Вопросы методики тренировки - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека

1. Цель и задачи спортивной тренировки. Целью спортивной тренировки является воспитание квалифицированных спортсменов, подготовленных к высокопроизводительному труду и защите Родины. Ход многогранного учебно-тренировочного процесса должен обеспечивать всестороннее и гармоничное воспитание личности спортсменов.

Для достижения указанной цели в учебно-тренировочном процессе решаются три группы задач: воспитательные, оздоровительные, образовательные.

2. Принципы спортивной тренировки. Принципы спортивной тренировки -- это основные (отправные) положения, которых следует придерживаться при решении задач спортивной тренировки. В ходе тренировочного процесса следует опираться на две группы принципов, а также на шесть закономерностей спортивной тренировки.

Принцип систематичности и последовательности воплощается в определенной регулярности занятий, рациональном чередовании нагрузок и отдыха, в преемственности и последовательности тренировочных заданий.

В частности, определенная регулярность достигается за счет непрерывности и рационального чередования занятий во времени.

При рациональном чередовании нагрузок и отдыха важно учитывать, что любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню.

Преемственность и последовательность обеспечиваются разумным чередованием занятий, их повторностью, вариативностью, а также учетом явлений переноса, разновидностями которого являются перенос положительный и отрицательный, однородный и неоднородный, односторонний и двусторонний.

Принцип сознательности и активности при своей реализации выдвигает решение следующих задач: занимающиеся должны ясно представлять цель и задачи спортивной тренировки, должны понимать, почему тренер избрал именно такие средства и методы тренировки, должны осмысленно относиться к содержанию учебно-тренировочной работы, должны активно заниматься самостоятельно и по заданию, должны уметь оценивать свои успехи и неудачи.

При решении этих задач следует учитывать три особенности: сознательность и активность должны иметь характер личной заинтересованности (так как занятия спортом строятся на основе добровольности); спортивная тренировка предъявляет особенные требования к творческому подходу; целесообразно применять особые стимулы, давать педагогическую оценку деятельности спортсменов. Все это предопределяет высокое проявление сознательности и активности.

Принцип доступности н индивидуализации предусматривает определение меры доступного, выбор оптимальных методических условий, одновременное обеспечение трех подходов к занимающимся: фронтального, группового, индивидуального.

В частности, мера доступного определяется в зависимости от уровня физического и психического состояния занимающихся. Выбор оптимальных методических условий означает использование необходимых методических приемов, облегчающих усвоение тренировочных заданий. Использование трех подходов предусматривает постановку одного общего тренировочного задания для всей группы спортсменов (фронтальный подход), нескольких дополнительных заданий для каждой подгруппы (групповой подход) и, наконец, индивидуальных заданий для каждого спортсмена (индивидуальный подход).

Реализация принципа повторности (или г р о-ч ноет и) и прогрессирования обеспечивает постепенное повышение сложности учебно-тренировочных занятий. В основе повышения сложности занятий лежат биологические закономерности формирования двигательных навыков, физических и психических качеств.

При регулярном обновлении заданий важно соблюдать следующие методические условия: посильность тренировочных заданий с неуклонным их повышением (прямолинейно, ступенчато, волнообразно); преемственность в содержании тренировок и их взаимосвязь от занятия к занятию; регулярность и оптимальное чередование тренировочных нагрузок с отдыхом; соблюдение требования к прочности усвоения содержания занятий; учет гетерохронности в динамике изменений различных показателен тренированности.

Принцип наглядности обеспечивается тем, что каждое тренировочное задание должно восприниматься возможно большим количеством органов чувств занимающихся. Для этого используются две взаимосвязанные группы методических приемов: непосредственная наглядность (натуральный показ, прочувствование и т. д.) и опосредованная наглядность (наглядные пособия, технические средства, предметные ориентиры, образные выражения и т. п.).

Связь указанных двух групп методических приемов объясняется единством чувственной и логической ступеней познания, единством первой н второй сигнальных систем. Наглядность в процессе спортивной тренировки является не только необходимым условием, но и исходной предпосылкой роста мастерства спортсменов.

Все принципы спортивной тренировки тесно соприкасаются, взаимопроникаются и даже иногда совпадают. Это подчеркивает их единство и неотъемлемую необходимость комплексного применения.

3. Средства спортивной тренировки. Зная цель, задачи и принципы тренировки, преподаватель и занимающиеся должны знать средства, которые позволяют решить перечисленные выше задачи тренировки. Можно выделить пять групп средств спортивной тренировки: физические упражнения (произвольные), гигиенические факторы, естественные факторы природы, сродства восстановления работоспособности, нетрадиционные средства (электростимуляционные и идеомоторные упражнения, ограничение деятельности некоторых функций).

Главным средством являются физические упражнения, так как их применение позволяет решать многие задачи спортивной тренировки. Рассмотрим классификацию физических упражнений. Для этой цели используем два признака: 1) степень близости упражнения к основной соревновательной деятельности спортсменов и 2) направленность упражнения на преимущественное решение той или иной задачи спортивной тренировки.

Использование указанных двух признаков позволяет представить следующую классификацию физических упражнений.

Согласно первому признаку, принято выделять три разновидности упражнений: основные соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

На основании второго признака подразделяются упражнения, направленные на различные виды подготовки: физическую (скоростно-силовые, на гибкость, выносливость и ловкость), техническую, тактическую, волевую и эстетическую.

Если при помощи основных соревновательных упражнений, например во время двусторонней игры футболистов по правилам соревнований, параллельно решаются все задачи тренировки, то при помощи специально-подготовительных и общеподготовительных упражнений могут решаться и выборочные задачи физической, технической, тактической или волевой подготовки спортсменов.

Огромное многообразие средств спортивной тренировки, и в частности физических упражнений, ставит перед тренером задачу поиска путей рационального их чередования в тренировочном процессе, с тем чтобы добиться высоких спортивных достижений.

4. Методы спортивной тренировки. Этот термин характеризует способ применения средств тренировки с целью решения конкретных задач в подготовке спортсменов. Иначе говоря, каждый из методов тренировки дает ответ на вопрос, как надо применять средства для подготовки спортсменов.

Для общетеоретического анализа и обобщения можно объединить все методы тренировки на основе следующих трех классификационных признаков: направленность, цикличность и нагрузочность применения средств тренировки или тренировочных заданий. Наличие перечисленных трех признаков позволяет представить трехмерную классификацию методов тренировки.

Каждый из трех признаков включает три группы методов.

Направленность воздействия на организм:

    1. Соревновательные методы тренировки. Эти методы комплексно загружают именно те энергетические источники и системы организма, которые интенсивно функционируют в процессе участия в соревнованиях. 2. Специально-подготовительные методы избирательно воздействуют на отдельные системы организма. 3. Общеподготовительные методы не только тренируют системы организма, обычно не загружаемые в процессе соревнований, но и способствуют более интенсивному восстановлению работоспособности организма за счет реализации феномена активного отдыха Сеченова.

Цикличность применения тренировочных заданий:

    1. Однократные методы, при которых тренировочное задание предусматривает два параметра нагрузок: по продолжительности мышечной работы и по интенсивности мышечной работы (например, часовой бег при частоте пульса 150 уд/мин). 2. Серийные методы тренировки, которые включают три параметра нагрузки (по продолжительности упражнения, его интенсивности и числу повторений упражнения) и два параметра отдыха (по величине отдыха и его характеру) (например, 10 забегов на 200 м с предельной скоростью, с 8-минутным интервалом для отдыха, проводимым в виде медленной ходьбы). 3. Многосерийные методы тренировки, которые включают 8 параметров нагрузки и отдыха: продолжительность упражнения, его интенсивность, величина интервала отдыха внутри серии, характер интервала отдыха внутри серии, число повторений упражнения внутри серии, величина интервала отдыха между сериями, характер интервала отдыха между сериями, общее число серий (например: 5 серий заплывов 3x100 м с максимальной скоростью, интервал отдыха внутри серии -- 8 минут, между сериями -- 12 мцнут, характер отдыха между сериями пассивный, между заплывами -- активный).

Величина тренировочной нагрузки:

    1. Облегченные методы предусматривают такое сочетание перечисленных выше компонентов нагрузок и отдыха, которые позволяют быстро восстановить 95 % работоспособности организма. 2. Оптимальные методы тренировки характеризуются сочетанием нагрузки и отдыха, при котором организм спортсменов восстанавливается относительно медленно, так как потеря работоспособности достигает значительных величин. 3. Жесткие методы тренировки являются очень тяжелыми и требуют значительного времени для восстановления организма после наступившего утомления.

Качественные характеристики нагрузочности методов тренировки требуют конкретной количественной оценки. Пока эти вопросы частично разрешены лишь в некоторых циклических видах спорта.

Сложность исследований этих вопросов определяется тем, что величина нагрузок может характеризоваться, с одной стороны, внешними, внутренними и комбинированными параметрами, а с другой стороны, абсолютными и относительными значениями. Если внешние параметры нагрузки характеризуют величину выполненной спортсменом механической работы или ее продолжительность, то внутренние показатели нагрузки иллюстрируют величину ответной реакции организма на выполненную механическую работу. Комбинированные же показатели нагрузок являются составными, т. е. частично учитывают величины внутренней и внешней нагрузок; чаще всего они выражаются в условных единицах.

Зоны и интенсивность физических нагрузок

При выполнении физических упражнений происходит определенная нагрузка на организм человека, которая вызывает активную реакцию со стороны функциональных систем. Для определения степени напряженности функциональных систем при нагрузке используются показатели интенсивности (мощность и напряженность мышечной работы), которые характеризуют реакцию организма на заданную работу. Наиболее информативным показателем интенсивности нагрузки (особенно в циклических видах спорта) является частота сердечных сокращений (ЧСС).

Физиологи определили четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС.

Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) - ЧСС до 130 уд/мин. При такой интенсивности нагрузки эффективного воздействия на организм не происходит, поэтому тренировочный эффект может быть только у слабо подготовленных занимающихся. Однако в этой зоне интенсивности создаются предпосылки для дальнейшего развития тренированности: расширяется сеть кровеносных сосудов в скелетных и сердечной мышцах, активизируется деятельность других функциональных систем (дыхательной, нервной и т. д.).

Первая тренировочная зона (аэробная) - ЧСС от 130 до 150 уд/мин, Данный рубеж назван порогом готовности. Работа в этой зоне интенсивности обеспечивается аэробными механизмами энергообеспечения, когда энергия в организме вырабатывается при достаточном поступлении кислорода.

Вторая тренировочная зона (смешанная) - ЧСС от 150 до 180 уд/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

Общепринято, что 150 уд/мин - это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако, у слабо подготовленных занимающихся ПАНО может наступить при ЧСС 130-140 уд/мин, что свидетельствует о низком уровне тренированности, тогда как у хорошо подготовленных спортсменов ПАНО может сдвинуться к границе - 160-165 уд/мин, что характеризует высокую степень тренированности.

Третья тренировочная зона (анаэробная) - ЧСС от 180 уд/мин и более. В этой зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. В данной зоне ЧСС перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, т. к. приобретают значение показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности, количество молочной кислоты.

Нагрузки второй и третьей тренировочной зоны можно рекомендовать, только физически подготовленным людям, не имеющим отклонений в состоянии здоровья.

Зависимость максимальной величины ЧСС от возраста во время тренировки можно определить по формуле:

ЧСС (максимально) = 220 - возраст (в годах)

Например, для 19-летних занимающихся максимальная ЧСС будет равна: 220-19 - 201 уд/мин

Формы организации занятий спортом

Для реализации цели, задач, принципов, средств и методов тренировки применяются различные формы учебно-тренировочных занятий (рис. 9), которые могут быть классифицированы на основании следующих трех признаков: цель занятия, количественный охват и организация занимающихся.

Цель учебных занятий сводится преимущественно к усвоению нового материала. На учебно-тренировочных занятиях идет не только разучивание нового материала, закрепление ранее пройденного, но большое внимание уделяется и использованию основного соревновательного упражнения и различных методов тренировки с целью повышения общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящены повышению работоспособности с использованием средств и методов, близких к основной соревновательной деятельности. И, наконец, контрольные занятия проводятся в форме соревнований с целью проверки уровня готовности спортсменов.

На основе количественного охвата занимающихся можно выделить две разновидности занятий: групповые и индивидуальные (самостоятельные или под руководством преподавателя).

Урочные формы характеризуются наличием расписания занятий, тренера, группы, т. е. строгой организацией, тогда как неурочные формы могут иметь более свободную организацию (например, поход, игра, различные виды состязаний и т. п.).

Контроль в спортивной тренировке

Вопросы контроля в спорте разрабатываются теорией тестирования, согласно которой объектами контроля являются: динамика решения задач тренировки, тренировочных и соревновательных нагрузок, физического и психического состояния спортсменов.

Технология контроля сводится к измерениям тренировочных и соревновательных нагрузок, а также физического и психического состояния занимающихся, к тестированию этих показателей, к их математическому анализу и педагогической оценке решения задач тренировки.

Контроль за динамикой решения цели и задач спортивной тренировки предусматривает обязательную реализацию трех основных организационно-методических принципов системы физического воспитания: оздоровительную направленность спортивной тренировки, всесторонность воспитания и обеспечения связи тренировочного процесса с практической трудовой и боевой деятельностью спортсмена.

Контроль за динамикой тренировочных нагрузок включает в себя учет величин выполненной тренировочной работы по показателям внутренней, внешней или комбинированной нагрузки. Дополнительно учитываются также параметры соревновательной нагрузки, т. е. количество соревнований (основных и главных), количество соревновательный дней (предварительных, четвертьфинальных, полуфинальных и финальных), стартов и другие, более мелкие и специализированные ее параметры.

Контроль за динамикой физического и психического состояния спортсменов предусматривает оценку перманентных (относительно стабильных, т. е. медленно изменяющихся), текущих и оперативных (быстро изменяющихся) состояний занимающихся с последующим их сопоставлением с величинами нагрузок и запланированными задачами тренировки.

В спортивной тренировке различают три вида контроля: поэтапный, текущий и оперативный.

Что касается технологии контроля, то эти вопросы разрабатываются такими частными дисциплинами, как основы теории измерений, основы теории тестов, основы теории педагогических оценок.

Основы теории измерений, в частности, включают такой раздел, как педагогическая квалиметрия. Эта теория формулирует понятие об измерениях, дает представление о различиях между измерениями и тестированием, ошибках измерения, формулирует понятия о шкалах и т. п.

Основы теории тестов формулируют понятия о тестах, о тестировании, раскрывают такие требования к тестам, как надежность, валидность, информативность, объективность и практичность.

Основы теории педагогических оценок классифицируют разновидности процедуры оценок, разрабатывают оценочные шкалы, таблицы очков и проблему объективного ранжирования для видов спорта, где нет конкретных единиц измерения (метры, секунды, километры), определяют достаточное количество встреч спортсменов и команд, учитывают индивидуальные и групповые особенности спортсменов и т. п.

Похожие статьи




Вопросы методики тренировки - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека

Предыдущая | Следующая