- Зона оздоровления сердца., - Фитнес зона. - Сердце и наш XXI век. Укрепление и тренировка сердечной мышцы
Первая зона носит название "зона оздоровления сердца". Она лежит в пределах 50-60% от вашего максимального пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для людей, которые либо только начали тренироваться, либо имеют низкий уровень физической подготовки. Те из вас, кто занимается ходьбой, наиболее вероятно тренируются именно в этой зоне. Несмотря на мнение, что тренировки в этой зоне не обеспечивают сжигания достаточного количества калорий и достаточно интенсивны, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показано, что они снижают количество жира, снижают артериальное давление и уровень холестерина. Тренировки в этой зоне также уменьшают риск дегенеративных заболеваний и не травматичны. При тренировки в этой зоне сжигается 10% углеводов (в качестве источника энергии), 5% белков и целых 85% жиров.
- Фитнес зона.
Следующая зона носит название "фитнес зона", она лежит в пределах 60-70% от максимального пульса. Опять же при тренировке в этой зоне сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию жиров (т. е. выход жиров из клеток) и тренспорт жиров (попадание жиров в мышцы). Таким образом, при тренировке в этой зоне вы заставляете свои жировые клетки увеличивать темп высвобождения жира, а свои мышцы - сжигать жир. Однако, результаты тренировок в этой зоне не ограничиваются только тем, что вы можете достичь, тренируясь при интенсивности 50-60% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне вы увеличиваете общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной и обеспечиваете еще большее улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Тренируясь в этой зоне, вы сжигаете больше калорий просто потому, что тренировка более интенсивна.
Похожие статьи
-
Зона оздоровления сердца, Фитнес зона - Фитнес и бодибилдинг
Первая зона носит название "зона оздоровления сердца". Она лежит в пределах 50-60% от вашего максимального Пульса. Тренировки в этой зоне наиболее...
-
- Продолжительность тренировки. - Сердце и наш XXI век. Укрепление и тренировка сердечной мышцы
Важным моментом, на который стоит обратить внимание при тренировке сердечно-сосудистой системы является ее продолжительность. Это время, которое вы...
-
Сердечно-сосудистые заболевания -- это группа болезней, уносящих ежедневно огромное количество человеческих жизней по всему миру. Согласно исследованиям,...
-
- Слои сердца O Самый внутренний слой -- эндокард -- представляет собой тонкий листок, выстилающий также и клапаны сердца. Поэтому когда эндокард...
-
Зона красной линии, Жиросжигающие тренировки - Фитнес и бодибилдинг
Последняя зона называется "зоной красной линии", она лежит в пределах 90-100% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне, помните о том, что вы...
-
Факторы риска - Сердце и наш XXI век. Укрепление и тренировка сердечной мышцы
Заболевания сердечно-сосудистой системы являются в настоящее время основной причиной смертности и инвалидности наделения экономически развитых стран. С...
-
Продолжительность тренировки - Фитнес и бодибилдинг
Вторым моментом, на который стоит обратить внимание при Тренировке сердечнососудистой системы является ее продолжительность. Это время, которое вы...
-
Тренировка сердечно-сосудистой системы, Разминка и растяжка - Фитнес и бодибилдинг
Для того, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечнососудистой системы необходимо следовать определенным инструкциям,...
-
Сердце и сосуды выполняют очень важную роль - они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов...
-
Заминка, Частота тренировок - Фитнес и бодибилдинг
Заминка, как и разминка, должна длиться 5-10 минут и должна быть проведена с низкой интенсивностью (50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений)....
-
Топография работающих мышц - Тренировка спортсменов в каратэ
Вид спорта: Киокушинкай - Карате (общество высшей истины), или каратэ. В этом виде спорта тренирующийся узнает многое, а именно, данный вид спорта...
-
Наиболее подходящим возрастом для занятий атлетической гимнастикой является возраст от 16 до 18 лет, хотя нельзя отрицать и, занятия в более младшем...
-
В этой зоне мощности работы, длящейся 30-40 минут, во всех случаях период врабатывания полностью завершается, и многие функциональные показатели затем...
-
Физиологические основы оздоровительной тренировки - Физическое воспитание студентов
Система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния до необходимого уровня (100% ДМПК и выше), называется оздоровительной,...
-
Одной из наиболее сложных проблем, возникающих при дополнительном введении в программу тренировок теннисиста упражнений по развитию силовых качеств,...
-
Психомышечная тренировка (ПМТ) - одна из разновидностей широко распространенной аутогенной тренировки, которая является активным методом психотерапии,...
-
Жиросжигающие тренировки - Значение физической культуры и спорта
Задумавшись о своих лишних килограммах, большинство людей сразу же принимает решение начать занятия спортом, чтобы в один прекрасный день, встав на весы,...
-
Профилактика травматизма При проведении силовой подготовки пловцов постоянно существует высокая вероятность получения профессиональных травм. Типичные...
-
Двигательный активность гипокинезия гиподинамия Движение является для живого организма такой же физиологической потребностью как потребность в...
-
Тренировка в ИЗОТОНе - Оздоровительная физкультура
Сочетание трех упражнений на мышцы "воротниковой" зоны и груди. 1)И. п. -- стоя, руки на поясе -- медленные вращения плечами вперед и назад с...
-
Наиболее полно требованиям кинезиотерапии отвечают программы "MindBody" (ментальный фитнес), к которым относятся система Пилатеса, йога, тай-чи и др....
-
Процесс тренировки - Спортивная подготовка борцов высокого класса
Управление процессом тренировки в значительной мере обуславливается знаниями закономерностей связи между структурными единицами влияний и...
-
В процессе тренировки бегун стремится достичь определенных функциональных сдвигов в организме, вызываемых разной по объему и интенсивности работой...
-
Этот метод имеет ряд разновидностей: повторный, переменный, интервальный бег, повторно-переменный бег сериями, интервальная ("фрайбургская") тренировка,...
-
Плавание как форма оздоровления - Основы физической культуры
Плавание - наиболее традиционная форма оздоровления. Общеизвестно его обширное влияние на функциональные системы организма. Плавание рекомендуется всем...
-
Упражнения для мышц туловища - Средства и методы мышечной релаксации в спорте
1. Мышцы живота - выполняем следующим образом: либо сознательно втягиваем живот в себя, либо медленно поднимаемся из положения лежа в положение сидя. 2....
-
Гипертрофия и расширение сердца - Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему
Проблема оценки гипертрофии миокарда и увеличения сердца у спортсменов - одна из наиболее старых проблем спортивной медицины. Впервые Henschen в 1889...
-
Изменение массы тела в процессе спортивной тренировки - Значение физической культуры и спорта
Как изменяется вес тела в процессе спортивных занятий? В первые 2--3 недели начального (подготовительного) периода тренировки вес тела в большинстве...
-
Очень часто люди не получают желаемого результата из - за низкой нагрузки и нерегулярности занятий. Показатели хорошей нагрузки при занятиях...
-
С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены следующие зоны относительной мощности в циклических видах спорта: 1. Максимальная степень...
-
У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при...
-
Характеристика занятий по типу - Основные понятия тренировки и типы тренировочных занятий
Учебное занятие типично для подготовительного периода тренировки, особенно на этапе освоения новой программы. Большая часть времени такого занятия...
-
Роль и функции мышечной системы - Мышечная система и ее укрепление
Скелет и мышцы - опорные структуры и органы движения человека. Они выполняют защитную функцию, ограничивая полости, в которых расположены внутренние...
-
Данная мощность работы характеризуется достижением предельной физической возможности спортсмена. Для ее осуществления необходима максимальная мобилизация...
-
Тренировка - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
- с помощью упражнений, направленных на всестороннее развитие всех мышечных групп, создание по возможности совершенного мышечного рельефа человеческого...
-
ВЫВОДЫ - Основы периодизации круглогодичной тренировки
1. В результате анализа специальной научно-методической литературы по организационно - методическим основам построения тренировочных занятий атлетической...
-
Физиологические основы атлетической гимнастики В организме человека различают Скелетные, гладкие мышцы и сердечную мышцу. Гладкие мышцы входят в состав...
-
ВВЕДЕНИЕ - Основы периодизации круглогодичной тренировки
Актуальность . Атлетическая гимнастика - это вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению и лечению многих врожденных и приобретенных...
-
Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы Формирование и...
-
1. Цель и задачи спортивной тренировки . Целью спортивной тренировки является воспитание квалифицированных спортсменов, подготовленных к...
- Зона оздоровления сердца., - Фитнес зона. - Сердце и наш XXI век. Укрепление и тренировка сердечной мышцы