СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ, Выписка из государственных образовательных стандартов - Физическая культура

Выписка из государственных образовательных стандартов

Учебная дисциплина "Физическая культура" включает следующие разделы: физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов; физическая культура личности; ее социально-биологические основы; физическая культура и спорт как социальные феномены общества; законодательство Российской Федерации о физической культуре и спорте; основы здорового образа жизни студента; особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности; общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания; спорт; индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений; профессионально-прикладная физическая подготовка студентов; основы методики самостоятельных занятий и самоконтроль за состоянием своего организма.

По перечисленным разделам изучаются следующие темы:

Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов. Физическая культура личности. Физическая культура, спорт, ценности физической культуры, физическое совершенство, физическое воспитание, физическое развитие, психофизическая подготовка, жизненно необходимые умения и навыки, физическая и функциональная подготовленность. Двигательная активность, профессиональная направленность физического воспитания, роль физической культуры и спорта в развитии общества. Основные положения организации физического воспитания в вузе.

Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Его анатомические, морфологические, физиологические и биохимические функции. Функциональные системы организма. Внешняя среда. Природные и социально-экологические факторы. Их воздействие на организм и жизнедеятельность. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека. Утомление при физической и умственной работе: компенсированное, некомпенсированное, острое, хроническое. Восстановление. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки.

Тема 3. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества. Современное состояние физической культуры и спорта. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья. Методы определения индивидуально-психологических особенностей личности. Взаимосвязь физкультурно-спортивной деятельности и общекультурного развития студентов.

Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом.

Тема 4. Законодательство Российской Федерации о физической культуре и спорте. Нормативно-правовые документы регламентирующие организацию спортивно-массовой работы, проведения соревнований, формы отчетности. Основы методики организации судейства по видам спорта.

Тема 5. Основы здорового образа жизни студента. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни: режим труда, отдыха, питания, двигательная активность, закаливание, профилактика вредных привычек, требования санитарии и гигиены, учет экологии окружающей среды, культура межличностного общения, психофизическая саморегуляция.

Жизненные, психологические, функциональные и поведенческие критерии использования здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни.

Тема 6. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студента. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения. Степень влияния факторов физиологического, физического, психического характера на работоспособность студентов. Влияние на работоспособность периодичности ритмических процессов в организме. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в учебном дне, неделе, семестре, учебном году. Простейшие методики самооценки работоспособности, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции.

Тема 7. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания. Методика проведения учебно-тренировочных занятий.

Тема 8. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений. Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания и занятий с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью.

Тема 9. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов. Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки.

Методика проведения производственной гимнастики с учетом условий и характера труда.

Тема 10. Основы методики самостоятельных занятий и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической и тренировочной направленности.

Методы оценки и коррекции осанки и телосложения. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и т. д.).

Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы). Составление комплексов упражнений для разминки, самоконтроль объема и интенсивности нагрузки при выполнение аэробных и анаэробных упражнений, составление комплексов упражнений для развития различных групп мышц.

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психологического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средство физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью. Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Самоконтроль - это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом.

Основной принцип тренировок - это систематичность занятий, доступность физических упражнений и постепенность увеличения нагрузки. Достигнуть положительных сдвигов при занятиях физическими упражнениями можно при их выполнении не менее 2-3 раз в неделю. Упражнения должны подбираться с учетом индивидуальных возможностей, нагрузка должна быть посильной, но при этом вызывать мышечное напряжение. Ее следует повышать за счет увеличения количество упражнений и их повторений, путем повышения интенсивности выполнения или применения отягощений. Эпизодическое выполнение упражнений не дает развивающего эффекта. Все изменения в работе органов и систем, улучшение их функций происходят под влиянием регулярной физической нагрузки.

Прежде чем, перейти к активным занятиям физическими упражнениями следует определить уровень и особенности своего физического развития.

Физического развитие - это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни. Определить физическое развитие можно, прежде всего, с помощью антропометрии.

Антропометрия - система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела. Измеряются: рост стоя и сидя, вес тела, окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча, предплечья, бедра, голени, ЖЕЛ (жизненная емкость легких), становая сила и сила мышц кисти, жироотложение. Уровень физического развития оценивается с помощью методов стандартов и метода индексов.

Антропометрические стандарты - это средние значения признаков физического развития, полученные при обследовании большого контингента людей, однородного по составу (возрасту, полу, национальности, профессии и т. д.) Средние величины определяются методом математической статистики. Для каждого признака вычисляется средняя арифметическая величина и среднеквадратичное отклонение.

Метод индексов позволяет делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития. Индекс - величина соотношения двух или нескольких антропометрических признаков. Индексы построены на связи антропометрических признаков (веса с ростом, жизненной емкостью легких, силой и пр.). Наиболее часто применяются следующие антропометрические индексы: росто-весовой индекс Брока-Бругша, весо-ростовой индекс Кетле, индекс Борнгарда, жизненный индекс, силовой индекс.

В течение семестра выполняется контрольная работа по предмету "Физическая культура", которая является допуском к зачету. Контрольная работа выполняется с целью овладения навыками по оценке уровня физического развития и определения функциональных возможностей организма.

Контрольно-практическая работа

    1. Оценка уровня физического развития - определение типа телосложения - определение весо-ростового показателя - индекс Кетле - определение показателя Эрисмана, индекса Борнгарда - определение индекса (Waist to Hip Rait) - талии-бедра - определение показателя крепости телосложения 2. Тесты для определения функциональных возможностей организма

Физический культура студент тренированность

    - тест Купера - проба Генче - проба Штанге

По каждому показателю дается оценка полученных результатов своего уровня физического развития и своих функциональных возможностей.

Контрольная работы выполняется на листах формата А4 в соответствии в требованиями оформления письменных работ.

Определение типа телосложения.

В зависимости от костной структуры существует три основных типа телосложения:

    - астенический (легкокостный) тип, у которого продольные параметры преобладают над поперечными, конечности тонкие и длинные, плечи узкие, грудная клетка плоская, узкая, мышцы развиты слабо. Представители данного типа обычно имеют незначительный вес, они энергичны и даже обильное питание не сразу приводит к наращиванию веса; - нормостенический (среднекостный) тип телосложения, для которого характерная пропорциональность основных размеров тела. У представителей

Этого типа хорошо развита мышечная система, плечи шире таза. При излишнем питании и малоподвижной образе жизни жир накапливается в средней части тела;

- гиперстенический (широкостный) тип телосложения, у которого поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников. Кости у людей данного типа телосложения более толстые и тяжелые, плечи широкие, грудная клетка широкая и короткая. У них хорошо развита мускулатура, мощный торс, короткие конечности. Представители данного типа телосложения более склонны к полноте и округлым формам.

Чтобы добиваться успехов в возможных пределах, необходимо определить свой тип телосложения. Если костную структуру изменить невозможно, то мышечный рельеф поддается значительным изменениям.

Для того чтобы, узнать свой тип телосложения необходимо измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье, полученная окружность в сантиметрах оценивается как индекс Соловьева. Сравнительные данные приведены в таблице 1.

Таблица 1.

Тип телосложения по индексу Соловьева.

Тип телосложения

Для мужчин

Для женщин

Нормостенический (нормальный)

18-20 см

15-17 см

Гиперстенический (широкостный)

Более 20 см

Более 17 см

Астенический (тонкокостный)

Менее 18 см

Менее 15 см

Определение весо-ростового показателя - индекс Кетле.

Весо-ростовой индекс Кетле, по сравнению с росто-весовым индексом Брока-Бругша (И рв = рост (см) - 100 = средний вес), способствует более точной оценке веса тела путем определения его части, приходящейся на 1 см роста.

Ик = вес тела (гр)/рост стоя (см)

Полученная величина оценивается по таблице 2.

Таблица 2.

Оценка веса по индексу Кетле

Оценка веса

Соотношение веса тела к росту в г/см

Мужчины

Женщины

Нормальный

Повышенный

Пониженный

Ожирение

Истощение
    350-430 431-450 349-340

Более 450

Менее 320
    340-420 421-440 339-330

Более 440

Менее 330

Определение показателя Эрисмана, индекса Борнгарда.

Хорошо развитая грудная клетка показатель хорошего физического развития. Окружность грудной клетки измеряется в покое на вдохе и на выдохе. Разница между вдохом и выдохом называется экскурсией грудной клетки.

Показатель Эрисмана:

Иэ =О гр. к.(см) - 0,5 рост стоя (см),

Где О гр. кл. - окружность грудной клетки

Больше 30 см отлично развитая грудная клетка

    20 - 30 очень хорошо развитая грудная клетка 10 - 20 хорошо развитая грудная клетка 0 - 10 слабо развитая грудная клетка

При нормальном развитии окружность грудной клетки больше половины роста. Отрицательный показатель указывает на слабое развитие грудной клетки.

Индекса Борнгарда:

Рост (см) х окружность грудной клетки (см) : 240

Измерить окружность грудной клетки на вдохе, затем на выдохе. Среднее значение умножить на рост, результат разделить на 240 - это идеальный вес, а допустимый плюс-минус 10 %.

Определение индекса (Waist to Hip Rait) - талии-бедра.

Данный индекс позволяет распознать увеличение массы брюшного жира. Индекс определяется следующим образом: измерить окружность талии над пупком, не втягивая живот, а затем окружность бедер в самой широкой части, и разделить окружность талии и окружность бедер.

И т. б. = От/Об,

Где От - окружность талии (см)

Об - окружность бедер (см)

Величина менее 0,9 является нормой для мужчин и менее 0,8 для женщин.

Определение показателя крепости телосложения

Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе и рассчитывается по формуле:

И кр. т. = рост (см) - вес (кг) - окружность грудной клетки на выдохе (см)

У взрослых полученная величина оценивается как:

10 - крепкое телосложение

От 10 до 20 - хорошее

От 21 до 25 - среднее

От 26 до 35 - слабое

Более 35 - очень слабое

Оценка по отдельно взятому индексу может ввести в заблуждение из-за индивидуальности развития каждого человека, поэтому при определении физического развития более правильно оценивать показатели одновременно по нескольким индексам.

Функциональные пробы - это различные дозированные нагрузки и другие возмущающие действия, которые позволяют оценить функциональное состояние организма. Использование тестов и проб позволяет определить как состояние отдельных функциональных систем, так и комплексное функциональное состояния организма.

Существуют тесты и пробы для определения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, нервно-мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, различных анализаторов.

Достоверным показателем функционального состояния организма преимущественно является реакция сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) является важным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы. Пульс рекомендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром - после пробуждения в положении лежа, вечером - перед сном в положении сидя.

Сердечно-сосудистая система очень чувствительна к различным воздействиям. Например, после приема пищи, в состоянии волнения, стресса, после курения, приема алкогольных напитков пульс неоправданно учащается. Поэтому замеры следует производить не ранее, чем через 1,5 часа после еды и курения. Средние величины ЧСС в покое приведены в таблице 3.

Таблица 3

ЧСС у начинающих физкультурников и спортсменов-разрядников в покое

Возраст, лет

Частота сердечных сокращений, уд/мин

Начинающие

Тренирующиеся в скоростно-силовых видах спорта

Участники спортивных игр

Тренирующиеся на выносливость
    17 18 19-20 21-25 26-30
    67 66 65 64 65
    65 64 63 61 62
    61 59 57 56 57
    57 54 51 49 48

Анализ динамики ЧСС за определенный период позволяет определить состояние сердечно-сосудистой системы. Наиболее информативными и распространенными являются одномоментная проба, ортостатическая проба, тест Купера.

Одномоментная проба. Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут, замеряется ЧСС за 1 минуту. Далее выполняется 20 глубоких приседаний (ноги на ширине плеч, руки опущены, приседая, руки выносят вперед, вставая, руки опускают вниз) за 30 секунд. После приседаний без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение 1 минуты.

При оценке определяется величина увеличения ЧСС после нагрузки в процентах:

До 20% очень хорошо

    21 - 40% хорошо 41 - 65% удовлетворительно 66 - 75% плохо 76 и более очень плохо

Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма.

Для проведения пробы необходимо отдохнуть 5 минут лежа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лежа в течение 1 минуты, затем встать и отдохнуть стоя 1 минуту, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя в течение 1 минуты. ЧСС в положении стоя больше, чем в положении лежа:

    - разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности; - от 13 до 18 ударов удовлетворительное; - от 19 до 25 ударов неудовлетворительное; - более 25 ударов может свидетельствовать о переутомлении или заболевании.

Тест Купера.

12 минутный беговой тест, разработанный американским врачом К. Купером, рассчитан на определение возможностей испытуемого в упражнениях на выносливость. Во время выполнения теста необходимо преодолеть (пробежать или пройти) как можно большее расстояние. Тест проводится в условиях стадиона или там где легко рассчитать пройденную дистанцию. Результаты данного теста приведены в таблице 4.

Таблица 4

Оценка тренированности по тесту Купера

Степень подготовленности

Мужчины до 30 лет

Женщины до 30 лет

Очень слабая

Менее 1,9 км

Менее 1,5 км

Слабая

1,9 - 2,1 км

1,5 - 1,8 км

Удовлетворительная

2,1 - 2,4 км

1,8 - 1,9 км

Хорошая

2,4 - 2,6 км

1,9 - 2,1 км

Отличная

2,6 - 2,8 к м

2,1 - 2,3 км

Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем используются пробы Штанге, Генчи, Серкина.

Проба Штанге.

Проба выполняется следующим образом: после 5 минутного отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем сделать полный вдох (80-90% от максимального) и задержать дыхание. Время засекается по секундомеру от момента задержки дыхания до его прекращения. Средние результаты проба Штанге приведены в таблице 4.

Таблица 4

Средние показатели задержки дыхания на вдохе

Время задержки дыхания, с

Степень тренированности
    30 - 35 с 40 - 55 с 60 - 90 с и более

При переутомлении или заболевании

Для нетренированных людей

Для тренированных людей

При увеличении тренированности время задержки дыхания возрастает.

Проба Генчи.

Проба Генчи выполняется также как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха, таблица 5.

Таблица 5

Средние показатели задержки дыхания на выдохе

Время задержки дыхания, с

Степень тренированности
    25 - 30 с 40 - 60 с и более

Для нетренированных людей

Для тренированных людей

Проба Серкина.

После 5 минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первый этап). На втором этапе выполняется 20 приседаний за 30 секунд и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. На третьем этапе после отдыха стоя в течение 1 минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первый этап. Результаты можно оценить по таблице 6.

Таблица 6

Оценка результатов пробы Серкина

Контингент обследуемых

Этапы пробы

Первый

Второй

Третий

Здоровые тренированные люди

Здоровые нетренированные люди

Лица со скрытой недостаточносьтю кровообращения
    60 и более 40 - 55 20 - 35
    30 и более 15 - 25 12 и менее

Более 60

    35 - 55 24 и менее

Похожие статьи




СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ, Выписка из государственных образовательных стандартов - Физическая культура

Предыдущая | Следующая