Общие требования - Общие правила пауэрлифтинга
- (а) Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки. (б) Детская присыпка, канифоль, тальк или магнезия - только эти вещества могут накладываться на тело или экипировку, за исключением бинтов. (в) Запрещается использование подошвы обуви, изготовленной из любых видов сцепляющих материалов, это касается любого вида сцепляющих вставок в подошву, например накладки из наждачной бумаги, шкурки и т. п. Запрещается использование на подошве канифоли и магнезии. Разрешается смачивание подошвы водой. (г) Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга, за исключением тех, которые периодически используются в качестве стерилизующих средств для очистки грифа, скамьи для жима лежа или помоста.
Упражнения пауэрлифтинга и правила их выполнения
Приседание (правила и порядок выполнения).
- 1. После снятия штанги со стоек (ассистенты на помосте могут оказать помощь атлету в снятии штанги) атлет, продвигаясь назад, становится в исходное стартовое положение лицом к передней части помоста. При этом гриф должен лежать горизонтально на плечах атлета, пальцы рук должны обхватывать гриф, а верх грифа должен находиться не ниже чем толщина самого грифа от верха внешних частей плеч. Рисунок на с. 15 показывает правильное положение грифа на плечах. Кисти рук могут находиться на грифе в любом месте между втулками, до касания с их внутренней стороной. 2. Как только атлет принял неподвижное положение с выпрямленными в коленях ногами и вертикально расположенным туловищем и штанга находится в правильной позиции, старший судья должен подать сигнал для начала приседания. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой "присесть" ("сквот"). До получения сигнала для начала упражнения атлету разрешено делать любые движения, не влекущие за собой нарушения правил, для принятия стартовой позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду "вернуть" ("риплэйс") с одновременным движением руки назад, если по истечении 5 секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. 3. Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. Разрешена только одна попытка сделать движение вниз. Попытка считается использованной, если колени атлета были согнуты. Во время выполнения упражнения допускается движение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета, но не более чем на толщину (диаметр) самого грифа. 4. Атлет должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз запрещены. Когда атлет примет неподвижное положение (несомненно, завершив движение), старший судья должен дать сигнал вернуть штангу на стойки. 5. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды "стойки" ("рэк"). Тогда атлет должен сделать движение вперед и вернуть штангу на стойки. В целях безопасности атлет может попросить помощи у ассистентов вернуть штангу на стойки. При этом штанга должна оставаться на плечах у атлета. 6. Во время выполнения приседания на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух страхующих (ассистентов). Судьи могут решать, какое число ассистентов - 2, 3, 4 или 5 - должно находиться на помосте на всех этапах выполнения упражнения.
Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается
- 1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения. 2. Двойное вставание (подскакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз во время вставания. 3. Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения. 4. Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы и покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются. 5. Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей, как показано на помещенном ниже рисунке. 6. Всякое перемещение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета более чем на толщину (диаметр) самого грифа во время выполнения упражнения. 7. Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания. 8. Касание ног локтями или плечами; разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги. 9. Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания. 10. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания.
Рисунки, помещенные ниже, показывают правильное положение грифа на плечах и необходимую глубину приседания.
Жим лежа на скамье (правила и порядок выполнения).
- 1. Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) частью параллельно или под углом не более 45 градусов, относительно передней стороны помоста. 2. Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и "целыми" ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Подошва и каблуки его обуви должны соприкасаться с поверхностью помоста или блоков (насколько позволяет форма обуви). Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы рук располагаются "в замке" вокруг грифа. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения. 3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. На всех международных соревнованиях должны быть предоставлены блоки высотой 5, 10, 20 и 30 см для подкладывания под ступни ног. 4. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух страхующих (ассистентов). После того, как атлет самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки. 5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см). В случае, когда атлет имеет старую травму или анатомически не может захватить гриф на одинаковом расстоянии обеими руками, он должен заранее предупреждать об этом судей перед каждым подходом. При этом, в случае необходимости, гриф штанги будет соответственно помечаться перед каждым подходом атлета. Использование обратного хвата запрещено. 6. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными ("включенными") в локтях руками. Сигнал к началу жима должен быть дан сразу же, как только атлет примет неподвижное положение и штанга будет находиться в правильной позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду "вернуть" ("риплэйс") с одновременным движением руки назад, если по истечении 5 секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. 7. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой "старт" ("стат"). 8. После получения сигнала атлет должен опустить штангу на грудь и выдержать ее в неподвижном положении на груди (как правило, основание грудины), после чего старший судья даст команду "пресс" ("жать"). Затем атлет должен выжать штангу вверх на прямые руки без избыточного (чересчур сильного) неравномерного выпрямления рук. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду "стойки" ("рэк") с одновременным движением руки назад. 9. Если анатомически обе руки не могут быть выпрямлены полностью, атлет должен показать Свидетельство Медицинского комитета. Правила для инвалидов, выступающих в чемпионатах по жиму лежа, проводимых ИПФ Чемпионаты по жиму лежа должны организовываться без специального выделения спортсменов - инвалидов. В чемпионатах по жиму лежа могут выступать спортсмены-инвалиды, которые могут самостоятельно ходить. Правила соревнований одинаковы для всех, кто может управлять своим телом. Для спортсменов, у которых ампутированы нижние конечности, протезы считаются естественными конечностями. Атлеты взвешиваются без протезов, с последующей компенсацией веса посредством его увеличения в соответствии с п. 5 раздела "Взвешивание" настоящих правил. Для спортсменов с парализованными нижними конечностями, которым необходимы для ходьбы специальные поддерживающие ремни или подобные приспособления, взвешивание производится с надетыми приспособлениями, которые рассматриваются как часть естественной конечности атлета.
Причины, по которым поднятый в жиме лежа на скамье вес не засчитывается.
- 1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения. 2. Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т. е. любой подъем (отрыв) головы, плеч, ягодиц от скамьи или движения ног на помосте или блоках, или передвижение рук по грифу. 3. Поднятие и опускание или движение вниз (вдавливание в грудь) штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди, таким образом, что это помогает атлету. 4. Любое явное (чрезмерное) неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима. 5. Любое движение штанги вниз во время выполнения жима. 6. Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные руки при завершении упражнения. 7. Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги. 8. Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор. 9. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье.
Тяга (правила и порядок выполнения).
- 1. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. 2. По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад. 3. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды "вниз" ("даун"). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. 4. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с полностью выпрямленными коленями. Если штанга оседает при отведении плеч назад, то это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес.
Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается.
- 1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. 2. Ошибка в принятии вертикального положения с отведенными назад плечами. 3. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. 4. Поддержка штанги бедрами во время подъема. Если штанга скользит по бедрам при подъеме вверх, но при этом ими не поддерживается, это не является причиной того, чтобы не засчитывать поднятый вес. В случае сомнения, судейское решение должно приниматься в пользу атлета. 5. Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступней между носком и пяткой разрешаются. 6. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи. 7. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т. е. выпускание штанги из рук. 8. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения тяги
Рисунок, помещенный ниже, иллюстрирует поддержку штанги бедрами.
Похожие статьи
-
Признанный ИПФ гриф с насечкой - Общие правила пауэрлифтинга
Б) Диски должны удовлетворять следующим требованиям. 1. Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25 %, или 10 г от указанного...
-
Оборудование и его конструктивные особенности, Помост., Грифы и диски. - Общие правила пауэрлифтинга
Помост. Все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5 х 2,5 м и максимум 4,0 х 4,0 м. Помост не должен возвышаться более чем на 10 см от...
-
Рассмотрим общие особенности проведения соревнований по прыжкам. Прежде всего, размещая оборудование в секторах стадиона, судейские коллегии должны...
-
Эмблемы спонсоров. - Общие правила пауэрлифтинга
(а) Страны или атлеты, желающие воспользоваться правилами, разрешающими ношение эмблемы спонсора на костюме или предметах личной экипировки, должны...
-
Пауэрлифтинг в СССР и России - Общие правила пауэрлифтинга
Экипировка атлет пауэрлифтинг упражнение В СССР пауэрлифтинг, как и восточные боевые искусства и бодибилдинг был под запретом. Вместо термина...
-
Документы Для осуществления приема иностранных граждан в Украине, а так же для организации экскурсий и путешествий необходимо получить соответствующее...
-
Широкое распространение заболеваний сердечно-сосудистой системы настоятельно требует прежде всего интенсификации массовых профилактических мероприятий...
-
Обозначение контролируемых размеров - Общие правила пауэрлифтинга
Размеры: 1. Ширина пояса - максимум 10 см. Обозначение контролируемых размеров. 2. Толщина пояса в его основной части - максимум 13 мм. 3. Внутренняя...
-
Работа по физическому развитию пронизывает всю организацию жизни детей в семье и дошкольном учреждении, организацию предметной и социальной среды, все...
-
Общие требования безопасности при работе в гостинице "Пятерка" Главная задача разработки концепции безопасности гостиницы "Пятерка" реализация условий,...
-
Общие основы техники - Техника толкания ядра
Техника толкания ядра изменялась на протяжении всей истории, это: толкание с места, толкание с шага, толкание с прыжка, толкание со скачка из положения...
-
Правила и техника игры в волейбол
Игра производится на площадке, которая представляет собой прямоугольник 18х9 м. Она должна быть твердой и ровной. Площадка ограничивается короткими...
-
Правила записи гимнастических упражнений - Гимнастика в системе физического воспитания человека
Краткая и точная запись гимнастических упражнений имеет важное значение для их понимания. В зависимости от цели применяют ту или иную форму записи:...
-
Общая физическая подготовка (ОФП) юных хоккеистов - Физическая подготовка в хоккее
Общая физическая подготовка повышает функциональные возможности организма, способствует разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Она...
-
Удары, применяемые в настольном теннисе - История развития и основные правила настольного тенниса
Существует два способа отбить мяч ракеткой. Первый - подставляя ракетку (толок или подставка). В этом случае невозможно предугадать, как полетит мяч....
-
Подводящие упражнения - Взаимосвязь общей и специальной подготовки гимнасток в годичном цикле
Переворот в сторону. Прежде чем перейти к разучиванию переворота в сторону, гимнастки выполняют подводящие упражнения: стойку на голове и кистях у опоры...
-
Оценка трудности - Международные правила и судейство соревнований по гимнастике
Чтобы добиться максимальной оценки в трудности, произвольные комбинации должны (за исключением опорного прыжка) содержать на всех 3 соревнованиях...
-
Игра - Гандбол: история возникновения, основные правила игры
Игрок в красной форме пересек границу площади ворот в прыжке и бросает по воротам. Один из игроков в черной форме заступил в площадь ворот, что является...
-
Общая характеристика гибкости и подвижности суставов - Развитие гибкости
Следует различать понятия "гибкость" и "подвижность", поскольку они не идентичны и между ними имеются существенные различия. Матвеев Л. П. [29] дает...
-
Определение физической гибкости (подвижности в суставах) и факторы, влияющие на ее развитие В названии раздела к терминам гибкость, подвижность в...
-
Спортивная классификация - оценка результатов соревнований по спортивным разрядам и званиям в зависимости от уровня спортивного результата. Спортивная...
-
Актуальность: решение данного вопроса является актуальным так как, данная методика развития гибкости ведет к уменьшению травматизма и более углубленному...
-
Уровни и виды соревнований - Правила соревнований по легкой атлетике
Соревнования по легкой атлетике проводятся на открытом воздухе (стадион, шоссе, лесной массив) и в закрытых помещениях (спортивные манежи, залы). В...
-
Правила соревнований по прыжкам, метаниям, многоборью - Правила соревнований по легкой атлетике
Участник соревнований по прыжкам и метаниям имеет право разметить свой разбег или предоставленными отметками, или собственными, но не разрешается делать...
-
Оборудование для игры - История возникновения, оборудование и правила игры в настольный теннис
Главное оборудование для игры Ї это светлое, достаточно просторное помещение или ровная удобная площадка и стол. При установке стола на воздухе можно...
-
Правила игры - Правила баскетбола
Игра проходит на прямоугольной площадке длиной 28 и шириной 15 м (раньше ее размеры составляли, соответственно, 26г14 м) специальным мячом. Масса мяча...
-
Международные соревнования - Международные правила и судейство соревнований по гимнастике
Прыжок судейство упражнение соревнование Для олимпийских игр и чемпионатов мира действует следующий модус: а) командное соревнование с обязательной и...
-
Техника игры - Правила, техника и тактика волейбола
Особое место в технике игры занимают стойки и перемещения. В технике нападения существует одна стойка - основная. При этой стойке ноги располагаются на...
-
Ворота, Мяч, Команда - Гандбол: история возникновения, основные правила игры
По центру каждой линии ворот устанавливаются ворота. Они должны быть надежно закреплены. Внутренние размеры ворот: ширина 3 м, высота 2 м. Стойки ворот и...
-
Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной...
-
Упражнение 1. Циклическая связка двух акробатических элементов: переворот вперед и кувырок вперед. И. п.- стоя, руки вытянуты вперед параллельно, правая...
-
Частные правила прыжков в высоту и прыжков с шестом - Правила соревнований по легкой атлетике
Высоту измеряют в целых см от верхнего края планки до поверхности сектора. Начальная высота определяется положением о соревновании либо представителями...
-
Прыжки в высоту и прыжки с шестом - Правила соревнований по легкой атлетике
Сектор для прыжков в высоту включает: 1) площадку для разбега; 2) место для приземления; 3) стойки, на которых устанавливается планка. Поверхность...
-
2 Особенности техники волебола - Правила игры в волейбол
Техника волейбола от лучших в мире игроков У подачи в прыжке есть различные варианты, продиктованные в основном индивидуальными качествами игроков....
-
Немного об офисе АХС гостиницы. Офис, как правило, является рабочим местом руководителя службы Housekeeping. Здесь проводятся ежедневные 5-минутные...
-
Главные отличительные черты зала для занятий аэробикой: - специализированное напольное покрытие, которое имеет небольшой воздушный зазор, что делает пол...
-
Заключение - Изучение особенностей требований производственной санитарии и гигиены в гостинице
Рассмотрев данную тему мы пришли к следующим выводам. 1. Изучив основные кодексы такие как: ГОСТ Р 50645-94 Туристско-экскурсионное обслуживание....
-
Гостиница - это предприятие, которое работает в непрерывном режиме обслуживания, а, следовательно, к нему предъявляются высокие санитарно-гигиенические...
-
Кодекс - это законодательный акт, содержащий систематизированные нормы какой-либо отрасли, нескольких отраслей или части отрасли права. Структура кодекса...
-
Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15--20 мин, выполняемые в аэробном режиме....
Общие требования - Общие правила пауэрлифтинга