Заключение - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:

- общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. - объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни. - сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. - повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза. - укрепляется костная система - аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами. - повышается работоспособность.

Аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Используя разнообразные программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий аэробикой в неделю вполне достаточно.

Но для того чтобы добиться и закрепить стойкий эффект от занятий аэробикой, необходимо в какой-то мере сделать занятия спортом своим образом жизни. Бессистемные занятия не принесут особой пользы, а даже, напротив, могут навредить здоровью. Интенсивность физических нагрузок должна быть регламентирована и соответствовать возможностям организма.

Похожие статьи

• Режим питания при занятиях аэробикой - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Особую роль играет питание человека при активных физических нагрузках, в частности при занятиях спортом, фитнесом или аэробикой. - Ешьте за 2--3 часа до...

• Разминка., Аэробная фаза. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Разминка имеет большое значение, но, к сожалению, ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых,...

• Введение - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  В последние годы стало особенно заметно проявление интереса широкого круга людей к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности...

• Задачи физического воспитания, Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры - Особенности протекания физиологических процессов в организме школьников при занятии спортом

  Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность...

• Заминка. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе,...

• Гигиенические требования к организации тренировочного процесса - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Основным регулятором нагрузки на занятиях аэробикой являются: А) интенсивность работы, подразделяемая на три уровня: -- низкий -- до 75 % от максимальной...

• Заключение - Особенности протекания физиологических процессов в организме школьников при занятии спортом

  На основании проведенных исследований можно сделать следующие выводы: - актуальность темы исследования способствовала поиску решения задач в формировании...

• Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации залов аэробики - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Главные отличительные черты зала для занятий аэробикой: - специализированное напольное покрытие, которое имеет небольшой воздушный зазор, что делает пол...

• Силовая нагрузка. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражнения с...

• В результате занятия предполагается уменьшить мышечную массу и подкожный жир. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Такая необходимость может возникнуть у женщин, которые обладают хорошим природным здоровьем, но невоздержанны в еде. В результате постоянные тренировки...

• Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Одежда для занятий различными видами аэробики играет очень большую роль. Она должна быть: - удобной и легкой; - функциональной; - пропускающей влагу...

• Дыхательная система. Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями - Социально-биологические основы физической культуры и спорта

  Дыханием называется процесс, обеспечивающий потребление кислорода и выделение углекислого газа тканями живого организма. Этот процесс осуществляется...

• Самоконтроль, содержание, цель, место, значение при занятиях физической культурой и спортом - Формирование всесторонне развитой личности

  Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтролем. Самоконтроль -- существенное...

• Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом - Врачебный контроль и самоконтроль в физическом воспитании

  При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья....

• Педагогический контроль, содержание, цель, место, значение при занятиях физической культурой и спортом - Формирование всесторонне развитой личности

  Педагогический контроль - это планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физическими упражнениями. Полноценный контроль...

• Заключение, Литература - Методика занятия оздоровительным бегом

  Для занятий оздоровительным бегом требуется специально разработанный режим тренировки, дополненный рациональным питанием и соблюдением общего режима. И...

• Литература - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  1. Т. Лисицкая, Л. Сиднева. "Аэробика. Теория и методика". 2002г. Том 1. http://www. sibfitness. ru 2. Давыдов В. Ю., Коваленко Т. Г., Краснова Г. О....

• В результате занятия предполагается увеличить объем мышц и сохранить количество подкожного жира., В результате занятия предполагается увеличить объем мышечной и жировой ткани. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  Питание с целью создания условий для увеличения объема мышц должно характеризоваться увеличенной долей легкоусвояемых белков. В день тренировки...

• В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с увеличением силы и выносливости основных мышечных групп. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

  В день тренировки: - прием пищи должен заканчиваться за 5--6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день...

• Введение - Методика занятия оздоровительным бегом

  Всем ли можно заниматься оздоровительным бегом и какие существуют противопоказания? Безусловно, если есть возможность, то лучше будет перед...

• Внешние признаки при значительной степени утомления во время занятий физическими упражнениями - Закаливание организма

  Утомление - это физиологическое состояние организма, возникающее под влиянием физической работы и характеризующееся временным снижением...

• Способы контроля своей физической нагрузки, умение предупреждать перенапряжение, определять степень утомления при занятиях физическими упражнениями - Контроль физической нагрузки

  Самоконтроль - регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья. Задачи самоконтроля: 1. Расширить знания о физическом развитии. 2. Приобрести навыки...

• Введение - Особенности протекания физиологических процессов в организме школьников при занятии спортом

  Актуальность дипломной работы. Научно-техническая революция внесла в образ жизни человека наряду с прогрессивными явлениями и ряд неблагоприятных...

• Контроль и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спорта, Виды диагностики при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом - Контроль и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спорта

  Виды диагностики при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом Диагностика - это процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических...

• Методика проведения занятия оздоровительной аэробикой - Формы занятия физкультурой

  Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока, на котором решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные,...

• Методика проведения занятия оздоровительной аэробикой - Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

  Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока, на котором решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные,...

• Заключение - Самостоятельные занятия оздоровительным бегом и ходьбой

  Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую...

• Самоконтроль при занятиях оздоровительным бегом - Методика занятия оздоровительным бегом

  Оздоровительный беговой пульсовый Проводится по субъективным и объективным показателям. Из субъективных критериев учитывается самочувствие, эмоциональное...

• Заключение - Формирование нравственных качеств при занятиях спортом

  В ходе нашего исследования были решены поставленные ранее задачи. Изучив статьи авторов журналов о психологии мы рассмотрели нравственные качества у...

• Заключение, Список литературы - Спортивная аэробика

  Спортивная аэробика относится к таким видам физической нагрузки, которые требуют наличия в организме значительных запасов кислорода в течение...

• ЗАКЛЮЧЕНИЕ - Роль оздоровительного фитнеса для детей дошкольного возраста

  Ребенок приобретает большую часть информации об окружающем мире в период от рождения до 5-6 лет жизни. Это период интенсивного психического и физического...

• Оздоровительный бег и дыхание - Самостоятельные занятия оздоровительным бегом и ходьбой

  Существует три направления выбора дозировки беговых нагрузок. Первое направление - "удовольствие - эффект". Во время физической работы в разных тканях...

• Развитие способности к саморегуляции во время занятий физкультуры. - Влияние спортивного питания на физическое развитие организма школьников

  В процессе управления занятиями физической культурой и спортом, педагог должен определять задачи, используемые средства, методы их применения, а также...

• Гигиена женщины - Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

  К подростковому возрасту девочка должна иметь полное представление об общих правилах личной гигиены. и освоить все необходимые навыки ухода за собой. Ее...

• Методика занятий оздоровительным бегом - Методика занятия оздоровительным бегом

  Для того чтобы правильно подобрать методику занятий оздоровительным бегом, можно разделить всех желающих заниматься на 3 группы. I группа - люди с...

• Обоснование использования бега в оздоровительных целях - Методика занятия оздоровительным бегом

  В современном мире в условиях избыточного питания и употребления высококалорийных продуктов ведет к накоплению в организме человека: жиров, холестерина,...

• Двигательная активность ребенка - Определение особенностей возрастной динамики подвижности в тазобедренных суставах у девочек 5-7 лет при занятиях танцами

  Для практики показатели функциональных возможностей детского организма являются ведущими критериями структуры двигательных действий при выборе физических...

• Принцип оздоровительный направленности физического воспитания - Общие принципы физического воспитания и их реализация в процессе занятия физическими упражнениями

  Идея укрепления здоровья человека пронизывает всю систему физического воспитания. Из принципа оздоровительной направленности физического воспитания...

• Задачи физического воспитания детей школьного возраста - Особенности протекания физиологических процессов в организме школьников при занятии спортом

  Значение физической культуры в школьный период жизни человека заключается в создании фундамента для всестороннего физического развития, укрепления...

• Средства восстановления, Медико-биологические средства восстановления, Питание - главный фактор восстановления работоспособности - Востановительные процессы при мышечной работе

  Медико-биологические средства восстановления Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, а также...

Заключение - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

Предыдущая | Следующая