Взаимосвязь чувства усталости, утомления и переутомления - Основы здорового образа жизни студенческой молодежи. Физическая культура в обеспечении здоровья

Всякий труд без отдыха не может быть продуктивным, рано или поздно он вызывает утомление. Возникающее умственное утомление может способствовать ухудшению функционального состояния, падению внимания, нарушению точности движений, снижению работоспособности. Все это свидетельствует о развитии в коре головного мозга тормозного процесса, снижении общей возбудимости центральной нервной системы и подвижности нервных процессов. Развитие тормозного процесса в коре головного мозга при утомлении - биологически целесообразная реакция, необходимая для предотвращения развития истощения корковых клеток и организма в целом.

Утомление часто смешивают с усталостью. В то время как усталость - это только чувство, вызываемое утомлением. Его можно снять, например, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе, музыкой - то есть эмоциональным возбуждением. В возбужденном состоянии человек, даже при сильном утомлении, может не ощущать усталость или чувствовать ее в легкой степени. Повторяющееся изо дня в день утомление может перейти в болезненное состояние - переутомление, требующее проведение комплекса интенсивных лечебных и санитарно-курортных оздоровительных мероприятий.

На проявление утомления большое воздействие оказывает рабочая поза и осанка, занимающегося умственным трудом. Они же влияют на правильное расположение и функционирование органов и систем, в частности - дыхания. К. Ниши (японский профессор, основатель оздоровительной системы) считал причиной развития почти всех болезней падение следующих 4-х энергий: изменение скелета, изменение внутренних органов, изменение общей воды организма (кровь, лимфа, другие жидкости), понижение душевных сил.

Сидеть нужно прямо, не сгибаясь близко к столу, не искривляя позвоночник, немного наклонив голову, туловище вперед при прямой спине и прогнутой пояснице, облокотившись на стол равномерно обоими локтями. Нельзя наклонять сильно голову, так как это может привести к ухудшению мозгового кровообращения и быстрому утомлению, развитию близорукости. Поэтому мышцы спины, живота, грудной клетки, принимающие участие в поддержании правильного расположения внутренних органов и активе дыхания, требует постоянной тренировки.

Дыхание в свою очередь, выполняет важную функцию в снабжении многих органов и систем организма кислородом.

Некоторые полагают, что дыхание вообще не должно вызывать каких-либо хлопот, так как оно совершается само собой: хочешь не хочешь, а дышишь. Но это не так. Нехватка воздуха ощущается организмом мгновенно. Особенно чувствительна к недостатку кислорода область головного мозга, связанная с запоминанием. Мы с вами знаем, что даже кратковременные перерывы в снабжении головного мозга кислородом приводят к потере сознания. Если мозг не будет получать кислород в течение 5 мин., в нем начнутся, как говорят врачи, необратимые изменения.

Головной мозг в среднем составляет 2% от веса человека, а потребляет до 30% всего объема кислорода, поступающего в организм, посредством кровообращения. Кровь здесь выполняет транспортную функцию. Достаточно сказать, что общая длина капилляров и сосудов, обеспечивающих кровью все ткани и клетки мозга, достигает нескольких километров, а во время усиленной умственной работы в головной мозг поступает крови в 8-10 раз больше обычного, чтобы понять необходимость соблюдения гигиенических положений, определяющих личный режим.

Деятельность дыхательной системы тесно связана с работой скелетных мышц. Так, в покое легочная вентиляция у человека составляет 5-6 литров в минуту. Но вот мы начали выполнять физические упражнения или любую физическую работу, тем самым активизируя и укрепляя дыхание, и вентиляция увеличивается во много раз (может достигать 50л. Максимальный показатель 187,5 л. придыхательном объеме 2,5 литров и частоте дыхания 75 циклов в 1 мин).

Находясь в этот момент даже в относительно чистом городском помещении, мы будем активно вдыхать воздух, содержащий вредные токсические вещества, пыль, микробы и инфекции, находящиеся в микропузырьках выдыхаемого окружающими людьми пара. Оседая в легких и разносясь по всему организму, они выполняют свою пагубную роль. К тому же в городских квартирах, а тем более в производственных и общественных помещениях, катастрофически мало (от 50 до 100 ионов) аэронов, являющихся, по сути "витаминами воздуха". Тогда как должная норма составляет от 3000 до 5000 аэронов. Минимум, который в самом крайнем случае допустим - 600 ионов. Мы открываем форточку, чтобы подышать чистым воздухом. Но и на улице их не намного больше: 2 - 3 сотни в кубическом сантиметре.

Крупные города можно сравнить с небольшими, но постоянно действующими вулканами, ежесуточно выбрасывающими в атмосферу, воду и почву десятки тысяч тонн различных загрязняющих веществ. Наряду с угарным газом, окислами азота и сажей, только один работающий автомобиль выделяет в окружающую среду более 200 веществ и соединений, обладающих токсическим действием. Среди них следует выделить соединения тяжелых металлов и некоторые углеводороды, особенно бензапирен, обладающий выраженным концерагенным эффектом. Концентрации загрязнений, производимых автомобильным транспортом, быстро уменьшается по мере отдаления от транспортной магистрали.

И, естественно, совершенно противоположное действие оказывает чистый загородный воздух, обогащенный кислородом и фитонцидами.

Красота природы, свежий воздух, тишина вызывают положительные эмоции, снимают усталость, успокаивают.

Выполняя здесь физические упражнения, мы как бы "проветриваем" легкие, способствуя более быстрому выводу из организма скопившихся и отработанных веществ. Помимо этого у людей, систематически занимающихся физкультурой и спортом, грудная клетка имеет правильную форму, межреберья эластичны и подвижны, хорошо развита дыхательная мускулатура, способствующая не только полноценному вдоху и выдоху, но и урежению частоты дыхания, увеличивая тем самым его глубину.

При ритмичном глубоком дыхании совершается своеобразный массаж сердечной мышцы, т. к. сердце непосредственно соприкасается с легкими. Этот массаж сердечной поверхности облегчает работу "мотора" нашей жизни, предохраняет от перенапряжения, преждевременного износа.

Похожие статьи




Взаимосвязь чувства усталости, утомления и переутомления - Основы здорового образа жизни студенческой молодежи. Физическая культура в обеспечении здоровья

Предыдущая | Следующая