Фитнес при заболеваниях опорно-двигательного аппарата&;nbsp; - Рекреационные занятия фитнесом и йогой для детей
Наиболее полно требованиям кинезиотерапии отвечают программы "MindBody" (ментальный фитнес), к которым относятся система Пилатеса, йога, тай-чи и др. Надо отметить, что если по детской йоге можно найти интересную и полезную литературу, пособия на электронных носителях, то методику проведения занятий по системе Пилатеса - гораздо сложнее.
При выполнении упражнений по системе Пилатеса используется метод визуализации, обеспечивающий правильность выполнения движений и ускоряющий процесс обучения. Занятия ментальным фитнесом способствуют развитию выносливости, силы, гибкости, функции равновесия, положительно воздействуют на иммунную и нервную системы. Метод Пилатеса включают в себя многие черты, присущие как западной - европейской и американской - культуре движений, так и восточной.
К основным принципам системы Пилатеса относятся:
Принцип концентрации;
Принцип интеграции;
Принцип правильной координации и контроля техники выполнения упражнений;
Принцип централизации;
Принцип согласованности движений и дыхания;
Принцип плавности выполнения движений - без пауз и остановок.
Под концентрацией Дж. Пилатес понимал умение организовать и направить свое внимание, осуществлять постоянный контроль мозга над телом в движении.
Значимым принципом системы Пилатеса является интеграция. В данном контексте под ней понимается способность осознавать и ощущать свое тело как единое целое. Обычно подразумевается, что сознание должно быть сосредоточено на той области тела, которая находится в движении во время выполнения упражнения. Проблема этой позиции заключается в игнорировании других областей тела, не включенных в движение, что приводит к дисбалансу тела и препятствует гармоничному развитию гибкости, координации движений и равновесия.
Каждое упражнение, выполняемое по методу Пилатеса, задействует все мышцы - от кончиков пальцев рук до пальцев ног. Рекомендуется концентрировать внимание на стабилизации той части тела, не задействованной в движении в той же мере, что и на мышечных группах, которые непосредственно участвуют в работе. Например, в упражнении "скручивание туловища из положения лежа на спине" (RollUp) необходимо сосредоточиться на стабилизации ног, в то время как верхняя часть корпуса находится в движении. Если концентрироваться только на подъеме верхней части туловища, без предварительной стабилизации ног, удержать баланс будет сложно, и это может привести к небрежному и неэффективному выполнению упражнения и даже к травме.
С умением концентрировать внимание тесно связана способность координировать движения, напрягать одни мышцы и при этом расслаблять другие. Благодаря методу Пилатеса может значительно усилиться кинестетическое чувство, так как выполнение упражнений стимулирует двустороннюю связь мозга и мышц.
Таким образом, эффект тренировки во многом определяется правильной координацией движений и точной техникой выполнения упражнений. Каждое движение в системе Пилатеса имеет цель. Каждая команда инструктора и особенно предлагаемые им образы важны для общего успеха. Упущение любой детали может привести к неправильному выполнению всего упражнения. Многие авторы отмечают необходимость соблюдения принципа постепенности и доступности при освоении упражнений, при этом сначала осваиваются и совершенствуются важные элементы техники упражнений системы Пилатеса.
Под принципом централизации Дж. Пилатес понимал необходимость создания так называемого центра силы - развития силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодичных мышц - необходимой основы выполнения многих упражнений. Он назвал этот центр "powerhouse" ("электростанция"). Вся энергия для упражнений исходит именно из него и, направляясь к конечностям, координирует все движения.
Мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам, образуя натуральный корсет. Центр тяжести тела человека находится на уровне второго крестцового позвонка. Отвесная линия, условно проведенная из центра тяжести, проходит на 5 см позади поперечной оси тазобедренных суставов и на 3 см спереди от поперечной оси голеностопного сустава. Центр тяжести головы располагается немного впереди от поперечной оси атлантозатылочного сустава. Общий центр тяжести головы и туловища находится на уровне середины переднего края десятого грудного позвонка. Так как центр тяжести тела человека расположен относительно высоко, а опорная площадь - двух подошв и расстояния между ними - незначительна и устойчивость тела очень невелика, то для удержания равновесия нужно иметь хорошо развитую мускулатуру брюшного пресса, спины, ягодичных мышц, мышц и связок, укрепляющих тазобедренные суставы. Это приводит не только к излишней нагрузке на мышцы поясницы и болям в области спины, но и к нарушению осанки, выпячиванию живота и появлению излишков жира вокруг поясницы. Вот почему все упражнения в системе Пилатеса начинаются с напряжения мышц центра силы. Представьте себе потягивание верхней части корпуса, начинающееся от бедер. Это действие автоматически привлекает целевую зону центра силы к работе и помогает снять нагрузку с нижней части спины.
Во многих упражнениях по системе Пилатеса акцент делается на "приближении пупка к пояснице", используя брюшные мышцы, с целью укрепить длинные мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника. Это действие не только значительно усиливает и растягивает мышцы нижней части спины, но и способствует созданию плоской брюшной стенки. "Приближение пупка к пояснице" очень часто путают с втягиванием живота, но необходимо понять разницу. Втягивание живота автоматически вызывает задержку дыхания - полную противоположность желаемого эффекта. В методике Пилатеса рекомендуется вообразить некоторый вес, прижимающий живот к пояснице, или "якорь, прикрепленный к пупку с внутренней стороны живота и тянущий его вниз к полу". Для сохранения правильной осанки необходимо иметь хорошую мышечную выносливость, и ее развитие - одна из главных целей данного метода. С помощью системы Пилатеса уменьшается мышечный дисбаланс. Хорошо развитые мшцы живота помогают удерживать его плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, стоянии и других движениях. Когда мышцы, образующие центр силы, станут натренированными, можно дальше работать по системе Пилатеса. Без этого многие последующие упражнения будет сложно выполнить или это может привести к перенапряжению мышц спины и болям в этой области.
Постановка правильного дыхания - один из важнейших принципов системы Пилатеса. В спортивной медицине давно определена и изучена тесная взаимосвязь между дыханием и двигательной системой - так называемая синкинезия, имеющая место при сочетании определенного типа движения с вдохом и выдохом. Так, например, наклон туловища вперед лучше сопровождать медленным выдохом, чтобы облегчить расслабление мышц нижней части спины. Чем больше их напряжение, тем труднее сгибать верхнюю часть туловища по направлению к бедрам. Кроме того, если при наклоне выполняется вдох, то легкие будут наполняться воздухом, что создаст эффект "поднимания". При отсутствии подъемной силы под действием силы тяжести легче опустить верхнюю часть туловища к бедрам. Во время наклона туловища вперед основной процесс сгибания спины происходит к тому моменту, когда туловище наклонено вперед под углом 45°. Дальнейший наклон вперед осуществляется благодаря вращению таза вокруг тазобедренных суставов, подобно качелям. Во время выдоха верхушка крестца движется назад, а ее противоположная часть - вперед. Таким образом, выдох способствует выполнению этого движения и, следовательно, наклону туловища вперед. Следует также учитывать, что во время выдоха снижается нагрузка на ребра и мышцы брюшного пресса. Имеет место субъективное восприятие меньшей нагрузки и большего расслабления.
Каждое упражнение программы Пилатеса имеет свой режим дыхания. Для большинства упражнений существует одно общее правило: вдыхайте, готовясь к движению, и выдыхайте в процессе движения.
Выполнение движения на выдохе позволяет расслабляться и избегать перенапряжения. Это также оберегает от задержки дыхания, вызывающей ненужное перенапряжение и стресс. В связи с постоянным вовлечением в работу мышц брюшного пресса при выполнении всех упражнений системы Пилатеса используется, главным образом, грудной (реберный) тип дыхания. Обучение правильному дыханию по методике Пилатеса - достаточно сложный процесс. Главное - помнить, что ритм дыхания при выполнении упражнений должен практически совпадать с ритмом обычного дыхания человека. Показателем достижения этой цели должно служить сохранение или незначительное превышение ЧСС. Основной ошибкой, мешающей достижению этой цели, может быть высокий уровень сложности выполняемой программы, что создает перенапряжение в мышцах и вызывает задержку дыхания, а это, в свою очередь может привести к повышению кровяного давления.
Принцип плавности выполнения движений - без пауз и остановок является существенным моментом в системе Пилатеса. Спокойный темп выполнения, плавный, без перерывов на отдых переход от одного движения к другому заменяет быстрые, судорожные движения других методов тренировки. Фокусирование на изяществе движений заменяет концентрацию внимания на скорости выполнения упражнений. Таким образом, исключаются статические, изолированные движения, скоростно-силовой и баллистический режим работы мышц, что гарантирует травмобезопасность тренировки по данной методике.
При работе с детьми и подростками можно проводить занятия по системе Пилатеса длительностью 30-45 мин. в зависимости от возраста. В период от 7 до 11 лет у них значительно улучшается память, совершенствуются координация движений, способность к обучению письму. Им под силу выполнять движения с контролем их сознания. Чтобы избежать скуки, монотонности, рекомендуется шире применять различное малое оборудование: фитболы, медицинские малые мячи, обычные мячи, эспандеры и др., размер которых зависит от возраста занимающихся и конституции тела. Базовые упражнения системы Пилатеса - упражнения на полу - можно применять в партерной части комплексного занятия по классической аэробике, степ-аэробике и даже хип-хопу. На основе данных упражнений на силу в сочетании с упражнениями на гибкость, создаются специальные сбалансированные программы для укрепления мышц живота и спины, обладающие хорошим профилактическим эффектом против заболеваний позвоночника и суставов.
Похожие статьи
-
Фитнес при астме&;nbsp; - Рекреационные занятия фитнесом и йогой для детей
Оздоровительный фитнес противопоказан больным астмой, однако им следует обсудить эту проблему с врачом. Можно рекомендовать аквафитнес, включая...
-
Введение - Рекреационные занятия фитнесом и йогой для детей
В последние годы в нашей стране увеличивается заболеваемость детского населения, что объясняется сложными экономическими и экологическими условиями....
-
Проведенные в последнее время исследования дали основание предположить, что регулярные занятия физическими упражнениями улучшают содержание сахара в...
-
Основными концептуальными положениями в области реабилитационного фитнеса детей, подростков и молодежи являются: Строго дифференцированный подход с...
-
Занятия физическими упражнениями с лечебной целью при заболеваниях и параличах нервов имеют следующие задачи: Ь оказывать оздоровительный и...
-
Плоскостопие ортопедический двигательный Плоскостопие - заболевание прогрессирующее поэтому, чем раньше начато лечение, тем лучшие результаты оно...
-
Литература&;nbsp; - Рекреационные занятия фитнесом и йогой для детей
1. Артишевская Н. И., Мохорт Т. В., Силивончик Н. Н., Стожаров А. Н. Терапия с основами реабилитации: Учеб. пособие. - Минск: Высшая школа, 1998. - 378...
-
Фитнес при отклонениях веса тела от нормы - Рекреационные занятия фитнесом и йогой для детей
С началом занятий в школе дети уже гораздо меньше времени проводят на воздухе, часто нарушается их режим питания. Отсюда высокая частота инфекционных,...
-
Методика самостоятельных занятий - Комплекс упражнений для женской гимнастики
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются...
-
Многие ученые полагают, что основные задачи физической культуры для детей с задержкой психического развития совпадают с задачами физической культуры для...
-
Калланетика - это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому...
-
Несомненно, каждый человек стремится создать интересный, полезный и насыщенный досуг. К тому же, идеальным он считается, если способствует оздоровлению,...
-
Легкоатлетический тренировочный студент обучение Выполнение упражнений в подготовительных и специальных медицинских группах обязательно с мячом весом в 1...
-
Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать...
-
Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической...
-
Плоскостопие - заболевание чрезвычайно распространенное, можно сказать социальное. Чтобы убедиться в этом, достаточно поговорить с родственниками и...
-
Продуктивность учебно-воспитательной и тренировочной работы зависит от организации и методики проведения занятий. Методика проведение занятий проводится...
-
Тренируем ноги - Занятия бодибилдингом
Тренировка икроножных мышц мало что дает, если проводить ее по традиционной схеме - через день. Икры нужно тренировать чаще. Многие звезды тренируют эти...
-
Медицинский бол (набивной мяч) Набивной мяч (или медбол) - это небольшой набивной мяч, который изготавливается из прочного и износостойкого материала...
-
Рано или поздно перед заботливыми мамами и папами растущего малыша встает вопрос о его гармоничном физическом развитии. Родители хотят видеть своего...
-
Содержание самостоятельных занятий - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста
Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий в вузах -- это ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах,...
-
Опорно-двигательная система человека Опорно-двигательный аппарат человека включает скелет и мышцы. Анатомия аппарата движения (строение и функции костей,...
-
Мышечная работа (М. р.) - перемещение и поддержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических...
-
Введение - Занятия спортом с детьми
Движения и ребенок - вещи неразрывно связанные. Если ребенок не двигается больше 20 мин, он заболел. Есть еще одна важная причина для поощрения...
-
Мышечная деятельность изменяет многие функциональные системы организма человека. Эти изменения обычно возникают еще до начала физической работы и...
-
Глова 5. Бодибилдинг, аэробика и фитнес для женщин - Бодибилдинг как спорт и образ жизни
Когда тренер в спортзале предлагает девушкам упражнения с гантелями и штангой, в 9-ти из 10-ти случаев можно услышать ответ: "Я не хочу имень большие...
-
Совершенно неоспоримо, что прежде условия жизни были другими. Наши предки очень много двигались. Они проходили в день несколько десятков километров. И...
-
Методы начального обучения плаванью - Методы начального обучения плаванью
Методы обучения - это наиболее рациональные приемы, посредством которых педагог воспитывает у занимающихся необходимые умения и навыки и передает им свои...
-
Методы и средства развития координационных способностей волейболистов Под методикой принято понимать систему средств и методов, направленных на...
-
Упражнения для туловища, Упражнения с мячом - Занятия спортом с детьми
34) Сгибание разгибание туловища Посадите ребенка к себе на колени. Зажмите своими бедрами его голени. Проводите сгибание и разгибание туловища малыша....
-
Наиболее подходящим возрастом для занятий атлетической гимнастикой является возраст от 16 до 18 лет, хотя нельзя отрицать и, занятия в более младшем...
-
Тренировка спины. - Занятия бодибилдингом
Методика Шона Рея Тяга в наклоне. В этом упражнении, самое слабое звено - поясница. Чтобы не ставить ее в уязвимую позицию, Шон рекомендует не прогибать...
-
Тхэквондо можно заниматься как индивидуально, так и в группах, не применяя отягощений и специального оборудования. В большинстве случаев (кроме...
-
Качаем грудь - Занятия бодибилдингом
Лучший способ набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений...
-
Обучение гимнастическим упражнениям базируется на педагогических принципах, которые взаимосвязаны и взаимозависимы. Важное место в этом процессе занимают...
-
Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма,- непременное условие нормального развития, укрепления здоровья,...
-
Для освоения сложной техники прыжка с шестом (особенно ее опорной части) в тренировочном процессе используются прыжки с разбега разной длины. Число...
-
Методы обучения плаванию - Обучение детей плаванию
При обучении плаванию применяются три основных группы методов -- словесные, наглядные, практические). Используя объяснение, рассказ давая указания,...
-
Производственная гимнастика - набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в...
-
Выводы - Методика организации и проведения занятий по системе Каллан Пинкней
Это особая гимнастика, при выполнении которой исчезают жировые складки и тому подобные излишества. Во всем этом есть что-то увлекательное: будь это...
Фитнес при заболеваниях опорно-двигательного аппарата&;nbsp; - Рекреационные занятия фитнесом и йогой для детей