В результате занятия предполагается уменьшить мышечную массу и подкожный жир. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

Такая необходимость может возникнуть у женщин, которые обладают хорошим природным здоровьем, но невоздержанны в еде. В результате постоянные тренировки приводят к избытку мышечной ткани. Такая методика питания будет полезна также для женщин, обладающих "мужским" гормональным профилем, и бывшим спортсменкам для снижения мышечной массы. Общее правило питания - сниженное количество белков и жиров животного происхождения. Мышцы являются базой для незаменимых аминокислот. Они могут использоваться для поддержания анаболических процессов в жизненно важных органах (сердце, мозг). Тренировка и использование внетренировочных факторов (массаж, биомеханическая и электростимуляция мышц) облегчают "освобождение" аминокислот, а низкобелковая пища не позволяет восстановиться разрушенным белкам мышц в дни отдыха.

В день тренировки:

    - прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако следует обеспечить организм нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500 г овощей); - количество углеводов и жиров в течение суток -- минимальное; - количество воды (минеральной) или сока -- сколько хочется; - за 30--40 минут до тренировки -- сладкий напиток (150--200 мл) или немного фруктов; - во время тренировки можно выпить небольшое количество воды; - в течение 3 часов после тренировки есть нельзя, после этого -- фрукты и овощи.

В дни между тренировками питание обычное. Прием пищи, содержащей белки животного происхождения, исключается в течение 12-24 часов до и после тренировки.

Примерное распределение пищи в течение дня:

    - завтрак: углеводы (фрукты и сухофрукты); - обед: основная часть суточной нормы белков и жиров; - полдник: фрукты и сухофрукты; - ужин: растительные белки, овощи.

В течение недели допускается только один день, когда можно съесть 100--150 г белковой пищи животного происхождения для профилактики белкового голодания жизненно важных органов. Такое жесткое ограничение касается только белков животного происхождения. Белки растительного происхождения вы можете употреблять во все дни, кроме тренировочных.

Похожие статьи




В результате занятия предполагается уменьшить мышечную массу и подкожный жир. - Гигиена питания при занятиях оздоровительной аэробикой

Предыдущая | Следующая