Научные основы оздоровительной гимнастики - Научно-методические основы оздоровительной и лечебной гимнастики

Как известно гимнастика -- одно из древнейших средств физического воспитания. Еще 120-130 лет назад под гимнастикой подразумевали любую форму занятий физическими упражнениями с целью телесного совершенствования: единоборства, метание, фехтование, плавание и т. д.

За последние 10--15 лет гимнастика перестала быть массовой: в общеобразовательных школах и вузах сократилась до минимума и до примитива, а в средних специальных учебных заведениях практически перестала существовать, Это нельзя допускать в принципе, поскольку вся история физической культуры свидетельствует о том, что гимнастика является одним их самых доступных и эффективных средств психофизического совершенствования и укрепления здоровья. Но она может быть таковой только в том случае, если ее проводниками будут профессионально подготовленные высококвалифицированные специалисты.

С каждым годом все острее, особенно в условиях неблагоприятной экологической обстановки становится проблема оздоровления населения, а не его спортивного совершенствования. Поэтому значительно возрастает необходимость подготовки специалистов широкого профиля, в большей мере оздоровительной ориентации. В решении данной задачи одну из ведущих ролей могла бы сыграть именно гимнастика, имеющая богатейший опыт в аспектах развития и сохранения физический кондиций человек. Однако при этом необходима трансформация наших представлений о гимнастике, в известной мере возврат к воззрениям на нее как на многофункциональную систему физических упражнений, применяемых с целью всестороннего физического развития и совершенствования.

Следует заметить, что такая трансформация взглядов сейчас уже происходит. Не случаен, поэтому наблюдаемый повсеместно интерес не к спортивным видам и формам гимнастики, а к различным восточным и западным системам оздоровления. В то же время в высших физкультурных учебных заведениях в подготовке специалистов используются ориентиры и средства гимнастики спортивной, снарядовой или крайне мало количество изучаемых систем и методик оздоровительной направленности.

Таким образом, в рассматриваемом аспекте возникают весьма существенные противоречия между насущными потребностями практики и системой специального физкультурного образования. При этом призывы и попытки размежевания спортивной и оздоровительной гимнастики не только не решают проблему, но и усугубляют ее, ибо лишают возможности использовать весь арсенал эффективнейших средств двигательного совершенствования.

Следует, вероятно, помнить, что лучшие умы спортивной науки и практики - В. И. Алексеев, В. В. Кузнецов, А. Д. Новиков, М. Л. Укранидр - неоднократно отмечали, что при решении задач оздоровления и использование именно спорта и его методики - с его стремлением к высшим достижениям - дает наилучшие результаты. Хотя при этом требуются особые формы организации занятий, особые программы, особые виды и величины нагрузок и способы управления их динамикой, особая мотивация.

Для того чтобы тренировка эффективно улучшала физическое состояние, а риск негативных последствий был минимальным, специалист по оздоровительной физической культуре должен: -- знать, как устроен и функционирует организм человека; -- хорошо представлять себе, к каким изменениям в организме приводят те или иные упражнения, то или иное построение тренировочного процесса; -- уметь организовывать и строить совершенствование и весь образ жизни в соответствии с законами биологии и психологии.

Другими словами -- хорошо усвоить ключевое положение спортивной науки: в основе методики тренировки лежат законы строения и функционирования организма человека, включая сферу высшей нервной деятельности.

Общепринято, что рациональная физическая тренировка позволяет быстро и эффективно улучшить самочувствие человека, все виды его работоспособности и повседневной активности, сопротивляемость заболеваниям, психическую стабильность, имидж в целом и др. Эффект занятий физическими упражнениями значительно повышается, если они сочетаются с правильным питанием, режимом дня, приемами психорегуляции, использованием гигиенических оздоравливающих мероприятий -- т. е. всем тем, что называют рациональным образом жизни.

В чем суть оздоравливающего эффекта физической тренировки? Наш организм -- целостная система. Высокая работоспособность, хорошее самочувствие, отсутствие болезней -- возможно только в том случае, если все системы и органы работают нормально. Это значит, что ни в одной клетке организма, группе клеток, органе или системе нет участков, где поврежден генетический код, нарушена иннервация или снабжение кислородом, гормонами, аминокислотами, энергетическими субстратами и т. п., а сами клетки в целом имеют высокие резервные возможности на случай "непредвиденных обстоятельств".

Однако те или иные повреждения и отклонения от нормальной работы в разных отделах организма возникают постоянно. Это происходит под воздействием внешних и внутренних факторов, главные из которых: инфекции, неблагоприятная экологическая обстановка, неправильное снабжение (питание) органа и функциональной системы, нарушение психогигиены, отсутствие оптимальной физической стимуляции дееспособного состояния. Под влиянием этих и других неблагоприятных факторов и отсутствии соответствующей профилактики снижаются резервные возможности тканей, и в них накапливаются "микронарушения".

В наиболее сжатом виде оздоравливающий эффект тренировки можно свести к:

    -- нормализации процессов управления и регуляции прежде всего в триаде: центральная нервная система (ЦНС) -- гормональная система -- иммунная система; -- улучшению регуляции трофических и обменных процессов в клетках за счет устранения повреждений в ДНК и, следовательно, в органеллах; -- активизации синтезирующих процессов в тканях. Это приводит, в частности, к гипертрофии клеток за счет разрастания некоторых клеточных органелл, увеличению числа клеток (гиперплазии), повышению активности ключевых клеточных ферментов и другим явлениям, которые в целом выражаются в повышении функциональных и резервных возможностей жизненно важных органов и систем организма.

Конкретно же оздоровление заключается в следующем:

Во время тренировки активизируются два основных процесса, управляемых гормональной системой:

A) мобилизуются основные энергетические ресурсы организма (углеводы, внутримышечные и подкожные запасы жиров) и расщепляются аминокислоты и белковые структуры тканей. Причем, как необходимые организму, так и отжившие, изношенные, "поломанные" белки мембран, клеточных органелл, ферментов.

В) запускаются синтезирующие процессы, которые являются основой обновления ДНК, исправления в ней ошибок, -- поэтому идет омоложение и оздоровление организма. Таким образом, протекают в балансе разрушающие (катаболические) и синтезирующие (анаболические) процессы. В связи с этим большим оздоравливающим эффектом будет обладать такой вид гимнастики, при котором белковые структуры организма ускоренно обновляются в сравнении с процессами разрушения -- катаболизма. Такая тренировка должна в наибольшей мере стимулировать синтез и выброс гормонов, вызывающих анаболический эффект (т. е. ускоряющий целесообразный синтез).

Большинство систем организма обслуживают мышечную деятельность. Поэтому, если человек имеет тренированные мышцы, то, как правило, можно говорить о том, что он обладает более высоким уровнем работоспособности всех систем, в том числе гормональной, сердечно-сосудистой, нервной, опорной и др. Следовательно, рациональная тренировка оздоровительной направленности должна эффективно решать задачу повышения силы и выносливости практически всех мышечных групп, не оставляя слабых звеньев.

Похожие статьи




Научные основы оздоровительной гимнастики - Научно-методические основы оздоровительной и лечебной гимнастики

Предыдущая | Следующая