Средства развития силы - Физические (двигательные) качества. Средства и методы и развития

Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

Упражнения с внешним сопротивлением;

Упражнения с преодолением веса собственного тела;

Изометрические упражнения.

А) Первые упражнения, являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются на:

Упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах

Упражнения с сопротивлением партнера. Эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние занимающихся;

Упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т. д.);

+упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина).

Б) упражнения с преодолением собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физическому воспитанию (подготовке). Они подразделяются на:

Гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т. п.);

Легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и "короткие" прыжковые упражнения; +упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т. д.)

Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и д. р. профессий.

Тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимущественно на развитие "абсолютной", стартовой и "взрывной"' силы,, мощности усилия, а так же способности мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы. Так, например, преодоление человеком сопротивления пружины динамометра, характеризуется величиной "абсолютной силы" "Относительная сила" это сила развиваемая мышцей в расчете на площадь поперечного сечения, мышечного волокна и равна абсолютной силе на 1 кг массы (веса} тела.

С увеличением веса тела относительная сила снижается. Для метателей, штангистов тяжелого веса важное значение имеет абсолютная сила. В видах спорта, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила.

Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц,

Похожие статьи




Средства развития силы - Физические (двигательные) качества. Средства и методы и развития

Предыдущая | Следующая