Структура, содержание и методические аспекты занятий калланетикой - Методика организации и проведения занятий по системе Каллан Пинкней

Калланетика - это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы. Можно смело сказать, что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.

В чем же секрет такого успеха?

Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии (желательно мелодии природы) и начать заниматься.

Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых - предотвратить мышечные боли и не допустить излишнюю рельефность. Статические упражнения направлены на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков (вы можете не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стрейчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораздо важнее - за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную, эстетичную форму, соответствующую здоровому организму.

Калланетика требует, чтоб занимающийся всегда чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными. Результат - не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

В ходе занятий калланетикой лучше соблюдать тишину или тихую мелодичные звуки природы. Почти любая ритмичная, энергичная музыка заставляет двигаться в собственном ритме, что может сбить с правильного ритма упражнений. калланетика гимнастика изометрический аэробный

Лучше убрать с видного места весы, чтобы не проверять собственный вес каждые полчаса. Как ни парадоксально, но масса тела после первых нескольких упражнений может увеличиться, хотя окружность бедер уменьшится. Объяснить подобное явление несложно: подтянутые, активизированные мышцы обладают большей массой, но меньшим объемом, чем пассивные, незадействованные мышцы. Если у вас неразвиты мышцы пресса, он также поначалу может выглядеть слегка укрупненным, хотя окружность талии несколько уменьшится. Не следует паниковать, если проявятся какие-либо новые жировые отложения. Через некоторое время тело станет крепким и подтянутым.

Перед тем как приступить к осуществлению упражнениям, необходимо подробно знать технику их выполнения.

Секрет чудесного эффекта калланетики состоит в изометрических движениях. Для проверки этого явления на практике соедините ладони друг с другом и надавите одной рукой на другую. Если вы будете таким образом держать руки в течение минуты, то несложно будет заметить, что мускулы рук активно работают, хотя видимой деятельности не прослеживается.

Изометрическое движение осуществляется, когда мы аккуратно сгибаем определенные части тела, сокращаем соответствующие группы мышц, совершая короткие, но четкие движения.

На тренировках осуществляются короткие повторяющиеся движения, служащие для усиления и подтяжки мышечной ткани. В этой деятельности мы работаем заодно со своим организмом, а не против своего тела, как, например, при тяжелой атлетике или бодибилдинге. Совершая упражнения по подъему тяжестей, мы сокращаем мышцы и делаем их более короткими, а при осуществлении изометрических практик, к примеру, во время практики калланетики, напротив, удлиняем мышцы.

В виду того, что активизируются все внутренние мускулы, исправляется осанка, что делает фигуру более стройной, у калланетики есть и другие достоинства: идеальный живот, красивые оформленные ягодицы и стройные ноги.

Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы. Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:

    - улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине; - улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система; - естественно снизится вес; - улучшится тонус тела; - улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема; - укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура; - уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

Как уже было выше изложено, калланетика - это комплекс из 30 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. Движения в этой гимнастики почти незаметны, так как амплитуда движений рук и ног составляет 1 сантиметр, не более. Абсолютно все упражнения выполняются в положении лежа, сидя и стоя. Движения не большие, а результат просто потрясающий: жировые клетки постепенно исчезают, а кожа становится подтянутой. Так же очень важно, в особенности для женщин, что при выполнении этих упражнений мышцы организма не увеличиваются, они просто укрепляются. Результаты не заставят себя долго ждать, уже спустя несколько занятий, вы сами увидите и почувствуете изменения: "вытягивание" позвоночника, талия и бедра становятся стройными. После гимнастических упражнений присутствует ощущения невесомости, легкость по всему телу, царственная осанка. Самый большей плюс в калланетике, это то, что ею может заниматься каждый: женщины в возрасте, полные люди, нетренированные и т. д. Эти упражнения не требуют прыгать или выполнять какие-то тяжелые движения. Занятия калланетикой даже рекомендуется и сердечникам, так как нагрузка на сердце незначительная, а, следовательно, не будет отдышки, переутомления, но все равно перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания. А теперь о том, кому нельзя заниматься калланетикой и какие существуют ограничения.

К сожалению, существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и вовсе запрещают выполнение некоторых сложных движений. О них скажем особо. Но это вовсе не означает, что на гимнастике надо поставить крест. Просто делайте более простые движения, напоминающие калланетику, но в упрощенной форме. К примеру, в упражнении сказано: "Повторите 20, 30 и более раз". Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, правда, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью. В частности, это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой. После любого хирургического вмешательства должно пройти не менее года, прежде чем можно заниматься калланетикой. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, придется даже несколько увеличить этот срок - до 1,5 года, во избежание разрыва швов.

Людям с очень плохим зрением необходимо сначала проконсультироваться у врача, комплекс калланетика, возможно, противопоказан им. Запрещены занятия тем, кто имеет астматические заболевания. При любых заболеваниях отдела позвоночника необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а если нет возможности сразу это сделать, избегайте резких поворотов в ту или иную сторону. И вообще, в таком случае количество движений сведите до минимума и выполняйте их по возможности плавно.

При варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания. Выберите только действующие на часть ног от голени до бедра.

Несмотря на кажущуюся простоту калланетики, чрезмерное увлечение этой системой может привести к тяжелым последствиям для здоровья. Нужно помнить, что этот комплекс упражнений предназначен в первую очередь для людей, привыкшим к физическим нагрузкам. Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями, нужно разумно дозировать нагрузку.

Тем, у кого есть проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание, перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Похожие статьи




Структура, содержание и методические аспекты занятий калланетикой - Методика организации и проведения занятий по системе Каллан Пинкней

Предыдущая | Следующая