Темп занятий - Большой футбол
Темп делится на:
Быстрый;
Средний;
Медленный.
- 1. Максимальный темп применяется при выполнении упражнений с малым отягощением, а также без отягощения, если занимающийся ставит цель согнать вес, а более подготовленный культурист стремится к большей рельефности своих мышц. Упражнения повторяются с максимальной быстротой также в том случае, когда целью является приобретение скоростной силы, при этом используются отягощения среднего или максимального веса. Иногда максимальная быстрота идет в ущерб точности движений и не всегда достаточно эффективно развивает силу, поэтому следует время от времени, в виде прикидок, проверять, как развивается сила, выполняя какое-либо упражнение на время: например, сколько "складных ножиков" (поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой) вам удалось выполнить за 30 с или, скажем, сколько раз вам удалось отжаться на брусьях за это же время и т. п. 2. Для культуристов наиболее подходящим является средний темп выполнения упражнений с соблюдением ритмичности, при котором мускульное напряжение чередуется с расслаблением. Этот темп является наиболее оптимальным для развития мышц. При таком ритме наиболее благоприятно действует нагрузка на внутренние органы, что способствует их хорошей работе, оптимальному состоянию центральной нервной системы. 3. Медленный темп выполнения упражнений используется обычно в следующих случаях:
- - если используемое отягощение не позволяет заниматься в среднем темпе; - если положение тела исключает, в связи с возможным повреждением мышц, быстрый и средний темп; - если с помощью медленного темпа вы хотите вовлечь в максимальную работу мускулатуру.
Медленный темп можно комбинировать со средним, например, таким образом, что первые 6 повторений упражнения будут выполняться в среднем темпе, а последние 2-3 - в медленном. Можно также, используя среднюю нагрузку, заниматься в среднем темпе, заставляя временами напрягать те мышцы, на которые приходится нагрузка.
Упражнения, выполняемые в медленном темпе, исключают выполнение упражнения за счет инерционности.
Похожие статьи
-
Как правильно выбрать нагрузку - Большой футбол
На правильный выбор веса груза или отягощения оказывают влияние несколько факторов. В первую очередь это зависит от мышечной группы, на развитие которой...
-
Сколько раз выполнять упражнения - Большой футбол
Как уже говорилось, в зависимости от цели тренировки можно выбрать три вида дозировки: Большое количество повторений. Среднее количество повторений....
-
Суперсерия или "суперсет" - понятие, которым вам придется весьма часто пользоваться, особенно на более поздних этапах обучения, выполняя упражнения для...
-
С самого начала следует уделять дыханию большое внимание. При задержке дыхания на длительное время, особенно если она сопровождается физическим...
-
Наиболее подходящим возрастом для занятий атлетической гимнастикой является возраст от 16 до 18 лет, хотя нельзя отрицать и, занятия в более младшем...
-
Продуктивность учебно-воспитательной и тренировочной работы зависит от организации и методики проведения занятий. Методика проведение занятий проводится...
-
Безопасность, Экипировка, Вратари, Нарушения/наказания - Большой футбол
Игрок не должен использовать такую экипировку или одевать на себя то, что представляет опасность для него самого или для другого игрока (включая любого...
-
Травматизм в футболе - Профилактика травматизма при занятиях спортом
Футбол требует от игроков высокой степени физической подготовленности, силы, выносливости, быстроты зрительно - двигательной реакции. Игра в футбол...
-
Фазы занятий, Разминка., Аэробная фаза. - Занятия физическими упражнениями под музыку
В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка,. Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка. Разминка. Разминка имеет большое...
-
Порядок выполнения углового удара, Нарушения/наказания - Большой футбол
- мяч устанавливается внутри сектора у ближайшего углового флага - угловой флаг остается неподвижным - соперники располагаются на расстоянии не менее...
-
Порядок выполнения удара от ворот, Нарушения/наказания - Большой футбол
- удар производится игроком обороняющейся команды с любой точки в пределах площади ворот - соперники остаются за пределами штрафной площади до тех пор,...
-
Местонахождение мяча и игроков, Судья, Порядок выполнения удара - Большой футбол
Мяч: - устанавливается на 11-метровую отметку. Выполняющий удар игрок: - должным образом идентифицирован. Вратарь защищающейся команды: - остается на...
-
Нарушения/наказания - Большой футбол
Если при выполнении штрафного или свободного удара один из соперников находится к мячу ближе допустимого расстояния: - удар повторяется Если при...
-
ПРАВИЛО 13 - Штрафной и свободный, Виды ударов, Штрафной удар, Свободный удар - Большой футбол
Виды ударов Удары могут быть штрафными или свободными. Как при штрафном, так и при свободном ударах мяч в момент выполнения удара должен лежать...
-
Резервный судья - Большой футбол
- Резервный судья может назначаться по правилам соревнований для выполнения обязанностей судьи в случае, если один из трех судей матча окажется не в...
-
Разминка., Аэробная фаза. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой
Разминка имеет большое значение, но, к сожалению, ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых,...
-
Правила футбола, Размеры, Разметка - Большой футбол
ПРАВИЛО 1 - Поле для игры Размеры Поле для игры имеет форму прямоугольника. Боковая линия должна быть длиннее линии ворот. Длина: минимум 90м (100ярдов),...
-
Физический футбол выносливость силовой При повышении уровня силовых и скоростных качеств, структура движений футболиста при взаимодействии с мячом может...
-
Физическая подготовка в футболе - Влияние занятий футболом на физическое состояние юных футболистов
Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет свои специфические...
-
Калланетика - это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому...
-
Оздоровительный бег и дыхание - Самостоятельные занятия оздоровительным бегом и ходьбой
Существует три направления выбора дозировки беговых нагрузок. Первое направление - "удовольствие - эффект". Во время физической работы в разных тканях...
-
Нарушения, наказуемые удалением, Решения Международного совета - Большой футбол
Игрок удаляется с поля с показом красной карточки, если он совершает любое из следующих семи нарушений: 1. серьезное нарушение правил игры 2. агрессивное...
-
Свободный удар, Нарушения, наказуемые предупреждением - Большой футбол
Право пробить свободный удар предоставляется противоположной команде, если вратарь, находясь в пределах своей штрафной площади, совершит любое из...
-
- он ближе к линии ворот соперника, чем мяч и предпоследний игрок соперника Игрок не находится в положении "вне игры", если: - он на своей половине поля...
-
Мяч не в игре, Мяч в игре, Гол, Команда-победитель, Регламент соревнований - Большой футбол
Мяч считается вышедшим из игры, если: - он полностью пересек линию ворот или боковую линию - по земле или по воздуху - игра была остановлена судьей Мяч в...
-
Физические изменения Гибкость является следствием регулярных растяжений. Выполняемые постоянно, растяжения тонизируют мышцы и расслабляют тело....
-
Исследования проводились в общеобразовательной школе №89 Ленинского района г. Красноярска, под руководством доцента кафедры МБОФКиВ Патрушевой Э. А., при...
-
Предварительные условия, Начальный удар, Процедура - Большой футбол
Перед началом матча проводится жеребьевка, и одна из команд получает право выбрать ворота, которые она будет атаковать в первом тайме матча....
-
Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Задачи самоконтроля: 1. Расширить знания о физическом развитии. 2. Приобрести навыки...
-
Возобновление игры, Полномочия судьи - Большой футбол
Если судья останавливает игру для вынесения предупреждения: - игра возобновляется свободным ударом, выполняемым игроком противоположной команды с того...
-
Гибкость зависит и от возраста: обычно подвижность тела увеличивается примерно с 7 до 13-14 лет и стабилизируется к 16-17 годам, а потом имеет устойчивую...
-
Стандартные положения -- угловые. - Большой футбол
Угловые -- одно из трех основных стандартных положений, наряду со свободными ударами и вбрасываниями. Подсчитано, что более 50 процентов мячей забивается...
-
Футбольная тактика - Большой футбол
Футбольная тактика - это умение играть с наибольшим успехом. При высокой степени этого умения тактика игры поднимается до высоты искусства. Поскольку...
-
Навстречу игроку с мячом движется соперник. В момент, предшествующий его атаке, игрок с мячом делает замах ногой и всем своим видом показывает, что...
-
Техника в футболе - Большой футбол
Техника является одним их очень важных разделов в общей системе подготовки футбольных команд. Чем выше техника владения мячом и разнообразнее технические...
-
Любые другие игроки могут поменяться с вратарем местами, при условии, что: - судья поставлен об этом в известность до замены - замена производится в...
-
Игроки, Официальные соревнования, Другие матчи, Все матчи, Порядок замены - Большой футбол
Матч проводится с участием двух команд, с числом игроков в каждой - не более одиннадцати, включая вратаря. Матч не может начинаться, если в состав любой...
-
Процедура вбрасывания мяча, Нарушения/санкции - Большой футбол
В момент вбрасывания мяча игрок: - находится лицом к полю - часть его ступней находится либо на боковой линии, либо на земле за пределами боковой линии -...
-
Качество и параметры, Замена поврежденного мяча, Решения Международного совета - Большой футбол
Мяч: - имеет сферическую форму - изготовлен из кожи или другого пригодного для этих целей материала - имеет длину окружности не более 70см (28дюймов) и...
-
Ворота, Безопасность, Решения Международного совета - Большой футбол
Ворота должны размещаться по центру каждой из линий ворот. Они состоят из двух вертикальных стоек, находящихся на равном расстоянии от угловых флагов и...
Темп занятий - Большой футбол