Оценка физического состояния по объективным показателям. - Самоконтроль спортсмена за своим физическим состоянием

Частота сердечных сокращений.

Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Этот показатель дает важную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы. В норме у взрослого нетренированного человека частота сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в пределах 60-89 ударов в минуту. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше, чем стоя. У женщин пульс чаще на 7-10 ударов в минуту, чем у мужчин того же возраста. С возрастом ЧСС снижается.

Отметим, что существует несколько Методик измерения пульса. Наиболее простой из них -- Пальпаторный -- это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях (рис.1).

Чаще всего определяют частоту на лучевой артерии у основания большого пальца. После интенсивной нагрузки, освобождающейся учащением пульса до 170удар/мин и выше, более достовернее будет контроль сердцебиений области верхушечного толчка сердца -- в районе пятого межреберья (рис.2).

Достаточно информативной является динамика ЧСС при выполнении так называемой ортостатической пробы, провести которую в состоянии каждый человек. Для этого нужно выявить разницу частоты сердечных сокращений в положении лежа и через 1 мин. После спокойного вставания. Если разница больше 20 удар/ мин, значит, организм не справляется с предлагаемой нагрузкой, то есть имеется остаточное утомление. Эта проба очень удобна при самоконтроле.

В состоянии покоя пульс можно подсчитать не только за минуту, но и с 10-, 15-, 30- секундными интервалами. Сразу после физической нагрузки пульс, как правило, подсчитывают в 10-секундном интервале. Это позволяет точнее установить момент восстановления пульса. Определить величину нагрузки занимающегося можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит обычно через 5-7 мин после окончания упражнений, при средней нагрузке -- 10-15 мин, а при высокой -- пульс восстанавливается только через 40-50 мин.

Артериальное давление.

Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние

Таб.1. Должные величины артериального давления в зависимости от возраста, мм. рт. ст.

Возраст

Артериальное давление.

Систолическое

Диастолическое

16

110,2

67,6

17

111,9

69,2

18

113,6

70,8

19

115,3

72,4

20

117,0

74,0

25

119,0

74,5

Минимальное же давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе немного повышается.

Дыхание.

Очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастет потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания.

Частота дыхания.

Частота дыхания зависит от возраста, состояния здоровья, уровня тренированности, величины выполняемой физической нагрузки. Взрослый человек делает в минуту 14-18 дыханий. У регулярно тренирующегося физкультурника и спортсмена частота дыхания в покое снижается. Так, у спортсменов она колеблется в пределах 10-16 в минуту. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается тем больше, чем ее мощность и может достигать 60 и более в минуту. Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дышать равномерно.

Жизненная емкость легких.

Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких -- объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин -- 2,5-4 литра.

Рассчитать величину жизненной емкости легких можно по формуле:

ЖЕЛ (для мужчин) =40 * рост (см) + 30 * вес (кг) -- 4400;

ЖЕЛ (для женщин) =40 * рост (см) + 10 * вес (кг) -- 3800.

Для удобства определения должной величины ЖЕЛ можно использовать таб. 2 и 3.

Таб.2. ЖЕЛ для мужчин, определенная по формуле Людвига, мл.

Длина тела, см

Вес тела, кг.

50

55

60

65

70

75

80

85

90

95

100

160

3500

3650

3800

3950

4100

4250

4400

4550

4700

4850

5000

165

3700

3850

4000

4150

4300

4450

4600

4750

4900

5050

5200

170

3900

4050

4200

4350

4500

4650

4800

4950

5100

5250

5400

175

4100

4250

4400

4550

4700

4850

5000

5150

5300

5450

5600

180

4300

4450

4600

4750

4900

5050

5200

5350

5500

5650

5800

185

4500

4650

4800

4950

5100

5250

5400

5550

5700

5850

6000

190

4700

4850

5000

5150

5300

5450

5600

5750

5900

6050

6200

Таб. 3. ЖЕЛ для женщин, определенная по формуле Людвига, мл.

Длина тела, см

Вес тела, кг.

45

50

55

60

65

70

75

80

150

2650

2700

2750

2800

2850

2900

2950

3000

155

2850

3900

2950

300

3050

3100

3150

3200

1600

3050

3100

3150

3200

3250

3300

3350

3400

165

3250

3300

3350

3400

3450

3500

3550

3600

170

3450

3500

3550

3600

3650

3700

3750

3800

175

3650

3700

3750

3800

3850

3900

3950

4000

180

3850

3900

3950

4000

4050

4100

4150

4200

Рост.

Рост (длина тела) -- существенный показатель физического развития. Известно, что рост продолжается до 17-19 лет у девушек и до 19-22 у юношей. При этом периоды ускоренного роста перемежаются с периодами относительного замедления.

Факторы, оказывающие влияние на рост.

Прежде всего на рост влияет наследственность. У невысоких родителей редко бывают высокорослые дети.

Инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей, почек, печени, желудка, кишечника и другие вызывают многообразные нарушения в организме, задерживая, в частности, его рост.

Влияние на рост оказывают также географическая среда и климат, образ жизни.

Вес (масса) тела.

Для определения его нормы можно использовать весоростовой показатель: от величины роста следует отнимать цифру 100. При высоком (более 175) росте - 105, а при низком (менее 160) - 95. Людям среднего возраста к полученным цифрам можно добавить 3 кг, а пожилым - 5 кг.

Окружность грудной клетки.

Окружность груди с возрастом увеличивается, обычно до 20 лет у мальчиков и до 18 лет у девочек. Измеряется этот показатель физического развития в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), максимального вдоха и максимального выдоха.

Для оценки пропорциональности развития грудной клетки можно использовать индекс Эрисмана:

Индекс Эрисмана = обхват грудной клетки в паузе (см) -- рост (см) / 2 .

Средняя величина индекса Эрисмана для мужчин колеблется от +3 до +6 , женщин -- от - 1,5 до +2.

Крепость телосложения.

Зная величины своего роста, веса и окружности груди, вы можете рассчитать по формуле Пинье показатель крепости телосложения. Он определяется как разность между ростом стоя и суммой веса и окружности грудной клетки, измеренной в фазе выдоха:

Показатель Пинье = рост (см) -- [вес (кг) + окружность груди в фазе выдоха (см)]

Полученные величины оцениваются по следующей шкале:

Меньше 10 -- крепкое телосложение;

    10-20 -- хорошее; 21-25 -- среднее; 26-35 -- слабое; 36- и более -- очень слабое телосложение.

Мышечная сила.

Мышечная сила характеризуется способностью преодолевать внешнее сопротивление или воздействовать ему. Контроль за мышечной силой можно проводить с помощью динамометров -- электронных или механических.

Сила правой кисти у нетренированных мужчин обычно колеблется в пределах 35-50 кг, левой -- 32-46 кг, у женщин соответственно 25-33 кг и 23-30 кг.

Увеличение показателей относительной силы, бесспорно, свидетельствуют о возрастании мышечной силы. При этом, как правило, наблюдается увеличение процентного содержания мышечной массы.

Быстрота.

Занятия физической культурой, спортом способствуют развитию быстроты (скоростных способностей), означающей скорость движений, частоту их и время двигательной реакции. Зависит быстрота в основном от функционального состояния нервной системы, ее двигательной сферы (подвижности нервных процессов), а также от силы, гибкости, владения техникой движения.

Скоростные способности человека очень важны не только в спортивной, но и в производственной деятельности, а также в обыденных условиях. Проявления быстроты довольно изменчивы. Для самоконтроля определяют максимальную скорость в каком-либо элементарном движении, а также время двигательной реакции.

Ловкость.

Это качество характеризуется хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкий человек довольно быстро овладевает новыми движениями и способен к их быстрой перестройке. Зависит ловкость от деятельности анализаторов (прежде всего двигательного), а также от пластичности центральной нервной системы.

Для определения ловкости можно использовать, например, метание мяча в корзину и многие другие упражнения. Чтобы получить сравнимые результаты, мяч бросайте в цель всегда с одного и того же расстояния.

Для развития ловкости хорошо использовать игровые упражнения, требующих таких различных движений как повороты, прыжки, быстрые вращения, бег с внезапными остановками, бег боком, спиной вперед и др.

Гибкость.

Способность к выполнению движений с большой амплитудой в различных суставах -- гибкость -- важное свойство опорно-двигательного аппарата. Зависит гибкость от многих факторов: эластичности мышц и связок, внешней температуры (при повышении гибкость увеличивается), времени суток (утром гибкость существенно снижена). Тестирование должно проводиться после соответствующей разминки. С годами уменьшается подвижность позвоночника.

Для измерения гибкости необходимо встать на табурет или стул и наклониться до предела вперед (не сгибая ног в коленях), опустив руки (в них вы держите линейку). Измеряется расстояние от конца среднего пальца до площадки, на которой стоите. Если вы достанете пальцами до площадки, то подвижность позвоночника удовлетворительная; если пальцы ниже площадки -- подвижность хорошая; если не достали пальцами до площадки -- недостаточная подвижность.

Спортивные результаты.

Спортивные результаты могут показать, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства за счет внесения корректив в учебно-тренировочный процесс.

Похожие статьи




Оценка физического состояния по объективным показателям. - Самоконтроль спортсмена за своим физическим состоянием

Предыдущая | Следующая