Профилактика неблагоприятных факторов умственного труда - Основы здорового образа жизни студенческой молодежи. Физическая культура в обеспечении здоровья

Упражнения, способствующие профилактике влияния неблагоприятных факторов труда, объединяются в комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики, которые выполняются после работы. Сюда же относятся:

    - психорегулирующая тренировка - проводится в комнатах психоразгрузки (20-60 кв. м.), где с помощью удобных кресел, проекционной и радиоаппаратуры, соответствующего освещения, искусственно создаются фрагменты шумящего леса с журчащим ручьем и пением птиц или другие пейзажи. Естественность восприятия достигается также путем применения различных по своему запаху тонизирующих веществ и аутогенной тренировки. Используется как пассивный отдых преимущественно для людей, занятых нервно-напряженным трудом; - профессионально-прикладная психофизическая подготовка включает в себя занятия видами физических упражнений и спорта, развивающими физические качества непосредственно необходимые для трудовой деятельности; - элементы самомассажа и взаимомассаж - помогают ликвидировать утомление в отдельных мышцах, мышечных группах, улучшить кровообращение, обменные процессы.

Подведем небольшой итог вышесказанного: для поддержания работоспособности на высоком уровне необходим рациональный режим труда и отдыха. Продуктивность труда, в данном случае умственного, зависит от соблюдения ряда гигиенических положений, к которым относятся:

Сближение биологических и социальных ритмов;

Соответствие физиологических реакций организма выбранному режиму, соблюдение правильной осанки;

Тренировка мышечного "корсета";

Доступ свежего воздуха к местам занятий;

Умение "вырабатывать" положительные эмоции и управлять настроением;

Соблюдение "благодатной" тишины;

Выбор места занятия, обеспечивающего гигиену зрения.

Отдых подразделяется на три вида:

Ежедневный (объединяет в себе отдых в процессе работы, отдых после рабочего дня), к которому относятся перерывы на работе для обеда и производственной физкультуры, переключение с одного вида работы на другой, прогулки, чтение, посещение кино, театров, самостоятельные и различные виды секционных занятий физкультурой и спортом, ночной сон;

- еженедельный - предусматривает более длительный отрыв от работы, поездки за город, пешие прогулки, небольшие экскурсии, спорт, рыбная ловля и т. п.

Ежегодный - в качестве отпуска или каникул планируется в соответствии с желаниями и возможностями трудящегося.

Каждый из этих видов должен подчиняться четырем основным направлениям отдыха и покоя для накопления энергии и экономии сил организма: физический отдых, физиологический отдых, умственный отдых, душевный отдых.

В настоящее время каждый знает об активной и пассивной форме отдыха, и никто не сомневается, что отдых должен быть активным. Но, признавая это, многие все-таки предпочитают отдыхать в кресле перед телевизором или лежа.

Формы активного отдыха объединяются единым качеством - движением тела.

Многие люди хотят быть здоровыми, счастливыми, любимыми, богатыми, вечно молодыми и способными к творчеству, но чтобы всего этого добились для них другие - врачи, экстрасенсы, знахари, кто угодно.

При этом никто не хочет признаться себе, что первопричина болезни или неудач находится в нем самом - его лени, невежестве, дурных привычках, а выздоровление и успех зависят только от проявленной им воли и приобретенных знаний, умений, навыков.

Но разве можно самое главное свое достояние - жизнь и здоровье - отдавать в руки другого?

Есть одна непреложная истина: никто, никогда, ничего не делает, не удовлетворяя, прежде всего свои, а не ваши потребности.

Не теряйте времени в бесплодных ожиданиях, что кто-то позаботится о вас лучше, чем вы сами о себе. Только вы способны сделать себя здоровым, счастливым, любимым. А поэтому вооружайтесь знаниями, умениями, навыками, информацией. Отбросьте жалость к себе! Это только повысит уважение к вам окружающих.

Прежде всего, вы должны:

    - уважать свое тело, как высочайшее проявление жизни; - воздерживаться от всякой ненатуральной, нежизнеспособной, безвитаминной, неминерализированной пищи и стимулирующих напитков; - питаться только натуральной, живой, а не искусственно созданной пищей; - когда вы больны физически или духовно, воздержитесь от еды, это поможет вам избавить себя от накопления в организме ядов, их можно вывести только голодом; - постоянно очищайте клетки, ткани, кровь чистым воздухом, водой, упражнениями; - правильно сочетайте активность и отдых - труд и сон; - укрепляйте здоровье для милосердия, самоусовершенствования, бесконечной любви к миру; - содержите свои мысли, слова, чувства в чистоте и спокойствии; - постоянно и неуклонно увеличивайте свои знания законов природы. Живите с ними в согласии и наслаждайтесь плодами своего труда.

"Для счастья человек должен выработать в себе три привычки, - говорил П. Брегг, - привычку к постоянному труду, привычку к постоянному здоровью и привычку к постоянному учению".

ВЫВОД: Широко используя различные формы занятий физической культурой (в том числе уроки физического воспитания в ВУЗе), вы можете, "не чинить и конопатить" свой организм, как "утлую и дырявую ладью", а создать рациональный режим, который поможет вам укрепить и сохранить здоровье на таком ответственном этапе, как обучение в университете и дальнейшую жизнь.

"Человек может жить до 100 лет. Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением с собственным организмом сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры".

Похожие статьи




Профилактика неблагоприятных факторов умственного труда - Основы здорового образа жизни студенческой молодежи. Физическая культура в обеспечении здоровья

Предыдущая | Следующая