Содержание программы - Спортивная аэробика
Все содержание спортивной аэробики сформировано на основе семи базовых движений аэробики оздоровительной, которые выполняются на фоне прыжков, бега, маршировки в смешанном режиме.
Такая система циклических действий, объединенных в композицию и выполняемых в высоком темпе под музыку (в среднем, 150 двигательных акцентов в минуту, или 2,5 движения в секунду), несет в себе значительный эмоциональный заряд и воспринимается зрительно как виртуозное двигательное действо.
Весь набор элементов, которые могут быть включены в композицию спортивной аэробики, с высокой степенью условности разделены на шесть групп: элементы, в которых проявляются динамическая сила, статическая сила; прыжки-скачки; повороты; махи; равновесия; гибкость.
Анализируя составные элементы композиции спортивной аэробики можно выделить такие группы движений:
- 1) силовые элементы динамического и статического характера, например, падения, отжимания, подъемы туловища, медленные силовые переходы из одного положения в другое, разновидности упоров и т. п.; 2) прыжки и подскоки (скачки), например, прыжок в шпагате, перекидной, прыжки с различными телодвижениями и разной частотой повторений; 3) равновесия, например, боковое, переднее с захватом ноги и т. п.; 4) собственно гимнастические элементы, например, в упоре лежа отталкивания руками, смена простых и смешанных упоров, круги ногами; 5) собственно акробатические элементы, например: перекаты, поддержки, подхваты и др.; 6) танцевально-хореографические и маховые движения, например, маховые движения руками и ногами, элементы народного танца, классического и современных танцев, сочетания действий звеньями тела и поворотов и других различных телодвижений; 7) вспомогательные, или связующие элементы, например, разновидности шагов, подскоков, подниманий колена, выпадов, дорожек и т. п.
Обязательным требованием правил является включение в композицию не менее чем по одному элементу из каждой группы. Помимо этого в нее включаются до десяти дополнительных элементов, которые не являются обязательными и выбираются самим спортсменом. Каждая группа элементов разделена на четыре категории трудности - от низшей к высшей (А, В, С, D) - что позволяет определить степень сложности упражнения в целом.
Кроме того, композиция в спортивной аэробике должна включать две серии движений, называемые "восьмерка" и "дорожка шагов". "Восьмерка" -- это соединение телодвижений, выполняемых последовательно в положении стоя в течение четырех музыкальных тактов. Требующееся для выполнения соединение включает две восьмерки, которые отличаются только направлением движения. При этом перемещения по площадке допускаются в любом направлении, но восьмерки должны быть зеркальны, "дорожка шагов" -- это соединение разновидностей последовательных шагов на 16 счетов, которое начинается с приставного шага вперед с последующим чередованием подобных действий. Например, поднимание колена, мах ногой, прыжок ноги врозь и прыжок ноги вместе, выпад. Три базовых движения: шаг, бег, скип -- используются только как связующие элементы. При этом возможны различные вариации таких действий и выполнение их с поворотами в любом направлении, но смена направлений не должна превышать 360°.
Условия выполнения упражнений. Упражнения выполняются на ровной жесткой опоре -- помосте, высотой 100 -- 150 см и площадью "9x9". На помосте размечается квадратная соревновательная площадка, размером 7 х 7, а внутри нее обозначается квадрат со сторонами 6 м. Разметка этих двух площадок дополняется линиями, соединяющими вершины углов, образуя четыре сектора -- "коридора". При выполнении упражнения должны быть задействованы все четыре "коридора" и вся площадка.
Требования к выполнению упражнения довольно жесткие и выражены тремя показателями-критериями: по исполнительскому мастерству, сложности и артистичности.
Исполнительское мастерство определяется по следующим критериям:
- А) "координация", под которой здесь понимают активность действий в различных частях композиции и участие в них различных звеньев тела, наличие перемещений и смены направлений движения и асимметрии действий различными частями тела, смена темпа, ритма, плоскостей движений и их смыслового содержания (сгибаний, разгибаний, удержаний и т. п.); Б) соотношение "сила--скорость" -- соотношение быстроты движений (перемещений) и степени напряженности их амплитуды и длины силовых движений и сопротивление утомлению; В) "техника" -- точность взаиморасположения звеньев тела, правильность поз, рациональность смены движений, оптимальность и оправданность затрат мышечных усилий, сохранение равновесий; Г) "синхронность" -- сочетание движений по времени и темпу, пространственному перемещению, сменам направлений и амплитудным сочетаниям, а также согласованности действий партнеров.
Артистичность оценивается по таким показателям:
- А) "хореографичность", т. е. стилистика движений, сбалансированность движений в отдельных частях композиции, объем и разнообразие движений, эмоциональность и четкость исполнения; Б) "презентация" -- уверенность и выразительность выполнения программы, представительность и контактность со зрителем, "заразительность"; В) "музыкальность" -- ритмичность и гармония движений, их соответствие характеру музыкального произведения, образность действий.
Сложность упражнения определяется в соответствии с принадлежностью каждого выполненного элемента к табличным или экспертным значениям трудности. Это относится как к обязательным элементам, так и к новым или дополнительным. Традиционное шкалирование трудности (от А до С) позволяет дать каждому элементу балловое значение -- от 0,1 балла до 0,4 -- и таким образом определить суммарную оценку сложности шести обязательных и десяти наиболее сложных дополнительных элементов.
Для сохранения статуса "спортивности" аэробики и выдерживания стиля, демонстрируемых в ней движений введены некоторые "ограничения" -- запрещено выполнять:
- -- такие гимнастические и акробатические элементы (и им подобные), как: мост, кувырки, стойки на руках, перевороты, курбет и кульбит, фляк, сальто, броски партнеров; - элементы боевых искусств: хлестообразный мах, боковой кик и др.; - движения с прогибанием, вертикальный шпагат, вращения на спине; - "сверхвысокие" прыжки с большой ударной нагрузкой; - использование вспомогательных предметов: палок, амортизаторов... В то же время требуется удерживание положения "прямая спина".
Для базовой подготовки спортсменов в спортивной аэробике характерны следующие особенности:
- - техническая подготовка строится по принципу составления и освоения конкретных соревновательных композиций и постепенного расширения двигательного запаса за счет освоения новых элементов; - развитие физических качеств планируется и осуществляется на основе предварительного тестирования и определения сильных и слабых мест в физической подготовленности; в полной мере проявляется принцип индивидуального подхода; - музыкально-ритмическая подготовка направлена на совершенствование музыкальных способностей занимающегося, точности двигательно-ритмических действий различной сложности и объема в соответствии с вариантами ритмических рисунков и условиями выполнения (заданиями). Эти задачи решаются за счет расширения музыкальной эрудиции на основе прослушивания, аналитического восприятия и оценки характера произведения, размеров, стилей, акцентов; - решение задач технического совершенствования предусматривает использование дополнительных занятий с привлечением средств хореографии силовой тренировки, танцевальных элементов, общей физической подготовки (плавания, кроссов, игр и т. п.), парно-групповых упражнений.
Перечисленные особенности тренировки в спортивной аэробике в то же время базируются на типичной и широко известной методике подготовки в сложно-координационных видах спорта: спортивной, художественной, акробатической гимнастике.
Поскольку спортивная аэробика считается одним из оздоровительных видов гимнастики, необходимо отметить, что в занятиях имеется возможность весьма широко варьировать нагрузку. Пульсовая стоимость ее в различных частях занятия может колебаться в пределах 90--200 уд/мин, а продолжительность работы с такой нагрузкой составляет 2--2,5 мин при разном чередовании обучающей, силовой, ударной и танцевальной частей. По всей вероятности, именно варьирование характера и величин нагрузки при положительной эмоциональной окраске занятий и делает их доступными для широкого контингента и весьма эффективными. Например, за 12--14 месяцев занятий наблюдается довольно существенная динамика компонентов состава тела: мышечный компонент возрастает у мужчин на 2,6 %, у женщин - более 5 %, при уменьшении жирового компонента соответственно на 2--4 % и 5 %
Похожие статьи
-
Соревнования по спортивной аэробике - Спортивная аэробика
Возрастной ценз участников соревнований по спортивной аэробике -- не моложе 18 лет, поэтому заниматься ею, как правило, начинают спортсмены, завершающие...
-
Отличие спортивной аэробики от оздоровительной - Спортивная аэробика
Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Аэробика как оздоровительная система базируется на...
-
Авторская программа физического воспитания с преимущественным использованием подвижных и спортивных игр на уроках физической культуры в начальных классах...
-
Введение, Возникновение и развитие спортивной аэробики - Спортивная аэробика
Спортивная аэробика...что это? Можно поспорить, что большинство обывателей на вопрос о том, что такое спортивная аэробика, вспомнят либо Джейн Фонду,...
-
Программное анимационное воздействие на людей во время отдыха в той или иной мере способствует сохранению и восстановлению здоровья: соматического,...
-
Спортивная анимация предполагает теоретическую подготовку, так как результат возможен только тогда, когда есть теоретическая база. В основе спортивной...
-
Любая анимационная программа требует тщательной и организованной подготовки, независимо от того для кого она проводится и где данную подготовку по...
-
Содержание и правила игры - Спортивная игра "Волейбол"
В волейбол играют на площадке размером 9х18 метров. Вся площадка разделена на две равные половины средней линией, над которой подвешивается сетка. Высота...
-
Основными разделами содержания работы по спортивной медицине являются следующие (схема 1): * врачебное обследование лиц, занимающихся оздоровительной ФК...
-
Цель. Биомеханический анализ показателей кинематической структуры узловых элементов спортивной техники упражнений на снарядах женского гимнастического...
-
Для проведения спортивно-оздоровительного семейного мероприятия "Наша дружная семейка". используется следующее оборудование и инвентарь: мячи, обручи,...
-
Содержание программы Цели и задачи подготовки Годовой план системы комплексной подготовки дзюдоистов УТГ 1-2 годов обучения. I. Модуль теоретическая...
-
В настоящее время значительно повысился интерес молодежи к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и...
-
Спортивная подготовка спортсмена - Спортивная подготовка борцов высокого класса
Спортивная подготовка спортсмена осуществляется на специальных занятиях, обозначенных термином "спортивная тренировка". Если в 20-е 30-е годы XX - го...
-
Содержание самостоятельных занятий - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста
Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий в вузах -- это ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах,...
-
Содержание и&;nbsp;методика проведения отдельных частей урока - Урок гимнастики в школе
Методические рекомендации к проведению подготовительной части урока. Назначение подготовительной части урока - подготовить организм занимающихся к...
-
Содержание экспериментальной программы В связи с актуальностью вопроса об увеличении объема грудной клетки занимающихся атлетической гимнастикой и...
-
Формы проявления быстроты в спортивной деятельности - Физическая подготовка спортсменов
В спортивной практике скоростные способности атлета проявляются в виде различных форм быстроты (Н. В. Зимкин, 1956; В. С. Фарфель, 1960; В. М....
-
Заключение, Список литературы - Спортивная аэробика
Спортивная аэробика относится к таким видам физической нагрузки, которые требуют наличия в организме значительных запасов кислорода в течение...
-
Спортивная деятельность: психологические знания, психические состояния, диагностика, отбор Существует постоянное противоречие между типом социальной...
-
Любящие родители неустанно заботятся о том, чтобы их ребенок рос здоровым, крепким, красивым, развитым умственно и физически, прилагая к этому подчас...
-
Исследование техники обучение нападающим ударам и блокированию мяча - Спортивная игра волейбол
Прямой нападающий удар. Для достижения высокой горизонтальной скорости движения, и ее использования для прыжка вверх выполняется двух-трехшажный разбег....
-
В младшем школьном возрасте закладываются основы всестороннего гармонического развития личности ребенка. Важную роль при этом играет своевременное и...
-
В настоящее время значительно повысился интерес молодежи к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и...
-
Калланетика - это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому...
-
Основы спортивного ориентирования - Топография и ориентирование на местности
КП на местности оборудуются знаками в виде трехгранной красно-белой призмы (размер каждой грани 30 Ч 30 см) и средством отметки на каждом пункте...
-
Спортивная борьба, как средство всестороннего развития физических качеств и двигательных умений Физическая культура охватывает огромную область...
-
Спортивный туризм современный развитие Спортивный туризм - это подготовка и проведение спортивных путешествий с целью преодоления протяженного...
-
Тактика игры - Спортивная игра "Волейбол"
Тактика игры - это умения и разумная организация всех действий игроков с целью выйти победителем в игре. Все действия игроков в волейболе делятся на две...
-
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями....
-
Событийный туризм, как направление, в последнее время набирает все большую популярность, его суть в принятии участия или посещение определенного...
-
При планировании стратегии продвижения многие работники индустрии туризма воспринимают продвижение как некое дополнение к рекламе. В очень редких случаях...
-
Профилактика спортивного травматизма - Лечебная физкультура
Для предупреждения травм на занятиях по физическому воспитанию при выполнении упражнений применяется страховка. Учащиеся должны знать правила страховки и...
-
Метод математического моделирования - Методы прогнозирования спортивных результатов
Метод математического моделирования позволил разработать уравнения линейной множественной регрессии, что составляет систему прогнозирования спортивного...
-
Одной из наиболее сложных проблем, возникающих при дополнительном введении в программу тренировок теннисиста упражнений по развитию силовых качеств,...
-
Уровень технической подготовленности - Спортивная подготовка борцов высокого класса
Уровень технической подготовленности определяется: объемом приемов и действий, которыми владеет спортсмен; степенью их освоения; результативностью...
-
На основании полученных в курсовой работе данных по физической подготовленности учащихся, рекомендуется для усиления деятельности органов дыхания и...
-
Подвижные игры в спортивных занятиях волейболистов Систематические занятия подвижными играми способствует совершенствованию и закреплению у учащихся...
-
Международное спортивное движение - Участие спортсменов в соревнованиях
Начиная с 60-х годов XIX столетия, в истории физической культуры произошло событие, которое до настоящего времени является составной и неотъемлемой...
-
Методика развития специальных двигательных качеств - Спортивная подготовка борцов высокого класса
Подготовка спортивный тренировка борьба 1. Средства и методы совершенствования двигательных умений. 2. Построение тренировочных заданий Продолжающееся...
Содержание программы - Спортивная аэробика