Усталость как субъективное выражение процесса утомления, Активный отдых (И. М. Сеченов) и его механизмы - Роль труда и отдыха в жизни человека

Состояние утомления обычно сопровождается ощущением усталости -- субъективным выражением объективно происходящих в организме при утомлении процессов.

А. А. Ухтомский оценивал ощущение усталости как натуральный предупредитель о начинающемся утомлении. Иногда ощущение усталости может возникнуть тогда, когда еще нет достаточных оснований говорить об утомлении. Это может иметь место при скучной, монотонной, однообразной работе. Стоит только перейти к интересной, захватывающей работе, как работоспособность полностью восстанавливается.

Наряду с этим можно наблюдать наступление явлений утомления без ощущения усталости. Это может иметь место при особой заинтересованности в работе, в момент грозящей опасности, при военных походах и т. д.

Активный отдых (И. М. Сеченов) и его механизмы

И. М. Сеченов доказал, что отдых в процессе трудовой деятельности должен сводится не к полному покою, а к смене деятельности, а мышечная деятельность оказывается более действенной в различных условиях, обеспечивающих восстановление работоспособности утомленных мышц. Кратковременный отдых такого рода (активного отдыха) оказывается значительно эффективней, чем более продолжительный отдых, происходящий в условиях полного покоя. Принципиальная возможность стимуляции мышечной работоспособности за счет переключения деятельности на неутомленные мышцы послужила основой нового направления в физиологии мышечной деятельности.

И. М. Сеченов говорил: "Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в работающие мышцы, я же помещаю его при вышеупомянутом объяснении его исчезновения исключительно в ЦНС".

Механизм активного отдыха -- явление многогранное, на него оказывает влияние целый ряд факторов. В его основе лежат индукционные взаимоотношения между нервными центрами. Включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах очага возбуждения, который в силу одновременной отрицательной индукции еще более углубляет тормозной процесс в центрах утомленных ранее мышц. Само по себе торможение не только охраняет нервные клетки от функционального истощения, но и активно стимулирует течение восстановительных процессов. Поэтому усиление тормозного процесса в центрах утомленного ранее участка рассматривается как средство более быстрого восстановления израсходованной энергии в клетках больших полушарий головного мозга. Определенную роль при этом играет и другая сторона межцентральных взаимоотношений: последовательная положительная индукция, сменяющая тормозной процесс состоянием повышенной возбудимости. В итоге облегчается начальный период работы и возрастает ее продуктивность.

Эффект активного отдыха возникает вследствие нервно-рефлекторных влияний с определяющим значением проприоцептивной импульсации, свидетельствующим о ведущей роли двигательного анализатора.

Положительный эффект от дополнительной работы мышц является более стойким, т. е. более длительным по сравнению с эффектом афферентной сигнализации от других анализаторов. Физические упражнения являются наиболее эффективными средствами активизации отдыха по сравнению с другими видами:

Эффект активного отдыха не ограничивается стимуляцией работоспособности утомляемых мышц. Существенной стороной функциональных сдвигов, развертывающихся в организме под влиянием активного отдыха, являются глубокие и своеобразные изменения регуляции кровообращения, дыхания и энергетических затрат организма.

Развитие феномена И. М. Сеченова при включении дополнительной деятельности неутомленных мышц, а также при перемене характера работы означает не отдых мышц за счет более напряженной работы внутренних органов, а улучшении функционального состояния как утомленных мышц, так и обслуживающих органов кровообращения и дыхания.

Активный отдых по механизму своего влияния кардинальным образом отличается от любой физической нагрузки, от каждого из тренировочных занятий. Существеннейшей чертой влияния активирующей деятельности на организм является снятие утомления, переход на более легкий режим деятельности, обеспечивающий более экономичные реакции организма, несмотря на увеличение количества выполняемой механической работы.

Развитие эффекта активного отдыха ликвидирует складывающуюся в результате однообразной деятельности "конфликтную ситуацию" в регуляторных механизмах, приводит к оптимизации между ними и таким образом улучшает приспособление организма к условиям утомительной деятельности. Один и тот же конечный результат -- повышение уровня организма к работоспособности, свойственный как физической тренировке, так и активному отдыху, обеспечивается ими за счет принципиально разных путей и механизмов.

Повышение адаптации утомленного организма к условиям утомительной деятельности под влиянием активного отдыха происходит не за счет общего равномерного и гармонического улучшения различных функциональных свойств и двигательных качеств. Развитие сеченовского эффекта характеризуется неоднозначными и разнонаправленными изменениями отдельных сторон регуляции функций. Не возврат к прежнему, а качественно иной, новый способ решения "двигательной задачи" лежит в основе стимуляции работоспособности под влиянием активного отдыха.

В механизмах активного отдыха существенное значение принадлежит улучшении функционального состояния двигательных нервных центров. Это находит свое отражение в более экономном расходовании биоэлектрической активности, улучшение координационных отношений мышц-антагонистов, более быстром восстановлении после утомления центральных регуляторных механизмов.

Эффект активного отдыха регистрируется у людей разного возраста -- от детей до глубоких стариков. Возрастная динамика развития феномена И. М. Сеченова характеризуется преимущественной стимуляцией двигательной функции у растущего организма и ярко выраженной вегетативной направленностью его влияния при старении. Изменения выраженности различных сторон сеченовского эффекта с возрастом обеспечивают как у молодых, так и у пожилых людей устранение "лимитирующего звена" регуляции функциональных систем организма.

Влияние активного отдыха не сводится к последствию дополнительной деятельности, которое постепенно ослабевает после ее прекращения. Сеченовский эффект формируется в результате взаимодействия активирующей деятельности неутомленных мышц и продолжающейся работы, достигая максимума своего развития после периода отдыха.

Выяснение особенностей развития эффекта активного отдыха во времени (быстрота его проявления и длительность влияния) и величины стимулирующие влияния оптимальных форм активирующей деятельности свидетельствуют о принципиальной возможности значительного (2--3 раза по сравнению с достигнутым в настоящее время -- 8--12 % и более) повышение эффективности влияние активного отдыха на работоспособность трудящихся. Этот эффект может быть достигнут лишь в условиях хорошо организованной и достаточно напряженной деятельности, когда производительность труда ограничивается функциональными возможностями организма.

При отсутствии элементарных условий научной организации труда потребность организма в активном отдыхе отпадает и применение его становится нецелесообразным и неэффективным.

Закономерное развитие "отрицательной фазы" феномена И. М. Сеченова при передозировке нагрузки в активирующей деятельности или неверном -- без учета характера рабочих движений -- подбора упражнений, характеризуется резким (до 40--50 % по сравнению с пассивным отдыхом) угнетением работоспособности, требует тщательного подбора упражнений как непременного условия всей работы по производственной гимнастике, приобретают центральное значение во всей практической работе.

Таким образом, активный отдых в виде физических упражнений является основой при рациональной организации труда.

Наибольшую эффективность в отношении повышения производительности труда они имеют ранние утренние, позднее вечерние и ночные часы, когда тонус нервной системы несколько понижен.

Похожие статьи




Усталость как субъективное выражение процесса утомления, Активный отдых (И. М. Сеченов) и его механизмы - Роль труда и отдыха в жизни человека

Предыдущая | Следующая