Обувь и одежда для скандинавской ходьбы с палками. Противопоказания к занятиям - Скандинавская ходьба (Nordic Walking). Как легко укрепить и оздоровить организм
? Подберите подходящую обувь и одежду. Для занятий скандинавской ходьбой нужна соответствующая экипировка. В зимнее время года теплый костюм и теплая спортивная обувь. Летом можно надеть костюм для фитнеса и прочную спортивную обувь. Лучшая обувь для ходьбы с палками - обычные кроссовки. Однако можно использовать любую удобную для ноги обувь - главное, чтобы подошва была достаточно гибкой.
Что касается одежды, то здесь также нет единых стандартов. Не рекомендуют использовать хлопчатобумажную одежду (джинсы, футболки и т. д.), поскольку она быстро намокает, и становится неприятно липкой и тяжелой. В холодную погоду лучше одеть несколько слоев тонкой легкой одежды. Таким образом лучше сохраняется не только тепло, но и свобода движений.
Чтобы скандинавская ходьба приносила вам максимум пользы и удовольствия:
- ? Правильно распределяйте вес. Больше переносите его на руки, если не в порядке суставы ног. И поменьше - если болит спина или есть остеохондроз. ? Ходите разными маршрутами. Другая поверхность - другая нагрузка для стопы, для мышц в целом. По земле идти легче, чем по траве, по траве - легче, чем по песку. Но самая эффективная тренировка-это прогулка по недавно выпавшему снегу. ? Добавляйте упражнения. Скандинавская ходьба это тренировка, не просто прогулка. Ускоряйте и снижайте темп. Идите то обычным, то широким шагом: в первом случае нагрузка ложится на переднюю, поверхность бедра, во втором - подключаются ягодицы. Это направление экофитнеса подразумевает не только ходьбу. С палками можно бежать, делать подскоки, скачки, а еще гимнастические упражнения - наклоны, приседы, выпады, махи ногами. [2]
Данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях
- ? остеохондроз; ? сколиоз; ? заболевания легких (особенно хорошо при бронхиальной астме); ? хронические боли в спине, плечах и шее; ? вегето - сосудистая дистония; ? болезнь Паркинсона; ? психологические проблемы (нервозы, депрессии); ? бессонница; ? избыточный вес и ожирение.
В лечебно - профилактических целях скандинавскую ходьбу с палками назначают при повышенном риске развития таких заболеваний как:
- ? остеопороз; ? атеросклероз; ? артриты и артрозы; ? остеохондроз; ? артериальная гипертензия.
Скандинавская ходьба с палками практически универсальна - она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. СХ в умеренном темпе идеально подойдет тем, кому противопоказаны другие виды физических нагрузок. Противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбе, как таковых не существует. К Противопоказаниям Занятиями северной ходьбой относят - проблемы, требующие неотложной помощи, хирургического вмешательства, состояние декомпенсации различных органов и систем, периоды обострения хронических болезней, острые инфекционные процессы.
Не рекомендуется заниматься лишь тем у кого:
- ? Тяжелые сердечные заболевания, инфаркт, инсульт. ? Очень высокое давление. ? Тяжелые травмы позвоночника. ? Беременность (разрешаются только короткие и нетрудные дистанции). ? Диабет, тромбофлебит. ? Острая инфекция, сопровождающаяся высокой температурой. ? Поллинозом (в период пыления растений).
Целью данной статьи является популяризация и практическое применение скандинавской ходьбы среди населения, как доступного средства оздоровления на протяжении всего года.
Изучив литературу по данной теме и, учитывая личный опыт занятий бегом, спортивной ходьбой и лыжным спортом, для занятий, которыми необходимы специальные условия можно с уверенностью сказать что, скандинавская ходьба по эффективности не уступает бегу и не имеет противопоказаний и гораздо более безопасна. Если человек может передвигаться обычной ходьбой, то и с палками он тоже ходить сможет. Все дело в индивидуальном подходе и индивидуальной нагрузке.
Существует очень много причин, заставляющих людей перейти с бега на ходьбу, в которой очевидны высокая польза для здоровья и низкий риск получения травмы. В отличие от бега, при занятиях скандинавской ходьбой не важна скорость, разрешается делать остановки для выполнения упражнений на растяжку и дыхательные упражнений. Поэтому занятия проходят достаточно легко, тренируют выносливость, силу и координацию движений.
Огромный плюс такой ходьбы заключается в том, что занятия проходят на улице, а не в помещении, благодаря чему легкие активно насыщаются кислородом. Поэтому скандинавская ходьба более эффективна, чем беговая дорожка.
Таблица 1. Что предпочесть: бег или ходьбу с палками
Параметры оценки |
Бег |
Ходьба |
Количество противопоказаний |
Много |
Мало |
Польза для организма |
Средняя (высокая только для здоровых и натренированных людей) |
Высокая |
Риск получения травмы |
Высокий |
Низкий |
Наличие побочных эффектов, в том числе риска разрушения суставов |
Есть |
Нет |
Возможность похудения |
Высокая (при соблюдении правильного режима) |
Высокая |
Психологическая готовность людей |
Низкая |
Высокая |
Скандинавская ходьба включает в себя различные техники и упражнения, и очень важно на начальном этапе подобрать программу, которая бы отвечала вашим запросам и целям. Техника СХ (рис.1.) точно такая же, как при лыжном беге и легка в обучении. Техника скандинавской ходьбы напоминает движение лыжников классического стиля. Правая рука вытягивается вперед и сгибается в локте, а левая тянется назад лежа на уровне таза. Занимающийся скандинавской ходьбой должен сделать шаг, наступив сначала на пятку, а потом перенести вес на ступню и носок.
Похожие статьи
-
Заключение - Скандинавская ходьба (Nordic Walking). Как легко укрепить и оздоровить организм
Скандинавская ходьба, это новый вид физической активности. Важно обеспечить оптимальную нагрузку на сердце, сосуды и мышцы. Ходьба с палками увеличивает...
-
Очень часто люди не получают желаемого результата из - за низкой нагрузки и нерегулярности занятий. Показатели хорошей нагрузки при занятиях...
-
Рис. 1. Техника скандинавской ходьбы Используется диагональный ход. При ходьбе с палками руки и ноги движутся в противофазе: левая рука с палкой...
-
Обязательным элементом снаряжения для скандинавской ходьбы являются специальные палки (нордики) с наконечниками. Следует сразу отметить, что обычные...
-
Существует два вида палок: телескопические (то есть с несколькими коленьями) и монолитные палки (палки фиксированной длины). Палки производятся из...
-
Медицинские исследования говорят о том, что занятия (СХ): ? Тренируют сердечно-сосудистую систему, стимулируют кровообращение и работу внутренних...
-
Ознакомившись с техникой скандинавской ходьбы и, сделав разминку, можно начинать первую прогулку. Перед началом ходьбы следует обязательно проверить...
-
Одежда для занятий различными видами аэробики играет очень большую роль. Она должна быть: - удобной и легкой; - функциональной; - пропускающей влагу...
-
Литература - Скандинавская ходьба (Nordic Walking). Как легко укрепить и оздоровить организм
1 [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www. fismag. ru. - Дата доступа 30.09.2013. 2 [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www. jv. ru....
-
При всей полезности физических упражнений, использование предельных физических нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения "пика" спортивной...
-
Методические рекомендации министерства образования. Характеристика групп по физической подготовке В целях дифференцированного подхода к организации...
-
Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в...
-
Легкоатлетический тренировочный студент обучение Выполнение упражнений в подготовительных и специальных медицинских группах обязательно с мячом весом в 1...
-
Для того, чтобы правильно дозировать нагрузку, необходимо бегать с часами с секундной стрелкой и научиться измерять свой пульс. Делать это лучше, положив...
-
Понятие аквафитнеса - Аквафитнес в системе детского рекреационно-оздоровительного туризма
Целая система аэробных тренировок, которая стоит особняком от всех других стилей, поскольку занятия проводятся в воде. Урок может быть как со...
-
Гигиена одежды и обуви - Лечебная физкультура
Гигиеническое значение одежды и обуви, в том числе и спортивной, состоит в регулировании отдачи, тепла телом человека таким образом, чтобы температура...
-
Содержание самостоятельных занятий - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста
Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий в вузах -- это ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах,...
-
Фитнес при астме&;nbsp; - Рекреационные занятия фитнесом и йогой для детей
Оздоровительный фитнес противопоказан больным астмой, однако им следует обсудить эту проблему с врачом. Можно рекомендовать аквафитнес, включая...
-
Медицинский бол (набивной мяч) Набивной мяч (или медбол) - это небольшой набивной мяч, который изготавливается из прочного и износостойкого материала...
-
Фитнес при отклонениях веса тела от нормы - Рекреационные занятия фитнесом и йогой для детей
С началом занятий в школе дети уже гораздо меньше времени проводят на воздухе, часто нарушается их режим питания. Отсюда высокая частота инфекционных,...
-
Многогранность задач, решаемых в среднем возраст, позволяет: 1) содействовать гармоничному физическому развитию, закреплению навыков правильной осанки и...
-
Как известно, труд сделал из обезьяны человека. Другими словами -- процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием...
-
Причинами возникновения различных повреждений во время занятий по ускоренному передвижению и легкой атлетике могут быть: - неумелая организация, низкая...
-
В теории спорта физическое состояние рассматривается как минимум в трех проекциях: здоровье, телосложение и физиологические функции. К последним относят...
-
Практика оздоровительного бега - Самостоятельные занятия оздоровительным бегом и ходьбой
В лечебной практике бег не является основной лечебной методикой, скорее это дополнительный метод. Обычно рекомендуется добавлять бег к остальным...
-
При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья....
-
Гигиена - наука о создании условий для сохранения здоровья человека. Требования к одежде . Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда Из...
-
В настоящее время значительно повысился интерес молодежи к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и...
-
Заключение, Литература - История развития легкой атлетики
Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения: бег, прыжки и метания. Благодаря занятиям легкой атлетики...
-
Калланетика - это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому...
-
Заключение, Литература - Легкая атлетика - королева спорта
Легкая атлетика - вид спорта, объединяющий естественные для человека физические упражнения: бег, прыжки и метания. Благодаря занятиям легкой атлетики...
-
Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Задачи самоконтроля: 1. Расширить знания о физическом развитии. 2. Приобрести навыки...
-
Скелетная мускулатура - главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для...
-
Несомненно, каждый человек стремится создать интересный, полезный и насыщенный досуг. К тому же, идеальным он считается, если способствует оздоровлению,...
-
Важная роль физических упражнений - Влияние физических упражнений на организм человека
Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и...
-
Методика занятий оздоровительным бегом - Методика занятия оздоровительным бегом
Для того чтобы правильно подобрать методику занятий оздоровительным бегом, можно разделить всех желающих заниматься на 3 группы. I группа - люди с...
-
Введение - Методика занятия оздоровительным бегом
Всем ли можно заниматься оздоровительным бегом и какие существуют противопоказания? Безусловно, если есть возможность, то лучше будет перед...
-
Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает...
-
Показания и противопоказания к применению пранаямы - Современные виды фитнеса. Пранаяма
В ведической традиции, которая по-прежнему распространена в современной Индии, мальчиков и девочек знакомят с практикой сурья намаскар, простой нади...
-
Плавание - Значение физических нагрузок для здоровья человека
В этом виде циклических упражнений также участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на...
Обувь и одежда для скандинавской ходьбы с палками. Противопоказания к занятиям - Скандинавская ходьба (Nordic Walking). Как легко укрепить и оздоровить организм