Практическая (самостоятельная) работа студентов, Теоретическая (самостоятельная) работа студентов - Калланетика

    1. Знать и уметь выполнять 8 упражнений разминки. 2. Использовать упражнения комплекса для самостоятельных занятий по 10 - 15 минут в день. 3. Упражнения для укрепления мышц шеи. 4. Упражнения для укрепления мышц верхнего плечевого пояса. 5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. 6. Упражнения для укрепления мышц спин 7. Упражнения для укрепления мышц передней поверхности бедра. 8. Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедра и ягодиц. 9. Упражнения для укрепления мышц внутренней поверхности бедра. 10. Упражнения для укрепления мышц голени. 11. Упражнения для укрепления голеностопа и профилактики плоскостопия. 12. Упражнения на растяжку и гибкость. 13. Знать и уметь выполнять упражнения комплекса с дозировкой 15-20 сек.
Теоретическая (самостоятельная) работа студентов
    1. Специфика выполнения упражнений калланетики. 2. Питание и контроль над массой тела. 3. Самооценка и анализ выполнения тестов за период обучения. 4. Индивидуальное обоснование выбора вида спорта или оздоровительной системы физических упражнений и форм для регулярных занятий. 5. Методика самоконтроля за уровнем развития физических качеств. 6. Что такое разминка и ее значение в занятиях физической культурой и спортом. 7. Развитие растяжки и гибкости средствами калланетики. 8. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и травматизма средствами калланетики. 9. Средства и методы мышечной релаксации. 10. Релаксация и ее значение для организма человека. 11. Что такое кинезиология и кинезо-терапия. 12. Ведение личного дневника самоконтроля.

Только после освоения комплекса для начинающих, можно переходить к выполнению упражнений комплекса для среднего уровня подготовленности студентов, так как добавляются новые, более сложные варианты упражнений и увеличивается дозировка.

Таблица 1. Дневник самоконтроля

Ф. И. О. ____________________, возраст________________, курс, факультет_________________

Показатели

Числа месяца

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

.

30

Пульс (утром лежа)

Пульс (утром стоя)

Проба Штанге

Проба Генчи

Пульс (вечером)

Вес до тренировки и после тренировки

Самочувствие

Жалобы

Сон

Аппетит

Желание заниматься

Таблица 2. Внешние признаки утомления (переутомления)

Признаки

Проявления

Окраска кожи

Покраснение или побледнение

Потливость

Резкая, чрезмерная, общая

Координация движений

Нарушается в ходьбе, беге, при выполнении гимнастических упражнений и пр.

Внимание

Отсутствие интереса, рассеянность, трудность восприятия (объяснения преподавателя) команд, показа упражнений и др.

Дыхание

Учащенное, аритмичное, одышка, дыхание ртом и др.

Самочувствие

Плохое, нежелание заниматься и др.

Похожие статьи




Практическая (самостоятельная) работа студентов, Теоретическая (самостоятельная) работа студентов - Калланетика

Предыдущая | Следующая