Важность сна (причины недосыпания и потребность сна) - Важность сна (причины недосыпания и потребность сна)

Сон - это естественный физиологический процесс, во время которого снижается мозговая активность и реакция на окружающий мир. Во сне человеческий организм восстанавливается, консолидируется память и происходят другие важные процессы.

Сон имеет ряд важнейший функций для человеческого организма:

    1. Обеспечение восстановления организма. 2. Переработка и хранение полученной за день информации. 3. Восстановление иммунитета. 4. Приспособление к смене дня и ночи.

Сон цикличен, он наступает каждые 24 часа. Наиболее важный фактор для сна, это уровень освещения. Человек биологически запрограммирован спать ночью и бодрствовать днем. Когда человек спит при ярком освещении, не вырабатываются определенные гормоны, отвечающие за восстановление организма. Нарушение данного биологического ритма выражается в форме усталости, а при длительном воздействии и в форме ухудшения работоспособности и склонности к болезням.

Сон занимает почти треть времени в жизни человека. Сон является просто необходимым для здорового и активного существования человека. Во время сна в организме происходят разнообразные восстановительные процессы, которые приводят в порядок молекулы и клетки, поврежденные за период дневного бодрствования. Во время сна вырабатываются гормоны эндорфин (гормон радости и счастья) и мелатонин (гормон сна и долгой жизни). Эти гормоны защищают организм от стрессов и преждевременной старости. сон головной мозг

Нарушение сна может ухудшить деятельность мозга и усугубить болезни, связанные со стрессом, в том числе болезнь сердца, язву желудка, запор, депрессию.

Также не полезно для организма пересыпание. Чаще всего с депрессией связан плохой сон, недосыпание. Но, как показывают исследования, 15% людей, страдающих от депрессии, долго спят. Пересыпание может даже усугубить депрессию.

Те, кто спят больше 9-10 часов в сутки, имеют риск получить раньше времени болезни сердечно сосудистой системы. Также это может привести к быстрому набору веса.

Чтобы сон был действительно восстанавливающим и поистине целительным, следует соблюдать некоторые правила

    * Когда человек наедается перед сном, крепкого и здорового сна быть не может. Желудок будет всю ночь работать над перевариванием пищи, и организм не сможет расслабиться. Особенно перед сном не стоит пить кофе или крепкий чай. * Даже когда на улице холодно, перед сном следует проветривать помещение не менее 3-5 минут. Очень сложно ожидать здорового сна, если в комнате, в которой вы спите, нет свежего воздуха. * Лучше всего спать в одежде и на постельном белье из натуральных материалов. Главное, чтобы не мешали швы и не давили резинки от одежды. * Даже немного света в комнате во время ночного сна может нарушить работу внутренних часов. Свет дает мозгу сигнал "время вставать", и мозг начинает подготовку тела к действиям. Такой эффект может произвести даже свет от уличного фонаря. Зашторьте окна, что бы в комнате была темнота. * Старайтесь укладываться спать как можно раньше. Тело лучше всего подзаряжается между 11 часами вечера и 1 ночи. До широкого использования электричества, люди ложились спать вскоре после захода солнца, так же, как это делает большинство животных. Это естественно и полезно. * Просмотр телевизора или кино стимулирует мозг, мешает вам быстро заснуть. При этом нарушается функция шишковидной железы, которая регулирует ритмы сна и бодрствования. * Выберите удобную для вас, не слишком мягкую кровать или матрас. Кстати, те, кто утверждают, что спать на полу и на твердых матрасах вредно, это в основном производители этих же матрасов. * Также здоровому человеку не рекомендуется спать на животе из-за затрудненного дыхания. Поза на животе заставляет поворачиваться шею, зажимаются кровеносные сосуды, питающие мозг.

Нарушение ритма сна или отсутствие сна в течении одних или нескольких суток, негативно влияет на человеческий организм. Наблюдается потеря ясности сознания, снижении скорости реакции, ухудшении работоспособности и т. д.

Постоянное недосыпание приводит к чрезмерной усталости, которая влияет на работоспособность, здоровье и самочувствие. Согласно статистическим данным, 20% транспортных происшествий со смертельным исходом в Великобритании происходят по причине засыпания водителя.

Повышенная усталость оказывает негативное влияние на следующие отделы головного мозга:

    - Префронтальную кору головного мозга (понимание обстановки, решение задач) - Нижневисочную кору головного мозга (играет важную роль в умственной деятельности, например производя математические расчеты) - Таламус (контролирует уровень общей активности и внимания)

Усталость могут вызывать различные факторы, такие как чрезмерные физические нагрузки, состояние здоровья, алкоголь, наркотики и смена часовых поясов. Однако главной причиной усталости по прежнему остается недосыпание, бодрствование ночью и продолжительное отсутствие сна.

В связи с индивидуальными особенностями, потребность во сне для разных типов людей отличается. Однако для большинства, оптимальное количество сна составляет 7-8 часов, некоторым требуется 10 часов сна, другим же необходимо только 6 часов.

Похожие статьи




Важность сна (причины недосыпания и потребность сна) - Важность сна (причины недосыпания и потребность сна)

Предыдущая | Следующая