Особенности индивидуального контроля за состоянием организма и физической подготовленности - Физическая активность и формы физической культуры
Для эффективного управления процессом физической подготовки необходимо обеспечить нагрузку, соответствующую данному состоянию организма. Однако, еще ранее человек должен уяснить цель этой нагрузки, то есть чего именно он хочет достичь. Желаемые параметры развития сравнивают с исходным уровнем физических качеств, на основе чего и разрабатывается определенный тренировочный план, который должен постоянно уточняться в зависимости от конкретного состояния организма. Приведем наиболее простейшие и широко используемые способы контроля за состоянием физической подготовленности.
- 1. Для оценки состояния сердечнососудистой системы применяют подъем по лестнице на 4 этаж. Пульс при этом не должен быть более 106 ударов в минуту, а через две минуты отдыха он должен снизиться до 94 ударов и ниже. 2. Наиболее ценным интегральным показателем физической работоспособности является бег на 1,5 мили (2400 м). Это расстояние нужно преодолеть за 11 с половиной минут. Данный результат позволяет говорить о высоком уровне развития сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем. 3. Для оценки силы рук применяют подтягивание на перекладине. Хороший результат у юношей не менее 10 раз. 4. Для оценки силы ног и прыгучести измеряют высоту выпрыгивания с места вверх. Хороший результат составит более 45 см. 5. Скоростную реакцию нервной системы оценивают с помощью теппинг-теста: максимальное количество точек, проставляемых за 10 секунд на листе бумаги размером 10х10 см. Норма для молодых не менее 60 точек. 6. Для оценки гармоничности телосложения и возможного избыточного отложения жира в области живота используют индекс грации: отношение окружности голени в ее самой полной части к окружности живота. Норма составляет 50%.
Необходимо помнить, что достоверность оценки физической подготовленности тем выше, чем больше тестов применяется для ее измерения. Как уже отмечалось выше, кроме уровня физической подготовленности необходимо следить и за своим ежедневным состоянием. Для этого физкультурникам необходимо вести дневник самоконтроля, где ставятся субъективные оценки самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться. По возможности желательно регулярно проверять артериальное давление. Хорошее самочувствие в сочетании с высокими показателями физической подготовленности есть основной критерий успешности тренировок. При этом важны не абсолютные показатели, а положительная динамика их изменений.
Похожие статьи
-
Самоконтроль - это самостоятельные регулярные наблюдения за состоянием здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью, за изменением этих...
-
В теории спорта физическое состояние рассматривается как минимум в трех проекциях: здоровье, телосложение и физиологические функции. К последним относят...
-
У студентов, занимающихся физической культурой и спортом, перед занятиями (а у спортсменов иногда и за несколько часов до соревнований) наблюдается...
-
В предыдущей главе рассматривались общие вопросы норми-рования нагрузок в физическом воспитании и спорте. В этой главе разговор пойдет о частных аспектах...
-
Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность...
-
Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности всегда было и будет тесно связано с условиями и...
-
На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При...
-
Слово "культура" в переводе с латинского означает "возделывание, обрабатывание". Судя по определению, человек не может быть культурным от рождения, он им...
-
Физические нагрузки оказывают комплексное многофакторное воздействие на организм человека, вызывая разнообразные изменения его функций. Для объективной...
-
Дневник самоконтроля служит для учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей,...
-
Первые Всемирные Юношеские Игры (Москва, 11-19 июля 1998 года) -- спортивные состязания юных спортсменов более чем из 140 стран мира. В программу...
-
Под физической нагрузкой понимается степень напряжения сил во время физической активности. Каждый человек способен бежать некоторое время, стараясь...
-
Организация туристического похода начинается с комплектования группы. Ее состав, как правило, от 4 до 10 человек. Менее 4-х человек недопустимо по...
-
Активность физическая культура упражнение телосложение Улучшение телосложения (форм тела) - одно из условий обеспечения физической подготовленности. Для...
-
Врачебный контроль в процессе занятий физической культурой направлен на решение трех основных задач: Выявление противопоказаний к физической тренировке;...
-
СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ, Выписка из государственных образовательных стандартов - Физическая культура
Выписка из государственных образовательных стандартов Учебная дисциплина "Физическая культура" включает следующие разделы: физическая культура в...
-
Критерии оценивания подготовленности учащихся по физической культуре
Критерии оценивания подготовленности учащихся по физической культуре Критерии оценивания по физической культуре являются качественными и количественными....
-
Общая подготовленность предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей органов и систем организма, слаженность их...
-
Общая физическая подготовка является базовым видом всякой физической подготовки. Посредством ее решаются следующие основные задачи: 1) укрепление...
-
Дошкольный период играет главную роль в процессе становления личности ребенка, в создании предпосылок для его гармоничного развития. За первые 7 лет...
-
Классификация основных форм деятельности человека - Влияние физической культуры на организм человека
Характер и организация трудовой деятельности человека оказывают существенное влияние на изменение функционального состояния организма человека....
-
Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций...
-
С древних времен человек использует естественные факторы природы для закаливания, т. е. для повышения стойкости организма к неблагоприятному влиянию...
-
Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое...
-
Под режимом дня человека понимают распределение по времени его основных сторон жизнедеятельности: труда, отдыха, приемов пищи и т. п. Необходимость...
-
Субъективные показатели самоконтроля Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями....
-
Выносливость есть физическое качество человека, определяющее его способность выполнять работу заданной мощности длительное время. Как уже отмечалось,...
-
Введение - Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой
Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело...
-
Врачебный контроль - это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физическими...
-
Физическое состояние данной категории детей (диагноз: умственная отсталость) обусловлено своеобразными морфологическими, биохимическими, физиологическими...
-
Для решения этой задачи исследования проведено изучение показателей физического развития, силовых способностей и функционального состояния...
-
При математической обработке полученных результатов мы использовали метод вариационного анализа. Для проверки достоверности разницы средних при анализе...
-
В нашей стране впервые в мире врачебные наблюдения стали обязательным для всех физкультурников и спортсменов. Система медицинского обеспечения лиц,...
-
ФИЗКУЛЬТУРА И КОСТНАЯ СИСТЕМА - Влияние физической культуры и спорта на организм человека
Костная система, как и все другие системы организма, реагирует на уровень физической активности: на повышение физической нагрузки (давление на кость)...
-
Физическое здоровье это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все...
-
В комплексное лечение вегетососудистой дистонии должны входить занятия ЛФК и рациональная регламентация двигательного режима. Лечебное действие...
-
ВВЕДЕНИЕ - Влияние физической культуры и спорта на организм человека
Тема данной работы: Влияние физической культуры и спорта на организм человека актуальна в наши дни. Физическая культура и спорт - неотъемлемая часть...
-
Самоконтроль спортсмена - это регулярное использование им ряда простых приемов для самостоятельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и...
-
Виды диагностики при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом Диагностика - это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических...
-
При всей полезности физических упражнений, использование предельных физических нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения "пика" спортивной...
Особенности индивидуального контроля за состоянием организма и физической подготовленности - Физическая активность и формы физической культуры