Функциональные изменения в результате занятий боевыми искусствами - Влияние занятий боевыми искусствами (айкидо и джиу-джитсу) на развитие физических и психических качеств занимающихся

Физические изменения

Гибкость является следствием регулярных растяжений. Выполняемые постоянно, растяжения тонизируют мышцы и расслабляют тело. Растяжения способствуют кровообращению, снижая мышечное напряжение, которое в противном случае, накапливаясь, негативно влияет на способность организма Ловкостью - называется способность быстро менять направление движения или положение тела, а также плавно переходить от одного движения к другому. Ловкость чрезвычайно важна для мастеров боевых искусств, так как позволяет быстро и последовательно выполнять разнообразные технические приемы. Внимательность или бдительность обеспечивает постоянную готовность к реагированию на изменения окружающей обстановки и предотвращению внезапных внешних угроз. Выносливость дает возможность выполнить больший объем работы для достижения цели. Регулярные физические нагрузки, дыхательные упражнения и правильное питание повышают как физическую, так и психологическую выносливость.

Координацией называется способность объединять физические и психологические процессы в эффективное и рациональное движение. На занятиях боевыми искусствами координация развивается при выполнении множества упражнений по схемам глаз-рука, глаз-нога и рука-нога.

Точность возникает при четком выполнении движения соответствующими мышцами. Поскольку в боевых искусствах каждая техника имеет определенное назначение и цель, точность в процессе регулярной практики становится неотъемлемой чертой любого мастера. Следствием привычки точно выполнять техники является развитие конкретного и четкого мышления при принятии решений в повседневной жизни. Сила представляет собой один из важнейших факторов безопасности и ведения боя. Так как боевые искусства в своем чистом виде являются способом разрешения конфликта между противоборствующими сторонами, развитие физических и психологических сил занимает основное место в тренировочном процессе.

Психологические изменения

Уверенность возникает при осознании способности защитить себя. Психологическая устойчивость, развиваемая на занятиях боевыми искусствами, благотворно воздействует и на повседневную жизнь, порождая стойкое чувство собственного достоинства. Повышение самооценки является результатом позитивного отношения к жизни, знаний и внутренней дисциплины, которые все вместе создают структурную схему преодоления

В 1956 году в Белом доме -- Вашингтон, округ Колумбия -- состоялась конференция по вопросам воспитания, на которой был разработан список воспитательных целей, рекомендованных для американских школ. Ниже приводится перечень тех целей из этого списка, которые соответствуют воспитательному процессу на занятиях боевыми искусствами:

1. Понимание и уважение общечеловеческих ценностей и мнения других людей. 2. Устойчивые привычки к работе и самодисциплине. 3. Осознание себя полноправным членом семьи и общества. 4. Этичное поведение, основанное на соблюдении норм нравственности и морали. 5. Интеллектуальная любознательность и стремление к продолжению образования. 6. Эстетический вкус и самовыражение в искусстве. 7. Духовное и физическое здоровье. 8. Целесообразное использование времени, включая конструктивный отдых. 9. Понимание физического мира и места в нем человека. 10. Понимание взаимоотношений в человеческом сообществе. (Организационный комитет конференции по вопросам воспитания, США)

Если занятия боевыми искусствами являются полноправной формой воспитательного процесса, то эти и другие цели должны быть включены в число методологических задач преподавания. Давайте последовательно рассмотрим каждую цель и разберем, каким образом можно достичь ее на занятиях боевыми искусствами.

1. Понимание и уважение общечеловеческих ценностей и мнения других людей. Боевые искусства в большой степени учат уважению общечеловеческих ценностей на примерах системы этикета и взаимоотношений между инструкторами и учениками. С первого дня занятий ученики учатся уважать своих преподавателей и старших товарищей, которые тренируются вместе с ними. Младшие выражают свое уважение к старшим поклонами, а также кланяются, входя в спортивный зал и покидая его, отдавая тем самым дань уважения месту, где они получают знания. Кроме того, они учатся уважать саму жизнь и никогда не использовать свое мастерство в ущерб другим, не имея на то веских причин. 2. Устойчивые привычки к. работе и самодисциплине. Дисциплина, как и уважение, является одним из краеугольных камней воспитательного процесса в боевых искусствах. Недисциплинированный ученик физически не в состоянии овладеть сложными и требующими упорного труда техническими приемами искусства. Чтобы добиться успеха, каждый боец должен настойчиво работать и постоянно следить за собственной дисциплиной. Инструктор может способствовать воспитанию самодисциплины ученика, помогая ему ставить перед собой цели и напряженно трудиться для их достижения. 3. Осознание себя полноправным членом семьи и общества. Люди, занимающиеся боевыми искусствами, являются членами организованного сообщества, в котором они учатся взаимной ответственности и взаимодействию. Во многих школах ученикам вменяется в обязанность поддерживать чистоту в учебных помещениях и заботиться о сохранности тренировочного оборудования. Таким образом они практически вносят свой вклад в создание благоприятных и безопасных условий учебного процесса. 4. Этичное поведение, основанное на соблюдении норм нравственности и морали. Преподавание боевых искусств ученикам, не осознающим важности этичного поведения, крайне опасно. Ученики должны понимать необходимость правильного использования своих знаний даже в тех случаях самообороны, когда нанесение физического ущерба противнику на первый взгляд может показаться оправданным. Квалифицированный инструктор всегда объяснит своим ученикам, когда и в каких пределах допустимо применять полученные на тренировках знания и какое количество силы необходимо вкладывать в самооборону. Он не станет обучать тех, для кого боевые искусства являются лишь инструментом насилия. 5. Интеллектуальная любознательность и стремление к продолжению образования. Боевые искусства -- это вид деятельности, одинаково подходящий для людей любых возрастов и физических способностей. Составляя учебные планы, инструктор должен учитывать возможности учеников различных возрастных групп. Если инструктор занимается с каждой возрастной группой в соответствии с возможностями и стремлениями своих учеников, он побуждает их продолжать изучение боевых искусств на протяжении всей жизни, потому что на каждом уровне его воспитанники будут делать новые открытия и ставить перед собой новые цели. 6. Эстетический вкус и самовыражение в искусстве. Преподавая боевые искусства, инструктор не должен забывать, что это не только система ведения боя, но и искусство. Хороший педагог знакомит своих учеников не только с практическими, но и с эстетическими аспектами изучаемого стиля. В любом обществе представители искусств -- от примитивных художников первобытных племен и до великих мастеров эпохи Возрождения -- всегда пользовались огромным вниманием и уважением. Каждый человек, если он хочет стать разносторонней и гармонично развитой личностью, должен формировать в себе эстетический вкус. 7. Духовное и физическое здоровье. Духовное и физическое здоровье является главным и наиболее очевидным результатом занятий боевыми искусствами. С самого первого дня тренировок ученики чувствуют себя здоровее. Они учатся правильно выполнять физические упражнения, тонизировать организм, естественно двигаться, развивать координацию и еще многому и многому другому. Опытный инструктор, стремясь еще более укрепить здоровье своих учеников, знакомит их с законами правильного питания, составляет индивидуальные планы выполнения упражнений и программы силовых тренировок. По мере укрепления физического здоровья у учеников развивается уверенность в себе. Объективные знания о росте собственных физических возможностей помогают ученикам избавиться от психологического напряжения и почувствовать себя полностью здоровыми людьми. Именно это и определяется как духовное здоровье. 8. Целесообразное использование времени, включая конструктивный отдых. Занятия боевыми искусствами являются отличной формой проведения досуга, и именно в этом качестве они признаны во всем мире. Боевые искусства пропагандируют здоровый образ жизни. Регулярное определение новых для себя целей и достижение их учит занимающихся боевыми искусствами рациональному использованию своего времени. Большинство стилей боевых искусств доступны для занятий в любом возрасте, что делает возможным посещение тренировок целыми семьями. 9. Понимание физического мира и места в нем человека. В основе боевых искусств лежат естественные движения человеческого тела. Все стили базируются на глубоком изучении организма человека и управляющих им законов природы. Ученику можно показать его место в окружающем мире на примере объяснения природных явлений и их соотношения с тренировочным процессом. Например, рассказать о мощи воды и ее способности заполнять любые формы или о силе и гибкости бамбука. 10. Понимание взаимоотношений в человеческом сообществе. Боевыми искусствами занимаются во всем мире. Организовывая международные семинары, на которых ученики могли бы обмениваться друг с другом идеями, или проводя соревнования между представителями различных стран, мы можем внести свою лепту в формирование истинно общечеловеческого сообщества.

Кроме перечисленных выше общевоспитательных целей боевые искусства имеют и собственные, только им присущие цели. В число их входят оттачивание мастерства, самореализация через самосовершенствование и развитие самого искусства. Поэтому цели боевых искусств можно обозначить как следующие:

Физические цели

1. Оттачивание мастерства. 2. Физическое и духовное здоровье. 3. Развитие искусства. 4. Понимание физического мира и места в нем человека.

Психологические цели

1. Устойчивые привычки к работе и самодисциплине. 2. Осознание себя полноправным членом семьи и общества. 3. Интеллектуальная любознательность и стремление к продолжению образования. 4. Целесообразное использование времени, включая конструктивный отдых. 5: Понимание взаимоотношений в человеческом сообществе.

Общечеловеческие цели

1. Понимание и уважение общечеловеческих ценностей и мнения других людей. 2. Этичное поведение, основанное на соблюдении норм нравственности и морали. 3. Эстетический вкус и самовыражение в искусстве. 4. Самореализация через самосовершенствование.

Ориентируясь на эти специфические и научно обоснованные цели, профессиональный инструктор может составить собственную полноценную и всеобъемлющую воспитательно-образовательную программу, которую затем представит на рассмотрение школам, восстановительным центрам, родительским советам и своим потенциальным ученикам. Основанные на тщательных научных исследованиях, эти воспитательные цели боевых искусств полностью соответствуют целям общего воспитания и являются более конкретными, нежели такие неопределенные понятия, как "уверенность", "чувство собственного достоинства" и т. д., часто присутствующие в программах школ боевых искусств. Формулируя свои задачи на языке профессиональных педагогов, инструктор сам превращается в компетентного преподавателя. Несмотря на то, что некоторые из перечисленных выше целей на первый взгляд могут показаться абстрактными или по природе своей долговременными, процесс обучения не должен быть ориентирован исключительно на формирование физических навыков и технического мастерства. Квалифицированным инструктором может называться только такой человек, который досконально понимает важность моральных ценностей в человеческих отношениях и в процессе выполнения учебных программ способен обучить им своих воспитанников в не меньшей степени, чем техническому мастерству.

В боевом искусстве общефизическая подготовка включает в себя упражнения четырех видов: для развития гибкости, для укрепления мышц, для улучшения дыхания и для развития реакции. В тренировочном процессе они обычно чередуются в стандартной последовательности: упражнения для развития гибкости - 5 минут, для развития дыхания и реакции - 10 минут, специальные подготовительные и технические приемы боевого искусства - 60 минут, силовые упражнения - 10 минут, упражнения на гибкость - 5 минут.

Предлагаемый вариант построения тренировки предназначен для занятий с группами начальной подготовки и предполагает возможность внесения изменений. Например, при занятиях с детьми изучение специальных и технических приемов сокращается до 30 - 45 минут, причем большую часть времени здесь уделяют специальным подготовительным упражнениям, например различным формам укеми. При сильной мышечной усталости во время интенсивной тренировки следует больше внимания уделять упражнениям на гибкость, а силовым - меньше. Разумеется, в группах спортивного совершенствования в разные моменты времени составляются специальные тренировочные планы. Занятия выстраиваются по микроциклам, направленным на развитие отдельных физических качеств. Например, в микроцикле, составленном из ряда тренировочных занятий для развития силы, основное время уделяется силовым упражнениям. Этой цели подчинены все разделы тренировки, включая изучение технических приемов. Такие же микроциклы, служащие развитию гибкости, выносливости, скорости и других качеств, создают общий тренировочный процесс.

Неуклонно повышая уровень подготовки занимающихся. Они с успехом проводятся и в рамках тренировочных лагерей интенсивной подготовки. Обычно время одного микроцикла составляет от 5 до 14 тренировочных дней. Следует помнить, что деление на микроциклы стало возможным лишь для подготовки к различного вида соревнованиям, т. к. воин, занимающийся не спортивными единоборствами, а боевым искусством, должен быть готовым к поединку в любой момент времени, а не только на момент окончания ряда заранее составленных микроциклов, в отличие от спортивных состязаний, где заранее известны сроки, к которым необходимо привести себя в наилучшую форму.

Хорошая физическая подготовка бойца является основой для совершенствования других сторон его подготовки (технической и тактической).

Физическая сила - это способность напряжением мышц производить движения или преодолевать воздействие каких-либо сил. Для увеличения функциональных способностей мышцы на нее следует воздействовать упражнениями, требующими предельных и около предельных нагрузок. Существуют два основных метода развития силы: динамическими и статическими упражнениями.

Динамические упражнения позволяют выполнять действия, преодолевая силу тяжести, инерции, сопротивления партнера и другие. Эти упражнения могут иметь различный характер, например, упражнения, использующие не большие нагрузки с повторениями "до отказа", большие нагрузки, выполняемые 1-3 раза, и меняющиеся нагрузки, в которых упражнения выполняются сначала с малой нагрузкой, затем со средней и, наконец, с предельной или же в обратной последовательности.

Статические упражнения - это противодействие каким-либо силам в течение определенного времени. Они заключаются в том, что занимающийся принимает какую-либо позу (угол, вис, упор и др.) и удерживает ее определенное время или стремится переместить вес выше своих возможностей. Позиция и отягощение подбираются такими, чтобы они вызывали соответствующие сокращения различных мышц. Кроме увеличения функциональных способностей мышц, боец может увеличить силу за счет улучшения условий протекания нервных процессов при выполнении приемов, то есть за счет формирования таких навыков, при которых усилия бойца распределяются наиболее рационально. Эта способность развивается применением приемов, поединками и специальными упражнениями. Изучая технические действия боевого искусства, не следует часто выполнять их на фоне большой физической усталости, так как при этом наступает нарушение координации усилий. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно и прекращать тренировку, когда в результате наступления усталости начинает искажаться структура движений. Основным средством развития силы этим способом является выполнение приемов на партнерах большего веса и физической силы, отработка ударов на тяжелом мешке, остановка ударами мешка, толкаемого в сторону занимающегося.

Выносливость - это способность переносить нагрузки без снижения работоспособности. Снижение темпа поединка или неспособность длительное время сохранять высокую работоспособность -- признаки недостаточного развития выносливости. Выносливость зависит от способности мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем длительное время выполнять большой объем работы и от способности бойца рационально расходовать свои силы. В поединке мышцы выполняют в основном динамическую работу, но некоторые группы мышц должны выполнять работу в значительных статических напряжениях, например сгибатели пальцев, удерживающих захват. Длительность динамической работы мышц зависит от восстановительных процессов, которые, в свою очередь, зависят от способности сердечно-сосудистой и дыхательной систем работать на повышенном режиме, обеспечивающем достаточную степень восстановления. Эта способность вырабатывается специальными упражнениями. Нервная система обеспечивает координацию работы всех систем организма. Для тренировки выносливости используются несколько методов: метод увеличения интенсивности, увеличения времени и интервальный метод. Метод увеличения интенсивности предполагает постепенное увеличение темпа выполнения упражнений и поединков при неизменном количестве отводимого на них времени. Интенсивность увеличивается также, если при этом увеличивается не темп, а нагрузка (тренировка с большей нагрузкой отягощением или поединки с более сильным противником). Метод увеличения времени предполагает нарастание времени выполнения упражнений, поединков и самой тренировки. Этот метод также приспосабливает занимающегося к определенному темпу и интенсивности тренировки.

Интервальный метод - это увеличение выносливости за счет сокращения времени, отводимого на восстановление. На каждом занятии промежутки отдыха между упражнениями сокращаются, пока в них не отпадает необходимость. Так же сокращается время отдыха между занятиями и увеличивается количество тренировок в неделю. Способность рационально расходовать свои силы вырабатывается через проведение длительных поединков в оптимальном темпе или через увеличение их количества. В этом случае, когда спортсмен начинает уставать, он уделяет больше внимания нахождению путей более рационального расходования сил и активному отдыху во время поединка.

Скорость - это способность выполнять различные движения в максимально короткий промежуток времени. Она измеряется временем выполнения отдельного действия. Скорость бойца зависит от быстроты реакции или протекания нервных процессов, от точности работы анализаторов, от силы мышц и массы, которую они должны перемещать, от структуры выполняемого действия и его элементов, от степени совершенства двигательного навыка и от усилий противника. Усилия противника, складываясь с усилиями проводящего прием, дают возможность выполнить его быстрее, а усилия, направленные в противоположную сторону, замедляют его выполнение. Скорость развивается общеразвивающими и специальными упражнениями. К общеразвивающим относятся различные упражнения легкой атлетики, упражнения на точность и реакцию, выполнение действий по хлопку или на прикосновение, а также упражнения с посторонней помощью, например бег под уклон. К специальным упражнениям относится выполнение определенных действий или приемов в тот момент, когда партнер на короткий промежуток времени создает для этого удобные условия. Эти упражнения можно усложнить, дав указание выполнять любой прием, который удобно проводить в складывающейся ситуации, а партнеру создавать удобные условия для проведения различных приемов. Еще большее усложнение этого метода совершенствования быстроты заключается в том, что партнер в течении определенного времени создает условия для применения какихлибо технических действий и после начала их проведения быстро защищается. Увеличение скорости за счет улучшения структуры приема совершенствуется в парной работе с партнером. В этом случае, занимающемуся предлагается многократное выполнение приема в короткое время (до 1 минуты). За это время нужно выполнить прием максимальное количество раз. Увеличение скорости за счет сложения сил бойца и противника, сложение скорости движения частей тела нападающего и защищающегося, развиваются изучением приемов с использованием сложения усилий, т. е. навстречу. В этом случае одному партнеру дают задание прикладывать силу в одном направлении, например толкать или тянуть, а другому выполнять прием в направлении усилий партнера. Постепенно время прикладываемого партнером усилия сокращается для того, чтобы проводящий прием научился быстрее реагировать на прилагаемое усилие. Важным аспектом тренировочного цикла, направленного на развитие скорости, является планирование отдыха после выполнения каждого цикла упражнений. Время, потраченное на отдых, примерно должно соответствовать времени, потраченному на упражнение. Если при выполнении упражнений для развития быстроты появляется усталость и быстрота действий снижается, то выполнение упражнений следует прекратить.

Гибкость - это способность совершать движения с определенной амплитудой. Она измеряется предельной величиной угла отклонения частей тела от нормального положения и зависит от подвижности в суставах, их строения, эластичности мышц и связок. Упражнения для развития гибкости нужны для того, чтобы избавиться от закрепощенности в мышцах и предотвратить травмы, а также для улучшения эффективности работы различных органов. Они стимулируют кровообращение и улучшают движения суставов, что, соответственно, облегчает проведение целого ряда технических действий боевого искусства и увеличивает ваш болевой порог при аналогичных действиях противника. Эти упражнения обычно используются перед и после основной тренировки в качестве разминки и заминки, успокаивающей и расслабляющей тело и сознание. Гибкость развивается упражнениями для соответствующих частей тела с максимальной амплитудой. Необходимо знать, что эластичность мышц и связок увеличивается с повышением температуры или после "разогревания" их физической нагрузкой. Выполнение амплитудных движений при

Пониженной температуре или без "разогрева" может привести к травмирующему растяжению связок и мышц. Особенно эффективны упражнения, воздействующие на растягиваемые части тела в статическом режиме. В этом случае нагрузка на разогнутую под максимальным углом конечность или тело продолжается от 30 до 60 секунд.

Похожие статьи