Восточные нетрадиционные системы упражнений - Нетрадиционные системы физических упражнений
Йога
Слово "йога" происходит от санскритского слова, означающего "единение" и "усилие", если речь идет о существительном, глагол же переводится как "сочетать", и "сосредотачивать". Йога - это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой.
Возраст индийской йоги оценивается в 4 тысячи лет.
Коротко можно выразить ее суть в следующих тезисах:
Йога - это здоровье, гармоничное равновесие физических и душевных сил в любой день и час.
Йога - это лучшее качество любой части организма и лучшее их взаимодействие между собой, а также с внешней средой. Динамическое единство всех элементов организма.
Йога - это стройность и гибкость, красивая осанка и мгновенная готовность к быстрому и точному действию.
Йога - это глубокая и спокойная уверенность в своих силах.
Йога - это умение хорошо и много трудиться, полноценно отдыхать. Это внутренняя дисциплина и долголетие.
Йога складывается из трех основных составляющих:
Особые физические упражнения, которые называются "асанами".
Дыхательные упражнения, который носят название "пранаяма".
Работа с нашим сознанием, а попросту говоря - медитации.
Во-первых, это очень полезно. В сравнении с шейпингом, аэробикой и степом, через которые прошли почти все женщины, мечтающие об идеальной фигуре, занятия йогой на порядок эффективнее, потому как йога позволяет сжигать жир с внутренних органов. Процесс этот намного медленнее, чем подкожный, зато и результат значительно устойчивей.
Во-вторых, йога - это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и забот, которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего дня. Занятия должны проходить под спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует дополнительного оборудования, в связи с этим каждый желающий может тренироваться дома.
У-шу
Сложно дать какое-то общее определение у-шу.
Это - сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это - и спорт, и воинское искусство, это - и психофизический тренинг, и изобразительное искусство, это - философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ жизни.
Условно в у-шу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое последующее направление включает в себя предыдущие как неотъемлемую часть. В связи с этим можно образно сказать, что у-шу боевой направленности является вершиной громадной горы под названием у-шу.
Ушу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные упражнения и комплексы массажа, комплексы так называемых формальных упражнений - тао, объединяющих все указанные выше составляющие.
Занятия гимнастикой у-шу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие и (что также немаловажно) доступны людям с различным уровнем физической подготовки. Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений помогает также приобрести навыки целенаправленного использования вашей силы при выполнении различной тяжелой работы (при поднятии, переносе и перекладывании тяжестей), развивает координацию движения и ловкость.
Эти упражнения можно использовать и в качестве производственной гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем большинство из них не требуют дополнительного пространства и специальных условий.
Цигун
Существует несколько видов цигун: медицинский, боевой, религиозный, конфуцианский, философский, но в данном реферате стоит уделить внимание медицинскому цигун.
Этот вид Цигун создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.
К медицинскому цигуну относится практика Синг шен джуан. Синг шен джуан - это система упражнений, или форма, как ее принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела - физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.
В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.
Система упражнений синг шен джуан относится к лечебному цигуну, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвоночными грыжами и многими другими). Получаемые результаты восхищают как сотрудников медицинских учреждений, так и самих пациентов.
Одним из преимуществ синг шен джуан является то, что он не требует предварительной физической подготовки.
Форма синг шен джуан состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.
Похожие статьи
-
Западные нетрадиционные системы упражнений - Нетрадиционные системы физических упражнений
Традиционные виды гимнастики: спортивная, художественная, акробатика, прикладная, лечебная, производственная. Но наряду с традиционными видами гимнастики...
-
Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не...
-
Движения, потребность в которых обусловлена закономерностями роста организма,- непременное условие нормального развития, укрепления здоровья,...
-
Заключение - Нетрадиционные системы физических упражнений
Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают...
-
Занятия физическими упражнениями под музыку - Занятия физическими упражнениями под музыку
Занятия физическими упражнениями под музыку имеют давнюю историю. Специалисты отмечают, что современные разновидности двигательной активности таких как:...
-
Кожа - самый большой орган человеческого тела. Ее площадь составляет 1.5-2 кв. м. Уход за кожей требует ничуть не меньшего, а даже, возможно, большего...
-
Польза, получаемая от регулярных физических упражнений - Физические упражнения во время беременности
Женщины, которые не выполняют никаких физических упражнений во время беременности, все хуже себя чувствуют, особенно потому, что с каждым днем прибавляют...
-
Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает...
-
Введение - Физические упражнения при заболеваниях дыхательной системы
Человек - существо системное. Нет надобности перечислять эти системы, скажем только, что каждая из них - будь то нервная, или пищеварительная, или...
-
Выбор системы физических упражнений - Нетрадиционные системы физических упражнений
1.1 Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений Кто из молодых людей не желал бы иметь стройную фигуру, быть...
-
ФИЗКУЛЬТУРА И КОСТНАЯ СИСТЕМА - Влияние физической культуры и спорта на организм человека
Костная система, как и все другие системы организма, реагирует на уровень физической активности: на повышение физической нагрузки (давление на кость)...
-
Введение, Задачи гимнастики - Гимнастика в системе физического воспитания человека
Гимнастика -- исторически сложившаяся совокупность специфических средств и методов гармонического физического воспитания людей. Она является дисциплиной...
-
Важнейшую роль в предупреждении развития сердечно-сосудистых осложнений, особенно во второй половине жизни человека приобретает утренняя гимнастика и...
-
Запись упражнений художественной гимнастики - Гимнастика в системе физического воспитания человека
При записи упражнений художественной гимнастики пользуются правилами, установленными для вольных упражнений. Помимо этого, следует указывать характер...
-
Влияние физических нагрузок на различные системы органов - Роль физических упражнений
Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за...
-
Циклические упражнения - Проведение ациклических и циклических физических упражнений
Как видно, наибольшие показатели аэробной мощности имеют представители циклических видов спорта - лыжники, бегуны, велосипедисты. У спортсменов...
-
Как организовать занятия - Физические упражнения при заболеваниях дыхательной системы
Заниматься стрельниковской гимнастикой могут все: дети начиная с 4 лет (когда смогут понимать, чего от них хотят), взрослые - без ограничений возраста....
-
Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке - Утренняя гимнастика
Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не...
-
Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную систему - Роль физических упражнений
Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается...
-
Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается...
-
Одна из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за...
-
Легкая атлетика как учебная дисциплина занимает одно из ведущих мест в процессе подготовки специалистов физической культуры и спорта. Такое же место она...
-
Введение - Нетрадиционные системы физических упражнений
Нетрадиционный упражнение восточный поза Основным компонентом здорового образа жизни человека является его личная физическая культура. Это часть культуры...
-
Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма. --Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательний аппарат. Под действием...
-
Влияние физических нагрузок на нервную систему - Роль физических упражнений
При систематических занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех ее уровнях. При этом отмечаются большая...
-
Физические упражнения утренней гимнастики и их значение - Утренняя гимнастика
Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока....
-
Введение - Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему
Физическая культура и спорт стали подлинно массовыми. На базе массового физкультурного движения быстро растет число квалифицированных спортсменов,...
-
Заключение - Влияние физических упражнений на организм человека
Физические упражнения общей направленности оказывают положительное влияние на ваше здоровье, физическое состояние и фигуру. Физические упражнения на...
-
158 Основные формы записи гимнастических упражнений 1. Обобщенная запись . Ею пользуются в тех случаях, когда необходимо лишь обозначить (перечислить)...
-
Важная роль физических упражнений - Влияние физических упражнений на организм человека
Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объем мышц, их эластичность, сила и...
-
Дыханием называется процесс, обеспечивающий потребление кислорода и выделение углекислого газа тканями живого организма. Этот процесс осуществляется...
-
Правила записи гимнастических упражнений - Гимнастика в системе физического воспитания человека
Краткая и точная запись гимнастических упражнений имеет важное значение для их понимания. В зависимости от цели применяют ту или иную форму записи:...
-
Вся жизнь во всех ее проявлениях выражается в движении. Следовательно, движение, стимулирующее обмен веществ, -- решающее условие биологического...
-
Вступление - Проведение ациклических и циклических физических упражнений
По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы:...
-
Утренняя гимнастика - Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Утренняя гимнастика
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических...
-
Под понятием "принципы" в педагогике понимают наиболее важные и существенные положения, которые отражают закономерности воспитания. Они направляют...
-
Физические упражнения - Средства физической культуры в коррекции физического развития
Физические упражнения -- это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания,...
-
Итак, из всего, что было сказано выше в реферате следует вывод, что заниматься спортом необходимо систематизировано, при чем надо выбирать как саму...
-
Влияние физических нагрузок на нервную систему - Влияние физических упражнений на организм человека
При систематических занятиях спортом улучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех ее уровнях. При этом отмечаются большая...
-
Выбери соответствующее для себя упражнение. Хотя чаще всего нет противопоказания для продолжения занятий спортом или для выполнения тех упражнений,...
Восточные нетрадиционные системы упражнений - Нетрадиционные системы физических упражнений