Східна дихальна терапія, Висновки до 2-го розділу - Оздоровчий вплив дихальних вправ

Східна дихальна терапія - це здається досить дивним, проте з диханням пов'язаний ефективний метод лікування багатьох захворювань, що пов'язані з життям в сучасному світі. Людина яка втратила внутрішню гармонію внаслідок постійного фізичного, психічного та соціального напруження, часто не може відразу випробувати лікувального впливу правильного дихання.

Немовлята і маленькі діти дихають правильно, однак з віком ця здатність найчастіше втрачається. За допомогою дихальної терапії людина знову навчається правильному диханню, що дозволяє позбавитися від важкої внутрішньої напруги і повернути необхідне душевний спокій. [6]

Вплив східної дихальної терапії. Дихальна терапія - це різні фізичні вправи, які впливають на психіку людини. Одночасно це і педагогічний метод. Крім того, метою дихальної терапії є знову навчити людину правильно дихати. Тут особливо важливо зрозуміти, що заважає правильному диханню, і за допомогою спеціальних вправ по-новому відчути себе і своє тіло. Процес дихання забезпечує вегетативна нервова система, на функції якої в свою чергу впливають ритм життя, наші враження, страх, турботи, роздратування, переляк чи радість. Однак частоту і глибину дихання людина завжди може регулювати зусиллям своєї волі. Неправильне дихання може привести до порушення деяких життєво важливих функцій організму та виникнення захворювань. Тому глибоке правильне дихання дуже важливо для кожної людини незалежно від її віку та стану здоров'я. Дихальні вправи можуть допомогти при вегетативної дистонії. Це захворювання може виявлятися безсонням, нездатністю до концентрації уваги, прискореним серцебиттям, ознобом, хронічною втомою або іншими подібними симптомами, що робить украй несприятливий вплив на життя жінки.

Умови необхідні для проведення дихальних вправ:

Для дихальних вправ важливо вибрати такий час, коли вам ніхто не заважає. У приміщенні для проведень вправ повинно бути спокійно, тепло і комфортно. Одяг повинен бути зручним, не стягувати і не здавлювати. Рекомендується розстебнути ремінь і розв'язати комір. Оптимальне положення тіла - це поза швачки. Якщо це положення неможливо, то рекомендується сісти на стілець, випрямивши спину.

O Підготовча вправа 1 (до занять східною терапією)

Ляжте на бік без подушки й покладете одну ногу на іншу. Потім підтягніть коліна до грудей, а руки покладете так, як у підготовчій вправі 1. Виконаєте 10 вдихів-видихів, переверніться на інший бік, поміняйте положення рук і повторите вправу

O Підготовча вправа 2

Підніміть один кінець ліжка на 20 сантиметрів. Ляжте на спину головою на той кінець ліжка, що нижче (без подушки). На нижню частину живота покладете вантаж вагою близько 500 грамів і виконаєте 50 вдихів-видихів, як ви їх робили у вправі 1.

Кожні три дні додавайте по 500 грамів вантажу, поки його вага не буде становити 2 500 грам. Коли вантаж вагою 2 500 грам на нижній частині живота не буде заподіювати ніяких незручностей, ви можете починати поступово збільшувати тривалість вправи й довести неї до 30 хвилин

O Підготовча вправа 3

Для виконання цієї вправи потрібна смуга тканини шириною 30 і довжиною 180 сантиметрів. Сядьте на стілець прямо. Потім складете тканину навпіл так, щоб ширина її була 15 сантиметрів, і оберніть навколо талії - смуга повинна закривати ділянку між подложечной ямкою й пупком - і перехрестите її на області подложечной ямки

Залишивши по обидва боки вільні кінці, міцно візьміться за тканину. Тепер ви готові до виконання вправи. Послабляйте натяг тканини з кожним вдихом і затягуйте сильніше з кожним видихом. Подих таке ж, як у підготовчій вправі 1. У цій вправі спрацьовується координація трьох дій, тобто подиху, руху рук і руху черевної стінки

Експериментуючи, користуємося соломинкою, яку кладемо в рот перед початком видиху. Потім дуже повільно видихаємо повітря через соломинку, перед закінченням видиху прибираємо соломинку з рота, а залишки повітря видихаємо через ніс. Використовуючи це просте допоміжний засіб, набагато легше сконцентрувати увагу на своєму диханні. Подібної концентрації уваги також можна досягти, якщо тримати долоню перед своїм ротом і м'яко в неї дути, випускаючи повітря (немов збираючи невагому пушинку з долоні). При зміні положення тіла і при русі, дихання змінюється. [8]

Висновки до 2-го розділу

Проаналізувавши дане питання ми можемо зробити висновки що: Завдяки спеціальним дихальним вправам та рухливим іграм у дітей у більшому ступені покращується загальний стан, зменшуються симптоми неврастенії: роздратованість, негативізм; кволі та загальмовані діти стають бадьоріші та веселіші.

Хворі двох-чотирьох літнього віку з відставанням моторного розвитку (часто це діти з залишковими явищами рахіту), швидше опановують навички природних видів руху: ходьбу, біг, стрибки або виконують їх більш координовано.

Немовлята і маленькі діти дихають правильно, однак з віком ця здатність найчастіше втрачається. За допомогою дихальної терапії людина знову навчається правильному диханню, що дозволяє позбавитися від важкої внутрішньої напруги і повернути необхідне душевний спокій.

Похожие статьи




Східна дихальна терапія, Висновки до 2-го розділу - Оздоровчий вплив дихальних вправ

Предыдущая | Следующая