Характеристика правильной осанки - Оздоровительная физкультура

Правильность осанки зависит от состояния костей и связок скелета позвоночника и таза, а также от тонуса мышц тела. Позвоночник является основным костным стержнем, удерживающим голову и туловище. Таз служит как бы фундаментом позвоночника. Если мышцы туловища развиты равномерно и тяга мышц сгибателей, уравновешивается тягой мышц разгибателей, то туловище и голова держатся прямо. Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника, это такое положение туловища, когда голова поставлена прямо, плечи отведены назад и симметрично расположены, грудная клетка развернута, в поясничной части позвоночника небольшой изгиб вперед, живот подобран, наклон таза = 35-550

Виды нарушений осанки.

Нарушение осанки бывает 2х видов:

В сагиттальной плоскости:

    *сутулость (увеличен грудной кифоз); *тотальный кифоз, круглая спина (резко увеличен грудной кифоз, почти нет поясничного лордоза). *кругло - вогнутая спина (увеличен грудной кифоз, увеличен поясничный лордоз). *плоская спина - сглажены все физиологические изгибы позвоночника.

Во фронтальной плоскости.

Такое нарушение осанки называется асимметричной осанкой. При этом имеется выраженная асимметрия между правой и левой половиной тела. Позвоночник при осмотре стоящего прямо ребенка представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево. Отмечается неравномерность прямоугольников талии, одно плечо и лопатка опущены. При нарушенной осанке снижена жизненная емкость легких, затруднена работа сердца, органов пищеварения, часто беспокоят головные боли, быстро наступает переутомление. Нередко у детей с нарушенной осанкой развивается близорукость.

Для исправления дефектов осанки необходимо принять меры способствующие улучшению физического развития (режим дня, питание, соблюдение гигиенических условий), а также целенаправленное использование средств физического воспитания.

К задачам физического воспитания относятся:

    *улучшение и нормализация течения нервных процессов, эмоционального тонуса ребенка, повышение неспецифической сопротивляемости детского организма; *активизация обменных процессов в мышцах туловища, создание мышечного корсета позвоночник; *исправление дефекта осанки; *формирование и закрепление правильной осанки.

Упражнения для выработки правильной осанки.

Упражнения с 1 до 9 в и. п. стоя, ноги вместе или на ширине плеч.

    1. Кисти к плечам, свести лопатки - вдох, опуская руки - выдох. 2. Руки в стороны, свести лопатки - вдох, опуская руки - выдох. 3. Левую руку вверх, правую в сторону - вдох, опуская руки - выдох. То же с движением вверх правой руки. 4. Руки назад, отставляя назад левую ногу на носок - вдох, приставляя ногу - выдох. То же, отставляя назад другую ногу. 5. С поворотом туловища влево, кисти к плечам - вдох, опуская руки - выдох. То же в другую сторону. 6. Повернуть туловище влево, руки в сторону-выдох. То же в другую сторону. 7. Наклонить туловище влево - вдох, выпрямить - выдох. То же в другую сторону. 8. Наклониться вперед, руки в сторону - выдох, выпрямиться - вдох. 9. Поставить ноги врозь, кисти в "замок". Имитировать движения дровосека.

УПРОЖНЕНИЯ10-12 ВЫПОЛНЯЮТСЯ В И. П.ЛЕЖА НА СПИНЕ.

    10)Попеременно поднимайте правую, а затем левую ноги. 11)Одновременное поднимание ног. 12)Поочередно касайтесь левой ногой справа, а правой ногой - слева. 13) Руки за головой. Медленно перейдите в положение, сидя (без помощи рук). 14)Вытянув руки вверх, быстро перейти в положение сидя (без помощи рук ). 15)И. П. сидя на полу. Приподняв ноги, согните и разогните колени, опираясь на предплечья. 16)И. П. стоя. Подпрыгните, поставив ноги врозь, и прыжком вернуться в И. П

Движение рук: вверх и вниз.

Профилактика опорно-двигательного аппарата.

Здоровье позвоночника определяет здоровье всего организма. Малоподвижный образ жизни, различные травмы и растяжения, поднятие тяжестей и неправильное питание приводят к тому, что мышечный корсет ослабевает, разрушаются ткани межпозвонковых дисков, возникают заболевания опорно-двигательного аппарата. Особенно страдают люди, проводящие много времени за компьютером, а к ним сейчас можно отнести основную часть работающего населения, школьников и студентов. В условиях непрерывного воздействия такого количества неблагоприятных факторов огромное значение приобретает профилактика опорно-двигательного аппарата. В качестве основных мер по профилактике заболеваний позвоночника обычно применяются массаж и физические упражнения.

Упражнения с мелкими физкультурными пособиями помогают контролировать правильность выполнения упражнения. Поэтому широко применяются упражнения с гимнастическими палками, обручами, кеглями, лентами, с длинной веревкой, флажками, со скакалками. При этом предусматривается использование одного и того же пособия на занятии многократно. Если, например, на занятии запланированы упражнения с гимнастической палкой, то во вводную часть занятия включаем ходьбу с палкой за плечами; если во вводной части выполняются упражнения с мешочками, то в основную часть занятия включаем упражнение в ходьбе с мешочками на голове или прыжках через мешочки. Все эти приемы способствуют увеличению физической нагрузки, повышают у детей интерес к занятию.

Укреплению костно-мышечного аппарата, формированию правильной осанки способствуют игры с элементами спортивных упражнений, такие, как городки, бадминтон, настольный теннис, катание на коньках, ходьба на лыжах. Все это планируется и проводится с учетом сезонных условий.

Похожие статьи




Характеристика правильной осанки - Оздоровительная физкультура

Предыдущая | Следующая