Профилактика неблагоприятных факторов умственного труда - Основы здорового образа жизни студенческой молодежи. Физическая культура в обеспечении здоровья
Упражнения, способствующие профилактике влияния неблагоприятных факторов труда, объединяются в комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики, которые выполняются после работы. Сюда же относятся:
- - психорегулирующая тренировка - проводится в комнатах психоразгрузки (20-60 кв. м.), где с помощью удобных кресел, проекционной и радиоаппаратуры, соответствующего освещения, искусственно создаются фрагменты шумящего леса с журчащим ручьем и пением птиц или другие пейзажи. Естественность восприятия достигается также путем применения различных по своему запаху тонизирующих веществ и аутогенной тренировки. Используется как пассивный отдых преимущественно для людей, занятых нервно-напряженным трудом; - профессионально-прикладная психофизическая подготовка включает в себя занятия видами физических упражнений и спорта, развивающими физические качества непосредственно необходимые для трудовой деятельности; - элементы самомассажа и взаимомассаж - помогают ликвидировать утомление в отдельных мышцах, мышечных группах, улучшить кровообращение, обменные процессы.
Подведем небольшой итог вышесказанного: для поддержания работоспособности на высоком уровне необходим рациональный режим труда и отдыха. Продуктивность труда, в данном случае умственного, зависит от соблюдения ряда гигиенических положений, к которым относятся:
Сближение биологических и социальных ритмов;
Соответствие физиологических реакций организма выбранному режиму, соблюдение правильной осанки;
Тренировка мышечного "корсета";
Доступ свежего воздуха к местам занятий;
Умение "вырабатывать" положительные эмоции и управлять настроением;
Соблюдение "благодатной" тишины;
Выбор места занятия, обеспечивающего гигиену зрения.
Отдых подразделяется на три вида:
Ежедневный (объединяет в себе отдых в процессе работы, отдых после рабочего дня), к которому относятся перерывы на работе для обеда и производственной физкультуры, переключение с одного вида работы на другой, прогулки, чтение, посещение кино, театров, самостоятельные и различные виды секционных занятий физкультурой и спортом, ночной сон;
- еженедельный - предусматривает более длительный отрыв от работы, поездки за город, пешие прогулки, небольшие экскурсии, спорт, рыбная ловля и т. п.
Ежегодный - в качестве отпуска или каникул планируется в соответствии с желаниями и возможностями трудящегося.
Каждый из этих видов должен подчиняться четырем основным направлениям отдыха и покоя для накопления энергии и экономии сил организма: физический отдых, физиологический отдых, умственный отдых, душевный отдых.
В настоящее время каждый знает об активной и пассивной форме отдыха, и никто не сомневается, что отдых должен быть активным. Но, признавая это, многие все-таки предпочитают отдыхать в кресле перед телевизором или лежа.
Формы активного отдыха объединяются единым качеством - движением тела.
Многие люди хотят быть здоровыми, счастливыми, любимыми, богатыми, вечно молодыми и способными к творчеству, но чтобы всего этого добились для них другие - врачи, экстрасенсы, знахари, кто угодно.
При этом никто не хочет признаться себе, что первопричина болезни или неудач находится в нем самом - его лени, невежестве, дурных привычках, а выздоровление и успех зависят только от проявленной им воли и приобретенных знаний, умений, навыков.
Но разве можно самое главное свое достояние - жизнь и здоровье - отдавать в руки другого?
Есть одна непреложная истина: никто, никогда, ничего не делает, не удовлетворяя, прежде всего свои, а не ваши потребности.
Не теряйте времени в бесплодных ожиданиях, что кто-то позаботится о вас лучше, чем вы сами о себе. Только вы способны сделать себя здоровым, счастливым, любимым. А поэтому вооружайтесь знаниями, умениями, навыками, информацией. Отбросьте жалость к себе! Это только повысит уважение к вам окружающих.
Прежде всего, вы должны:
- - уважать свое тело, как высочайшее проявление жизни; - воздерживаться от всякой ненатуральной, нежизнеспособной, безвитаминной, неминерализированной пищи и стимулирующих напитков; - питаться только натуральной, живой, а не искусственно созданной пищей; - когда вы больны физически или духовно, воздержитесь от еды, это поможет вам избавить себя от накопления в организме ядов, их можно вывести только голодом; - постоянно очищайте клетки, ткани, кровь чистым воздухом, водой, упражнениями; - правильно сочетайте активность и отдых - труд и сон; - укрепляйте здоровье для милосердия, самоусовершенствования, бесконечной любви к миру; - содержите свои мысли, слова, чувства в чистоте и спокойствии; - постоянно и неуклонно увеличивайте свои знания законов природы. Живите с ними в согласии и наслаждайтесь плодами своего труда.
"Для счастья человек должен выработать в себе три привычки, - говорил П. Брегг, - привычку к постоянному труду, привычку к постоянному здоровью и привычку к постоянному учению".
ВЫВОД: Широко используя различные формы занятий физической культурой (в том числе уроки физического воспитания в ВУЗе), вы можете, "не чинить и конопатить" свой организм, как "утлую и дырявую ладью", а создать рациональный режим, который поможет вам укрепить и сохранить здоровье на таком ответственном этапе, как обучение в университете и дальнейшую жизнь.
"Человек может жить до 100 лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры".
Похожие статьи
-
Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою очередь...
-
Конечно, нельзя установить единый распорядок дня для всех студентов, однако соблюдение определенных гигиенических правил, обусловленных особенностями...
-
Важное место в ритме ежедневного отдыха занимает сон. За последние годы несколько изменились взгляды на сон, как полный отдых мозга. Исследователи пришли...
-
Основной задачей гигиены является изучение влияния окружающей среды на здоровье и трудоспособность населения. Оно основано на учении И. М.Сеченова и И....
-
Натуральная гигиена, в отличие от медицины, предлагает не узкую специализацию: не лекарства и яды, а изучение законов всеобъемлющей природы, комплексное...
-
1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. М.: ФиС, 1997. 64 с. 2. Вишаренко В. С., Толоконцев И. А. Экологические проблемы городов и здоровье человека. Л.:...
-
Девизом сегодняшнего нашего занятия хотелось бы взять слова М. П. Мудрова (основоположник отечественной терапии), сказанные еще в 1820 году: "Взять в...
-
Молодежь гигиена санитария здоровье При умственной работе имеет значение многие, на первый взгляд, мелкие факторы: - известно, что занимающиеся в...
-
Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые...
-
"Малые формы" физической культуры Мы рассмотрели ряд факторов, вызывающих общее утомление в течение рабочего дня. Величина определенного времени, после...
-
Понятие о здоровом образе жизни - Здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе
Здоровье человека зависит от его образа жизни. Как считают некоторые исследователи, здоровье человека на 60 % зависит от его образа жизни, на 20 % - от...
-
Всякий труд без отдыха не может быть продуктивным, рано или поздно он вызывает утомление. Возникающее умственное утомление может способствовать ухудшению...
-
Вряд ли найдется человек, который не испытывает улучшения общего состояния при хорошем настроении. И, наоборот, отрицательные эмоции заметно снижают...
-
Звуки преследуют нас всегда, и спастись от них невозможно, потому что матушка-природа об этом, увы, не позаботилась. Кстати, приятные звуки человеческому...
-
Понятие здоровья Во все времена у всех народов мира непреходящей ценностью человека и общества являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще...
-
Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения...
-
Закаливание двигательный работоспособность В народе говорят: "Здоровому все здорово!" Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только...
-
Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков умирает около 2-х с половиной миллионов людей. Такая вредная привычка, как курение, к...
-
Слово "здоровье" является одним из самых частых, которое использует человек. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с этим словом:...
-
Обоснование методики занятий физической культурой с пожилыми людьми - Возрастная биохимия
Снижение уровня многих метаболических процессов энергообеспечения организма у пожилых людей сочетается со снижением двигательной активности, что может...
-
Занятия физической культурой с детьми, подростками и юношами должны быть направлены на гармоничное развитие, совершенствование функций организма и...
-
На эволюционном этапе развития физики важнейшие физические знания развиваются по преимуществу под влиянием внутренних факторов. На основе опытных фактов...
-
Человеческий организм представляет собой единое целое, в котором все отдельные системы и органы развиваются и функционируют во взаимной зависимости и...
-
Заключение - Наследственность и окружающая среда как факторы индивидуального развития организма
Систематически применяемая физкультура и спорт -- это молодость, которая не зависит от паспортного возраста, это -- старость без болезней, которую...
-
Врачи утверждают, что полноценное рациональное питание - важное условие сохранения здоровья и высокой работоспособности взрослых, а для детей еще и...
-
Большое значение в охране и укреплении здоровья ребенка принадлежит его гигиеническому обучению и воспитанию. Гигиеническое воспитание -- это часть...
-
Крепкий сон - залог гармоничного развития. Сон - один из важнейших элементов человека, а особенно ребенка. Именно во сне происходит сложнейшая работа, в...
-
ЩИРИЦА СЕГОДНЯ, ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ - Амарант
Семена амаранта распространились на весь мир. Их листья и зерна стали важными источниками пищи в регионах Африки, Непала, Индии. Сегодня эти растения...
-
Общие положения 3.1.1 К самостоятельной работе вновь поступивший на предприятие рабочий или служащий допускается после прохождения им вводного...
-
Социальные и биологические факторы здоровья Показатели здоровья и заболеваемости используются применительно к конкретным группам здоровых и больных...
-
Факторы психического здоровья и благополучия в семье - Здоровье человека
Психическое здоровье - это не только отсутствие психических расстройств и нарушений. Это прежде всего гармоничное развитие психики человека в...
-
Патология. Факторы риска. Профилактика - Естествознание - единая наука о природе
Научное познание материя человек В результате механических, физических, химических, биологических, а для человека и психических воздействий на живой...
-
Связь жизни на Земле с физическими условиями. Происхождение жизни - Космос и биосфера Земли
Жизнь на Земле однотипна в том смысле, что генетический код любого организма, любого биологического вида состоит из сходных органических соединений....
-
ВЕГЕТАРИАНСТВО И ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ - Рациональное питание
Многочисленные сравнительные исследования состояния здоровья у вегетарианцев и мясоедов отчетливо свидетельствуют о разнообразных преимуществах...
-
Различные заболевания у человека вызывают химические и биологические загрязнения среды. Реакции организма на химические загрязнения зависят от...
-
- Оценить распространенность и интенсивность основных стоматологических заболеваний. - Выявить потребность в их профилактике и лечении. - Определить...
-
Обмен белков - Роль белков в организме
Аминокислоты, образовавшиеся после расщепления белков в пищеварительном тракте, всасываются в кровь. В кровь всасывается также незначительное количество...
-
Введение - Опорно-двигательный аппарат
За последние десятилетия ХХ века, в период научно-технической революции, кардинально изменились условия и сам процесс труда. Автоматизация производства,...
-
Введение - Возрастная биохимия
Постановлением Государственного Совета Российской Федерации, состоявшегося в январе 2002 года, предусмотрены меры, направленные на существенное развитие...
-
Обмен белков - Питательные вещества
После расщепления белков в пищеварительном тракте образовавшиеся аминокислоты всасываются в кровь. В кровь всасывается также незначительное количество...
Профилактика неблагоприятных факторов умственного труда - Основы здорового образа жизни студенческой молодежи. Физическая культура в обеспечении здоровья