ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - Здоровый образ жизни и характеристика его составляющих

Понятие "Здоровый образ жизни" во мнении разных людей оказывается довольно спорным, что связано с двумя проблемами.

Во-первых, в самом здоровом образе жизни каждый человека видит не всю совокупность формирующих его компонентов, а лишь тот его аспект, с которым он лучше всего знаком. Именно этим обусловлен широко известный тезис: здоровый образ жизни -- это не пить, не курить и заниматься физкультурой. Ничего удивительного в таком взгляде нет, потому что он сам по себе бесспорен, очевиден. А вот если доказывать, что разбираешься в вопросах рационального питания, психорегуляции, закаливания... -- тут уже можно встретить не только соратников, но и оппонентов.

Во-вторых, трудности в объективной характеристике здорового образа жизни обусловлены тем обстоятельством, что до настоящего времени, как это не прискорбно, не существует научно обоснованных рекомендации в отношении почти любого компонента, формирующего жизнедеятельность. Об этом свидетельствуют, например, различия и противоречивость имеющихся по этим вопросам рекомендаций в разных странах (например, по рациональному питанию, определению нормальной массы тела и др.) или периодически нарастающие дифирамбы, а затем хула на то или иное средство жизнедеятельности (например, на роды в воду, на "Детку" U. K. Иванова, на определенные средства народной медицины и т. п.). Именно поэтому человек оказывается заложником доминирующих в настоящее время представлении, навязчивом рекламы, некомпетентных людей (увы, -- в том числе порой и врачей, которым мы слепо доверяем), сомнительного качества доступной литературы и пр.

Человек представляет собой противоречивое единство эволюционного прошлого и социального настоящего. Исходя из этого, будет справедливо утверждать, что именно это обстоятельство должно быть отравным в поисках методологии здорового образа жизни. Прежде всего это означает, что его следует рассматривать с позиций генотипа и фенотипа данного человека. Например, зеленые яблоки должны найти свое место в рационе человека с пониженным уровнем желудочной секреции, но их желательно избегать человеку с повышенной секрецией; в выборе вида спорта холерику больше подойдут единоборства или игры, а флегматику -- упражнения на выносливость; человеку, относящемуся к функционально-метаболической классификации "стайер", вряд ли стоит на несколько дней ездить на отдых в зарубежье, а вот "спринтеру" это сделать даже желательно...

Следовательно, в определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать два отправных фактора -- генетическую природу данного человека и ее соответствие конкретным условиям жизнедеятельности.

С этих позиций Здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

В приведенном определении здорового образа жизни акцент делается на индивидуализации самого понятия, т. е. даже при наличии основополагающих рекомендаций по построению здорового образа жизни у каждого человека он должен быть своим, имеющим собственные специфические особенности. Так, в разработке программы здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности (тип темперамента, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной нервной регуляции и т. д.), так и возрастно-половую принадлежность, национальность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материального обеспечения, быта и т. д.) и пр. Кроме того, в исходных посылках важное место должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры.

Итак, у каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует. Понятно, что для выработки "своей" системы человек перепробует различные средства и системы, проанализирует их приемлемость для него и эффективность, отберет лучшее.

Чем же следует наполнить образ жизни, чтобы считать его здоровым?

В этом должен помочь анализ факторов, которые в нашем повседневном поведении помогают и которые вредят здоровью.

Факторы образа жизни, сказывающиеся на здоровье человека:

Факторы

Положительные

Отрицательные

Цели в жизни

Ясные, позитивные

Отсутствуют или неясные

Оценка своих достижений, места в жизни (самооценка)

Удовлетворенность, ощущение благополучия

Неудовлетворенность, синдром неудачника

Настрой на долгую здоровую жизнь

Сформирован

Отсутствует

Доминирующее настроение (эмоциональное состояние)

Эмоциональная гармония

Отрицательные эмоции, фиксация на стрессовых состояниях

Уровень культуры -- общей, духовной, нравственной, физической

Высокий

Низкий

Отношение к здоровью

Менталитет здоровья

Сформирован

Отсутствует

Уровень культуры здоровья, в том числе:

Высокий

Низкий или отсутствует

Осознанность отношения к здоровью

Сформирована

Отсутствует

Место здоровья в иерархии ценностей и потребностей

Приоритетное

Иные приоритеты (вещизм, карьера) в ущерб здоровью

Уровень знаний о сохранении и укреплении здоровья (валеологическое образование)

Высокий, стремление к повышению валеологической образованности

Низкий, отсутствие стремления к освоению валеологических знаний

Стиль жизни, в том числе:

Здоровый

Нездоровый

Социально полезная активная деятельность

Любимая работа (учеба), профессионализм

Неудовлетворенность работой (учебой)

Оздоровительная, в том числе физическая активность

Оптимальная

Отсутствует или недостаточна

Самоконтроль

Использование интегрального метода оценки своего состояния

Отсутствие, игнорирование последствий вредных привычек

Профилактика заболеваемости

Постоянная, эффективная

Неэффективная, необоснованное самолечение

Отношение к нормам ЗОЖ в повседневной жизни

Соблюдение, здоровые привычки

Вредные привычки, нездоровое поведение

Режим дня, труда и отдыха

Четкий, рациональный

Беспорядочный

Питание

Полноценное

Некачественное

Состояние

Вес

Нормальный

Избыточный или недостаточный

Профилактические медицинские осмотры

Регулярные

Несвоевременные

Оценка по показателям оптимального и нормального здоровья

Соответствует

Не соответствует

Адаптационные возможности организма

Достаточные

Недостаточные

Наследственность

Неотягощенная

Отягощенная

Заболевания

Отсутствуют

Есть

Условия жизни

Социально-политические

Благоприятные

Неблагоприятные

Экономические (материальные)

Достаточные

Недостаточные

Экологические

Благоприятные

Неблагоприятные

Бытовые, в том числе влияние окружающих

Благоприятные

Неблагоприятные

Стрессовые нагрузки на работе (в учебе) и в быту

Умеренные

Чрезмерные

Отношения в семье

Здоровые

Проблемные

Воспитание детей

С установкой на здоровье

Вопреки нормам ЗОЖ

Влияние на детей поведения родителей, педагогов, медработников

Положительное -- примерами соблюдения норм ЗОЖ

Отрицательное -- пренебрежение требованиями ЗОЖ

Круг общения(компания)

Приятный, здоровый

Нездоровый или недостаток общения, одиночество

Общественная оценка личности и деятельности человека

Положительная, одобрение и поддержка

Негативная, социальная изоляция, отсутствие поддержки

Таким образом, программа и организация здорового образа жизни для данного человека должны определяться следующими основными посылками:

    § индивидуально-типологическими наследственными факторами; § объективными социальными и общественно-экономическими условиями; § конкретными обстоятельствами жизнедеятельности, в которых осуществляется семейно-бытовая и профессиональная деятельность; § личностно-мотивационными факторами, определяемыми мировоззрением и культурой человека и степенью их ориентации на здоровье и здоровый образ жизни.

Я считаю, что к здоровому образу жизни должны стремиться все и каждый, хотя бы потому, что от этого зависит не только наше собственное здоровье, но и здоровье наших будущих детей и внуков, а это уже здоровье нации. Мы сейчас рассмотрели огромное количество компонентов, составляющих здоровый образ жизни и факторы, влияющие на него, однако, если это прочитает человек, который не задумывался об этом раньше или пренебрегал по каким-то причинам, а сейчас захотел измениться, то у него вряд ли получится изменить себя, свои привычки, свое мировоззрение в одночасье. Тогда возникает вопрос: с чего же начать? Чтобы у человека не "опустились руки" назовем первоочередные компоненты, без которых образ жизни никак не сможет стать здоровым. Итак, правильно питайтесь (меньше фастфуда, сладкого, мучного и жирного, больше фруктов, овощей и т. д.), занимайтесь спортом (можно начать хотя бы с утренней гимнастики), отказывайтесь от вредных привычек (алкоголь и сигареты до добра еще никого не довели). Это то, с чего стоит начать, а дальше - главное не останавливаться, ведь здоровый образ жизни - это круто!

Похожие статьи




ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - Здоровый образ жизни и характеристика его составляющих

Предыдущая | Следующая