Физическая культура в обеспечении здоровья, "Малые формы" физической культуры - Основы здорового образа жизни студенческой молодежи. Физическая культура в обеспечении здоровья

"Малые формы" физической культуры

Мы рассмотрели ряд факторов, вызывающих общее утомление в течение рабочего дня. Величина определенного времени, после которого наступает утомление, зависит от множества факторов: опыта, возраста, условий труда, характера работы, заинтересованности в ней и т. п.

Ослабить утомление, накопившееся за небольшой промежуток времени, помогает краткий отдых в течение работы (установлено, что лучше делать частые перерывы, но короткие, чем редкие, но длинные), который определяется характером труда, тем какие органы или системы в первую очередь вовлечены в рабочий процесс. Их можно отнести к профилактическим приемам, которые применяются на предприятиях с непрерывным технологическим процессом, часто связанным с развитием повышенного нервно-эмоционального напряжения, где нельзя установить общие регламентированные перерывы для проведения микропауз (5-7 мин.) или комплекса производственной гимнастики (12-15 мин.).

Микропаузы и физкультурные минутки (2-3 мин.) можно применять там, где по санитарно-гигиеническим условиям нельзя проводить другие формы производственной гимнастики.

Помимо вышеперечисленных форм отдыха в течение рабочего дня на производстве применяется еще и вводная гимнастика. Она проводится перед работой (7-10 мин.) и помогает сократить время, в течение которого происходит переключение всех систем организма на обычный рабочий ритм, требующийся для данной производственной деятельности.

Например, установлено, что когда рабочий приходит к проходной завода, многие его биологические параметры изменяются: у него учащается пульс и дыхание. Организм человека готовится к работе, настраивается на нее. Рабочий уже "видит" станок, ученый - лабораторию, студент уже мысленно находится на лекции и как бы проговаривает ответ.

Однако к началу занятий ЦНС некоторое время все еще находится под влиянием предшествующей деятельности. В некоторых случаях в ней преобладают тормозные процессы, когда с утра человек как бы не проснулся в других, наоборот, превалируют процессы возбуждения, как отголосок предшествующих событий (поездка в транспорте, дорожная ссора, опоздание). Чтобы сосредоточить внимание на трудовой деятельности, необходимо подавить все посторонние раздражители, действующие на наши органы чувств. Это достигается с помощью вводной гимнастики, которая позволяет сократить период врабатываемости без лишнего напряжения коры головного мозга перед работой.

Ежедневные занятия гимнастикой, непосредственно перед началом рабочего дня, как бы являются условным сигналом, настраивающим высшие отделы ЦНС на предстоящую работу.

В процессе труда человек овладевает профессией и приспосабливается к своей работе. Профессиональная длительная деятельность откладывает свой отпечаток на физическое состояние человека. Так, например, у рабочих, занимающихся тяжелым физическим трудом, хорошо развит мышечный аппарат, но из-за большой нагрузки на позвоночник и ноги, развиваются такие заболевания как радикулит, остеохондроз, варикозное расширение вен и др. У людей же канцелярского или умственного труда, проводящих много времени за письменным столом, к сожалению, часто встречаются дефекты осанки - сутулость, боковые искривления позвоночника, слабое развитие мышечной и дыхательной систем. Такие дефекты возникают в связи с вынужденной рабочей позой, зачастую неправильной и выражаются в деформации позвоночника, узкогрудии, плоскостопии и др.

Похожие статьи




Физическая культура в обеспечении здоровья, "Малые формы" физической культуры - Основы здорового образа жизни студенческой молодежи. Физическая культура в обеспечении здоровья

Предыдущая | Следующая