Влияние физкультуры на лиц пожилого возраста. - Здоровый образ жизни

Мы знаем многих людей, которые и в 60 лет сохраняют хорошее здоровье, работоспособность, бодрость. В чем же "секрет" их молодости?

Раннее старение -- удел людей, невнимательных к своему здоровью, ведущих неправильный образ жизни, не желающих отказаться от курения, неумеренного потребления алкоголя, невоздержанности в пище. Те же, кто стремится жить так, чтобы отодвинуть старость и болезни, занимаются физкультурой, соблюдают правильный режим, разумно питаются.

Результаты медицинских наблюдений очень благоприятны -- у многих регулярно тренирующихся, старше 50 лет, значительно улучшается состояние здоровья: у 20% исчезли головные боли, боли в суставах, радикулит, редкими стали простудные болезни; у 15% занимающихся улучшилась работа сердца, дыхание; более 2/3 отметили повышение работоспособности. Электрокардиограмма показала повышение зубца Т, что характеризует укрепление мышцы сердца, повышение ее работоспособности; уменьшилось количество холестерина в крови. Занятия гимнастикой благотворно повлияли на сон и аппетит.

Многие видные ученые, писатели, художники, достигнув престарелого возраста, продолжали заниматься физкультурой и сохраняли творческую активность. Назовем несколько всемирно известных имен: академик И. П. Павлов, И. Е. Репин, Лев Толстой.

Известная писательница Мариетта Шагинян также считала, что важным условием долголетия является физкультура. Она понимала физкультуру как активные упражнения и труд в природных условиях -- в саду, поле или в лесу, на берегу моря. В своей статье "Цветущая старость" она пишет: "...ходьба и работа в саду, на поле доступны абсолютно каждому и необходимы в старости". Писательница лично знала людей, которые в 60 лет перенесли инфаркт миокарда, но постепенно стали заниматься прогулками, плаванием и в 75 лет сохраняли бодрость и выглядели моложе своих лет.

Как же должны заниматься физкультурой пожилые люди. Прежде всего -- ежедневная утренняя гимнастика (но только после консультации с врачом врачебно-физкультурного диспансера). В течение дня необходимо бывать на свежем воздухе 1--2 раза по полтора часа; лучше провести это время там, где больше зелени. Прогулка не должна утомлять; пройдя километр, присядьте отдохнуть на несколько минут. Если вы будете гулять ежедневно, то постепенно маршрут может удлиниться до 5 км. Пожилым людям, если только нет медицинских противопоказаний, доступны и дальние прогулки, а также туризм. Смена впечатлений, пребывание на воздухе в движении благотворно влияют на нервную систему, улучшают общее состояние.

Зимой очень полезны и приятны прогулки на лыжах по часу, полтора. Ходьба на лыжах ускоряет кровообращение, углубляет дыхание, придает бодрость, повышает тонус. В летние же месяцы рекомендуется купаться и плавать в реке, озере. Воздух и вода - прекрасные средства укрепления здоровья. Многие на собственном опыте убеждаются в пользе плавания и зимой в открытых и закрытых бассейнах. Доступна и увлекательна рыбная ловля зимой и летом, когда рыболовы длительное время проводят на свежем воздухе у реки, где воздух особенно чист. Этот вид отдыха очень популярен, и его любители говорят, что после дня, проведенного на рыбалке, чувствуют себя "помолодевшими на несколько лет".

Физические упражнения, как и закаливание воздухом, солнцем и водой, влияют на усиление окислительных процессов в тканях и тем самым улучшают обмен веществ в организме. Особенно важное оздоровительное значение имеет воздействие низких температур воздуха -- 8--10° и воды -- 14--16°. Известно, что Иван Петрович Павлов купался до зимы, Илья Ефимович Репин всю зиму спал в комнате с открытыми окнами, и они прожили более 80 лет, сохраняя бодрость, интенсивную работоспособность.

Можно сделать вывод, что физкультура всегда поддерживает здоровье. Особенно справедливо это в отношении пожилых людей. Недаром сложилась поговорка "С физкультурой дружить -- долго жить".

Похожие статьи




Влияние физкультуры на лиц пожилого возраста. - Здоровый образ жизни

Предыдущая | Следующая