КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
- 1. Сядьте в удобную позу (спина прямая) и расслабьтесь. -- Дыхание свободное, легкое, естественное. -- Обратите внимание на грудь и живот. -- Дышите ли вы в основном грудью или животом? -- Постарайтесь чередовать дыхание грудью и животом. -- Сконцентрируйте ваше внимание на движении груди и живота. 2. Дышите легко и свободно носом. -- Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух заполняет вашу грудь. -- Задержите дыхание. -- Выдыхайте медленно и почувствуйте, как весь воздух уходит из ваших легких. При выдохе считайте "раз". -- Вдохните еще раз глубоко. Выдохните со счетом "два". -- И так далее до "10". -- Теперь повторите то же самое от "1 до 10". 3. По мере овладения предыдущими приемами можно переходить к следующим "игровым приемам" концентрации:
- -- Представьте светящийся шарик. -- "Поместите" его в вашем животе. -- Постарайтесь "мысленным взором" проконтролировать его перемещение следующим образом: -- По мере вдоха он опускается вниз. По мере выдоха он поднимается наверх и занимает исходную позицию. -- Чем глубже дыхание, тем больше амплитуда движения "шарика" и наоборот. -- Чем чаще вы дышите, тем быстрее движется "шарик", и наоборот. -- Изменяйте глубину дыхания и частоту дыхания, не теряя из виду перемещение созданного в воображении светящегося шарика.
В данном упражнении на концентрацию попытайтесь сфокусировать внимание на мышцах рук:
- -- Сделайте 2_3 глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Еще глубже... -- По мере расслабления, представьте себе ваши руки и повторите про себя: "Я спокоен, мое тело расслаблено... Мои руки тяжелые и теплые... Тепло разливается от локтя до пальцев... от локтя до плеча... Мои руки теплые и тяжелые...". Продолжайте представлять себе ваши руки и повторяйте предложенные формулы минуту_две.
После окончания занятий откройте глаза. Несколько раз напрягите и расслабьте руки и почувствуйте, как они, затем шея, грудь, живот наполняются энергией и появляется ощущение легкости.
5. Выберите какой_нибудь маленький предмет в поле зрения, сконцентрируйте на нем свое внимание. Это не означает детальное изучение его составляющих частей или отыскание каких_нибудь знакомых признаков, а просто наблюдение со стороны как таковое, безо всяких мысленных заключений. Затем постарайтесь как бы выключить при этом все ваши мысли и телесные ощущения. Отвлекшись от всего прочего, сосредоточьте все внимание и мысли на этом предмете. Постепенно восприятие этого предмета полностью заполнит ваше сознание. По окончании процедуры закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните. Повторите эти упражнения несколько раз в день.
Похожие статьи
-
УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Любая методика психофизического тренинга невозможна без навыков концентрации внимания, умения собрать в единый "фокус" не только внимание, но и все свои...
-
1. Выберите удобное, спокойное место. 2. Примите удобную позу, способствующую мышечному расслаблению. 3. Закройте глаза. 4. Максимально расслабьте мышцы,...
-
КОНТРОЛЬ ТОНУСА СКЕЛЕТНОЙ МУСКУЛАТУРЫ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Чем больше степень эмоционального напряжения, тем активней автоматически напрягаются те или иные мышцы, готовясь к предстоящей деятельности. Поскольку...
-
МОЛЕБЕН ПЕРЕД СРАЖЕНИЕМ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Накануне битвы за Москву М. И. Кутузов приказал пронести по Бородинским высотам чудотворную икону Смоленской Божьей Матери. Только на милость Господню да...
-
Анализ психограммы рукопашного боя включает определение условий профессионально_прикладной деятельности и требований, предъявляемых к рукопашнику, на...
-
ОПТИМАЛЬНОЕ БОЕВОЕ СОСТОЯНИЕ (ОБС) - Психологическая подготовка к рукопашному бою
ОБС -- это наилучшее психофизическое состояние, находясь в котором человек начинает показывать свои самые высокие результаты и действует самым успешным...
-
В начале обучения необходимо заинтересовать рукопашников. Для этого нужно рассказать им о разнообразных и поистине неисчерпаемых возможностях...
-
Фиксация на позе. - Психологическая подготовка к рукопашному бою
На этом этапе рукопашнику дается указание принять позу, при которой удобно формировать состояние расслабления. Если он лежит, то ему должно быть удобно:...
-
ЛЮБОПЫТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
В качестве подручных предметов в рукопашном бое могут использоваться не только камень, палка, металлический прут и др., но и оставшееся в руках оружие...
-
СТРАХ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Главное чувство, которое царит над всеми помыслами на войне в предвидении боя и в бою, -- чувство страха. Страх, по словарю Ожегова, -- это "сильная...
-
Все на свете представляет собой строжайшую цепь причин и следствий. Все живет, непрестанно изменяется, развивается и гибнет... Сама Вселенная, еще 200...
-
ПРЕДМЕТ ПСИХОЛОГИИ РУКОПАШНОГО БОЯ УСЛОВИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В РУКОПАШНОМ БОЮ Психология рукопашного боя призвана изучать закономерности проявления и развития...
-
КТО ЖЕ ОН -- НАСТОЯЩИЙ РУКОПАШНИК? - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Рукопашник -- это человек, овладевший искусством рукопашного боя. Но одного этого мало. Настоящий рукопашник отличается многими дополнительными...
-
ЗАКОНОМЕРНОСТИ РУКОПАШНОГО БОЯ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Осознаем мы это или нет, но рукопашный бой, как и все явления нашей жизни, подчиняется определенным закономерностям. И психология рукопашного боя не...
-
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Уже давно в сознании выдающихся полководцев твердо установилась мысль о том, что на войне и в бою духовное начало имеет большее значение, чем...
-
НАШИ ДАЛЬНИЕ ПРЕДКИ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Трудно вообразить себе промежуток времени длиной в пять миллионов лет. Именно за это время, согласно современным познаниям, человечество прошло свой...
-
О ДИНАМИКЕ ОБС - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Когда формулы ОБС только начинают создаваться, их обычно получается многовато -- до 15, 20, даже 30 -- по той причине, что, во_первых, не хватает опыта,...
-
ПРАКТИКА ОВЛАДЕНИЯ ОБС, РЕГИСТРАЦИЯ ОБС - Психологическая подготовка к рукопашному бою
До сих пор ОБС рассматривалось лишь как общая схема. Как же разобраться в личном ОБС? Как его сформировать? Необходимо спокойно, не торопясь "заглянуть в...
-
МОБИЛИЗАЦИЯ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Что такое мобилизированное состояние организма, чем оно отличается от обычного, повседневного, нормального? Тем, что в момент мобилизации происходит...
-
НОРМА - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Как уже было сказано выше, нормальное состояние организма, норма -- это состояние, при котором все органы и системы успешно справляются со своими...
-
Эти методы связаны с регулярным соблюдением правил психогигиены -- науки о том, как сохранять и укреплять здоровое состояние нервно_психической сферы. О...
-
Итак, мы познакомились с основными психическими (точнее, психофизическими) дисгармониями, которые наиболее часто встречаются, и естественно, у нас встают...
-
ДИСГАРМОНИИ, ВОЗНИКАЮЩИЕ ВО ВРЕМЯ БОЯ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
В этой группе дисгармоний наиболее частыми являются моторно_двигательные нарушения (потеря способности выполнить правильный удар, вовремя защититься), а...
-
ПАТОЛОГИИ, ДИСГАРМОНИИ, ПРОЯВЛЯЮЩИЕСЯ ПЕРЕД БОЕМ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Как уже было сказано, древнегреческое слово "патос" означает "страдание". В данном разделе речь пойдет о страданиях, которые поражают психику...
-
Необходимость в специальной настройке рукопашников возникает практически на всех тренировках. Она нужна для мобилизации рукопашников на преодоление...
-
ТРИ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Чтобы легче ориентироваться в весьма большом многообразии психических состояний, удобнее всего, все это многообразие подразделить на три основные...
-
Работоспособность играет решающую роль в реализации функциональных и технико_тактических возможностей рукопашников. В ходе тренировочной и...
-
КОНТРОЛЬ ТЕМПА ДВИЖЕНИЙ И РЕЧИ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Высокий уровень эмоционального возбуждения может сопровождаться и общим двигательным возбуждением, чаще всего выражающимся в ускорении привычного темпа...
-
В настоящее время в психологии различают следующие основные свойства темперамента. Сензитивность (повышенная чувствительность). О ней мы судим по...
-
КОНТРОЛЬ ТОНУСА МИМИЧЕСКИХ МЫШЦ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Мимические мышцы часто называют "психической мускулатурой": различные нюансы психической деятельности человека и особенно его переживания разнообразно...
-
Действия рукопашника, нацеленные на достижение победы, решение тренировочных технико_тактических и психологических задач, протекают на фоне волевой...
-
КОМПОНЕНТЫ ПСИХОФИЗИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Психофизический тренинг имеет целью улучшить индивидуальные предпосылки для преодоления высоких требований деятельности и достичь такого состояния, когда...
-
Аннотация - Психологическая подготовка к рукопашному бою
В книге представлены основные методы психологической подготовки, характерные для русского рукопашного боя. Теория и методика тренировки русского...
-
Давайте задумаемся над тем, что же в современном мире представляет собою, что значит "...русский бой удалый, наш рукопашный бой". Некоторые считают...
-
ЗАКОНЫ МЕХАНИКИ И РУКОПАШНЫЙ БОЙ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Рукопашный бой требует всесторонней подготовки бойца_рукопашника. Это значит, что наряду с интеллектуальной психологической и физической подготовкой...
-
ИДЕОЛОГИЯ СИСТЕМЫ РУКОПАШНОГО БОЯ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Основными идеологическими составляющими системы рукопашного боя являются: -- духовные постулаты; -- концепция управления ресурсами человека; --...
-
ОСНОВА ФИЛОСОФИИ РУКОПАШНОГО БОЯ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Надо думать, никто не сомневается в том, что рукопашный бой насчитывает столько же лет, сколько лет существует само человечество. То, что не рассеяно...
-
В психологической структуре деятельности выделяют три блока: мотивацию, средства и результаты деятельности. Мотивация -- совокупность различных...
-
СТРУКТУРА РУКОПАШНОГО БОЯ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Для формирования современного мышления человека необходимо особое представление физической сущности основных понятий, принципов и законов механики,...
-
ПРИЗНАКИ КЛАССИФИКАЦИИ - Психологическая подготовка к рукопашному бою
Рукопашный бой различают по составу участников, технической оснащенности, дистанции, разновидности действий и т. д. Одним из основных параметров...
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ - Психологическая подготовка к рукопашному бою