Здоровье человека и способы его сохранения - Основы физической культуры

Здоромвье - состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

Охрана здоровья человека (здравоохранение) - одна из функций государства. В мировом масштабе охраной здоровья человечества занимается Всемирная организация здравоохранения.

Здоровье человека является качественной характеристикой, складывающейся из набора количественных параметров: антропометрических (рост, вес, объем грудной клетки, геометрическая форма органов и тканей); физических (частота пульса, артериальное давление, температура тела); биохимических (содержание химических элементов в организме, эритроцитов, лейкоцитов, гормонов и пр.); биологических (состав кишечной флоры, наличие вирусных и инфекционных болезней) и др.

Для состояния организма человека существует понятие "нормы", когда значения параметров укладываются в определенный, выработанный медицинской наукой и практикой диапазон.

Отклонение значения от заданного диапазона может явиться признаком и доказательством ухудшения здоровья. Внешне утрата здоровья будет выражаться в измеримых нарушениях в структурах и функциях организма, изменениях его адаптивных возможностей.

По уставу ВОЗ, "здоровье - это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия". [1]

По мнению ВОЗ, в медико-санитарной статистике под здоровьем на индивидуальном уровне понимается отсутствие выявленных расстройств и заболеваний, а на популяционном - процесс снижения уровня смертности, заболеваемости и инвалидности.

Уровни здоровья в медико-социальных исследованиях

Индивидуальное здоровье - здоровье отдельного человека.

Групповое здоровье - здоровье социальных и этнических групп.

Региональное здоровье - здоровье населения административных территорий.

Общественное здоровье - здоровье популяции, общества в целом.

Показатели здоровья

Отчисление валового национального продукта на здравоохранение.

Доступность первичной медико-санитарной помощи.

Уровень иммунизации населения.

Степень обследования беременных квалифицированным персоналом.

Состояние питания детей.

Уровень детской смертности.

Средняя продолжительность предстоящей жизни.

Гигиеническая грамотность населения.

Все хотят прожить долгую и здоровую жизнь. А ведь быть здоровым человеком, это совсем нетрудно, если выполнять некоторые рекомендации. И основная рекомендация по здоровью человека, это ведение здорового образа жизни, является ключевым моментом на этом пути. В большей степени мы управляем своей жизнью, и в наших руках сохранить наше здоровье, сделать нашу жизнь полноценной. Вот семь простых способов остаться здоровым и продлить свою жизнь.

Первый принцип здоровья человека. Находитесь как можно больше на свежем воздухе. Многие люди проводят годы своей жизни в закрытом помещении, едут от дома до офиса и назад в автомобиле. Прогулки на свежем воздухе являются необходимой рекомендацией врача, когда человек болен. Поэтому старайтесь проводить на открытом воздухе каждый день, устройте себе прогулки или запланируйте работу на улице. И тем более важно проводить на свежем воздухе как можно больше времени, если вы сейчас чувствуете себя хорошо. Ведь профилактика всегда дешевле лечения.

Второй принцип, который так же важен для здоровья человека - это вода. Пейте больше воды. Если вы говорите, что вам не нравится пить простую воду, то очень может быть, что ваш организм страдает от обезвоживания, а это вредно. Попытайтесь пить 6-8 стаканов воды каждый день, помимо кофе, чая, и безалкогольных напитков. Добавив воды в свой организм, вы станете чувствовать себя лучше. Вода помогает переваривать пищу и очищает организм.

Третий принцип для здоровья человека. Необходимо спать не менее 6-7 часов каждую ночь. Полноценный сон просто необходим для полноценного здоровья. Но и много спать тоже нежелательно. Исследователи обнаружили, что те, кто спит больше, чем 8 часов или меньше, чем 4 часа, не так здоровы как те, кто спит 6-7 часов в сутки.

Принцип здорового человека четвертый. Кушайте фрукты и овощи. Ежедневное употребление фруктов и овощей не является привычкой для нашего общества. Это влияет отрицательно на функционирование кишечника, и ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому сделайте употребление большого количества овощей и фруктов привычкой. Берите фрукты или отварные овощи с собой на работу, они могут заменить вам перекус перед обедом. Это в свою очередь уменьшит количество пищи, скушанной во время обеда, и приведет к похудению и поддержанию веса в норме.

Пятый принцип здорового человека. Ограничьте потребление алкоголя. Если вы пьете алкоголь, ограничиваете его одним напитком в день в небольшом количестве. Смешивание уже 2 алкогольных напитков ведет к ухудшению здоровья. Некоторые исследования показали, что питье легкого красного вина полезно, но вы все равно не должны употреблять более чем 1 бокал в день. И, кстати, красное вино вы можете с таким же успехом заменить красный виноградом или изюмом.

Принцип шестой. Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Диеты с высоким содержанием клетчатки нормализуют кровяное давление, снижают сахар в крови. Об одной из таких диет можно прочитать на нашем сайте "Я-стройная" в статье "Диета для похудения с высоким содержанием клетчатки". В ней перечислены продукты, содержащие много клетчатки.

Принцип седьмой, так же необходимый для здоровья человека - делайте по утрам зарядку. И не думайте, что 15-20 минут разминки в день не помогут вам. Помогут, еще как.

Исследования подтверждают, что люди, регулярно занимающиеся физкультурой, более здоровы и живут дольше. Заметьте, обычной физкультурой! А ведь это не так уж и сложно, встать на 15-20 минут пораньше и сделать небольшую зарядку.

Похожие статьи




Здоровье человека и способы его сохранения - Основы физической культуры

Предыдущая | Следующая