Суперсерия - Большой футбол

Суперсерия или "суперсет" - понятие, которым вам придется весьма часто пользоваться, особенно на более поздних этапах обучения, выполняя упражнения для хорошо подготовленных культуристов. Суперсерии оказывают более эффективное, чем серии, воздействие на развитие мышц и их силу. Это особенно необходимо самым выносливым атлетам, а также тем, которые исчерпали - все имеющиеся возможности, и у них наблюдается определенный застой в развитии. Речь идет о соединении двух различных упражнений с аналогичным воздействием на один и тот же мускул. В качестве примера приводим здесь упражнение для развития и увеличения силы бицепса:

- поднимание штанги на грудь с помощью сгибания рук в локтевых суставах; - попеременное сгибание рук в локтевых суставах с одновременным вращением предплечья: выполнить предписанное количество повторений первого упражнения, затем, оставив штангу и немного отдохнув, приступить к выполнению определенного количества повторений другого упражнения. Этим двум упражнениям можно дать объединяющее название "суперсерия", или "суперсет". После ее выполнения следует перерыв, а потом новая суперсерия.

Похожие статьи

• Сколько раз выполнять упражнения - Большой футбол

  Как уже говорилось, в зависимости от цели тренировки можно выбрать три вида дозировки: Большое количество повторений. Среднее количество повторений....

• Как правильно выбрать нагрузку - Большой футбол

  На правильный выбор веса груза или отягощения оказывают влияние несколько факторов. В первую очередь это зависит от мышечной группы, на развитие которой...

• Дыхание при выполнении упражнений, Как нужно дышать при занятиях физическими упражнениями? - Большой футбол

  С самого начала следует уделять дыханию большое внимание. При задержке дыхания на длительное время, особенно если она сопровождается физическим...

• Безопасность, Экипировка, Вратари, Нарушения/наказания - Большой футбол

  Игрок не должен использовать такую экипировку или одевать на себя то, что представляет опасность для него самого или для другого игрока (включая любого...

• Решения Международного совета, Техническая зона - Большой футбол

  Решение 1 При условии соблюдения имеющих преимущество условий Правила З, национальные федерации вправе по своему усмотрению определять минимальное число...

• Местонахождение мяча и игроков, Судья, Порядок выполнения удара - Большой футбол

  Мяч: - устанавливается на 11-метровую отметку. Выполняющий удар игрок: - должным образом идентифицирован. Вратарь защищающейся команды: - остается на...

• Игроки, Официальные соревнования, Другие матчи, Все матчи, Порядок замены - Большой футбол

  Матч проводится с участием двух команд, с числом игроков в каждой - не более одиннадцати, включая вратаря. Матч не может начинаться, если в состав любой...

• Ворота, Безопасность, Решения Международного совета - Большой футбол

  Ворота должны размещаться по центру каждой из линий ворот. Они состоят из двух вертикальных стоек, находящихся на равном расстоянии от угловых флагов и...

• Штрафная площадь, Площадь ворот, Флаги, Угловой сектор - Большой футбол

  Штрафная площадь обозначается в конце каждой из половин поля следующим образом: Из точек на расстоянии 16,5м (18ярдов) от внутренней стороны каждой...

• ПРАВИЛО 13 - Штрафной и свободный, Виды ударов, Штрафной удар, Свободный удар - Большой футбол

  Виды ударов Удары могут быть штрафными или свободными. Как при штрафном, так и при свободном ударах мяч в момент выполнения удара должен лежать...

• Нарушения, наказуемые удалением, Решения Международного совета - Большой футбол

  Игрок удаляется с поля с показом красной карточки, если он совершает любое из следующих семи нарушений: 1. серьезное нарушение правил игры 2. агрессивное...

• Свободный удар, Нарушения, наказуемые предупреждением - Большой футбол

  Право пробить свободный удар предоставляется противоположной команде, если вратарь, находясь в пределах своей штрафной площади, совершит любое из...

• Нарушения/наказания, Спорный мяч, Процедура, Особые обстоятельства - Большой футбол

  Если выполнивший начальный удар игрок вторично коснется мяча прежде, чем мяч коснется другого игрока, то назначается свободный удар, который выполняется...

• Резервный судья - Большой футбол

  - Резервный судья может назначаться по правилам соревнований для выполнения обязанностей судьи в случае, если один из трех судей матча окажется не в...

• Возобновление игры, Полномочия судьи - Большой футбол

  Если судья останавливает игру для вынесения предупреждения: - игра возобновляется свободным ударом, выполняемым игроком противоположной команды с того...

• Стандартные положения -- свободные удары., Стандартные положения -- вбрасывания. - Большой футбол

  Возможность забить мяч со свободного удара зависит от расстояния до ворот и от того, прямой это удар или нет. "Вест Хэм", в частности, разработал...

• Стандартные положения -- угловые. - Большой футбол

  Угловые -- одно из трех основных стандартных положений, наряду со свободными ударами и вбрасываниями. Подсчитано, что более 50 процентов мячей забивается...

• ФИНТ "ЛОЖНЫЙ ЗАМАХ НОГОЙ ДЛЯ УДАРА ПО МЯЧУ"., ФИНТ "ЛОЖНЫЙ ЗАМАХ ГОЛОВОЙ ДЛЯ УДАРА ПО МЯЧУ". - Большой футбол

  Навстречу игроку с мячом движется соперник. В момент, предшествующий его атаке, игрок с мячом делает замах ногой и всем своим видом показывает, что...

• Техника в футболе - Большой футбол

  Техника является одним их очень важных разделов в общей системе подготовки футбольных команд. Чем выше техника владения мячом и разнообразнее технические...

• Порядок выполнения углового удара, Нарушения/наказания - Большой футбол

  - мяч устанавливается внутри сектора у ближайшего углового флага - угловой флаг остается неподвижным - соперники располагаются на расстоянии не менее...

• Процедура вбрасывания мяча, Нарушения/санкции - Большой футбол

  В момент вбрасывания мяча игрок: - находится лицом к полю - часть его ступней находится либо на боковой линии, либо на земле за пределами боковой линии -...

• Качество и параметры, Замена поврежденного мяча, Решения Международного совета - Большой футбол

  Мяч: - имеет сферическую форму - изготовлен из кожи или другого пригодного для этих целей материала - имеет длину окружности не более 70см (28дюймов) и...

• Правила футбола, Размеры, Разметка - Большой футбол

  ПРАВИЛО 1 - Поле для игры Размеры Поле для игры имеет форму прямоугольника. Боковая линия должна быть длиннее линии ворот. Длина: минимум 90м (100ярдов),...

• Методы профилактики, Предсезонная подготовка - Травматизм в футболе: советы по профилактике

  Предсезонная подготовка Предсезонное обследование и физическое тестирование спортсменов имеют большое значение в профилактике травм, поскольку позволяют...

• В кружке - Методика обучения школьников игре в футбол (азбука футбола, техника футбола, техника игры вратаря)

  Все занятия, которые проводятся в кружке, должны носить воспитывающий характер. Руководитель кружка разъясняет занимающимся высокую идейную...

• Игрок находится в положении "вне игры", если:, Игрок не находится в положении "вне игры", если:, Нарушения, Отсутствие нарушения, Нарушения/наказания - Большой футбол

  - он ближе к линии ворот соперника, чем мяч и предпоследний игрок соперника Игрок не находится в положении "вне игры", если: - он на своей половине поля...

• Порядок выполнения удара от ворот, Нарушения/наказания - Большой футбол

  - удар производится игроком обороняющейся команды с любой точки в пределах площади ворот - соперники остаются за пределами штрафной площади до тех пор,...

• Мяч не в игре, Мяч в игре, Гол, Команда-победитель, Регламент соревнований - Большой футбол

  Мяч считается вышедшим из игры, если: - он полностью пересек линию ворот или боковую линию - по земле или по воздуху - игра была остановлена судьей Мяч в...

• Замена вратаря, Нарушения/наказания, Возобновление игры, Удаленные игроки основного состава и запасные - Большой футбол

  Любые другие игроки могут поменяться с вратарем местами, при условии, что: - судья поставлен об этом в известность до замены - замена производится в...

• Нарушения/наказания - Большой футбол

  Если при выполнении штрафного или свободного удара один из соперников находится к мячу ближе допустимого расстояния: - удар повторяется Если при...

• Футбольная тактика - Большой футбол

  Футбольная тактика - это умение играть с наибольшим успехом. При высокой степени этого умения тактика игры поднимается до высоты искусства. Поскольку...

• Место выполнения штрафного и свободного ударов - Большой футбол

  Штрафной или свободный удар в пределах штрафной площади Штрафной или свободный удар, выполняемый обороняющейся командой: - все игроки команды соперника...

• Предварительные условия, Начальный удар, Процедура - Большой футбол

  Перед началом матча проводится жеребьевка, и одна из команд получает право выбрать ворота, которые она будет атаковать в первом тайме матча....

• Обязанности, Помощь, Игровое время - Большой футбол

  Назначаются два помощника судьи, в чьи обязанности (в зависимости от решения судьи) входит сигнализировать: - когда мяч полностью вышел за пределы поля -...

• Развитие силы у старших школьников средствами атлетической гимнастики - Развитие силовых способностей средствами атлетической гимнастики у юношей 10-11 классов

  Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и...

• Закономерности футбольного травматизма - Травматизм в футболе: советы по профилактике

  Футбол - контактная игра. Около 40% повреждений обусловлено столкновениями игроков (для голкиперов цифра выше - до 50%), 30% повреждений футболисты...

• Методика обучения школьников игре в футбол - Методика обучения школьников игре в футбол (азбука футбола, техника футбола, техника игры вратаря)

  Настоящий футбол, любимая и зрелищная игра. Чтобы он стал таковым, необходимо проводить тренировки по футболу, используя методики тренировок разных...

• Бутсы - Травматизм в футболе: советы по профилактике

  Главным отличием бутс от других видов спортивной обуви являются шипы на подошве. Наиболее популярные модели бутсов имеют 6 и 12-13 шипов. Первые...

• Техническая подготовка: сущность, задачи, методы и средства - Влияние занятий футболом на физическое состояние юных футболистов

  Физический футбол выносливость силовой При повышении уровня силовых и скоростных качеств, структура движений футболиста при взаимодействии с мячом может...

• Введение - Влияние занятий футболом на физическое состояние юных футболистов

  Из разнообразных средств физического воспитания особое внимание уделяется такой спортивной игре, как футбол. Футбол без преувеличения можно считать самой...

Суперсерия - Большой футбол

Предыдущая | Следующая