Обувь и одежда для скандинавской ходьбы с палками. Противопоказания к занятиям - Скандинавская ходьба (Nordic Walking). Как легко укрепить и оздоровить организм

? Подберите подходящую обувь и одежду. Для занятий скандинавской ходьбой нужна соответствующая экипировка. В зимнее время года теплый костюм и теплая спортивная обувь. Летом можно надеть костюм для фитнеса и прочную спортивную обувь. Лучшая обувь для ходьбы с палками - обычные кроссовки. Однако можно использовать любую удобную для ноги обувь - главное, чтобы подошва была достаточно гибкой.

Что касается одежды, то здесь также нет единых стандартов. Не рекомендуют использовать хлопчатобумажную одежду (джинсы, футболки и т. д.), поскольку она быстро намокает, и становится неприятно липкой и тяжелой. В холодную погоду лучше одеть несколько слоев тонкой легкой одежды. Таким образом лучше сохраняется не только тепло, но и свобода движений.

Чтобы скандинавская ходьба приносила вам максимум пользы и удовольствия:

    ? Правильно распределяйте вес. Больше переносите его на руки, если не в порядке суставы ног. И поменьше - если болит спина или есть остеохондроз. ? Ходите разными маршрутами. Другая поверхность - другая нагрузка для стопы, для мышц в целом. По земле идти легче, чем по траве, по траве - легче, чем по песку. Но самая эффективная тренировка-это прогулка по недавно выпавшему снегу. ? Добавляйте упражнения. Скандинавская ходьба это тренировка, не просто прогулка. Ускоряйте и снижайте темп. Идите то обычным, то широким шагом: в первом случае нагрузка ложится на переднюю, поверхность бедра, во втором - подключаются ягодицы. Это направление экофитнеса подразумевает не только ходьбу. С палками можно бежать, делать подскоки, скачки, а еще гимнастические упражнения - наклоны, приседы, выпады, махи ногами. [2]

Данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях

    ? остеохондроз; ? сколиоз; ? заболевания легких (особенно хорошо при бронхиальной астме); ? хронические боли в спине, плечах и шее; ? вегето - сосудистая дистония; ? болезнь Паркинсона; ? психологические проблемы (нервозы, депрессии); ? бессонница; ? избыточный вес и ожирение.

В лечебно - профилактических целях скандинавскую ходьбу с палками назначают при повышенном риске развития таких заболеваний как:

    ? остеопороз; ? атеросклероз; ? артриты и артрозы; ? остеохондроз; ? артериальная гипертензия.

Скандинавская ходьба с палками практически универсальна - она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. СХ в умеренном темпе идеально подойдет тем, кому противопоказаны другие виды физических нагрузок. Противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбе, как таковых не существует. К Противопоказаниям Занятиями северной ходьбой относят - проблемы, требующие неотложной помощи, хирургического вмешательства, состояние декомпенсации различных органов и систем, периоды обострения хронических болезней, острые инфекционные процессы.

Не рекомендуется заниматься лишь тем у кого:

    ? Тяжелые сердечные заболевания, инфаркт, инсульт. ? Очень высокое давление. ? Тяжелые травмы позвоночника. ? Беременность (разрешаются только короткие и нетрудные дистанции). ? Диабет, тромбофлебит. ? Острая инфекция, сопровождающаяся высокой температурой. ? Поллинозом (в период пыления растений).

Целью данной статьи является популяризация и практическое применение скандинавской ходьбы среди населения, как доступного средства оздоровления на протяжении всего года.

Изучив литературу по данной теме и, учитывая личный опыт занятий бегом, спортивной ходьбой и лыжным спортом, для занятий, которыми необходимы специальные условия можно с уверенностью сказать что, скандинавская ходьба по эффективности не уступает бегу и не имеет противопоказаний и гораздо более безопасна. Если человек может передвигаться обычной ходьбой, то и с палками он тоже ходить сможет. Все дело в индивидуальном подходе и индивидуальной нагрузке.

Существует очень много причин, заставляющих людей перейти с бега на ходьбу, в которой очевидны высокая польза для здоровья и низкий риск получения травмы. В отличие от бега, при занятиях скандинавской ходьбой не важна скорость, разрешается делать остановки для выполнения упражнений на растяжку и дыхательные упражнений. Поэтому занятия проходят достаточно легко, тренируют выносливость, силу и координацию движений.

Огромный плюс такой ходьбы заключается в том, что занятия проходят на улице, а не в помещении, благодаря чему легкие активно насыщаются кислородом. Поэтому скандинавская ходьба более эффективна, чем беговая дорожка.

Таблица 1. Что предпочесть: бег или ходьбу с палками

Параметры оценки

Бег

Ходьба

Количество противопоказаний

Много

Мало

Польза для организма

Средняя (высокая только для здоровых и натренированных людей)

Высокая

Риск получения травмы

Высокий

Низкий

Наличие побочных эффектов, в том числе риска разрушения суставов

Есть

Нет

Возможность похудения

Высокая (при соблюдении правильного режима)

Высокая

Психологическая готовность людей

Низкая

Высокая

Скандинавская ходьба включает в себя различные техники и упражнения, и очень важно на начальном этапе подобрать программу, которая бы отвечала вашим запросам и целям. Техника СХ (рис.1.) точно такая же, как при лыжном беге и легка в обучении. Техника скандинавской ходьбы напоминает движение лыжников классического стиля. Правая рука вытягивается вперед и сгибается в локте, а левая тянется назад лежа на уровне таза. Занимающийся скандинавской ходьбой должен сделать шаг, наступив сначала на пятку, а потом перенести вес на ступню и носок.

Похожие статьи




Обувь и одежда для скандинавской ходьбы с палками. Противопоказания к занятиям - Скандинавская ходьба (Nordic Walking). Как легко укрепить и оздоровить организм

Предыдущая | Следующая