности на снижение заболеваемости и смертности от ишемической болезни сердца.
При старении ослабевают процессы возбуждения и торможения, влияние коры головного мозга на нейроны спинного мозга, что отражается на двигательной активности и способности длительно производить работу. Сдвиги в двигательной активности - результат изменений во всех звеньях регуляции. Эти изменения сказываются на точности движений, способности выполнять двигательный комплекс, работоспособности. Реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку в пожилом возрасте указывает на ограничение резервных возможностей организма, снижение эффективности его деятельности. Это проявляется в уменьшении максимально возможной нагрузки, уровня максимального потребления кислорода. Уменьшаются резервы прироста при нагрузке минутного объема сердца. При этом гиподинамическое обеспечение отстает от роста энергетических запросов при работе, что приводит к более раннему вовлечению анаэробных механизмов энергообеспечения и снижению порога анаэробного обмена.
У пожилых и старых людей наблюдается замедленное развитие изменений гиподинамических и дыхательных показателей, вызванных мышечной работой. Это проявляется в удлинении периода врабатывания. После выполнения мышечной работы характерно замедленное восстановление различных функций, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы.
Для поддержания работоспособности пожилых людей, жизненного тонуса, здоровья им рекомендуют общеукрепляющие нагрузки небольшой мощности и интенсивности, аэробной направленности и тренирующие все жизненно важные функции организма. Такие упражнения, как ходьба, велосипед, лыжные прогулки умеренного темпа, наиболее соответствуют особенностям метаболизма и энергообеспечения пожилых людей.
Так как восстановительный период после выполнения таких нагрузок более длительный, то рекомендуют чаще во время их выполнения устраивать отдых до восстановления. Выполнение физических упражнений (особенно на свежем воздухе) повышает активность окислительных процессов, задерживает развитие атеросклероза, значительно увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы организма пожилых людей.
Следует отметить, что такое качество двигательной работы, как общая выносливость, утрачивается медленнее в процессе старения, чем скоростная или силовая. При занятиях с пожилыми людьми рекомендуется ограничивать нагрузки скоростно-силового характера, особенно нагрузки, связанные со скоростной или силовой выносливостью. Нагрузки такого характера могут привести к повышению кровяного давления, нарушению дыхания и кровообращения, нарушениям в опорно-двигательном аппарате, перелому костей. Следует ограничивать прыжки в высоту, длину, резкие наклоны и другие гимнастические упражнения. Чрезмерные, недозированные физические нагрузки у пожилых людей могут стать причиной развития различных заболеваний, травм и даже гибели.
Костно-мышечная система пожилых людей имеет существенные недостатки:
- - уменьшение объема мышечной массы; - уменьшение количества мышечных волокон и их диаметра; - увеличение жировых включений в мышечные клетки; - снижение АТФ-азной активности миозина; - снижение гликогенных и креатинфосфатных запасов в скелетных мышцах и их мобилизация, и т. д.
В костях уменьшается содержание минеральных веществ, с годами происходит постепенная потеря кальция, снижается объем костной ткани, начиная с 40 лет (у женщин - 2-3% в год), и уменьшается рост (к 70 годам приблизительно на 5 см). Изменяется осанка, появляется риск патологических переломов.
У пожилых людей интенсивные физические нагрузки не могут обеспечить работающие мышцы кислородом. В этих условиях возрастает кислородный долг, хотя его абсолютная величина всегда ниже, чем у молодых. Не успевает за потребностями организма и дыхательная система. Сдвиги в кровоснабжении мозга снижают энергетику нервных клеток, и это приводит к более быстрому утомлению. Следовательно, физические нагрузки должны соответствовать состоянию здоровья, важнейших систем организма. Относительная заторможенность, низкий эмоциональный статус организма обусловливают включение в занятия с пожилыми людьми элементов игры, музыкального сопровождения занятий. Однообразные физические упражнения вызывают более быстрое утомление.
Занятия с пожилыми людьми рекомендуют проводить на воздухе с целью активизации окислительных процессов в организме. Резкая смена условий внешней среды (температуры, влажности, давления) может оказать неблагоприятное влияние на работоспособность и состояние здоровья пожилых людей. С возрастом надежность работы центров терморегуляции снижается.
Здоровье должно стать естественной потребностью, выражением морального облика современного человека 21-го века.
Знание закономерностей биохимических процессов, протекающих при старении, необходимо тренерам-педагогам для оценки состояния здоровья, составления программ по физической культуре, управления тренировочным процессом в группах здоровья и в группах лечебной физкультуры.
Похожие статьи
-
Особенности метаболизма пожилых людей - Возрастная биохимия
Характерной чертой стареющего организма является снижение уровня пластического обмена на фоне общего уменьшения интенсивности обмена веществ. Снижение...
-
Занятия физической культурой с детьми, подростками и юношами должны быть направлены на гармоничное развитие, совершенствование функций организма и...
-
Основной задачей гигиены является изучение влияния окружающей среды на здоровье и трудоспособность населения. Оно основано на учении И. М.Сеченова и И....
-
Все нормальные процессы жизнедеятельности человека в какой-то данной среде имеют адаптивный характер. Иначе говоря, все физиологические реакции в...
-
Теоретические аспекты психологического старения Согласно исследованиям, люди, которые вступили в пенсионный возраст, не всегда хорошо адаптируются к...
-
Всякий труд без отдыха не может быть продуктивным, рано или поздно он вызывает утомление. Возникающее умственное утомление может способствовать ухудшению...
-
Человеческий организм представляет собой единое целое, в котором все отдельные системы и органы развиваются и функционируют во взаимной зависимости и...
-
Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые...
-
В настоящее время проблема адаптации спортсмена к физическим нагрузкам является одной из актуальных проблем. Проблематика заключается в раскрытии...
-
Биохимические особенности стареющего организма, Основные механизмы старения - Возрастная биохимия
Основные механизмы старения Биология старения - раздел геронтологии, который изучает старение живых организмов на всех уровнях их организации....
-
Особенности нейроэндокринной регуляции стареющего организма - Возрастная биохимия
Возрастные изменения в гомеостазе пожилых людей многие авторы связывают с нарушениями, которые протекают в нейрогуморальных механизмах регуляции....
-
Натуральная гигиена, в отличие от медицины, предлагает не узкую специализацию: не лекарства и яды, а изучение законов всеобъемлющей природы, комплексное...
-
Девизом сегодняшнего нашего занятия хотелось бы взять слова М. П. Мудрова (основоположник отечественной терапии), сказанные еще в 1820 году: "Взять в...
-
МОЗГ - НЕРВ - РЕФЛЕКС - ДВИЖЕНИЕ - Физические упражнения
В результате занятий физическими упражнениями развивается способность человека управлять своими органами движения и совершать различные двигательные...
-
Адаптационные изменения в сердечно-сосудистой системе. Сердце, адаптированное к физической нагрузке, обладает высокой сократительной способностью. Но оно...
-
Введение - Опорно-двигательный аппарат
За последние десятилетия ХХ века, в период научно-технической революции, кардинально изменились условия и сам процесс труда. Автоматизация производства,...
-
3 Основы методики лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания В занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыхания...
-
Вряд ли найдется человек, который не испытывает улучшения общего состояния при хорошем настроении. И, наоборот, отрицательные эмоции заметно снижают...
-
Так уж повелось, что, говоря об изменениях в личности старых людей, чаще всего называются негативные, отрицательные характеристики, из которых мог бы...
-
Особенности метаболизма растущего организма - Возрастная биохимия
Основной биологической особенностью растущего организма является высокая интенсивность обмена веществ. На биологическом уровне это проявляется в высоких...
-
Особенности биоэнергетических процессов - Возрастная биохимия
Существенные изменения в клеточной биоэнергетике происходят на этапе образования, передачи и использования энергии в клетке. Во многих клетках снижается...
-
Проблемы геронтологии - Возрастные особенности опорно-двигательного аппарата человека
Старость является одним из естественных состояний человека, занимающего около 20% его жизни, причем весьма специфическим состоянием, связанным с...
-
Введение - Возрастные особенности опорно-двигательного аппарата человека
Анатомия и физиология -- это важнейшие науки о строении и функциях человеческого организма. Знать, как устроен человек, как "работают" его органы, должен...
-
Упражнения, способствующие профилактике влияния неблагоприятных факторов труда, объединяются в комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики,...
-
Вода - Анализ пищевых веществ, необходимых для организма человека
Вода играет важную роль в жизнедеятельности организма человека. Она является самой значительной по количеству составной частью всех клеток (2/3 массы...
-
Сегодня курит треть населения планеты. В странах Европейского союза курят 42 % мужчин и 28 % женщин. В России, по данным Минздрава, курят 70 % взрослых...
-
Введение - Роль медсестры в работе с людьми пожилого и старческого возраста
Один из демографических признаков в мире - это постарение ее населения (особенно в высокоразвитых странах мира). Оно определяется многими факторами,...
-
Особенности питания растущего организма - Возрастная биохимия
Обязательным условием нормального роста и развития организма, повышения уровня физической работоспособности, профилактики заболеваний является...
-
"Малые формы" физической культуры Мы рассмотрели ряд факторов, вызывающих общее утомление в течение рабочего дня. Величина определенного времени, после...
-
Введение - Возрастная биохимия
Постановлением Государственного Совета Российской Федерации, состоявшегося в январе 2002 года, предусмотрены меры, направленные на существенное развитие...
-
Важное место в ритме ежедневного отдыха занимает сон. За последние годы несколько изменились взгляды на сон, как полный отдых мозга. Исследователи пришли...
-
Заключение - Роль медсестры в работе с людьми пожилого и старческого возраста
В результате исследования пациентов пожилого и старческого возраста в ГБУЗ ЛО "Гатчинская" КМБ были получены следующие результаты у исследуемых: 1)...
-
Сестринский процесс - это организационная структура, необходимая для наблюдения, ухода, выполнения назначений врача больными. Это метод организации и...
-
Формирование скелетных мышц происходит на очень ранних этапах развития. На восьмой неделе внутриутробного развития различимы уже все мышцы, а к десятой...
-
Возрастные изменения костей - Возрастные особенности опорно-двигательного аппарата человека
Костная ткань динамична, она обладает способностью постоянно обновляться, и на протяжении всей жизни человека в ней меняется количественное и...
-
Молодежь гигиена санитария здоровье При умственной работе имеет значение многие, на первый взгляд, мелкие факторы: - известно, что занимающиеся в...
-
Возрастная антропология изучает закономерности становления и развития анатомических структур и физиологических функций на протяжении онтогенеза - от...
-
Адаптация, ее значение - Адаптация человека
Ключевым понятием, которое охватывает все изменения в организме и поведении человека в изменяющихся условиях среды обитания, является понятие адаптации....
-
ЗНАЧЕНИЕ ПОВЫШЕНИЯ УСТОЙЧИВОСТИ ОРГАНИЗМА - Физические упражнения
Вместе с образованием двигательных навыков происходит и совершенствование всех функций организма. Успех образования новых навыков в значительной степени...
-
Заключение - Механизмы адаптации организма человека к двигательной нагрузке
По итогам работы, можно сделать следующие выводы. По данным литературного анализа можно заключить, что адаптация в целом и к физическим нагрузкам в...
Обоснование методики занятий физической культурой с пожилыми людьми - Возрастная биохимия