Оптимальные двигательные режимы - Тренировка спортсменов в каратэ

Работоспособность каратист спортсмен

Оптимальный двигательный режим в каратэ-это тренировочные занятия целесообразно проводить в периоды наибольшей работоспособности ( в 10-13 и 16-20 часов ).

В режиме дня необходимо предусмотреть также оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. различные виды отдыха должны применяться в определенное время, что способствует более быстрому восстановлению работоспособности.

При двухразовых тренировках в день перерывы между ними должны быть как можно больше. В это время целесообразно использовать различные восстанавливающие средства (гидропроцедуры массаж и др.). Вечерние тренировочные занятия должны заканчиваться за 2-3 часа до сна.

Во время подготовки к наиболее ответственным соревнованиям режим дня надо планировать, учитывая сроки их проведения (день недели, часы выступлений, разницу во времени). При этом важно построить тренировочный процесс и режим дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился как раз на те дни и часы, в которые будут проходить выступления т. е. принимать в расчет не общее время начала соревнований, а то время, когда занимающийся будет выступать в спарринге.

Важное значение в режиме дня имеет сон. Это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. целесообразно рано ложиться и рано вставать, спать с 10-11 час. вечера до 6-7 часов утра. Режим имеет огромное значение для каратэ. При правильном соблюдении режима дня вырабатывается определенный суточный режим. Это повышает огромный уровень работоспособности и создает лучшие условия.

Физические движения - бег, дыхательные упражнения играют важное условие профилактики и сохранения здоровья. Тренировки и упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемом помещении, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. режим позволяет рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни.

Похожие статьи




Оптимальные двигательные режимы - Тренировка спортсменов в каратэ

Предыдущая | Следующая