Расход калорий - Бег и аэробные нагрузки
Расход калорий зависит от вида физической нагрузки, ее продолжительности и интенсивности. Ниже приведен примерный расход калорий за минуту той или иной тренировки. Чтобы узнать, сколько калорий тратится за 30 минут, умножьте приведенные числа на 30.
Вид физической активности |
Ваш вес | |||
55 кг |
64 кг |
73 кг |
82 кг | |
Аэробика |
7.4 |
8.6 |
9.8 |
11.1 |
Баскетбол |
7.5 |
8.8 |
10 |
11.3 |
Езда на велосипеде (10 км/час) |
5.5 |
6.4 |
7.3 |
8.2 |
Гольф (передвижение пешком) |
4.6 |
5.4 |
6.2 |
7.0 |
Гольф (передвижение на гольф-каре) |
2.1 |
2.5 |
2.8 |
3.2 |
Длительная прогулка |
4.5 |
5.2 |
6.0 |
6.7 |
Бег трусцой |
9.3 |
10.8 |
12.4 |
13.9 |
Бег |
11.4 |
13.2 |
15.1 |
17.0 |
Катание на коньках |
5.9 |
6.9 |
7.9 |
8.8 |
Ходьба на лыжах по ровной местности |
7.5 |
8.8 |
10.0 |
11.3 |
Ходьба на лыжах по холмистой местности и занятия водными лыжами |
5.7 |
6.6 |
7.6 |
8.5 |
Плавание |
7.8 |
9.0 |
10.3 |
11.6 |
Теннис |
6.0 |
6.9 |
7.9 |
8.9 |
Ходьба |
6.5 |
7.6 |
8.7 |
9.7 |
Поднятие тяжестей |
6.6 |
7.6 |
8.7 |
9.8 |
Похожие статьи
-
Расход калорий, Преимущества бега трусцой - Бег и аэробные нагрузки
Количество калорий, которое расходуется во время бега трусцой, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. По некоторым подсчетам, человек...
-
Частота сердечных сокращений при аэробных нагрузках - Бег и аэробные нагрузки
В таблице приведены показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) в зависимости от возраста. Целевая ЧСС показывает, к чему необходимо стремиться, чтобы...
-
Преимущества занятий на беговой дорожке - Бег и аэробные нагрузки
На рынке огромный выбор тренажеров для занятий в помещении, но лишь немногие могут сравниться с беговой дорожкой с точки зрения пользы для здоровья и...
-
Правила тренировок - Бег и аэробные нагрузки
Наибольшую пользу и удовольствие доставит тренировка, проведенная по всем правилам. Спортивные врачи рекомендуют: - Перед началом тренировки ознакомьтесь...
-
Недостатки бега трусцой, С чего начать - Бег и аэробные нагрузки
Бег трусцой позволяет быстро добиться результатов, но в силу этого вероятность получить травму здесь выше, чем во многих других видах физической...
-
Виды аэробных упражнений, Дополнительные плюсы аэробных тренировок - Бег и аэробные нагрузки
Аэробных нагрузок очень много. К ним относятся езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и...
-
Одежда для занятий на беговой дорожке, Начало занятий - Бег и аэробные нагрузки
Немаловажный плюс беговой дорожки заключается в том, что для занятий не требуется специальная форма. Понадобится только специальная обувь для ходьбы или...
-
Приобретение беговой дорожки - Бег и аэробные нагрузки
Увы, порой тредмил превращается в сушилку для белья, а благие цели так и остаются недостигнутыми. Как любые занятия спортом, упражнения на тредмиле...
-
Как тренироваться, Одежда для бега - Бег и аэробные нагрузки
- Начните с разминки: походите быстрым шагом или медленно побегайте. Затем сделайте легкую растяжку. Начинайте пробежку, постепенно увеличивая скорость...
-
Хотя точные механизмы этого явления пока не установлены, уже достаточно давно известно, что потребление углеводов во время двигательной активности...
-
Пороговая длительность тренировочной нагрузки зависит от ее интенсивности: при более низкой интенсивности нагрузка должна быть более продолжительной....
-
Физическая нагрузка - это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования...
-
Заключение - Значение физических нагрузок для здоровья человека
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что...
-
Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма. --Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательний аппарат. Под действием...
-
Влияние физических нагрузок на нервную систему - Влияние физических нагрузок на организм человека
При систематических занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех ее уровнях. При этом отмечаются большая...
-
Гиподинамия - Влияние физических нагрузок на организм человека
Эпоха научно-технической революции привела к уменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовых процессов. Развитие городского...
-
Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается...
-
Как известно, труд сделал из обезьяны человека. Другими словами -- процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием...
-
Негативное влияние больших физических нагрузок - Роль физических упражнений
Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др. Не...
-
Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную систему - Роль физических упражнений
Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается...
-
Влияние физических нагрузок на нервную систему - Роль физических упражнений
При систематических занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех ее уровнях. При этом отмечаются большая...
-
Влияние физических нагрузок на различные системы органов - Роль физических упражнений
Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за...
-
Вывод, Список литературы - Влияние физических нагрузок на организм человека
Я считаю свою тему весьма актуальной в наше время. Повышение уровня механизации трудовых процессов привело к уменьшению объема физического труда. У...
-
Показания к занятию оздоровительной физической культурой и спортом носят сугубо индивидуальный характер. Однако все же можно выделить наиболее общие...
-
Сердце и сосуды выполняют очень важную роль - они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов...
-
Интенсивность нагрузки - Физическое воспитание студентов
Интенсивность нагрузки зависит от скорости бега и определяется по ЧСС или в процентах от МПК. В зависимости от характера энергообеспечения все...
-
Энергетика физиологических процессов Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии. Ну это и правильно по закону сохранения энергии:...
-
Содержание самостоятельных занятий - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста
Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий в вузах -- это ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах,...
-
Выпускнику вуза кроме личностных и профессиональных качеств необходимо иметь крепкое здоровье и физическую подготовленность. Главную роль в решении этой...
-
Введение - Реакции организма на физические нагрузки
Целью данной работы является рассмотрение и изучение реакций организма на физические нагрузки. Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации...
-
Оригинальными работами, проводившимися в Белоруссии, установлено, что каждое мышечное волокно постоянно вибрирует даже в состоянии видимого покоя. Эта...
-
Выраженную гипертрофию миокарда некоторые авторы расценивают как предболезнь, как благоприятную почву для развития нарушений ритма и сердечной...
-
Физические упражнения окажут положительное воздействие, Если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием...
-
Негативное влияние больших физических нагрузок - Влияние физических упражнений на организм человека
Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др. Не...
-
Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается...
-
Влияние физических нагрузок на нервную систему - Влияние физических упражнений на организм человека
При систематических занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех ее уровнях. При этом отмечаются большая...
-
Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за...
-
- Аэробная зона, - Анаэробная зона - Сердце и наш XXI век. Укрепление и тренировка сердечной мышцы
Третья зона, аэробная зона, подразумевает тренировки при интенсивности 70-80% от максимального пульса. Это наиболее предпочтительная зона для тренировок...
-
Плавание - Значение физических нагрузок для здоровья человека
В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на...
-
Введение, Эффективность физических нагрузок - Виды физических нагрузок и их интенсивность
Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат изменения...
Расход калорий - Бег и аэробные нагрузки