Оборудование для аэробных упражнений, Недостатки аэробных упражнений - Бег и аэробные нагрузки

Зависит от вида тренировки. Одеваться нужно так, чтобы одежда не стесняла движений. Качественная спортивная форма позволяет влаге испаряться, а телу оставаться сухим и теплым. Женщины при необходимости могут носить специальный спортивный бюстгальтер.

Выбор обуви также зависит от вида физической нагрузки. При покупке обращайте внимание на размер и наличие внутри мягкой прокладки. Если нога чувствует малейшее неудобство, не покупайте эту обувь.

Чтобы определить пульс, можно использовать часы с секундной стрелкой или специального приспособления - пульсометра. Эти устройства часто вмонтированы в современные тренажеры.

Недостатки аэробных упражнений

Как любая физическая нагрузка, аэробная тренировка требует адаптации организма. В первое время после занятий иногда чувствуется боль в мышцах. Со временем неприятные ощущения пройдут.

Разумеется, тренировки могут привести к травме. Если вы чувствуете сильную боль или дискомфорт, немедленно обратитесь к врачу. Чаще всего случаются растяжения и вывихи связок и суставов. Никогда не игнорируйте сильную боль. Снизить вероятность травм поможет сбалансированная программа занятий, включающая не только аэробные нагрузки, но также силовые и развивающие гибкость.

Похожие статьи

• Одежда для занятий на беговой дорожке, Начало занятий - Бег и аэробные нагрузки

  Немаловажный плюс беговой дорожки заключается в том, что для занятий не требуется специальная форма. Понадобится только специальная обувь для ходьбы или...

• Как тренироваться, Одежда для бега - Бег и аэробные нагрузки

  - Начните с разминки: походите быстрым шагом или медленно побегайте. Затем сделайте легкую растяжку. Начинайте пробежку, постепенно увеличивая скорость...

• Виды аэробных упражнений, Дополнительные плюсы аэробных тренировок - Бег и аэробные нагрузки

  Аэробных нагрузок очень много. К ним относятся езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и...

• Планировании объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста

  Планирование самостоятельных занятий осуществляется студентами под руководством преподавателей. Перспективные планы самостоятельных занятий целесообразно...

• Физические упражнения и режимы индивидуальных нагрузок для самостоятельных занятий по развитию выносливости - Физическая активность и формы физической культуры

  Выносливость есть физическое качество человека, определяющее его способность выполнять работу заданной мощности длительное время. Как уже отмечалось,...

• Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста

  После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями....

• Негативное влияние больших физических нагрузок - Влияние физических упражнений на организм человека

  Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др. Не...

• Негативное влияние больших физических нагрузок - Роль физических упражнений

  Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др. Не...

• Силовая нагрузка. - Занятия физическими упражнениями под музыку

  Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с...

• Недостатки бега трусцой, С чего начать - Бег и аэробные нагрузки

  Бег трусцой позволяет быстро добиться результатов, но в силу этого вероятность получить травму здесь выше, чем во многих других видах физической...

• Разработать комплекс физических упражнений, направленный на коррекцию индивидуального физического развития и двигательных возможностей (лично для себя) - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  В понятие коррекции входит сумма оздоровительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем физических упражнений,...

• Введение, Для чего нужны физические нагрузки современному человеку - Влияние физических упражнений на организм человека

  Как известно, труд сделал из обезьяны человека. Другими словами -- процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием...

• Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Для предупреждения травматизма во время занятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм...

• Какими должны быть тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Физическая нагрузка -- это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. При соблюдении определенных условий нагрузка ведет к...

• Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста

  К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими упражнениями....

• Рекомендации, Интенсивность нагрузок, Продолжительность нагрузок - Влияние физических упражнений на организм человека

  Физические упражнения окажут положительное воздействие, Если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием...

• Способы контроля своей физической нагрузки, умение предупреждать перенапряжение, определять степень утомления при занятиях физическими упражнениями - Контроль физической нагрузки

  Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Задачи самоконтроля: 1. Расширить знания о физическом развитии. 2. Приобрести навыки...

• Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха. - Общая физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе

  Значительная часть студентов при всей программной регламентации занятий по учебной дисциплине "Физическая культура" воспринимает их как активный отдых,...

• Плавание - Значение физических нагрузок для здоровья человека

  В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на...

• Составить (написать) положение о проведении одного из видов соревнований, включенных в школьную спартакиаду ("День здоровья", "День бегуна", по подвижным играм, баскетболу, акробатике и т. д.) - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Обязательным документом любого состязания является положение о соревновании. В нем излагаются цели, задачи, характер и программа соревнований;...

• Фазы занятий, Разминка., Аэробная фаза. - Занятия физическими упражнениями под музыку

  В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка,. Аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка. Разминка. Разминка имеет большое...

• Общие требования по безопасности при проведении занятий по плаванию - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Занимаясь плаванием, человек в определенной степени рискует получить простудное заболевание. Кроме того, постоянное попадание холодной воды в уши может...

• Правила тренировок - Бег и аэробные нагрузки

  Наибольшую пользу и удовольствие доставит тренировка, проведенная по всем правилам. Спортивные врачи рекомендуют: - Перед началом тренировки ознакомьтесь...

• Содержание самостоятельных занятий - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста

  Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий в вузах -- это ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах,...

• Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки - Характеристика утренней гигиенической гимнастики

  Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в...

• Частота сердечных сокращений при аэробных нагрузках - Бег и аэробные нагрузки

  В таблице приведены показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) в зависимости от возраста. Целевая ЧСС показывает, к чему необходимо стремиться, чтобы...

• Эксплуатационно-технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю и местам занятий физической культурой и спортом, обеспечивающие удобство и безопасность - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Эксплуатационно-технические требования к одежде и обуви диктуются характерными особенностями вида спорта и климатическими условиями. Одежда и обувь...

• Методика самостоятельных занятий - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются...

• Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам контроля. - Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

  Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и...

• Упражнения с различными отягощениями

  Среди наиболее доступных для самостоятельных занятий видов физических упражнений, которые имеют высокий рейтинг популярности в настоящее время, следует...

• Внезапная смерть во время занятий физическими упражнениями

  Проблема внезапной смерти в спорте существует более 2500 лет. Впервые случай внезапной смерти был зафиксирован еще в 490 году до н. э., когда молодой...

• Введение - Контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

  Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и...

• Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов - Влияние физических нагрузок на организм человека

  Экзаменационная пора - серьезный период обучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этот период требует большого...

• Значение двигательной активности для предупреждения заболеваний ССС - Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

  Поскольку возникновение ряда сердечнососудистых заболеваний (в первую очередь атеросклероза, коронарной недостаточности, гипертонической болезни) во...

• В чем состоят особенности организации и проведения закаливающих процедур в осеннее время года? Обосновать рассказ на собственном примере - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Закаливание -- это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма солнечными лучами, воздухом и водой различной температуры. В осеннее...

• Физиологическая характеристика предстартового состояния и "второго дыхания". Как себя вести в подобных ситуациях - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  Не все люди находятся в одинаковом психологическом и физическом состоянии за несколько дней, часов, минут или секунд до начала выступлений в...

• Заключение - Комплекс упражнений для женской гимнастики

  Телосложение физический двигательный скелетный Общеизвестно, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т. е. серьезных нарушений...

• Методы антропометрических индексов, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. - Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

  В теории спорта физическое состояние рассматривается как минимум в трех проекциях: здоровье, телосложение и физиологические функции. К последним относят...

• Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические повреждения и холодовые травмы. Чаще всего лыжники получают ушибы, ссадины, растяжения...

• Комплекс упражнений Эрики Керн для дельтовидной мышцы - Бодибилдинг как спорт и образ жизни

  "Головастые" мышцы. Заставь свои дельты раскрыться, подобно парашютам, атакуй их со всех сторон. За 12 лет работы над дельтами я перепробовала...

Оборудование для аэробных упражнений, Недостатки аэробных упражнений - Бег и аэробные нагрузки

Предыдущая | Следующая