ШКАЛА САМООЦЕНОК - Психологическая подготовка к рукопашному бою

Точно оценить свое состояние с первого раза довольно трудно. Поэтому нужно оценивать его постоянно и многократно, стремясь к тонкому различению ощущений. При этом предлагается пользоваться балльной шкалой самооценок работоспособности и нервно_психической активности.

Шкала самооценки работоспособности (в баллах)

Очень высокая работоспособность (большое желание тренироваться, чувство прилива физических и душевных сил, ощущение, что можно сделать больше, чем обычно) -- 1

Высокая работоспособность (желание тренироваться с настроением, хорошеесамочувствие, уверенность в себе) -- 2

Средняя работоспособность (желание тренироваться, обычное состояние, трудности преодолеваются легко) -- 3

Работоспособность ниже средней (признаки нежелания тренироваться и выполнять задания, некоторое ухудшение самочувствия) -- 4

Низкая работоспособность (все приходится делать, преодолевая нежелание, чувствуется усталость) -- 5

Очень низкая работоспособность (отсутствие желания что_либо делать) -- 6

Ориентируясь на представленные в шкале признаки, рукопашники смогут более точно оценивать свою работоспособность.

Очень высокая нервно_психическая активность выражается сильным возбуждением, которое мешает рукопашнику контролировать свои движения и поведение. Это тот самый случай, когда говорят, что человек не может справиться с волнением. Прямо противоположная степень активности характеризуется полной апатией, подавленным настроением, нежеланием что_либо делать. Сопоставляя эти и промежуточные признаки своего состояния с теми, которые приведены в шкале самооценки нервно_психической активности, рукопашники научатся более точно оценивать и контролировать уровень своей нервно_психической активности.

Шкала самооценки нервно_психической активности (в баллах)

Низкая активность (полная апатия, подавленное настроение, нежелание что_либо делать) -- 1

Пониженная активность (некоторая апатия, вялость, плохое настроение) -- 2

Средняя активность (обычное состояние) -- 3

Активность выше средней (хорошее настроение, ощущение бодрости, приятная взволнованность) -- 4

Высокая активность (состояние эйфории, повышенной возбужденности, заметное волнение, беспокойство) -- 5

Очень высокая активность (большое возбуждение, мешающее контролю за движениями и поведением, сильный мандраж, сильное волнение и беспокойство) -- 6

Если очень высокая работоспособность весьма желательна, то о нервно_психической активности этого сказать нельзя. Для большинства рукопашников оптимальная активность средняя или выше средней. Высокая нервно_психическая активность может быть благоприятной лишь для некоторых рукопашников.

Чтобы быстрее овладеть навыками самоконтроля, весьма желательно применять некоторые аппаратурные методы, позволяющие получать объективные данные о психическом состоянии. Работоспособность можно оценивать критической частотой слияния мельканий (КЧСМ) или показателем квазистационарной разности потенциала головного мозга (КСП). Объективно характеризуют нервно_психическую активность данные электрокожного сопротивления (ЭКС).

Сопоставляя самооценки с объективными данными, рукопашники учатся быстро и точно оценивать свое психическое состояние.

Похожие статьи




ШКАЛА САМООЦЕНОК - Психологическая подготовка к рукопашному бою

Предыдущая | Следующая