Взаимосвязь чувства усталости, утомления и переутомления - Основы здорового образа жизни студенческой молодежи. Физическая культура в обеспечении здоровья
Всякий труд без отдыха не может быть продуктивным, рано или поздно он вызывает утомление. Возникающее умственное утомление может способствовать ухудшению функционального состояния, падению внимания, нарушению точности движений, снижению работоспособности. Все это свидетельствует о развитии в коре головного мозга тормозного процесса, снижении общей возбудимости центральной нервной системы и подвижности нервных процессов. Развитие тормозного процесса в коре головного мозга при утомлении - биологически целесообразная реакция, необходимая для предотвращения развития истощения корковых клеток и организма в целом.
Утомление часто смешивают с усталостью. В то время как усталость - это только чувство, вызываемое утомлением. Его можно снять, например, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе, музыкой - то есть эмоциональным возбуждением. В возбужденном состоянии человек, даже при сильном утомлении, может не ощущать усталость или чувствовать ее в легкой степени. Повторяющееся изо дня в день утомление может перейти в болезненное состояние - переутомление, требующее проведение комплекса интенсивных лечебных и санитарно-курортных оздоровительных мероприятий.
На проявление утомления большое воздействие оказывает рабочая поза и осанка, занимающегося умственным трудом. Они же влияют на правильное расположение и функционирование органов и систем, в частности - дыхания. К. Ниши (японский профессор, основатель оздоровительной системы) считал причиной развития почти всех болезней падение следующих 4-х энергий: изменение скелета, изменение внутренних органов, изменение общей воды организма (кровь, лимфа, другие жидкости), понижение душевных сил.
Сидеть нужно прямо, не сгибаясь близко к столу, не искривляя позвоночник, немного наклонив голову, туловище вперед при прямой спине и прогнутой пояснице, облокотившись на стол равномерно обоими локтями. Нельзя наклонять сильно голову, так как это может привести к ухудшению мозгового кровообращения и быстрому утомлению, развитию близорукости. Поэтому мышцы спины, живота, грудной клетки, принимающие участие в поддержании правильного расположения внутренних органов и активе дыхания, требует постоянной тренировки.
Дыхание в свою очередь, выполняет важную функцию в снабжении многих органов и систем организма кислородом.
Некоторые полагают, что дыхание вообще не должно вызывать каких-либо хлопот, так как оно совершается само собой: хочешь не хочешь, а дышишь. Но это не так. Нехватка воздуха ощущается организмом мгновенно. Особенно чувствительна к недостатку кислорода область головного мозга, связанная с запоминанием. Мы с вами знаем, что даже кратковременные перерывы в снабжении головного мозга кислородом приводят к потере сознания. Если мозг не будет получать кислород в течение 5 мин., в нем начнутся, как говорят врачи, необратимые изменения.
Головной мозг в среднем составляет 2% от веса человека, а потребляет до 30% всего объема кислорода, поступающего в организм, посредством кровообращения. Кровь здесь выполняет транспортную функцию. Достаточно сказать, что общая длина капилляров и сосудов, обеспечивающих кровью все ткани и клетки мозга, достигает нескольких километров, а во время усиленной умственной работы в головной мозг поступает крови в 8-10 раз больше обычного, чтобы понять необходимость соблюдения гигиенических положений, определяющих личный режим.
Деятельность дыхательной системы тесно связана с работой скелетных мышц. Так, в покое легочная вентиляция у человека составляет 5-6 литров в минуту. Но вот мы начали выполнять физические упражнения или любую физическую работу, тем самым активизируя и укрепляя дыхание, и вентиляция увеличивается во много раз (может достигать 50л. Максимальный показатель 187,5 л. придыхательном объеме 2,5 литров и частоте дыхания 75 циклов в 1 мин).
Находясь в этот момент даже в относительно чистом городском помещении, мы будем активно вдыхать воздух, содержащий вредные токсические вещества, пыль, микробы и инфекции, находящиеся в микропузырьках выдыхаемого окружающими людьми пара. Оседая в легких и разносясь по всему организму, они выполняют свою пагубную роль. К тому же в городских квартирах, а тем более в производственных и общественных помещениях, катастрофически мало (от 50 до 100 ионов) аэронов, являющихся, по сути "витаминами воздуха". Тогда как должная норма составляет от 3000 до 5000 аэронов. Минимум, который в самом крайнем случае допустим - 600 ионов. Мы открываем форточку, чтобы подышать чистым воздухом. Но и на улице их не намного больше: 2 - 3 сотни в кубическом сантиметре.
Крупные города можно сравнить с небольшими, но постоянно действующими вулканами, ежесуточно выбрасывающими в атмосферу, воду и почву десятки тысяч тонн различных загрязняющих веществ. Наряду с угарным газом, окислами азота и сажей, только один работающий автомобиль выделяет в окружающую среду более 200 веществ и соединений, обладающих токсическим действием. Среди них следует выделить соединения тяжелых металлов и некоторые углеводороды, особенно бензапирен, обладающий выраженным концерагенным эффектом. Концентрации загрязнений, производимых автомобильным транспортом, быстро уменьшается по мере отдаления от транспортной магистрали.
И, естественно, совершенно противоположное действие оказывает чистый загородный воздух, обогащенный кислородом и фитонцидами.
Красота природы, свежий воздух, тишина вызывают положительные эмоции, снимают усталость, успокаивают.
Выполняя здесь физические упражнения, мы как бы "проветриваем" легкие, способствуя более быстрому выводу из организма скопившихся и отработанных веществ. Помимо этого у людей, систематически занимающихся физкультурой и спортом, грудная клетка имеет правильную форму, межреберья эластичны и подвижны, хорошо развита дыхательная мускулатура, способствующая не только полноценному вдоху и выдоху, но и урежению частоты дыхания, увеличивая тем самым его глубину.
При ритмичном глубоком дыхании совершается своеобразный массаж сердечной мышцы, т. к. сердце непосредственно соприкасается с легкими. Этот массаж сердечной поверхности облегчает работу "мотора" нашей жизни, предохраняет от перенапряжения, преждевременного износа.
Похожие статьи
-
Важное место в ритме ежедневного отдыха занимает сон. За последние годы несколько изменились взгляды на сон, как полный отдых мозга. Исследователи пришли...
-
Основной задачей гигиены является изучение влияния окружающей среды на здоровье и трудоспособность населения. Оно основано на учении И. М.Сеченова и И....
-
Натуральная гигиена, в отличие от медицины, предлагает не узкую специализацию: не лекарства и яды, а изучение законов всеобъемлющей природы, комплексное...
-
Вряд ли найдется человек, который не испытывает улучшения общего состояния при хорошем настроении. И, наоборот, отрицательные эмоции заметно снижают...
-
Молодежь гигиена санитария здоровье При умственной работе имеет значение многие, на первый взгляд, мелкие факторы: - известно, что занимающиеся в...
-
Упражнения, способствующие профилактике влияния неблагоприятных факторов труда, объединяются в комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики,...
-
"Малые формы" физической культуры Мы рассмотрели ряд факторов, вызывающих общее утомление в течение рабочего дня. Величина определенного времени, после...
-
Девизом сегодняшнего нашего занятия хотелось бы взять слова М. П. Мудрова (основоположник отечественной терапии), сказанные еще в 1820 году: "Взять в...
-
Конечно, нельзя установить единый распорядок дня для всех студентов, однако соблюдение определенных гигиенических правил, обусловленных особенностями...
-
Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые...
-
Значение дыхания для жизни человека - Физиология и гигиена органов дыхания у детей
Подавляющее число живых организмов, в том числе и человек, для поддержания обмена веществ нуждается в кислороде. Прекращение обмена веществ означает...
-
Понятие о здоровом образе жизни - Здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе
Здоровье человека зависит от его образа жизни. Как считают некоторые исследователи, здоровье человека на 60 % зависит от его образа жизни, на 20 % - от...
-
1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. М.: ФиС, 1997. 64 с. 2. Вишаренко В. С., Толоконцев И. А. Экологические проблемы городов и здоровье человека. Л.:...
-
Обоснование методики занятий физической культурой с пожилыми людьми - Возрастная биохимия
Снижение уровня многих метаболических процессов энергообеспечения организма у пожилых людей сочетается со снижением двигательной активности, что может...
-
МОЗГ - НЕРВ - РЕФЛЕКС - ДВИЖЕНИЕ - Физические упражнения
В результате занятий физическими упражнениями развивается способность человека управлять своими органами движения и совершать различные двигательные...
-
Человеческий организм представляет собой единое целое, в котором все отдельные системы и органы развиваются и функционируют во взаимной зависимости и...
-
Звуки преследуют нас всегда, и спастись от них невозможно, потому что матушка-природа об этом, увы, не позаботилась. Кстати, приятные звуки человеческому...
-
Процесс утомления - это совокупность изменений, происходящих в различных органах, системах и организме в целом, в период выполнения физической работы и...
-
Понятие здоровья Во все времена у всех народов мира непреходящей ценностью человека и общества являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще...
-
С позиции самоорганизации в развитии открытых неравновесных систем выделяется плавный (эволюционный) этап, на протяжении которого не происходит серьезных...
-
Альтруизм в отношении со своими соплеменниками - Естествознание - единая наука о природе
Слияние отдельных групп в более крупные объединения для выполнения ряда важнейших функций: охрана, охота, земледелие, то есть формирования общественных...
-
Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою очередь...
-
Различные заболевания у человека вызывают химические и биологические загрязнения среды. Реакции организма на химические загрязнения зависят от...
-
3 Основы методики лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания В занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыхания...
-
Оказалось, что в глубинах океана существуют места, где жизнь в буквальном смысле бьет ключом. Удивительно богатые сообщества возникают там, где из...
-
Образование макрофагов и лимфоцитов - Характеристика основ иммунологии
Органы иммунной системы принято делить на центральные и периферические. К центральным органам относят костный мозг и тимус. К периферическим...
-
Введение, Белки - Анализ пищевых веществ, необходимых для организма человека
Организм человека состоит из белков (19,6 %), жиров (14,7 %), углеводов (1 %), минеральных веществ (4,9 %), воды (58,8 %), Он постоянно расходует эти...
-
Физиологические эффекты алкоголизма - Алкоголь
Информацию на эту тему радостной не назовешь, но и обойти ее тоже нельзя. Ознакомимся с тем, что способен сделать алкоголь с нашим организмом. - Кровь....
-
Введение - Физиология и гигиена органов дыхания у детей
Дыхание, значит жизнь. Эта фраза бесспорна, и так глубоко сидит в нашем сознании, что редко напоминает о себе. Разве только устами доктора, который,...
-
Опорно-двигательный аппарат Аппарат - это функциональное объединение разнородных систем и составляющих их органов. Термин аппарат употребляется и при...
-
ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА - Анатомия, конспект лекций
При характеристике дыхательной системы необходимо: Подчеркнуть ее главное значение - обеспечение процесса дыхания. Отметить важность защитной (согревание...
-
Нервная система - Нервная система человека
Характерная черта всего живого - раздражимость, или чувствительность. Всем организмам нужна определенная степень внутренней координации и регуляции;...
-
Кровь. Функции крови - Кровь. Плазма. Форменные элементы крови
Кровь представляет собой жидкость (жидкая ткань мезодермального происхождения), красного цвета, слабощелочной реакции, солоноватого вкуса с удельным...
-
Введение., Центральная нервная система - Центральная нервная система
Нервная система играет важнейшую роль в регуляции функций организма. Для того чтобы поведение человека было понятным, необходимо, чтобы его внутренние...
-
Закаливание двигательный работоспособность В народе говорят: "Здоровому все здорово!" Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только...
-
Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков умирает около 2-х с половиной миллионов людей. Такая вредная привычка, как курение, к...
-
Нервная система - Анализ нервной системы человека
Характерная черта всего живого - раздражимость, или чувствительность. Всем организмам нужна определенная степень внутренней координации и регуляции;...
-
Экспериментальные данные за последнее время, как отечественных, так и зарубежных исследователей свидетельствуют о высокой биологической активности...
-
Вода - Анализ пищевых веществ, необходимых для организма человека
Вода играет важную роль в жизнедеятельности организма человека. Она является самой значительной по количеству составной частью всех клеток (2/3 массы...
-
Нормальная жизнедеятельность клеток организма возможна только при условии постоянства его внутренней среды. Истинной внутренней средой организма является...
Взаимосвязь чувства усталости, утомления и переутомления - Основы здорового образа жизни студенческой молодежи. Физическая культура в обеспечении здоровья