Обоснование использования бега в оздоровительных целях - Методика занятия оздоровительным бегом

В современном мире в условиях избыточного питания и употребления высококалорийных продуктов ведет к накоплению в организме человека: жиров, холестерина, полисахаридов. Их избыточное накопление в организме влечет за собой ряд отрицательных последствий: появление лишнего веса, отеки, отдышка, снижение иммунитета и т. д. Физические нагрузки открывают естественный канал сжигания лишних калорий. В этом плане занятие оздоровительным бегом очень полезно, особенно таким его видом как бег трусцой. Этот вид имеет свои преимущества: он позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечнососудистую систему и сжиганием калорий. Весьма эффективной в этом плане может быть и быстрая ходьба.

Во время бега трусцой расход энергии составляет для взрослого человека в среднем от 600 до 800 килокалорий в час. Чем больше вес бегуна, тем больше расход энергии. Благодаря бегу активизируется обмен веществ в организме, нормализуется масса тела человека.

Для сдерживания естественного старения клеток организма необходимо занятие спортом. Бег способствует встряске организма, во время бега разрываются связи между молекулами, что не дает им сжиматься и терять воду. При беге каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией для всего организма. Поэтому, если бег вам не доступен, то прыжки на месте в какой-то мере могут его заменить.

Во время бега нагрузка на сердце уменьшается благодаря ритмичному и последовательному сокращению мышц голени и бедра помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу.

Бег усиливает обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, что способствует снижению веса и омолаживанию организма. Доказано что бег усиливает иммунитет, предупреждает развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний.

При правильном дозированном беге происходит гармоничная многоуровневая естественная стимуляция защитных систем организма. В большей степени она оказывает влияние на мышечную, сердечнососудистую, дыхательную системы.

Противопоказаниями к занятиям бегом являются:

    - все заболевания в острой стадии и при неполном выздоровлении; - тяжелые психические заболевания; - органические заболевания центральной нервной системы (эпилепсия, паралич); - злокачественные новообразования; - болезни сердечно-сосудистой системы: аневризма сердца и крупных сосудов; недавно перенесенный инфаркт миокарда; ишемическая болезнь сердца с тяжелыми приступами стенокардии или сердечной астмы; недостаточность кровообращения II и III степени; различного рода нарушения ритма сердца (мерцательная аритмия и др.); - болезни органов дыхания: бронхиальная астма с частыми приступами; бронхоэктатическая болезнь; - заболевания органов пищеварения в период их обострения; - заболевания печени и желчных путей, сопровождающиеся признаками почечной недостаточности или частыми болевыми приступами; - заболевания почек и мочевыводящих путей при наличии признаков почечной недостаточности или камней, требующих оперативного вмешательства; - болезни эндокринных желез при выраженном нарушении их функции; - болезни органов движения с резко выраженными нарушениями функции суставов и наличием болевого синдрома; - глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки; - хронические заболевания периферической нервной системы, сопровождающиеся дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике: остеохондроз позвоночника, дискогенный радикулит и т. п.; - опущение органов брюшной полости и таза; - варикозное расширение глубоких и резко выраженных поверхностных вен нижних конечностей; - беременность.

Похожие статьи




Обоснование использования бега в оздоровительных целях - Методика занятия оздоровительным бегом

Предыдущая | Следующая