Задачи силовой подготовки в отдельные периоды тренировки - Физические качества спортсменов
Как известно, в любой спортивной специализации тренировочный процесс делят на три принципиально разных по задачам, характеру и объему тренировочной работы периода-подготовительный, соревновательный и переходный. В зависимости от специализации они могут охватывать годичный или полугодичный цикл спортивной подготовки. Каждый период в зависимости от его направленности ставит строго определенные задачи и перед силовой подготовкой. Особенно это важно для спортсменов высших разрядов, поскольку дальнейшее повышение уровня их физического развития требует более дифференцированного подхода к силовой подготовке.
В начале подготовительного периода необходимо прежде всего восстановить уровень ранее Достигнутых силовых показателей. И только после решения этой задачи можно переходить к дальнейшему развитию силовых возможностей спортсмена.
В соревновательном периоде стоит задача - на протяжении всего периода удержать достигнутые в подготовительном периоде наивысшие показатели силового развития.
Задача в переходном периоде тренировки - сохранить на достаточно высоком уровне развития наименее устойчивые параметры специальных силовых качеств.
Таким образом, для силовой подготовки спортсменов высших разрядов характерны три принципиально различные методические задачи-развитие мышечной силы, удержание определенного уровня ее развития и восстановление. К сожалению, в научно-методической литературе и научно-исследовательских работах, как правило, раскрывают в основном только одну задачу-развитие мышечной силы. Однако обобщение данных спортивной практики и исследований показывает, что каждая из этих задач имеет большое значение и свои специфические особенности. Прежде всего это относится к объему тренировочной работы. Так, исследования, проведенные с копьеметателями высокой квалификации, показали, что для достижения определенных результатов в приседании со штангой на плечах объем тренировочной работы при развитии силы разгибателей ног и туловища должен быть во много раз больше, чем при восстановлении ранее достигнутой силы мышц; и еще больше, чем при ее удержании.
Кроме времени и объема тренировочной работы, каждой из перечисленных задач силовой подготовки соответствуют специфические средства, методы, режимы работы мышц, преодолеваемое отягощение, интенсивность выполнения упражнения, максимальное число повторений упражнения в одном подходе, время. И характер активного отдыха между подходами. В прямой связи с ними находятся особенности методики развития, удержания и восстановления мышечной силы в процессе специальной физической подготовки.
Как уже говорилось, в различных видах спорта специфическое качество силы проявляется либо как взрывная сила, либо как силовая выносливость, либо как силовая ловкость. Методика всех стадий силовой подготовки - развития, удержания и восстановления каждого из перечисленных видов, специфического проявления мышечной силы-играет ведущую роль в процессе подготовки спортсменов высших разрядов.
К средствам развития взрывной силы относятся многообразные упражнения с отягощением, при выполнении которых в рабочих фазах движения проявляется максимальное ускорение. Например, прыжок - вверх с места толчком двумя ногами со штангой на плечах (на результат), постепенно, увеличивая вес,- в каждом прыжке ускорение при отскоке будет максимальным, хотя и различным. Взрывная сила в данном упражнении будет проявляться до тех пор, пока вес штанги позволит добиваться ускорения в рабочих фазах движения. При дальнейшем увеличении веса штанги, когда, несмотря на усилия спортсмена, ускорение будет равно почти нулю, упражнение станет относиться уже к группе собственно силовых.
В группу упражнений взрывного характера могут входить упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания, толчок и рывок штанги), но и с циклической, при выполнении которых можно сохранить околопредельную и субпредельную мощность (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке). Представляется возможным все упражнения для развития силы в синтезе с быстротой отнести к следующим трем группам.
Первая группа-упражнения, выполняемые с отягощением выше соревновательного, в результате чего скорость движений уменьшается, а проявление силы увеличивается.
Вторая группа-упражнения, которые выполняются с отягощением меньше соревновательного, но с большой скоростью.
Третья группа - упражнения, при выполнении которых вес отягощения равен соревновательному, а скорость движения максимальна.
При выполнении специальных упражнений вес отягощения лимитируется необходимостью сохранять внешнюю и внутреннюю структуру спортивного упражнения. Например, максимальный вес ядра при броске из-за головы одной рукой, позволяющий сохранить взрывной характер усилий, для копьеметателя может достигать 8-9 кг, но внешняя и внутренняя структура упражнения сохранится только в том случае, если вес ядра не больше 2-3 кг (т. е. примерно 25-30% от максимума) и не меньше 600 г.
Те же положения верны и для упражнений циклического характера. Так, для квалифицированных бегунов-спринтеров при беге в подъем (упражнение, акцентирующее развитие силового компонента взрывной силы) крутизна подъема не должна превышать 10-15°, а при беге под уклон (упражнение, акцентирующее развитие скоростного компонента) - 3-5°.
Если сопротивление увеличивать или уменьшать настолько, что структура движения не сохранится, упражнение начнет стимулировать развитие тех мышечных групп, которые при проявлении взрывной силы не принимают непосредственного участия в спортивном упражнении.
При выполнении специально-вспомогательных упражнений, когда развитие отдельных специфических мышечных групп происходит при сохранении только внутренней структуры, вес отягощения может быть значительно выше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100% максимального, позволяющего сохранять взрывной характер усилий.
Как уже говорилось, взрывная сила специфична для группы скоростно-силовых видов спорта (спринтерских дистанций в различных видах спорта, тяжелой атлетики, метаний, прыжков). Проявляется она и в других видах спорта - футболе, волейболе, баскетболе, акробатике, спортивной гимнастике и т. д.
Методы развития взрывной силы являются общими для всех спортсменов независимо от их специализации, квалификации и индивидуальных особенностей. Причем применяются они в основном комплексно. В видах спорта с ациклической структурой движения это методы синтетического, аналитического и вариативного воздействия, а также повторный; в видах спорта с циклической структурой движения-кроме перечисленных еще интервальный метод. Однако надо сразу подчеркнуть, что комплексы эти строго определенны в зависимости от используемых средств скоростно-силовой подготовки. Так, при выполнении спортивного упражнения применяются методы синтетического воздействия и повторный; в тех случаях, когда спортивное упражнение используется для развития силового компонента, применяются методы аналитического воздействия, повторный и "до отказа"; при выполнении специальных упражнений применяются следующие методы: при избирательном развитии силового или скоростного компонента - метод аналитического воздействия и повторный, при одновременном развитии этих - компонентов-метод вариативного воздействия и повторный. Особенность применения методов аналитического и вариативного воздействия при развитии взрывной силы заключается в следующем. При аналитическом воздействии на развитие силового компонента необходимо преодолевать сопротивление больше соревновательного. Однако очень важно варьировать его величины-они должны быть не ниже 80 и не выше 100% того предельного веса, который позволяет сохранить специфическую структуру движения. То же самое необходимо делать при аналитическом воздействии на развитие скоростного компонента. Только в этом случае вес сопротивления может быть не больше. 10% предельного, позволяющего сохранять и внешнюю, и внутреннюю структуру движения. Если придерживаться этих методических указаний, то возможность формирования "жесткого" стереотипа в движениях с увеличенным или уменьшенным сопротивлением будет исключена, поскольку будет происходить частая смена сопротивлений однонаправленного воздействия. Необходимо отметить, что метод аналитического воздействия предусматривает выполнение в одном тренировочном занятий только специальных упражнений или упражнений с увеличенными либо с уменьшенными сопротивлениями (по сравнению с соревновательным сопротивлением). Если же применяются и специальные упражнения с уменьшенным или увеличенным сопротивлением, и спортивное упражнение, то используется метод вариативного воздействия.
Изучение метода вариативного воздействия-одна из важнейших задач в решении проблемы специальной скоростно-силовой подготовки спортсменов высокой квалификации. Анализ экспериментального материала позволяет охарактеризовать особенности применения этого метода в процессе развития взрывной силы у квалифицированных спортсменов различной специализации. Выполнение специальных упражнений с сопротивлениями больше соревновательных при определенной интенсивности стимулирует развитие в специфических мышцах, прежде всего силового компонента. Эти упражнения способствуют росту и скоростных качеств, но только в отдельных мышцах, поскольку в одновременную работу включается большое количество двигательных единиц с большим напряжением; тем самым повышается и градиент силы отдельных специфических мышц.
Но, как уже говорилось, проявление взрывной силы как специального вида динамической мышечной силы связано с суммарным напряжением всех специфических мышечных групп, иными словами величина проявления взрывной силы в этом случае зависит и от совершенства межмышечной координации. Однако специфическая межмышечная координация у спортсменов высокой квалификации совершенствуется только тогда, когда спортивное или специальное упражнение выполняется с соревновательной и большей скоростью. Поэтому в процессе выполнения специального упражнения с сопротивлением выше соревновательного, а значит - со скоростью ниже соревновательной, условия для совершенствования межмышечной координации крайне ограничены. Именно в силу этого специальные упражнения с увеличенными сопротивлениями в ходе специального силового развития являются, прежде всего, средствами, стимулирующими развитие силового компонента взрывной силы.
Примерные упражнения для развития силы мышц кистей:
- 1. Сгибание и разгибание кистей в лучезапястных суставах с сопротивлением партнера (или с гантелями). 2. Вращательные движения кистей в лучезапястных суставах с гантелями в руках. 3. Отталкивание от стены, акцентируя движения кистей. Опираться о стену можно всей ладонью, а не только кончиками пальцев. 4. Броски набивных мячей различного веса сверху вниз, акцентируя движения кистями. 5. Передача сверху двумя руками небольших набивных мячей (0,5-1кг). 6. Вращение кистями палки, наматывая на нее шнур, к концу которого подвешен груз (5-15 кг).
Примерные упражнения для развития силы мышц плечевого пояса
- 1. Сгибание и разгибание рук с сопротивлением партнера. 2. Поднимание рук через стороны вверх и обратно с сопротивлением партнера. 3. В упоре лежа партнер держит ноги занимающегося за голеностопные суставы. Занимающийся перемещается переступанием или одновременными толчками руками. 4. В упоре лежа отталкивание от пола с хлопком перед грудью. 5. Броски набивных мячей различного веса из различных исходных положении, на различные расстояния. 6. Закрепляя конец амортизатора в различных точках на полу или стене, выполнять упражнения, по своей структуре сходные с соревновательными упражнениями, добиваясь изолированного воздействия на ту или иную группу мышц.
Примерные упражнения для развития силы мышц туловища:
- 1. Вращательные движения туловищем в разных направлениях. 2. Вращательные движения туловищем с отягощением (штанга, меток с песком, партнер). 3. Наклоны вперед и в стороны с отягощением. 4. Подъем штанги на грудь и тяга. 5. Прогибание в пояснице, лежа на животе. 6. Сидя на гимнастической скамейке, наклоны назад с помощью партнера, который держит за голеностопные суставы. Это упражнение можно выполнять с отягощением в руках.
Примерные упражнения для развития силы мышц ног:
- 1. Приседания на одной и на обеих ногах. 2. Приседания и вставания со штангой большого веса на плечах. Разновидностью этого упражнения является вставание со штангой, держа ее сзади (4-8 раз за подход). 3. Полуприседания и быстрые вставания с подъемом на носки. Вес штанги не более 50% максимального (10-15 раз за подход). 4. Выпрыгивание из полуприседа и приседа. Вес-50% максимального, с которым волейболист может подняться из приседа (6- 7 выпрыгиваний за подход). Разновидность этого упражнения-выпрыгивание на одной ноге со штангой весом 30-35% максимального. 5. Подпрыгивания упруго, но не полностью сгибая коленные суставы (до 120°), со штангой такого же веса, что в упражнении 3 (10-15 повторений в подходе). 6. Прыжки со скакалкой на различную высоту в разном темпе. 7. Прыжки с разбега и с места с касанием предметов, подвешенных возможно выше. 8. Прыжки с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте. 9. Прыжки на одной и обеих ногах на дальность. 10. Прыжки на матах, песке, в снегу, в воде. 11. Напрыгивания на предметы различной высоты. 12. Прыжки в глубину с различной высоты с последующим напрыгиванием на предмет. 13. Прыжки с отягощениями весом 3-5 кг. 14. Серии прыжков с преодолением препятствий.
Похожие статьи
-
Методы развития силовых способностей - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального воздействия на...
-
Физические качества. Средства и методы их развития - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определенного уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей...
-
Гибкость как физическое качество. Развитие гибкости - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к...
-
Основные методы и средства силовой подготовки спортсменов В аспекте формирования силовых способностей влияние различных видов спорта проявляется в...
-
Одной из наиболее сложных проблем, возникающих при дополнительном введении в программу тренировок теннисиста упражнений по развитию силовых качеств,...
-
Методы развития быстроты - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Быстрота - это способность человека в определенных специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной...
-
Методика развития специальных двигательных качеств - Спортивная подготовка борцов высокого класса
Подготовка спортивный тренировка борьба 1. Средства и методы совершенствования двигательных умений. 2. Построение тренировочных заданий Продолжающееся...
-
Методика развития силовых качеств Для развития специальных силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие...
-
Одна из главных задач общей физической подготовки в школах - воспитание и всестороннее развитие у учащихся физических качеств. С физиологической точки...
-
Общая характеристика физических качеств - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и...
-
Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях,...
-
Методы воспитания силы - Развитие физических качеств человека
Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями Методы развития силы Направленность методов развития силы Содержание компонентов...
-
Виды, задачи и средства физической подготовки - Подготовка спортсменов в игровых видах спорта
Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических...
-
Одним из наиболее распространенных методов организации учебно- Тренировочного процесса на этапе начальной спортивной подготовки является строго...
-
Формы проявления быстроты в спортивной деятельности - Физическая подготовка спортсменов
В спортивной практике скоростные способности атлета проявляются в виде различных форм быстроты (Н. В. Зимкин, 1956; В. С. Фарфель, 1960; В. М....
-
О сбалансированном развитии силы - Физические качества спортсменов
Если одна из мышечных групп опережает в своем развитии другую, это очень скоро обнаружится. Так всегда бывает, несмотря на уровень атлета. Даже...
-
Физический подготовленность юный спортсмен Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, оздоровительные силы природной...
-
На основании полученных в курсовой работе данных по физической подготовленности учащихся, рекомендуется для усиления деятельности органов дыхания и...
-
Виды физической подготовки - Физическая подготовка в хоккее
Развитие силы Во время игры хоккеисты выполняют многочисленные рывки, ускорения, остановки, торможения, броски, ведут силовые единоборства и т. п....
-
В исследованиях приняли участие 10 сильнейших польских теннисистов юношеского возраста (де-вушки -- 13--15 лет, юноши -- 13--16 лет). Тре-нировочный стаж...
-
Задачи, методы и организация исследования - Физическая подготовка спортсменов
С целью решения поставленной проблемы были сформулированы следующие задачи исследования: 1. Изучить особенности развития специальной выносливости...
-
Под физическими качествами понимают общественно обусловленные общности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую...
-
Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счет мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним...
-
Методы развития ловкости - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными...
-
Физический футбол выносливость силовой При повышении уровня силовых и скоростных качеств, структура движений футболиста при взаимодействии с мячом может...
-
Упражнения в уступающем режиме - Физические качества спортсменов
Упражнения в уступающем режиме рекомендуется выполнять с отягощениями 105 - 190% от максимальных достижений в соответствующих упражнениях преодолевающего...
-
Средства и методы развития силы - Физические качества спортсменов
В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах,...
-
Заключение - Физическая подготовка спортсменов
Проблема изучения закономерностей физического развития человека давно привлекла к себе внимание исследователей. Так, например, еще в трудах П. Ф....
-
Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической...
-
Средства и методы развития силы - Развитие физических качеств
Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу: -...
-
Общая физическая подготовка (ОФП) юных хоккеистов - Физическая подготовка в хоккее
Общая физическая подготовка повышает функциональные возможности организма, способствует разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Она...
-
Результаты исследования уровня работоспособности у спортсменов В результате интенсивных тренировок направленных на развитие физических качеств,...
-
Рост спортивных достижений все в большей степени зависит от эффективности системы многолетней тренировки юных спортсменов, которую можно определить как...
-
Заключение - Физические качества спортсменов
Многолетние исследования высококвалифицированных спортсменов-игровиков показали, что функциональная подготовка - необходимый компонент в структуре...
-
Самоконтроль -- регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием...
-
Метод максимальных усилий (ММУ) При использовании этого метода упражнения выполняются с предельными или околопредельными отягощениями. Основной вес...
-
Уровень физической подготовки юных спортсменов в художественной гимнастике
Данная статья посвящена исследованию влияния игрового и соревновательного методов на уровень физической подготовленности юных гимнасток. Результаты...
-
Введение - Физиологические механизмы и резервы физических качеств спортивной тренировки
Компоненты силы и мышечной чувствительности -- важные точки отсчета в оценке функционирования двигательной системы спортсмена, формирование которых...
-
Физическое качество - сила - Физические качества спортсменов
Физическое качество "сила" - некоторая обобщающая предельная характеристика способности развивать силу тяги основных, наиболее значимых групп скелетных...
-
Введение - Физические качества спортсменов
Каждый человек обладает некоторыми двигательными возможностями (например, может поднять какой-то вес, пробежать сколько-то метров за то или иное время и...
Задачи силовой подготовки в отдельные периоды тренировки - Физические качества спортсменов