Практическая (самостоятельная) работа студентов, Теоретическая (самостоятельная) работа студентов - Калланетика
- 1. Знать и уметь выполнять 8 упражнений разминки. 2. Использовать упражнения комплекса для самостоятельных занятий по 10 - 15 минут в день. 3. Упражнения для укрепления мышц шеи. 4. Упражнения для укрепления мышц верхнего плечевого пояса. 5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. 6. Упражнения для укрепления мышц спин 7. Упражнения для укрепления мышц передней поверхности бедра. 8. Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедра и ягодиц. 9. Упражнения для укрепления мышц внутренней поверхности бедра. 10. Упражнения для укрепления мышц голени. 11. Упражнения для укрепления голеностопа и профилактики плоскостопия. 12. Упражнения на растяжку и гибкость. 13. Знать и уметь выполнять упражнения комплекса с дозировкой 15-20 сек.
Теоретическая (самостоятельная) работа студентов
- 1. Специфика выполнения упражнений калланетики. 2. Питание и контроль над массой тела. 3. Самооценка и анализ выполнения тестов за период обучения. 4. Индивидуальное обоснование выбора вида спорта или оздоровительной системы физических упражнений и форм для регулярных занятий. 5. Методика самоконтроля за уровнем развития физических качеств. 6. Что такое разминка и ее значение в занятиях физической культурой и спортом. 7. Развитие растяжки и гибкости средствами калланетики. 8. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и травматизма средствами калланетики. 9. Средства и методы мышечной релаксации. 10. Релаксация и ее значение для организма человека. 11. Что такое кинезиология и кинезо-терапия. 12. Ведение личного дневника самоконтроля.
Только после освоения комплекса для начинающих, можно переходить к выполнению упражнений комплекса для среднего уровня подготовленности студентов, так как добавляются новые, более сложные варианты упражнений и увеличивается дозировка.
Таблица 1. Дневник самоконтроля
Ф. И. О. ____________________, возраст________________, курс, факультет_________________
Показатели |
Числа месяца | ||||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
. |
30 |
Пульс (утром лежа) | |||||||||||
Пульс (утром стоя) | |||||||||||
Проба Штанге | |||||||||||
Проба Генчи | |||||||||||
Пульс (вечером) | |||||||||||
Вес до тренировки и после тренировки | |||||||||||
Самочувствие | |||||||||||
Жалобы | |||||||||||
Сон | |||||||||||
Аппетит | |||||||||||
Желание заниматься |
Таблица 2. Внешние признаки утомления (переутомления)
Признаки |
Проявления |
Окраска кожи |
Покраснение или побледнение |
Потливость |
Резкая, чрезмерная, общая |
Координация движений |
Нарушается в ходьбе, беге, при выполнении гимнастических упражнений и пр. |
Внимание |
Отсутствие интереса, рассеянность, трудность восприятия (объяснения преподавателя) команд, показа упражнений и др. |
Дыхание |
Учащенное, аритмичное, одышка, дыхание ртом и др. |
Самочувствие |
Плохое, нежелание заниматься и др. |
Похожие статьи
-
Методика самостоятельных занятий - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются...
-
Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает...
-
Калланетика - это гимнастика статических поз. Особенностью системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу,...
-
Физический упражнение гимнастика зарядка Самоконтроль - это систематические самостоятельные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом...
-
К дополнительным средствам повышения работоспособности относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные...
-
Результаты освоения теоретического, методического и практического подраздела ППФП оцениваются в соответствии со специальными требованиями и нормативами,...
-
В программе дисциплины "Физическая культура" ППФП студентов является одним из основных требований Государственного образовательного стандарта высшего...
-
Виды диагностики при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом Диагностика - это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических...
-
Обучение в высшем учебном заведении сопряжено с большим объемом учебной работы и высокой умственной напряженностью. Причем, интенсивность учебного...
-
Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности всегда было и будет тесно связано с условиями и...
-
Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т. д. К...
-
Физическая культура и спорт в свободное от работы время должны занимать существенное место, так как в условиях производства в рабочее время невозможно в...
-
Основные принципы организаций самостоятельных занятий - Легкая атлетика - королева спорта
Самостоятельные занятия легкой атлетикой могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя - тренера или проводиться по...
-
Основные принципы организаций самостоятельных занятий - История развития легкой атлетики
Самостоятельные занятия легкой атлетикой могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя - тренера или проводиться по...
-
Самоконтроль спортсмена - это регулярное использование им ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и...
-
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями....
-
Производственная гимнастика - набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в...
-
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями....
-
Методические рекомендации министерства образования. Характеристика групп по физической подготовке В целях дифференцированного подхода к организации...
-
Утренняя гимнастика - Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Утренняя гимнастика
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических...
-
Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока, на котором решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные,...
-
Формы самостоятельных занятий Самостоятельные занятия могут быть организованы в следующих формах: - утренняя гигиеническая гимнастика; - занятия в...
-
Оздоровительный бег и дыхание - Самостоятельные занятия оздоровительным бегом и ходьбой
Существует три направления выбора дозировки беговых нагрузок. Первое направление - "удовольствие - эффект". Во время физической работы в разных тканях...
-
Характеристика гостиницы "Кассадо Плаза" и структуры службы швейцаров Отель "Кассадо Плаза" 4* расположен на западе Москвы, всего в 3 автобусных...
-
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями....
-
Введение - Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
Создание условий для формирования человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство, является...
-
Неправильно организованный труд студентов может принести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет налаживание рационального образа жизни. Человек,...
-
Профессиональное заболевание - это категория болезней, вызываемых влиянием производственной среды или трудового процесса. Основной задачей профилактики...
-
Практика оздоровительного бега - Самостоятельные занятия оздоровительным бегом и ходьбой
В лечебной практике бег не является основной лечебной методикой, скорее это дополнительный метод. Обычно рекомендуется добавлять бег к остальным...
-
Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания условий для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и...
-
В результате реализации Государственной программы развития физической культуры и спорта в Республике Казахстан на 2001-2005 годы в Казахстане наблюдается...
-
Практические рекомендации по снятию напряжения - Как снять напряжение
Те, кто видит разницу между душой и телом, Не имеют ни того, ни другого. Оскар Уайльд № 1 Чтобы полноценно расслабиться, необходимо напрячь все группы...
-
Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явление...
-
Физический культура здоровье самостоятельный Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом учебной нагрузки. Расчет часов...
-
Основы здорового образа жизни студентов, Режим дня - Физическая культура: роль в духовном воспитании
Неправильно организованный труд школьников может принести вред здоровью. Поэтому большое значение имеет налаживание рационального образа жизни. Человек,...
-
Зачетные требования и обязанности студентов - Физическое воспитание студентов
Программой предусмотрена сдача студентами зачетов по физическому воспитанию. Зачет проводится в виде собеседования преподавателя с каждым студентом. В...
-
Зачетные требования и обязанности студентов - Физическое воспитание в ВУЗе
Программой предусмотрена сдача студентами зачетов по физическому воспитанию. Зачет проводится в виде собеседования преподавателя с каждым студентом. В...
-
Базовые упражнения системы "Калланетика" - Калланетика
Прежде чем начинать тренировку, внимательно ознакомьтесь с упражнениями. Цель разминки - подготовить наши мышцы к предстоящей работе и повысить уровень...
-
Сердце и сосуды выполняют очень важную роль - они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов...
-
1. Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень...
Практическая (самостоятельная) работа студентов, Теоретическая (самостоятельная) работа студентов - Калланетика