Дыхание при выполнении упражнений, Как нужно дышать при занятиях физическими упражнениями? - Большой футбол

С самого начала следует уделять дыханию большое внимание. При задержке дыхания на длительное время, особенно если она сопровождается физическим напряжением, краснеют или синеют лицо и шея, набухают вены на лбу, на висках и частично на груди. Иногда такие симптомы могут означать, что груз или отягощение, с которым выполняется упражнение, слишком велик и, следовательно, следует уменьшить его вес.

Как нужно дышать при занятиях физическими упражнениями?

При выполнении упражнения вдох, как правило, приходится на движения, при которых тело наклоняется назад или выпрямляется или когда грудная клетка расширяется, а руки поднимаются вверх или отводятся назад. Соответственно выдох сопровождает противоположные только что описанным движения. Разумеется, имеют место и исключения, когда сам характер упражнения имеет ритмику дыхания. Занимающимся, особенно начинающим, мы рекомендуем дышать громко, так, чтобы был слышен шум вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Такой акустический контроль позволит улучшить ритм дыхания, определить его глубину и правильность, благодаря чему будет обеспечено равномерное поступление в легкие воздуха, обогащенного кислородом. Если все же вам придется почему-либо задерживать дыхание, старайтесь, чтобы эта задержка была как можно короче.

Похожие статьи




Дыхание при выполнении упражнений, Как нужно дышать при занятиях физическими упражнениями? - Большой футбол

Предыдущая | Следующая