Релаксация, как необходимая часть физического воспитания - Основы физической культуры

В возрасте 17-22 лет шкала ценностей у молодежи уже сформирована. Если же физическое воспитание до обучения в вузе не осуществлялось на должном уровне, то и отношение к нему в вузе будет соответствующим, а физические нагрузки по традиционной форме занятий по физическому воспитанию для большинства студентов являются непривлекательными.

Главная задача физического воспитания - сформулировать потребность в физическом самоусовершенствовании. Занятия физкультурой должны быть добровольной и привлекательной деятельностью студенчества. Активизация пассивных студентов поможет им снова найти здоровье, а последующая работа с теми, кто уже занимался физкультурой, даст им возможность еще более укрепить здоровье.

Каждый студент должен уметь правильно организовать свою двигательную активность. Здесь важно знать, что не только недостаток подвижности, но и ее непомерность ведет к нарушению равновесия в функциональных системах организма. Каждый студент может самостоятельно реализовать знания и умения, полученные на занятиях физкультурой, в практической деятельности путем самовоспитания. Под физическим самовоспитанием понимается процесс целеустремленной, сознательно и планомерной работы над собой, направленный на формирование культуры личности.

Занятия физкультурой в сетке учебных часов должны проводиться в вузе до и после специальных дисциплин, которые требуют определенной концентрации, "настройки", подготовки и осмысления. Ряд исследований доказывает пользу переключения от одного вида деятельности на другой. Однако опыт работы преподавателей кафедры физического воспитания показывает, что студенты за час до серьезных учебных занятий избегают больших физических нагрузок, поскольку, они считают, что переключаться на другой вид деятельности очень сложно. К тому же эффект после действия нагрузок может продолжаться значительно дольше, чем перерыв между парами занятий. Оттого студенты эффективно занимаются физическими упражнениями первые 15-30 мин., а после этого ищут повод для уклонения от физических нагрузок.

Избежать этого, по нашему мнению, поможет изучение методов психофизической релаксации и применение их на занятиях по физическому воспитанию. Это даст возможность студентам отдохнуть, набраться сил перед следующей парой.

Релаксамция (от лат. relaxatio - ослабление, расслабление) - глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.

С помощью специальных упражнений можно приводить себя в гипнотическое состояние, в котором можно управлять работой органов и систем, которые не подчиняются в обычном состоянии нашему сознанию.

Подобные методики позволяют, например, трансформировать явное представление о тяжести, тепле, расслаблении в физическое ощущение этих явлений. Такое перенесение психических явлений на физическое состояние организма объясняется тем, что человек - это сложная саморегулирующая система. Прямая взаимосвязь духа и тела допускает взаимное действие этих двух составляющих единственного целого друг на друга. Оно, таким образом, открывает возможность овладеть с помощью специальных упражнений приемами концентрации психики на состояние покоя и расслабления, добиваться полноценного отдыха и возобновления сил организма. Этот метод полезен еще и потому, что в отдыхающих клетках интенсивно происходят процессы восстановления, прекращается ненужное расходование энергии, быстро нейтрализуется усталость, снимается нервное напряжение, приходит чувство покоя и внутренней сосредоточенности.

Осуществлять релаксацию можно и на специальных занятиях по саморегулированию организма, когда каждый способен помочь себе, почувствовав переутомление.

При освоении методики релаксации следует учитывать, что во время первых нескольких занятий сложно направить свое сознание на полное мышечное раскрепощение (мысль постоянно стремится выскользнуть в сторону личных проблем и тому подобное), но это обстоятельство не должно смущать студентов.

Расслабление сознания, введение его в состояние освобождения от реального окружающего мира дается еще тяжелее, но настойчивые занятия принесут свои плоды, и вход в состояние освобождения будет проходить легко. Появится не только ощущение прилива сил, бодрости, радостного настроения, но и чувство полноценного отдыха, как после 4-5-часового сна.

Для поддержания высокого уровня работоспособности, исключение стрессовых состояний желательно использовать на занятиях физического воспитания музыкальное сопровождение. Оно помогает организовать начало занятия, снизить нагрузку во время занятия и восстановить силы после выполнения упражнений в основной части занятия. Мажорная музыка способствует увеличению мышечной силы и повышению работоспособности. Мелодичная минорная музыка дает замедляющий эффект. В завершающей части занятия при выполнении упражнений на расслабление включается негромкая музыка, с мягким рисунком. Педагогические наблюдения показывают, что проведение учебных занятий в условиях звуковой среды положительно влияет на посещения занятий и дисциплинирует студентов.

На занятиях по физическому воспитанию студент должен получать радость от движений и ощущение удовольствия, научиться использовать природные возможности своего организма для саморегуляции, развиваться телесно и духовно.

Поэтому важно учить студентов исходным положениям корректировки своего психического состояния, постижению приемов психотренинга с применением релаксации. Необходимо развивать навыки нейтрализации стрессов для использования их во время обучения в высшем учебном заведении и для последующего применения в профессиональной деятельности, поскольку основной целью вуза является выведение студента из состояния пассивного исполнителя программы на качественно новую ступень осмысления себя в учебном процессе.

Похожие статьи




Релаксация, как необходимая часть физического воспитания - Основы физической культуры

Предыдущая | Следующая