Как изменить привычки питания? - Здоровый образ жизни

Самая здоровая пища - "крестьянская": каши, овощи, овощные супы, молочнокислые продукты, редко мясо и яйца. Современный сервис позволяет обогатить свой рацион различными дарами моря, которые так же полезны для правильной жизнедеятельности организма.

Вот несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес, сбалансировать режим питания:

    - прием пищи дробно, по 4-5 раз в день, небольшими порциями; - не пропускать завтрак и обед; - не перекусывать; - стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит; - не "заедать" плохое настроение; - не поощрять и не наказывать детей пищей; - не есть "за компанию"; - не бояться оставлять на тарелке недоеденное; - покупать продукты по заранее составленному списку; - не покупать продукты в состоянии голода; - читать этикетки. Не доверять словам "диетический", "низкокалорийный", обращать внимание на цифры; - готовить без жира; - вести дневник питания.

Каков ваш вес?

Подсчет и оценка своего индекса массы тела показывает, в какую сторону нужно предпринять действия - толстеть, худеть, или "так держать!".

Расчет индекса массы тела (ИМТ):

ИМТ(кг/мІ)= Вес в кг разделить на рост в мІ.

Оценка индекса массы тела:

>18,5 недостаточная масса тела

    18,6-24,9 нормальная масса тела 25-29,9 избыточная масса тела 30-39,9 выраженный избыток веса

<40 резко выраженный избыток веса

Мы никогда не позволим себе заправить свой автомобиль неподходящей маркой бензина, или залить в двигатель не то масло, которое рекомендует производитель. Почему же в своем питании, мы больше полагаемся на рекламу, чем на советы диетологов. Неужели нам наша машина дороже, чем собственный организм. Предлагаю думать и заботиться о нем. А уж он, в благодарность за это, сам исправит все наши "неполадки". Итак: здоровый образ жизни - это сбалансированное здоровое питание.

Здоровый образ жизни - это движение и спорт. Еще одна наша вредная привычка, это привычка к малоподвижному образу жизни. Гиподинамия - болезнь цивилизации. Мы мало двигаемся. От этого страдают все наши органы и весь наш организм в целом. Мы передвигаемся на машине. Сидим на работе. Лежим дома на диване, придя с работы. Как говорил ученый-медик Николай Амосов: "Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек. Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни". Только движение и работа всех наших мышц дает возможность нашей крови нормально циркулировать по нашему организму. Физическая нагрузка необходима нашему сердцу. Физические упражнения тренируют сердечную мышцу и, тем самым, предохраняют нас от инфарктов и инсультов.

Здоровый образ жизни - это движение и физические нагрузки. Не могу не сказать, о благотворном влиянии физической активности на нашу дыхательную систему. При занятиях спортом, объем легких увеличивается, а пульс в спокойном состоянии снижается. Спортсмены и оперные певцы не болеют туберкулезом, у них не бывает рака легких. Здоровый образ жизни без физической активности невозможен.

Курение, употребление алкоголя и прочих наркотиков, сниженная физическая активность, неправильное питание Причем сочетание таких факторов, как высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, табакокурение, потребление алкоголя, дают вклад (таблица 1):

Похожие статьи




Как изменить привычки питания? - Здоровый образ жизни

Предыдущая | Следующая