Йога и растяжка мышц - Физическая культура беременных женщин

Первый Триместр. У большинства будущих мам на этом сроке нет серьезных ограничений по физическим нагрузкам, тем не менее, вам стоит ознакомиться с техникой безопасности: пейте много жидкости до, во время и после занятий, чтобы избежать обезвоживания. Дышите глубоко и плавно, когда вы выполняете упражнения на растяжку. Если вы раньше занимались йогой, смиритесь с тем, что сейчас вам придется изменить характер тренировок. Сбавьте темп: во время беременности не нужно брать новые рубежи с прежним рвением. Также старайтесь не перегружать суставы, поскольку ваши мускулы и связки растягиваются, а центр тяжести смещается.

Второй Триместр. Меры предосторожности - это главное, поскольку ваши суставы стали очень подвижными, а растущий живот ощутимо влияет на чувство равновесия. Плавно и аккуратно входите в позы, чтобы избежать травм. Занятия должны протекать в более медленном режиме. Если вы не можете ровно дышать, значит, вы выбрали слишком интенсивную нагрузку.

Третий Триместр. Большинству мам на этом этапе трудно выполнять многие движения из-за большого живота. Поэтому делайте упражнения, стоя спиной к стене, или используйте стул в качестве дополнительной опоры, чтобы не терять равновесия. Сейчас важно защитить себя и малыша от возможных травм.

Похожие статьи




Йога и растяжка мышц - Физическая культура беременных женщин

Предыдущая | Следующая