КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ - Психологическая подготовка к рукопашному бою

    1. Сядьте в удобную позу (спина прямая) и расслабьтесь. -- Дыхание свободное, легкое, естественное. -- Обратите внимание на грудь и живот. -- Дышите ли вы в основном грудью или животом? -- Постарайтесь чередовать дыхание грудью и животом. -- Сконцентрируйте ваше внимание на движении груди и живота. 2. Дышите легко и свободно носом. -- Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух заполняет вашу грудь. -- Задержите дыхание. -- Выдыхайте медленно и почувствуйте, как весь воздух уходит из ваших легких. При выдохе считайте "раз". -- Вдохните еще раз глубоко. Выдохните со счетом "два". -- И так далее до "10". -- Теперь повторите то же самое от "1 до 10". 3. По мере овладения предыдущими приемами можно переходить к следующим "игровым приемам" концентрации:
      -- Представьте светящийся шарик. -- "Поместите" его в вашем животе. -- Постарайтесь "мысленным взором" проконтролировать его перемещение следующим образом: -- По мере вдоха он опускается вниз. По мере выдоха он поднимается наверх и занимает исходную позицию. -- Чем глубже дыхание, тем больше амплитуда движения "шарика" и наоборот. -- Чем чаще вы дышите, тем быстрее движется "шарик", и наоборот. -- Изменяйте глубину дыхания и частоту дыхания, не теряя из виду перемещение созданного в воображении светящегося шарика.
    4. Путем концентрации на различных вещах или механизмах жизнедеятельности вашего организма можно достичь таких эффектов, как изменение частоты сердечных сокращений, артериального давления, уровня дыхания и кровотока, температуры тела, уровня напряжения мышц и т. д.

В данном упражнении на концентрацию попытайтесь сфокусировать внимание на мышцах рук:

    -- Сделайте 2_3 глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Еще глубже... -- По мере расслабления, представьте себе ваши руки и повторите про себя: "Я спокоен, мое тело расслаблено... Мои руки тяжелые и теплые... Тепло разливается от локтя до пальцев... от локтя до плеча... Мои руки теплые и тяжелые...". Продолжайте представлять себе ваши руки и повторяйте предложенные формулы минуту_две.

После окончания занятий откройте глаза. Несколько раз напрягите и расслабьте руки и почувствуйте, как они, затем шея, грудь, живот наполняются энергией и появляется ощущение легкости.

5. Выберите какой_нибудь маленький предмет в поле зрения, сконцентрируйте на нем свое внимание. Это не означает детальное изучение его составляющих частей или отыскание каких_нибудь знакомых признаков, а просто наблюдение со стороны как таковое, безо всяких мысленных заключений. Затем постарайтесь как бы выключить при этом все ваши мысли и телесные ощущения. Отвлекшись от всего прочего, сосредоточьте все внимание и мысли на этом предмете. Постепенно восприятие этого предмета полностью заполнит ваше сознание. По окончании процедуры закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните. Повторите эти упражнения несколько раз в день.

Похожие статьи




КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ - Психологическая подготовка к рукопашному бою

Предыдущая | Следующая