Физиологические механизмы использования средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления работоспособности - Здоровый образ жизни

Использование различных средств физической культуры, занятия разными видами спорта тесно связаны с физиологическими закономерностями функционирования организма человека.

При восстановлении работоспособности различают активный и пассивный отдых, а также некоторые дополнительные средства восстановления работоспособности, которые условно можно отнести к пассивному отдыху.

Активный отдых -- это вся та спортивно-двигательная активность, которая предполагает физическую нагрузку, работу мышц и, как результат, неизменное удовольствие от ощущения себя здоровым и сильным человеком.

Выводы об эффективном использовании активного отдыха при восстановлении работоспособности:

    1. Эффект активного отдыха зависит от величины нагрузки. 2. Использование в интервалах отдыха упражнений, близких по структуре к основной работе. 3. Эффект активного отдыха зависит от степени развития утомления. 4. Влияние активного отдыха не ограничивается только восстановлением мышечной работоспособности, а приводит к глубокой позитивной перестройке функций дыхания и кровообращения -- к более значительным сдвигам вегетативных функций (частота пульса, минутный объем дыхания), чем при пассивном отдыхе. 5. Существует определенная зависимость от индивидуальных проявлений работоспособности.

Пассивный отдых. Переход на другие виды деятельности, связанные с физическими или умственными нагрузками (легкая бытовая работа, чтение интересной литературы, просмотр телевизионных передач, посещение зрелищных мероприятий и т. п.), сон может быть также отнесен к пассивному отдыху со всеми его рекреационными признаками;. Сон -- это особое состояние мозга, при котором происходит торможение нервных клеток больших полушарий головного мозга. Во время сна становится реже дыхание и сердцебиение, понижается кровяное давление, замедляется ток крови, особенно в таких жизненно важных органах, как мозг, печень, почки, снижается температура тела, наиболее полно расслабляются мышцы.

Дополнительные средства восстановления: аутогенная тренировка, успокаивающий массаж, баня или теплый душ, ионизированный воздух, использование биологически активных веществ и дополнительной витаминизации.

Благодаря физической тренировке значительно увеличиваются функциональные возможности организма, улучшается регуляция протекающих в нем процессов и совершенствуются механизмы, поддерживающие и восстанавливающие постоянство его внутренней среды, повышаются резервные возможности, позволяющие лучше приспосабливаться не только к большим физическим перегрузкам, но и к перегреванию, переохлаждению, перепадам атмосферного давления, эмоциональным напряжениям и стрессам.

Физиологическое обследование активного отдыха показывает, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.

Похожие статьи




Физиологические механизмы использования средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления работоспособности - Здоровый образ жизни

Предыдущая | Следующая