Оценка физического состояния по объективным показателям. - Самоконтроль спортсмена за своим физическим состоянием
Частота сердечных сокращений.
Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Этот показатель дает важную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы. В норме у взрослого нетренированного человека частота сердечных сокращений (ЧСС) колеблется в пределах 60-89 ударов в минуту. В положении лежа пульс в среднем на 10 ударов меньше, чем стоя. У женщин пульс чаще на 7-10 ударов в минуту, чем у мужчин того же возраста. С возрастом ЧСС снижается.
Отметим, что существует несколько Методик измерения пульса. Наиболее простой из них -- Пальпаторный -- это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях (рис.1).
Чаще всего определяют частоту на лучевой артерии у основания большого пальца. После интенсивной нагрузки, освобождающейся учащением пульса до 170удар/мин и выше, более достовернее будет контроль сердцебиений области верхушечного толчка сердца -- в районе пятого межреберья (рис.2).
Достаточно информативной является динамика ЧСС при выполнении так называемой ортостатической пробы, провести которую в состоянии каждый человек. Для этого нужно выявить разницу частоты сердечных сокращений в положении лежа и через 1 мин. После спокойного вставания. Если разница больше 20 удар/ мин, значит, организм не справляется с предлагаемой нагрузкой, то есть имеется остаточное утомление. Эта проба очень удобна при самоконтроле.
В состоянии покоя пульс можно подсчитать не только за минуту, но и с 10-, 15-, 30- секундными интервалами. Сразу после физической нагрузки пульс, как правило, подсчитывают в 10-секундном интервале. Это позволяет точнее установить момент восстановления пульса. Определить величину нагрузки занимающегося можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит обычно через 5-7 мин после окончания упражнений, при средней нагрузке -- 10-15 мин, а при высокой -- пульс восстанавливается только через 40-50 мин.
Артериальное давление.
Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние
Таб.1. Должные величины артериального давления в зависимости от возраста, мм. рт. ст.
Возраст |
Артериальное давление. | |
Систолическое |
Диастолическое | |
16 |
110,2 |
67,6 |
17 |
111,9 |
69,2 |
18 |
113,6 |
70,8 |
19 |
115,3 |
72,4 |
20 |
117,0 |
74,0 |
25 |
119,0 |
74,5 |
Минимальное же давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе немного повышается.
Дыхание.
Очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастет потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания.
Частота дыхания.
Частота дыхания зависит от возраста, состояния здоровья, уровня тренированности, величины выполняемой физической нагрузки. Взрослый человек делает в минуту 14-18 дыханий. У регулярно тренирующегося физкультурника и спортсмена частота дыхания в покое снижается. Так, у спортсменов она колеблется в пределах 10-16 в минуту. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается тем больше, чем ее мощность и может достигать 60 и более в минуту. Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дышать равномерно.
Жизненная емкость легких.
Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких -- объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин -- 2,5-4 литра.
Рассчитать величину жизненной емкости легких можно по формуле:
ЖЕЛ (для мужчин) =40 * рост (см) + 30 * вес (кг) -- 4400;
ЖЕЛ (для женщин) =40 * рост (см) + 10 * вес (кг) -- 3800.
Для удобства определения должной величины ЖЕЛ можно использовать таб. 2 и 3.
Таб.2. ЖЕЛ для мужчин, определенная по формуле Людвига, мл.
Длина тела, см |
Вес тела, кг. | ||||||||||
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
100 | |
160 |
3500 |
3650 |
3800 |
3950 |
4100 |
4250 |
4400 |
4550 |
4700 |
4850 |
5000 |
165 |
3700 |
3850 |
4000 |
4150 |
4300 |
4450 |
4600 |
4750 |
4900 |
5050 |
5200 |
170 |
3900 |
4050 |
4200 |
4350 |
4500 |
4650 |
4800 |
4950 |
5100 |
5250 |
5400 |
175 |
4100 |
4250 |
4400 |
4550 |
4700 |
4850 |
5000 |
5150 |
5300 |
5450 |
5600 |
180 |
4300 |
4450 |
4600 |
4750 |
4900 |
5050 |
5200 |
5350 |
5500 |
5650 |
5800 |
185 |
4500 |
4650 |
4800 |
4950 |
5100 |
5250 |
5400 |
5550 |
5700 |
5850 |
6000 |
190 |
4700 |
4850 |
5000 |
5150 |
5300 |
5450 |
5600 |
5750 |
5900 |
6050 |
6200 |
Таб. 3. ЖЕЛ для женщин, определенная по формуле Людвига, мл.
Длина тела, см |
Вес тела, кг. | |||||||
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 | |
150 |
2650 |
2700 |
2750 |
2800 |
2850 |
2900 |
2950 |
3000 |
155 |
2850 |
3900 |
2950 |
300 |
3050 |
3100 |
3150 |
3200 |
1600 |
3050 |
3100 |
3150 |
3200 |
3250 |
3300 |
3350 |
3400 |
165 |
3250 |
3300 |
3350 |
3400 |
3450 |
3500 |
3550 |
3600 |
170 |
3450 |
3500 |
3550 |
3600 |
3650 |
3700 |
3750 |
3800 |
175 |
3650 |
3700 |
3750 |
3800 |
3850 |
3900 |
3950 |
4000 |
180 |
3850 |
3900 |
3950 |
4000 |
4050 |
4100 |
4150 |
4200 |
Рост.
Рост (длина тела) -- существенный показатель физического развития. Известно, что рост продолжается до 17-19 лет у девушек и до 19-22 у юношей. При этом периоды ускоренного роста перемежаются с периодами относительного замедления.
Факторы, оказывающие влияние на рост.
Прежде всего на рост влияет наследственность. У невысоких родителей редко бывают высокорослые дети.
Инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей, почек, печени, желудка, кишечника и другие вызывают многообразные нарушения в организме, задерживая, в частности, его рост.
Влияние на рост оказывают также географическая среда и климат, образ жизни.
Вес (масса) тела.
Для определения его нормы можно использовать весоростовой показатель: от величины роста следует отнимать цифру 100. При высоком (более 175) росте - 105, а при низком (менее 160) - 95. Людям среднего возраста к полученным цифрам можно добавить 3 кг, а пожилым - 5 кг.
Окружность грудной клетки.
Окружность груди с возрастом увеличивается, обычно до 20 лет у мальчиков и до 18 лет у девочек. Измеряется этот показатель физического развития в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (в паузе), максимального вдоха и максимального выдоха.
Для оценки пропорциональности развития грудной клетки можно использовать индекс Эрисмана:
Индекс Эрисмана = обхват грудной клетки в паузе (см) -- рост (см) / 2 .
Средняя величина индекса Эрисмана для мужчин колеблется от +3 до +6 , женщин -- от - 1,5 до +2.
Крепость телосложения.
Зная величины своего роста, веса и окружности груди, вы можете рассчитать по формуле Пинье показатель крепости телосложения. Он определяется как разность между ростом стоя и суммой веса и окружности грудной клетки, измеренной в фазе выдоха:
Показатель Пинье = рост (см) -- [вес (кг) + окружность груди в фазе выдоха (см)]
Полученные величины оцениваются по следующей шкале:
Меньше 10 -- крепкое телосложение;
- 10-20 -- хорошее; 21-25 -- среднее; 26-35 -- слабое; 36- и более -- очень слабое телосложение.
Мышечная сила.
Мышечная сила характеризуется способностью преодолевать внешнее сопротивление или воздействовать ему. Контроль за мышечной силой можно проводить с помощью динамометров -- электронных или механических.
Сила правой кисти у нетренированных мужчин обычно колеблется в пределах 35-50 кг, левой -- 32-46 кг, у женщин соответственно 25-33 кг и 23-30 кг.
Увеличение показателей относительной силы, бесспорно, свидетельствуют о возрастании мышечной силы. При этом, как правило, наблюдается увеличение процентного содержания мышечной массы.
Быстрота.
Занятия физической культурой, спортом способствуют развитию быстроты (скоростных способностей), означающей скорость движений, частоту их и время двигательной реакции. Зависит быстрота в основном от функционального состояния нервной системы, ее двигательной сферы (подвижности нервных процессов), а также от силы, гибкости, владения техникой движения.
Скоростные способности человека очень важны не только в спортивной, но и в производственной деятельности, а также в обыденных условиях. Проявления быстроты довольно изменчивы. Для самоконтроля определяют максимальную скорость в каком-либо элементарном движении, а также время двигательной реакции.
Ловкость.
Это качество характеризуется хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкий человек довольно быстро овладевает новыми движениями и способен к их быстрой перестройке. Зависит ловкость от деятельности анализаторов (прежде всего двигательного), а также от пластичности центральной нервной системы.
Для определения ловкости можно использовать, например, метание мяча в корзину и многие другие упражнения. Чтобы получить сравнимые результаты, мяч бросайте в цель всегда с одного и того же расстояния.
Для развития ловкости хорошо использовать игровые упражнения, требующих таких различных движений как повороты, прыжки, быстрые вращения, бег с внезапными остановками, бег боком, спиной вперед и др.
Гибкость.
Способность к выполнению движений с большой амплитудой в различных суставах -- гибкость -- важное свойство опорно-двигательного аппарата. Зависит гибкость от многих факторов: эластичности мышц и связок, внешней температуры (при повышении гибкость увеличивается), времени суток (утром гибкость существенно снижена). Тестирование должно проводиться после соответствующей разминки. С годами уменьшается подвижность позвоночника.
Для измерения гибкости необходимо встать на табурет или стул и наклониться до предела вперед (не сгибая ног в коленях), опустив руки (в них вы держите линейку). Измеряется расстояние от конца среднего пальца до площадки, на которой стоите. Если вы достанете пальцами до площадки, то подвижность позвоночника удовлетворительная; если пальцы ниже площадки -- подвижность хорошая; если не достали пальцами до площадки -- недостаточная подвижность.
Спортивные результаты.
Спортивные результаты могут показать, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства за счет внесения корректив в учебно-тренировочный процесс.
Похожие статьи
-
В теории спорта физическое состояние рассматривается как минимум в трех проекциях: здоровье, телосложение и физиологические функции. К последним относят...
-
Физическая культура - это органическая составная часть общей культуры общества и личности, вид социальной деятельности людей, направленной на укрепление...
-
Самоконтроль - это самостоятельные регулярные наблюдения за состоянием здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью, за изменением этих...
-
Субъективные показатели самоконтроля Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями....
-
Физические нагрузки оказывают комплексное многофакторное воздействие на организм человека, вызывая разнообразные изменения его функций. Для объективной...
-
Самоконтроль -- регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием...
-
Дневник самоконтроля служит для учета самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей,...
-
Самочувствие. Самочувствию при самоконтроле порой не уделяется должного внимания, так как считают его не достаточно достоверным. Действительно, человек...
-
Примерная форма дневника самоконтроля. - Самоконтроль спортсмена за своим физическим состоянием
Объективные и субъективные данные Дата 20.09 ....г 21.09 ....г 22.09 ....г 1. Самочувствие. Хорошее Хорошее Небольшая усталость, вялость 2. Сон. 8 ч.,...
-
Введение - Самоконтроль спортсмена за своим физическим состоянием
Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем здоровье. Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека...
-
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья....
-
Метод антропометрических индексов - Оценка уровня физического развития
Хотя этот метод не дает возможности полностью характеризовать те или иные данные, он позволяет периодически делать ориентировочные оценки изменений...
-
Гибкость как физическое качество. Развитие гибкости - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к...
-
Метод антропометрических стандартов - Оценка уровня физического развития
Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании...
-
Каждое изменение мощности работы требует нового сдвига активности различных органов и систем организма спортсмена. При этом быстрее быстрые изменения в...
-
По окончании пяти месяцев занятий атлетической гимнастикой с мужчинами 21-25 лет повторный анализ результатов тестирования физического развития,...
-
Заключение. - Самоконтроль спортсмена за своим физическим состоянием
Самоконтроль - это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятий физической...
-
Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтролем. Самоконтроль -- существенное...
-
Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности всегда было и будет тесно связано с условиями и...
-
Физические качества. Средства и методы их развития - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определенного уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей...
-
Метод корреляции - Оценка уровня физического развития
Антропометрические признаки физического развития, особенно такие, как длина, масса тела, окружность грудной клетки, взаимосвязаны. Эта взаимосвязь...
-
Заключение - Физическая подготовка спортсменов
Проблема изучения закономерностей физического развития человека давно привлекла к себе внимание исследователей. Так, например, еще в трудах П. Ф....
-
В рекомендациях по тренировочному режиму учитывается необходимость его коррекции - повышение аэробных возможностей, скоростной выносливости, или...
-
Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Задачи самоконтроля: 1. Расширить знания о физическом развитии. 2. Приобрести навыки...
-
Для оценки физического состояния организма человека и его физической подготовленности используют антропометрические индексы, упражнения-тесты и т. д. К...
-
Как показали исследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальной коррекции с использованием медико-биологических средств и...
-
Анатомо-физиологические особенности спортсменов подросткового и юношеского возраста Учебно-тренировочная работа с подростками и юношами может быть...
-
1. Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.), которые характеризуют...
-
Общая характеристика физических качеств - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и...
-
Физическая подготовка - Подготовка спортсменов в игровых видах спорта
Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функциональных...
-
Тестирующая программа и дифференцированныеующие шкалы оценки силовых способностей мужчин 21-25 лет занимающихся атлетической гимнастикой Анализ...
-
Рост спортивных достижений все в большей степени зависит от эффективности системы многолетней тренировки юных спортсменов, которую можно определить как...
-
Дошкольный период играет главную роль в процессе становления личности ребенка, в создании предпосылок для его гармоничного развития. За первые 7 лет...
-
Формирование и совершенствование различных морфофизиологических функций и организма в целом зависят от их способности к дальнейшему развитию, что имеет...
-
Задачи силовой подготовки в отдельные периоды тренировки - Физические качества спортсменов
Как известно, в любой спортивной специализации тренировочный процесс делят на три принципиально разных по задачам, характеру и объему тренировочной...
-
Введение - Физические качества спортсменов
Каждый человек обладает некоторыми двигательными возможностями (например, может поднять какой-то вес, пробежать сколько-то метров за то или иное время и...
-
Методы развития быстроты - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Быстрота - это способность человека в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной...
-
Методы развития силовых способностей - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на...
-
Введение - Оценка уровня физического развития
Физическое развитие - это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его...
-
Восточные нетрадиционные системы упражнений - Нетрадиционные системы физических упражнений
Йога Слово "йога" происходит от санскритского слова, означающего "единение" и "усилие", если речь идет о существительном, глагол же переводится как...
Оценка физического состояния по объективным показателям. - Самоконтроль спортсмена за своим физическим состоянием