Зоны и интенсивность физических нагрузок - Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно на частоту сердечных сокращений. Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: О, I, II, III.

Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в мин для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления или для активного отдыха.

Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и потребление кислорода происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. В связи с этим данный рубеж назван порогом готовности.

Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин, это порог анаэробного обмена (ПАНО).

В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Здесь частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности количество молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечной мышцы при сокращении более 180 удар/мин, что приводит к падению ее сократительной силы, резко возрастает кислородный долг.

К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг достигает только в условиях соревнований. Поэтому чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок, используют методы напряженных ситуаций соревновательного характера.

Похожие статьи

• Зоны мощности в спортивных упражнениях - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

  С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены следующие зоны относительной мощности в циклических видах спорта: 1. Максимальная степень...

• Интенсивность физических нагрузок - Роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни студента

  Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить...

• Развитие выносливости - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека

  Определение понятия, виды выносливости При выполнении одной и той же физической работы несколькими людьми, утомление у них может наступить через разное...

• Вопросы методики тренировки - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека

  1. Цель и задачи спортивной тренировки . Целью спортивной тренировки является воспитание квалифицированных спортсменов, подготовленных к...

• Рекомендации, Интенсивность нагрузок, Продолжительность нагрузок - Влияние физических упражнений на организм человека

  Физические упражнения окажут положительное воздействие, Если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием...

• Двигательные умения и навыки - Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

  Двигательное умение -- это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части),...

• Общая физическая подготовка в системе воспитания - Основы здорового образа жизни студента

  Методические принципы Методика лишь тогда ведет кратчайшим путем к цели, когда основывается на верных принципах. Наиболее общие отправные положения,...

• Особенности питания при развитии силовых и скоростно-силовых способностей - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

  Эффективность развития силовых и скоростно-силовых качеств связана со значительной активизацией синтеза белков в работающих мышцах. Образование...

• Планирование тренировки - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека

  Эта деятельность тренеров и спортсменов также относится к области предвидения и включает планирование: 1) многолетней тренировки, охватывающей всю...

• ГРАНИЦА ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ. - Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

  Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явление...

• Питание - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

  При всем вышесказанном, чтобы оставаться здоровым, человеческий организм должен ежедневно получать достаточное количество углеводов и белков, а также...

• Заключение, Список использованной литературы - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

  Итак, из всего, что было сказано выше в реферате следует вывод, что заниматься спортом необходимо систематизировано, при чем надо выбирать как саму...

• Напряженность - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

  Мышечная напряженность может проявляться в следующих формах: 1. Тоническая - повышенная напряженность в мышцах в условиях покоя. 2. Скоростная - мышцы не...

• Питание после работы на выносливость и истощающих нагрузок, Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более) - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

  Исследования изменения содержания гликогена в мышцах человека показывают, что его восстановление после истощающих физических нагрузок, в том числе и на...

• Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности, Энергетика физиологических процессов - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

  Энергетика физиологических процессов Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает расход энергии. Ну это и правильно по закону сохранения энергии:...

• Чрезмерная физическая нагрузка как фактор возникновения патологии спортивного сердца - Изучение состояния сердечнососудистой системы у юношей, занимающихся в секции легкой атлетики в ТюмГУ

  Выраженную гипертрофию миокарда некоторые авторы расценивают как предболезнь, как благоприятную почву для развития нарушений ритма и сердечной...

• НЕКОТОРЫЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ И ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ЭТИХ БОЛЕЗНЕННЫХ СОСТОЯНИЯХ - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека

  У студентов, занимающихся физической культурой и спортом, перед занятиями (а у спортсменов иногда и за несколько часов до соревнований) наблюдается...

• Развитие силы (силовых способностей) - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека

  Определение понятия. Виды силовых способностей и основные задачи их развития. Сила - это проявление таких возможностей человека, которые позволяют...

• Выносливость и ее развитие посредством физических упражнений - Воспитание общей и специальной выносливости пловца

  Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интегральные, а также...

• Введение, Эффективность физических нагрузок - Виды физических нагрузок и их интенсивность

  Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат изменения...

• Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту - Тренировочные нагрузки при выполнении физических упражнений

  При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические повреждения и холодовые травмы. Чаще всего лыжники получают ушибы, ссадины, растяжения...

• Средства и методы воспитания выносливости - Развитие физических качеств человека

  Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной...

• Негативное влияние больших физических нагрузок - Роль физических упражнений

  Ответная реакция организма на большие физические нагрузки различна и связана с подготовленностью спортсмена на данном этапе, возрастом, полом и др. Не...

• Методика воспитания специальной выносливости - Теоретико-методические основы воспитания выносливости

  Эффективным средством развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной и т. д.) являются специально подготовительные упражнения, т....

• Введение - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

  В современном мире люди все больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить свое здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо...

• , Методы физического воспитания - Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

  Методы физического воспитания В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические, основанные на активной...

• , Общая физическая подготовка, Специальная и спортивная физические подготовки - Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

  Общая физическая подготовка Общая физическая подготовка (ОФП) -- это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на...

• Общая физическая подготовка в системе воспитания - Здоровый образ жизни

  Методические принципы Методика лишь тогда ведет кратчайшим путем к цели, когда основывается на верных принципах. Наиболее общие отправные положения,...

• Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха. - Общая физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе

  Значительная часть студентов при всей программной регламентации занятий по учебной дисциплине "Физическая культура" воспринимает их как активный отдых,...

• КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека

  1. Виды физической подготовки 2. Систематичность занятий как основа повышения работоспособности 3. Динамика нагрузки и ее виды 4. Физическое упражнение и...

• Требование общего режима при сердечно-сосудистых заболеваниях - Виды физических нагрузок и их интенсивность

  Широкое распространение заболеваний сердечно-сосудистой системы настоятельно требует прежде всего интенсификации массовых профилактических мероприятий...

• Развитие гибкости - Общая физическая подготовка в системе формирования здорового образа жизни человека

  Определение понятия. Виды гибкости. В системе представлений о физических качествах гибкость занимает особое место. В некоторых учебниках, учебных...

• Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста - Физическая нагрузка для лиц студенческого возраста

  К управлению процессом самостоятельных занятий относится дозирование физической нагрузки, ее интенсивности на занятиях физическими упражнениями....

• Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии, Влияние физических нагрузок на кровеносную систему - Роль физических упражнений

  Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы),...

• Тип нагрузки - Физическое воспитание студентов

  Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной...

• Зоны интенсивности нагрузки и характеристика тренировочных нагрузок по зонам интенсивности - Методика развития специальной выносливости у бегунов 17-18 лет на средние дистанции

  В процессе тренировки бегун стремится достичь определенных функциональных сдвигов в организме, вызываемых разной по объему и интенсивности работой...

• Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии, Влияние физических нагрузок на кровеносную систему - Влияние физических нагрузок на организм человека

  Обмен веществ и энергии в организме человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества ( белки, жиры и углеводы),...

• Совершенствование отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки - Физиологические механизмы и закономерности совершенствования организма под воздействием направленной физподготовки

  У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при...

• Изменения в системах кровообращения - Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки

  При регулярных занятиях физическими упражнениями, каким-либо видом спорта увеличивается количество эритроцимышенной деятельности гемоглобина,...

• Методика воспитания общей выносливости - Методика развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 14-16 лет

  Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15--20 мин, выполняемые в аэробном режиме....

Зоны и интенсивность физических нагрузок - Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

Предыдущая | Следующая