Темп занятий - Большой футбол

Темп делится на:

Быстрый;

Средний;

Медленный.

    1. Максимальный темп применяется при выполнении упражнений с малым отягощением, а также без отягощения, если занимающийся ставит цель согнать вес, а более подготовленный культурист стремится к большей рельефности своих мышц. Упражнения повторяются с максимальной быстротой также в том случае, когда целью является приобретение скоростной силы, при этом используются отягощения среднего или максимального веса. Иногда максимальная быстрота идет в ущерб точности движений и не всегда достаточно эффективно развивает силу, поэтому следует время от времени, в виде прикидок, проверять, как развивается сила, выполняя какое-либо упражнение на время: например, сколько "складных ножиков" (поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой) вам удалось выполнить за 30 с или, скажем, сколько раз вам удалось отжаться на брусьях за это же время и т. п. 2. Для культуристов наиболее подходящим является средний темп выполнения упражнений с соблюдением ритмичности, при котором мускульное напряжение чередуется с расслаблением. Этот темп является наиболее оптимальным для развития мышц. При таком ритме наиболее благоприятно действует нагрузка на внутренние органы, что способствует их хорошей работе, оптимальному состоянию центральной нервной системы. 3. Медленный темп выполнения упражнений используется обычно в следующих случаях:
      - если используемое отягощение не позволяет заниматься в среднем темпе; - если положение тела исключает, в связи с возможным повреждением мышц, быстрый и средний темп; - если с помощью медленного темпа вы хотите вовлечь в максимальную работу мускулатуру.

Медленный темп можно комбинировать со средним, например, таким образом, что первые 6 повторений упражнения будут выполняться в среднем темпе, а последние 2-3 - в медленном. Можно также, используя среднюю нагрузку, заниматься в среднем темпе, заставляя временами напрягать те мышцы, на которые приходится нагрузка.

Упражнения, выполняемые в медленном темпе, исключают выполнение упражнения за счет инерционности.

Похожие статьи




Темп занятий - Большой футбол

Предыдущая | Следующая