В результате занятия предполагается увеличить объем мышц и сохранить количество подкожного жира., В результате занятия предполагается увеличить объем мышечной и жировой ткани. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

Питание с целью создания условий для увеличения объема мышц должно характеризоваться увеличенной долей легкоусвояемых белков. В день тренировки количество белков должно превосходить среднесуточную норму на 30--50%.

В день тренировки:

    - утром потребляется пища, богатая углеводами, рекомендуются фрукты; - за 2-3 часа до тренировки съесть 50-100 г белковой пищи (нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи, бобовые); - через 1,5-2 часа после тренировки съесть такую же порцию белковой пищи, но другого состава. Рекомендуется 20-50 г чистого протеина; - вечером - пища, богатая белками растительного происхождения, овощи.

В последующие дни рекомендуется:

    - утром - белковая пища, - в обед - углеводы и жиры, - вечером - белки и овощи, которые легко усваиваются.

Желательно не смешивать в одном приеме пищи белок и продукты, богатые сахарами и крахмалом.

В результате занятия предполагается увеличить объем мышечной и жировой ткани.

Потребление калорий с пищей должно на 10--20% превышать энергозатраты организма.

Питание в день тренировки:

    - утром полноценный завтрак (углеводы, жиры, фрукты); - обед - белки животного и растительного происхождения, овощи, жиры растительного происхождения; - вечером - смешанная диета с легкоусвояемыми белками растительного происхождения; - после тренировки через 30--45 минут принимается небольшая порция легкоусвояемой углеводной пищи. Через 1,5--2 часа - порция легкоусвояемых белковых продуктов или протеина. Потребление соков и воды не ограничено.

Похожие статьи




В результате занятия предполагается увеличить объем мышц и сохранить количество подкожного жира., В результате занятия предполагается увеличить объем мышечной и жировой ткани. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

Предыдущая | Следующая