Продолжительность перерывов между сериями - Большой футбол

По частоте пульса можно судить не только об объеме нагрузки, но и о других, более тонких изменениях, происходящих в организме.

Ведь иногда человеку достаточно представить какое-либо физическое действие, как его пульс учащается. Частота пульса и физические упражнения взаимосвязаны между собой, поэтому при определении продолжительности перерыва между отдельными сериями следует исходить из показателей частоты пульса. В зависимости от того, какова ваша физическая подготовка, насколько трудным было упражнение, ваш пульс после окончания серии может быть равен 160-170 ударам в минуту, что в два с лишним раза больше, чем в состоянии покоя (60-80 ударов в минуту). Приступать же к выполнению следующей серии можно, когда частота пульса еще не достигла 80-90 ударов в минуту. Этим методом можно определить продолжительность отдыха между отдельными подходами, который обычно составляет 1-3 минуты. Более длительные перерывы, за исключением перерывов после выполнения особо трудных упражнений (приседания, например), не целесообразны.

На практике лучше всего определять продолжительность отдыха между сериями так, чтобы при выполнении одной и той же серии со снарядом работало сразу трое атлетов. В этом случае можно точно установить оптимальную продолжительность перерыва и наиболее рациональный выбор нагрузки.

На длительность отдыха оказывают влияние многие факторы, одним из которых является цель тренировки. Если занимающийся ставит своей целью развитие силы и мышечной массы, продолжительность отдыха в данном случае будет больше, нежели у того, кто хочет похудеть, избавиться от излишков жира.

Некоторые упражнения (приседания, жимы лежа и т. д.) из-за сложности требуют более длительных перерывов, чем обычно (около 5 минут). По мере повышения тренированности пульс у занимающихся будет приходить в норму гораздо быстрее, в связи с чем перерывы между сериями можно сократить.

Похожие статьи




Продолжительность перерывов между сериями - Большой футбол

Предыдущая | Следующая