Важность сна (причины недосыпания и потребность сна) - Важность сна (причины недосыпания и потребность сна)
Сон - это естественный физиологический процесс, во время которого снижается мозговая активность и реакция на окружающий мир. Во сне человеческий организм восстанавливается, консолидируется память и происходят другие важные процессы.
Сон имеет ряд важнейший функций для человеческого организма:
- 1. Обеспечение восстановления организма. 2. Переработка и хранение полученной за день информации. 3. Восстановление иммунитета. 4. Приспособление к смене дня и ночи.
Сон цикличен, он наступает каждые 24 часа. Наиболее важный фактор для сна, это уровень освещения. Человек биологически запрограммирован спать ночью и бодрствовать днем. Когда человек спит при ярком освещении, не вырабатываются определенные гормоны, отвечающие за восстановление организма. Нарушение данного биологического ритма выражается в форме усталости, а при длительном воздействии и в форме ухудшения работоспособности и склонности к болезням.
Сон занимает почти треть времени в жизни человека. Сон является просто необходимым для здорового и активного существования человека. Во время сна в организме происходят разнообразные восстановительные процессы, которые приводят в порядок молекулы и клетки, поврежденные за период дневного бодрствования. Во время сна вырабатываются гормоны эндорфин (гормон радости и счастья) и мелатонин (гормон сна и долгой жизни). Эти гормоны защищают организм от стрессов и преждевременной старости. сон головной мозг
Нарушение сна может ухудшить деятельность мозга и усугубить болезни, связанные со стрессом, в том числе болезнь сердца, язву желудка, запор, депрессию.
Также не полезно для организма пересыпание. Чаще всего с депрессией связан плохой сон, недосыпание. Но, как показывают исследования, 15% людей, страдающих от депрессии, долго спят. Пересыпание может даже усугубить депрессию.
Те, кто спят больше 9-10 часов в сутки, имеют риск получить раньше времени болезни сердечно сосудистой системы. Также это может привести к быстрому набору веса.
Чтобы сон был действительно восстанавливающим и поистине целительным, следует соблюдать некоторые правила
- * Когда человек наедается перед сном, крепкого и здорового сна быть не может. Желудок будет всю ночь работать над перевариванием пищи, и организм не сможет расслабиться. Особенно перед сном не стоит пить кофе или крепкий чай. * Даже когда на улице холодно, перед сном следует проветривать помещение не менее 3-5 минут. Очень сложно ожидать здорового сна, если в комнате, в которой вы спите, нет свежего воздуха. * Лучше всего спать в одежде и на постельном белье из натуральных материалов. Главное, чтобы не мешали швы и не давили резинки от одежды. * Даже немного света в комнате во время ночного сна может нарушить работу внутренних часов. Свет дает мозгу сигнал "время вставать", и мозг начинает подготовку тела к действиям. Такой эффект может произвести даже свет от уличного фонаря. Зашторьте окна, что бы в комнате была темнота. * Старайтесь укладываться спать как можно раньше. Тело лучше всего подзаряжается между 11 часами вечера и 1 ночи. До широкого использования электричества, люди ложились спать вскоре после захода солнца, так же, как это делает большинство животных. Это естественно и полезно. * Просмотр телевизора или кино стимулирует мозг, мешает вам быстро заснуть. При этом нарушается функция шишковидной железы, которая регулирует ритмы сна и бодрствования. * Выберите удобную для вас, не слишком мягкую кровать или матрас. Кстати, те, кто утверждают, что спать на полу и на твердых матрасах вредно, это в основном производители этих же матрасов. * Также здоровому человеку не рекомендуется спать на животе из-за затрудненного дыхания. Поза на животе заставляет поворачиваться шею, зажимаются кровеносные сосуды, питающие мозг.
Нарушение ритма сна или отсутствие сна в течении одних или нескольких суток, негативно влияет на человеческий организм. Наблюдается потеря ясности сознания, снижении скорости реакции, ухудшении работоспособности и т. д.
Постоянное недосыпание приводит к чрезмерной усталости, которая влияет на работоспособность, здоровье и самочувствие. Согласно статистическим данным, 20% транспортных происшествий со смертельным исходом в Великобритании происходят по причине засыпания водителя.
Повышенная усталость оказывает негативное влияние на следующие отделы головного мозга:
- - Префронтальную кору головного мозга (понимание обстановки, решение задач) - Нижневисочную кору головного мозга (играет важную роль в умственной деятельности, например производя математические расчеты) - Таламус (контролирует уровень общей активности и внимания)
Усталость могут вызывать различные факторы, такие как чрезмерные физические нагрузки, состояние здоровья, алкоголь, наркотики и смена часовых поясов. Однако главной причиной усталости по прежнему остается недосыпание, бодрствование ночью и продолжительное отсутствие сна.
В связи с индивидуальными особенностями, потребность во сне для разных типов людей отличается. Однако для большинства, оптимальное количество сна составляет 7-8 часов, некоторым требуется 10 часов сна, другим же необходимо только 6 часов.
Похожие статьи
-
ПРИЧИНА СТАРЕНИЯ - Белки - основа жизни
Каждая клетка - это живой организм. Клетка растет и развивается, поглощая питательные вещества, и выделяет отработанные. Клетка делится, создавая новые...
-
Борьба за выживание или неспособность справляться с жизненными ситуациями? Когда человек живет в постоянном стрессе, не умеет противостоять или...
-
Роль обмена веществ в обеспечении энергетических потребностей организма - Обмен веществ и энергии
Потребность организма в энергии характеризуется таким уровнем ее потребления с пищей, при котором на фоне неизменной массы тела, физической активности и...
-
Причины - Анемия при беременности
Основной причиной развития ЖДА являются кровопотери различной природы. Они нарушают существующее в организме равновесие между поступлением и выведением...
-
Причины аллергических заболеваний - Заболевания аллергической природы у детей
Причин аллергии у детей огромное множество, многие из которых преследуют человека практически всегда: - пыль; - продукты питания; - пыльца различных...
-
Введение, Наркотики и злоупотребление ими, Причины злоупотребления наркотиками - Алкоголь
Алкоголизм - один из видов наркомании. Наркотики и злоупотребление ими Наркотик - это любое химическое соединение, которое воздействует на...
-
Вывод - Чарльз Дарвин о формах и причинах изменчивости
Каждый из рассмотренных разделов раскрывает сущность понятий как: изменчивость, ее причины и классификации, модификационная изменчивость. Как уже...
-
Наследственные болезни могут быть вызваны нарушениями в отдельных генах, хромосомах или хромосомных наборах. Впервые связь между аномальным набором...
-
В работах [17, 18] уже говорилось о том, что по мере остывания молодой Земли, температура водных растворов и в зонах извержения подводных вулканов также...
-
* Прямохождение (бипедия или ортоградность). * Приспособленная к тонкому манипулированию кисть с противопоставляющимся большим пальцем. * Высокоразвитый...
-
Причины ОРВИ у детей - Распространенность ОРВИ у детей до года в Эхирит-Булагатском районе
Факторы, способствующие появлению ОРВИ, преследуют ребенка повсюду. К таким причинам можно отнести: - переохлаждение, сквозняки, мокрая обувь; - общение...
-
Важное место в ритме ежедневного отдыха занимает сон. За последние годы несколько изменились взгляды на сон, как полный отдых мозга. Исследователи пришли...
-
Альтруизм в отношении со своими соплеменниками - Естествознание - единая наука о природе
Слияние отдельных групп в более крупные объединения для выполнения ряда важнейших функций: охрана, охота, земледелие, то есть формирования общественных...
-
Изменчивость с точки зрения Ламарка и Дарвина - Чарльз Дарвин о формах и причинах изменчивости
Первая попытка построить целостную концепцию развития органического мира была предпринята французским естествоиспытателем Ж. Б. Ламарком. В своем труде...
-
Роль обмена веществ в обеспечении пластических потребностей организма - Обмен веществ и энергии
Потребность организма в пластических веществах может быть удовлетворена тем минимальным уровнем их потребления с пищей, который будет уравновешивать...
-
Все живые организмы, живущие на одной территории, вступают друг с другом в те или иные отношения, оказывают прямо или косвенно влияние друг на друга,...
-
Крепкий сон - залог гармоничного развития. Сон - один из важнейших элементов человека, а особенно ребенка. Именно во сне происходит сложнейшая работа, в...
-
Этиологические факторы возникновения ДЦП - Причины нарушений опорно-двигательного аппарата у детей
В настоящее время многочисленными исследованиями доказано, что более 400 факторов могут оказать повреждающее действие на центральную нервную систему...
-
Актуальность и важность рассматриваемой проблемы - Скажем "нет" пивному алкоголизму!
Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных. Она внесена в приоритетное направление федеральной...
-
Запор: причины, диагностика, лечение
Запором принято считать опорожнение кишечника реже 3 раз в неделю. Для запора характерен не только редкий, но и слишком твердый скудный стул....
-
Патогенез - Причины нарушений опорно-двигательного аппарата у детей
Причиной ДЦП является органическое поражение Центральной нервной системы, вызванное влиянием различных неблагоприятных факторов, воздействующих во...
-
О причинах изменчивости по Ч. Дарвину говорить трудно. Да он и не пытался строго выделить эти причины. Как пишет Н. Я. Данилевский Дарвин "вообще ни по...
-
Роль разных форм изменчивости в эволюции видов - Чарльз Дарвин о формах и причинах изменчивости
В то время, когда работал Дарвин, явления изменчивости организмов были изучены очень слабо, однако ему было ясно, что эволюционный процесс базируется на...
-
ПРИЧИНЫ ЖЕНСКОГО АЛКОГОЛИЗМА - Алкоголизм и его последствия
Женщине не положено пить. Она должна следить за домом, детьми, убираться, стирать, куховарить. Многие представительницы слабого пола вынуждены работать,...
-
Всякий труд без отдыха не может быть продуктивным, рано или поздно он вызывает утомление. Возникающее умственное утомление может способствовать ухудшению...
-
ПРИЧИНЫ ДЕТСКОГО АЛКОГОЛИЗМА - Алкоголизм и его последствия
Основной причиной развития детского алкоголизма является взрослый алкоголизм. Какой пример может взять ребенок от своих родителей, когда он видит каждый...
-
По выражению академика Н. М.Амосова "...чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя" [ 1 с.28]....
-
Экспрессия генов - Экспрессия генов
Экспрессия генов -- это процесс, в ходе которого наследственная информация от гена (последовательности нуклеотидов ДНК) преобразуется в функциональный...
-
В наше время очень актуально проблема вирусов. Она привлекает внимание все большего числа ученых. Когда стало известно о существовании вирусов, никто и...
-
Введение - Причины нарушений опорно-двигательного аппарата у детей
В настоящее время все более актуальной становится проблема профилактики, медицинской, психолого-педагогической и социальной реабилитации детей с...
-
Желтуха новорожденных появляется у ребенка на 3-4 день после рождения и проявляется в виде появления желтизны кожных покровов и слизистых оболочек....
-
Патология. Факторы риска. Профилактика - Естествознание - единая наука о природе
Научное познание материя человек В результате механических, физических, химических, биологических, а для человека и психических воздействий на живой...
-
Причины и характер загрязнения биосферы - Космос и биосфера Земли
Загрязнение биосферы - одна из древнейших проблем человеческой цивилизации. Опасность для биосферы состоит в следующем: * использование человеком...
-
Дарвиновские доказательства изменяемости видов - Чарльз Дарвин о формах и причинах изменчивости
Всем живым организмам характерна всеобщая изменчивость - разнообразие признаков и свойств у особей и групп особей любой степени родства. В природе...
-
Гиповолемический шок, Причины гиповолемического шока - Особенности шока у новорожденных
Обусловлен острым или подострым уменьшением внутрисосудистого объема крови. Это может быть связано с потерей крови, плазмы или внеклеточной жидкости или...
-
Организм и его адаптивно-защитные механизмы - Обмен веществ в организме и защитные механизмы
Организм человека представляет собой единое целое, в котором строение и функции всех тканей, органов и систем органов взаимосвязаны. Изменение строения и...
-
Диагноз устанавливают при осмотре (рис. 1) на основании данных УЗИ. Обнаруживается сплошная, слегка выпячивающая кнаружи синеватая девственная плева, а...
-
Врожденную форму АГС лечат назначением глюкокортикоидов в течение длительного времени. Доза препарата зависит от уровня гиперандрогении. При грубой...
-
1) [-]мозжечком 2) [-]продолговатым 3) [-]средним 4) [+]корой больших полушарий Отдел мозга хищных, имеющий множество складок и отвечающий за выработку...
-
Большую роль в возникновении нарушений полового развития играют патологические процессы, действующие во внутриутробном периоде, во время родов и в период...
Важность сна (причины недосыпания и потребность сна) - Важность сна (причины недосыпания и потребность сна)