Физическая культура в обеспечении здоровья, "Малые формы" физической культуры - Основы здорового образа жизни студенческой молодежи. Физическая культура в обеспечении здоровья
"Малые формы" физической культуры
Мы рассмотрели ряд факторов, вызывающих общее утомление в течение рабочего дня. Величина определенного времени, после которого наступает утомление, зависит от множества факторов: опыта, возраста, условий труда, характера работы, заинтересованности в ней и т. п.
Ослабить утомление, накопившееся за небольшой промежуток времени, помогает краткий отдых в течение работы (установлено, что лучше делать частые перерывы, но короткие, чем редкие, но длинные), который определяется характером труда, тем какие органы или системы в первую очередь вовлечены в рабочий процесс. Их можно отнести к профилактическим приемам, которые применяются на предприятиях с непрерывным технологическим процессом, часто связанным с развитием повышенного нервно-эмоционального напряжения, где нельзя установить общие регламентированные перерывы для проведения микропауз (5-7 мин.) или комплекса производственной гимнастики (12-15 мин.).
Микропаузы и физкультурные минутки (2-3 мин.) можно применять там, где по санитарно-гигиеническим условиям нельзя проводить другие формы производственной гимнастики.
Помимо вышеперечисленных форм отдыха в течение рабочего дня на производстве применяется еще и вводная гимнастика. Она проводится перед работой (7-10 мин.) и помогает сократить время, в течение которого происходит переключение всех систем организма на обычный рабочий ритм, требующийся для данной производственной деятельности.
Например, установлено, что когда рабочий приходит к проходной завода, многие его биологические параметры изменяются: у него учащается пульс и дыхание. Организм человека готовится к работе, настраивается на нее. Рабочий уже "видит" станок, ученый - лабораторию, студент уже мысленно находится на лекции и как бы проговаривает ответ.
Однако к началу занятий ЦНС некоторое время все еще находится под влиянием предшествующей деятельности. В некоторых случаях в ней преобладают тормозные процессы, когда с утра человек как бы не проснулся в других, наоборот, превалируют процессы возбуждения, как отголосок предшествующих событий (поездка в транспорте, дорожная ссора, опоздание). Чтобы сосредоточить внимание на трудовой деятельности, необходимо подавить все посторонние раздражители, действующие на наши органы чувств. Это достигается с помощью вводной гимнастики, которая позволяет сократить период врабатываемости без лишнего напряжения коры головного мозга перед работой.
Ежедневные занятия гимнастикой, непосредственно перед началом рабочего дня, как бы являются условным сигналом, настраивающим высшие отделы ЦНС на предстоящую работу.
В процессе труда человек овладевает профессией и приспосабливается к своей работе. Профессиональная длительная деятельность откладывает свой отпечаток на физическое состояние человека. Так, например, у рабочих, занимающихся тяжелым физическим трудом, хорошо развит мышечный аппарат, но из-за большой нагрузки на позвоночник и ноги, развиваются такие заболевания как радикулит, остеохондроз, варикозное расширение вен и др. У людей же канцелярского или умственного труда, проводящих много времени за письменным столом, к сожалению, часто встречаются дефекты осанки - сутулость, боковые искривления позвоночника, слабое развитие мышечной и дыхательной систем. Такие дефекты возникают в связи с вынужденной рабочей позой, зачастую неправильной и выражаются в деформации позвоночника, узкогрудии, плоскостопии и др.
Похожие статьи
-
Конечно, нельзя установить единый распорядок дня для всех студентов, однако соблюдение определенных гигиенических правил, обусловленных особенностями...
-
Вряд ли найдется человек, который не испытывает улучшения общего состояния при хорошем настроении. И, наоборот, отрицательные эмоции заметно снижают...
-
Всякий труд без отдыха не может быть продуктивным, рано или поздно он вызывает утомление. Возникающее умственное утомление может способствовать ухудшению...
-
Основной задачей гигиены является изучение влияния окружающей среды на здоровье и трудоспособность населения. Оно основано на учении И. М.Сеченова и И....
-
Упражнения, способствующие профилактике влияния неблагоприятных факторов труда, объединяются в комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики,...
-
Натуральная гигиена, в отличие от медицины, предлагает не узкую специализацию: не лекарства и яды, а изучение законов всеобъемлющей природы, комплексное...
-
Молодежь гигиена санитария здоровье При умственной работе имеет значение многие, на первый взгляд, мелкие факторы: - известно, что занимающиеся в...
-
Важное место в ритме ежедневного отдыха занимает сон. За последние годы несколько изменились взгляды на сон, как полный отдых мозга. Исследователи пришли...
-
Девизом сегодняшнего нашего занятия хотелось бы взять слова М. П. Мудрова (основоположник отечественной терапии), сказанные еще в 1820 году: "Взять в...
-
Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это в свою очередь...
-
1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. М.: ФиС, 1997. 64 с. 2. Вишаренко В. С., Толоконцев И. А. Экологические проблемы городов и здоровье человека. Л.:...
-
Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые...
-
Понятие здоровья Во все времена у всех народов мира непреходящей ценностью человека и общества являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще...
-
Звуки преследуют нас всегда, и спастись от них невозможно, потому что матушка-природа об этом, увы, не позаботилась. Кстати, приятные звуки человеческому...
-
Крепкий сон - залог гармоничного развития. Сон - один из важнейших элементов человека, а особенно ребенка. Именно во сне происходит сложнейшая работа, в...
-
Обоснование методики занятий физической культурой с пожилыми людьми - Возрастная биохимия
Снижение уровня многих метаболических процессов энергообеспечения организма у пожилых людей сочетается со снижением двигательной активности, что может...
-
Обмен веществ и энергии - физико-химическая основа жизни - Материальная сущность жизни
Живая материя имеет в основе те же физические свойства, что и неживая. В традиционном понимании материя представляет совокупность вещества и поля,...
-
Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков умирает около 2-х с половиной миллионов людей. Такая вредная привычка, как курение, к...
-
Слово "здоровье" является одним из самых частых, которое использует человек. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с этим словом:...
-
Понятие о здоровом образе жизни - Здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе
Здоровье человека зависит от его образа жизни. Как считают некоторые исследователи, здоровье человека на 60 % зависит от его образа жизни, на 20 % - от...
-
МОЗГ - НЕРВ - РЕФЛЕКС - ДВИЖЕНИЕ - Физические упражнения
В результате занятий физическими упражнениями развивается способность человека управлять своими органами движения и совершать различные двигательные...
-
Большое значение в охране и укреплении здоровья ребенка принадлежит его гигиеническому обучению и воспитанию. Гигиеническое воспитание -- это часть...
-
Закаливание двигательный работоспособность В народе говорят: "Здоровому все здорово!" Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только...
-
Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения...
-
Различные заболевания у человека вызывают химические и биологические загрязнения среды. Реакции организма на химические загрязнения зависят от...
-
3 Основы методики лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания В занятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыхания...
-
Все нормальные процессы жизнедеятельности человека в какой-то данной среде имеют адаптивный характер. Иначе говоря, все физиологические реакции в...
-
Представление о сущности жизни в истории науки - Материальная сущность жизни
Исторически сложились две противоположные точки зрения по вопросу о сущности жизни. По философским понятиям их можно оценить как материалистическую и...
-
Практическое задание - Физическая картина мира
Электромагнитная картина мира XIX веке естественные науки накопили огромный эмпирический материал, нуждающийся в переосмыслении и обобщении. Многие...
-
Питание и конституциональные особенности - Здоровье человека
Питамние (физиологический акт) -- поддержание жизни и здоровья человека с помощью пищи[1] -- процесс поглощения пищи живыми организмами для поддержания...
-
Человеческий организм представляет собой единое целое, в котором все отдельные системы и органы развиваются и функционируют во взаимной зависимости и...
-
Самомассаж в начале дня - Основы методики самомассажа
Самомассаж - хорошее начало дня! Гигиенический самомассаж можно провести после утренней зарядки, для улучшения настроения, подготовки к работе,...
-
История жизни - Острый двухсторонний гайморит
Родилась в г. Москве в семье рабочих. С детства физически и интеллектуально развивалась согласно возрасту, от сверстников в развитии не отставала....
-
Росла и развивалась соответственно возрасту. Училась хорошо, проблем в школе не было. Закончила 10 классов. Закончила Чусовское мед. училище по...
-
Занятия физической культурой с детьми, подростками и юношами должны быть направлены на гармоничное развитие, совершенствование функций организма и...
-
Социальные и биологические факторы здоровья Показатели здоровья и заболеваемости используются применительно к конкретным группам здоровых и больных...
-
Введение - Анализ нервной системы человека
Нервная система человека обеспечивает приспособление организма к воздействию внешней среды и осуществление его реакций как единого целого. Раздражение,...
-
Психическая адаптация - Адаптация человека
является наиболее значимым уровнем для обеспечения успешной адаптации человека в целом, поскольку механизмы адаптации прежде всего имеют психическую...
-
Вклад В. Н. Беклемишева - История развития представлений о биосфере
Российский зоолог, основатель научной школы паразитологов. Одной из первых работ В. Н. Беклемишева было построение естественной системы организмов....
-
Влияние внешней среды происходит через совокупность внутренних условий, относящихся к его индивидуальным особенностям. Из среды ребенок черпает для...
Физическая культура в обеспечении здоровья, "Малые формы" физической культуры - Основы здорового образа жизни студенческой молодежи. Физическая культура в обеспечении здоровья