Общая физическая подготовка (ОФП) юных хоккеистов - Физическая подготовка в хоккее
Общая физическая подготовка повышает функциональные возможности организма, способствует разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Она улучшает физические качества и двигательные возможности спортсменов, расширяет запас движений, что, в свою очередь, способствует более быстрому и качественному освоению специальных навыков.
Общая физическая подготовка юных хоккеистов строится с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные, соревновательные. В качестве средств широко используются самые разнообразные упражнения из других видов спорта, подвижные и спортивные игры.
Наибольший удельный вес общая физическая подготовка занимает на начальных этапах процесса многолетней подготовки юных хоккеистов. С возрастом и повышением мастерства доля общей физической подготовки уменьшается, а специальной - увеличивается. Однако на отдельных этапах годичного цикла у хоккеистов старших возрастных групп возможны различные варианты соотношения этих видов подготовки, в том числе и временное расширение объема средств общей физической подготовки.
Упражнения для укрепления мышц костно-связочного аппарата и улучшения подвижности в суставах.
- - Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук, махи, вращения, отведение и приведение, поднимание и опускание, рывковые движения. - Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, повороты и вращения головы в различных направлениях; наклоны повороты и вращения туловища, вращение таза; поднимание и опускание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, на животе, сидя, в висе; переход из положения лежа в сед и обратно; смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз; "угол" в исходном положении лежа, сидя; разнообразное сочетание этих упражнений. - Упражнения для ног: поднимание на носках, ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы; вращение в голеностопных суставах; сгибание и разгибание ног в тазобедренном, голеностопном и коленных суставах; приседания; отведение и приведение; махи ногами в различных направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног; прыжки, многоскоки; ходьба в полном приседе и полуприседе.
Упражнения выполняются без предметов и с предметами: с короткой и длинной скакалкой, гантелями, "блинами", набивными мячами, резиновыми амортизаторами, палками, штангой, в парах с партнером.
Упражнения для развития координации
- - Опорные прыжки с мостика, через "козла", коня. - Прыжки в длину с поворотами, боком, спиной вперед, назад, в стороны, в группировке, прогнувшись с опорой и без опоры. - Кувырки вперед и назад, перевороты в стороны, стойка на лопатках, руках, в висе. - Упражнения в свободном беге с внезапными с остановками и изменением направления движения. - Обучение элементам самостраховки при применении элементов борьбы. - Упражнения на брусьях, перекладине, бревне. - Упражнения со скакалкой: прыжки, пробегание. - Игры и эстафеты с элементами акробатики. - Катание на лыжах с гор - Езда на велосипеде по сложнопересеченной местности.
Упражнения для развития быстроты.
- - Старты и бег на отрезках от 15 до 100 метров; пробегание отрезков 30-60 метров схода, с максимальной скоростью и частотой шагов на время. - Бег по наклонной дорожке - Проплывание коротких отрезков на время. - Игры и эстафеты с бегом и прыжками с установкой на быстроту действий.
Упражнения для развития силы.
- - Элементы вольной борьбы. - Упражнения с набивными мячами. - Бег с отягощениями, по песку, воде и в гору. - Преодоление сопротивления партнера в статических и динамических режимах. - Висы, подтягивание в висе. - Упражнения с отягощениями за счет собственного веса и веса тела партнера. - Приседания на одной и двух ногах. - Упражнения со штангой: толчки, жим, выпрыгивания, приседания. - Упражнения с гантелями, эспандером. - Упражнения на тренажерах.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.
- - Прыжки в высоту, длины, тройным с разбега. - Многоскоки, прыжки в глубину - Метание гранат и камней. - Бег в гору, вверх по лестнице, бег с отягощениями. - Общеразвивающие упражнения с малыми отягощениями, выполняемые в быстром темпе.
Упражнения для развития общей выносливости.
- - Чередование ходьбы и бега от 1000 до 4000 метров - Кроссы от 2 до 8 километров, фартлек, туристические походы. - Спортивные игры. - Бег на лыжах от 5 до 15 километров. - Езда на велосипеде по равнине и в горы. - Повторное проплывание отрезков 25-100 метров на время. - Игры на воде.
Похожие статьи
-
Физическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих...
-
Физический футбол выносливость силовой При повышении уровня силовых и скоростных качеств, структура движений футболиста при взаимодействии с мячом может...
-
Цель исследования: выявить взаимосвязь средств общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП) в учебно - тренировочном...
-
Специальная физическая подготовка (СФП) юных хоккеистов - Физическая подготовка в хоккее
СФП для хоккея с шайбой направлена на развитие специальных физических качеств: - силовых - скоростных - выносливости - ловкости - гибкости СФП может...
-
Введение, Физическая подготовка в хоккее - Физическая подготовка в хоккее
Хоккеем начинают заниматься, как правило, в возрасте 7-8 лет. Но не страшно, если ребенок начал осваивать азы хоккея и в более старшем возрасте. Главное,...
-
Общая характеристика физических качеств - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и...
-
Содержание специальной физической подготовки в художественной гимнастике Современные тенденции развития художественной гимнастики, регулярные изменения и...
-
Физическая подготовка в футболе - Влияние занятий футболом на физическое состояние юных футболистов
Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет свои специфические...
-
Рост спортивных достижений все в большей степени зависит от эффективности системы многолетней тренировки юных спортсменов, которую можно определить как...
-
Общая физическая подготовка - комплексный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного...
-
Виды физической подготовки - Физическая подготовка в хоккее
Развитие силы Во время игры хоккеисты выполняют многочисленные рывки, ускорения, остановки, торможения, броски, ведут силовые единоборства и т. п....
-
Подготовительные упражнения в подготовке юных волейболистов - Подвижные игры и упражнения
Основными средствами обучения и тренировки является разнообразные физические упражнения. Все упражнения делятся на вспомогательные и основные. К...
-
Одним из наиболее распространенных методов организации учебно- Тренировочного процесса на этапе начальной спортивной подготовки является строго...
-
Физический подготовленность юный спортсмен Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, оздоровительные силы природной...
-
Спортивная борьба, как средство всестороннего развития физических качеств и двигательных умений Физическая культура охватывает огромную область...
-
Задачи силовой подготовки в отдельные периоды тренировки - Физические качества спортсменов
Как известно, в любой спортивной специализации тренировочный процесс делят на три принципиально разных по задачам, характеру и объему тренировочной...
-
Скоростные способности в спорте представлены широким спектром форм их проявления и, по формулировке Ю. Ф. Курамшина (2003), являются комплексом...
-
Итак, из всего, что было сказано выше в реферате следует вывод, что заниматься спортом необходимо систематизировано, при чем надо выбирать как саму...
-
Уровень физической подготовки юных спортсменов в художественной гимнастике
Данная статья посвящена исследованию влияния игрового и соревновательного методов на уровень физической подготовленности юных гимнасток. Результаты...
-
Словосочетание "теория физической культуры" подразумевает теоретическое отображение физической культуры. Термин "теория" фигурирует здесь в самом широком...
-
Возникновение термина "физическая культура" Физическая культура (ФК) - это часть общечеловеческой культуры, вид социальной деятельности, направленной на...
-
Напряженность - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
Мышечная напряженность может проявляться в следующих формах: 1. Тоническая - повышенная напряженность в мышцах в условиях покоя. 2. Скоростная - мышцы не...
-
Подвижные игры в спортивных занятиях волейболистов Систематические занятия подвижными играми способствует совершенствованию и закреплению у учащихся...
-
Степень успешности и безопасности любых, как рекреационных, так и спортивных туристских мероприятий, базируется на всесторонней подготовленности их...
-
Методы развития ловкости - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать сложными...
-
Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра в волейбол включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки,...
-
Правила игры в футбол - регламент, определяющий порядок игры в футбол, согласно которому проходят соревнования. Первый футбольный матч, сыгранный по этим...
-
Физическая подготовка направлена на развитие физических способностей организма, ей в занятиях отводится значительное место. Выделяют общую и специальную...
-
Физическая подготовка - как составная часть процесса физического воспитания Физическое воспитание, направленное на подготовку человека к избранной им...
-
Введение - Влияние занятий футболом на физическое состояние юных футболистов
Из разнообразных средств физического воспитания особое внимание уделяется такой спортивной игре, как футбол. Футбол без преувеличения можно считать самой...
-
Значение мышечной релаксации Расслабление (релаксация) мышц - это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединенной...
-
Исследования изменения содержания гликогена в мышцах человека показывают, что его восстановление после истощающих физических нагрузок, в том числе и на...
-
С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены следующие зоны относительной мощности в циклических видах спорта: 1. Максимальная степень...
-
Результаты исследования уровня работоспособности у спортсменов В результате интенсивных тренировок направленных на развитие физических качеств,...
-
Введение - Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
В современном мире люди все больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить свое здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо...
-
С ростом спортивных достижений повышаются требования к функциональному состоянию организма. Профессор Г. А. Шорин (1995) считает, что в некоторых видах...
-
Методика ППФП в главном базируется на последовательном воплощении общепедагогических принципов и основополагающих принципов методики физического...
-
В России история становления системы физического воспитания неразрывно связана с военной и трудовой прикладностью. Ростки государственного подхода к...
-
Прикладность физической культуры является непременным атрибутом, - неотъемлемым, необходимым и существенным ее свойством, которое было замечено и...
-
Физические качества. Средства и методы их развития - Рассмотрение физической подготовки спортсменов
Деятельность человека на производстве, в быту, спорте требует определенного уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей...
Общая физическая подготовка (ОФП) юных хоккеистов - Физическая подготовка в хоккее